Körperliche Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie Sport treiben und laufen, werden in Ihrem Körper Endorphine und Serotonin freigesetzt – Chemikalien im Gehirn, die Ihre Stimmung verbessern.  Regelmäßiges moderates oder intensives Laufen kann Ihre geistige Gesundheit verbessern. Laufen verbessert auch Ihr Gedächtnis und Ihre Lernfähigkeit.

Laufen an der frischen Luft hat noch weitere Vorteile, z. B. die Verringerung von Gefühlen der Einsamkeit und Isolation. Laufen kann Stress, Depressionen und Ängste abbauen. Es kann auch Ihre Schlafgewohnheiten verbessern.

Vorteile des Laufens

Regelmäßiges Laufen kann Ihr allgemeines Glücksempfinden nachhaltig steigern. Laufen kann eine Methode sein, mit der sich Körper und Geist besser fühlen. Laufen hat die folgenden Auswirkungen auf die psychische Gesundheit: 

Reduziert Stress. Nach dem Laufen werden in Ihrem Körper Endocannabinoide freigesetzt, eine biochemische Substanz, die dem Cannabis ähnelt. Diese körpereigene Chemikalie fließt in die Blutbahn und wandert ins Gehirn. Das sorgt für ein kurzfristiges Gefühl von Stressabbau und Ruhe.

Es hebt die Stimmung. Laufen reduziert Angstzustände und Depressionen. Beim Laufen wird die Blutzirkulation im Gehirn erhöht, und der Teil des Gehirns, der auf Stress reagiert und die Stimmung verbessert, wird beeinflusst. Dies bewirkt eine Veränderung, die Ihre Reaktion auf Stresssituationen vorübergehend verbessert. 

Es hilft Ihnen, sich von psychischen Problemen zu erholen. Einige Studien zeigen, dass regelmäßiges Laufen bei der Linderung von Angst- und Depressionssymptomen die gleiche Wirkung wie Medikamente haben kann. Laufen wird während der Therapie und Genesung empfohlen, um einige Symptome von psychischen Erkrankungen zu lindern.  

Verbessert den Schlaf. Laufen hilft nachweislich, einen normalen Schlafrhythmus zu finden. Chemikalien, die während und nach dem Laufen freigesetzt werden, entspannen den Körper und fördern den Tiefschlaf. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist gut für Ihr Gehirn und verbessert Ihre geistige Gesundheit. 

Schon 50 Minuten Lauftraining pro Woche in moderatem Tempo können Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken. Es ist gesünder für Körper und Geist, jede Woche ein wenig zu laufen.

Tipps zum Laufen

Vielen Menschen fällt es schwer, eine Laufroutine zu entwickeln, oder sie fühlen sich nicht motiviert, zu laufen. Das Wichtigste für Ihre geistige Gesundheit ist es, sich so viel wie möglich zu bewegen. 

Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten lang. Bewegen Sie sich 3 bis 5 Mal pro Woche. Fangen Sie klein an und setzen Sie sich tägliche Ziele. Beständigkeit ist besser als ein perfekter Lauf oder lange Strecken. Regelmäßiges Laufen ist das Wichtigste, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Suchen Sie sich einen Sportkameraden. Wenn Sie sich einen Freund suchen, der mit Ihnen läuft, können Sie beide Ihren Laufplan einhalten. Diese Person kann ein Freund, ein Partner oder ein Kollege sein. Er kann Ihnen auch bei Ihren Läufen Gesellschaft leisten. 

Geben Sie sich Zeit. Es braucht Zeit, um eine Laufroutine zu beginnen und durchzuhalten. Es kann sein, dass Sie nicht immer gut laufen, aber Sie sollten sich nicht entmutigen lassen. Wenn Sie vorher nicht körperlich aktiv waren, kann es 4 bis 8 Wochen dauern, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie bequem laufen können. 

Gehen Sie sanft mit sich und Ihrem Körper um. Sie kennen Ihren Körper am besten, also achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich beim Laufen gestresst fühlen, sollten Sie eine Zeit lang eine andere Form der Bewegung wählen oder Ihre Läufe verlangsamen.

Grenzen des Laufens als Stimmungsaufheller

Weil Sie sich beim Laufen gut fühlen, möchten Sie vielleicht ohne Pausen laufen. Ihr Körper braucht jedoch Zeit zum Ausruhen. Wenn Sie Ihren Körper zwischen den Läufen nicht heilen lassen, kann es zu Zerrungen oder Verstauchungen in den Beinen und Füßen kommen. 

Zu viel Laufen kann Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit schaden. Sie sollten Ihren Körper nicht überanstrengen. Am besten ist es, wenn Sie mindestens ein Viertel der Zeit, die Sie trainieren, mit niedriger Intensität verbringen. Wenn Sie spüren, dass Ihr Körper sich anstrengt, versuchen Sie es mit Joggen oder einem flotten Spaziergang. Auch eine Pause vom Laufen und eine andere Aktivität wie Radfahren kann helfen. 

Wenn Sie an Ihre körperlichen Grenzen gehen, kann das Ihrer geistigen Gesundheit schaden. Aktive Erholung kann für Ihren Körper und Geist von Vorteil sein. Sie wollen sich nicht mit Laufen aufreiben. Achtsames Ausruhen wird Ihrem Körper langfristig helfen.