Ergebnisse durch eine herzgesunde Ernährung
Auf der Suche nach einem gesunden Herzen, einem niedrigen Blutdruck und einem niedrigen Cholesterinspiegel haben Sie sich verpflichtet, sich richtig zu ernähren, Sport zu treiben und Ihr Gewicht zu halten.
Wahrscheinlich möchten Sie zwei Dinge wissen: Wann werden Sie Ergebnisse sehen, und welche Art von Ergebnissen werden Sie sehen?
Denken Sie daran, dass alle Maßnahmen, die Sie ergreifen - Ernährung, körperliche Betätigung, Gewichtserhaltung und Stressabbau - zusammenwirken. Viele kleine Veränderungen ergeben in der Summe ein beachtliches Ergebnis.
Ergebnisse, auf die Sie hinarbeiten können
Schauen Sie sich an, was die Forschung über die Ergebnisse einer herzgesunden Ernährung und anderer Lebensgewohnheiten zeigt:
DASH-Diät:
Wenn Sie sich an die DASH-Diät halten - essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte und weniger rotes Fleisch, Süßigkeiten, gesättigte Fette und Natrium - können Sie Ihren Blutdruck um acht bis 14 Punkte senken.
TLC-Diät:
Wenn Sie gesättigte Fette auf 7 % der Kalorien reduzieren, den Cholesterinspiegel auf weniger als 200 Milligramm pro Tag senken, 2 Gramm Pflanzensterine/Stanole und 5 bis 10 Gramm mehr Ballaststoffe zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, können Sie das "schlechte" LDL-Cholesterin um 20 % senken.
Gewichtsabnahme:
Eine Gewichtsabnahme (bis zu einem Body-Mass-Index von 18,5-24,9) kann zu einer Senkung des Blutdrucks um fünf bis 20 Punkte und des LDL-Cholesterins um 5 bis 8 % führen.
Bewegen Sie sich:
Wenn Sie sich an fünf oder mehr Tagen pro Woche 30 Minuten lang körperlich betätigen, können Sie Ihren Blutdruck um zwei bis acht Punkte senken, Ihr LDL-Cholesterin senken und Ihr "gutes" HDL-Cholesterin erhöhen.
Stressabbau:
Biofeedback und Entspannungstechniken können den Bluthochdruck um drei bis fünf Punkte senken, den Schlaf verbessern und zu einer gewissen Gewichtsabnahme führen.
Der langfristige Nutzen dieser Lebensstiländerungen für die Herzgesundheit kann enorm sein. Allein die Kontrolle des Blutdrucks kann das Risiko eines Herzinfarkts um 20 % bis 25 %, das Risiko eines Schlaganfalls um 35 % bis 40 % und das Risiko einer Herzinsuffizienz um 50 % senken.
Wie lange es dauert
Geben Sie sich mindestens 3 Monate Zeit, um Ergebnisse zu sehen, auch wenn Sie bereits nach 3 Wochen Veränderungen feststellen können.
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, mindestens 3 Monate zu warten, bevor er weitere Laboruntersuchungen durchführt. Er kann Ihnen auch eine Überweisung an einen Ernährungsberater ausstellen, wenn Sie mehr Hilfe bei der Umstellung Ihrer Ernährung benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen.
