Überanstrengung kann auftreten, wenn Sie sich körperlich zu sehr anstrengen. Sie ist die dritthäufigste Ursache für Unfallverletzungen in den Vereinigten Staaten. 

Sie kann Entzündungen verursachen, die zu Schmerzen und Unwohlsein führen. Wenn sie nicht behandelt wird, kann Überanstrengung zu Rissen oder Überdehnungen in Muskeln, Sehnen und Bändern führen.

Die häufigsten Überlastungsschäden treten in den Schultern, im Rücken und in den Knien auf. Sie können aber auch an anderen Stellen des Körpers auftreten.

Wie es zu Überanstrengung kommt

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Muskeln überanstrengen können. Überanstrengung kann zu Hause oder bei der Arbeit passieren. Jedes Mal, wenn Sie etwas heben oder eine ungewöhnliche körperliche Aktivität ausführen, sollten Sie darauf achten, wie Sie Ihren Körper bewegen.

Die häufigsten Branchen, in denen es zu Überlastungsschäden kommt, sind das Dienstleistungsgewerbe und der Handel sowie das Transport- und Versorgungswesen. Die Ereignisse und Tätigkeiten, die zu Überanstrengung führen können, sind jedoch bei jedem Menschen anders. Sie müssen auf Ihren Körper hören und Ihre Grenzen kennen. 

Falsche Körperhaltung. Wenn Sie eine körperliche Tätigkeit ausüben oder etwas in schlechter Haltung heben, ist das Verletzungsrisiko höher.

Arbeiten in einem ungeeigneten Raum. Wenn Sie nicht genügend Platz haben, um sich für die anstehende Aufgabe richtig zu bewegen, können Sie sich verletzen.

Sie tragen zu viel Gewicht. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie es nicht gewohnt sind, schwere Lasten zu tragen. Wenn Sie etwas tragen, das Ihre Belastbarkeit übersteigt, besteht die Gefahr der Überanstrengung.

Verwendung abgenutzter Werkzeuge. Wenn Werkzeuge abgenutzt sind, müssen Sie sie möglicherweise falsch halten oder mehr Kraft aufwenden. 

Sich wiederholende Bewegungen. Wenn Sie dieselbe Bewegung immer wieder ohne ausreichende Pausen ausführen, besteht ein höheres Risiko der Überanstrengung.

Die Auswirkungen von Überanstrengung auf Ihre Gesundheit

Die häufigsten Überanstrengungsverletzungen betreffen den Nacken und den Rücken und führen häufig zu chronischen Schmerzen im oberen und unteren Rückenbereich. Wenn Sie sich eine Überlastungsverletzung zugezogen haben, besteht ein höheres Risiko, dass Sie sich erneut verletzen, auch wenn Sie bereits geheilt sind. Dies kann sich auf folgende Weise auf Ihr Privat- und Berufsleben auswirken:

• Möglicherweise müssen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit nehmen, um sich zu erholen.

• Wenn Sie eine körperliche Arbeit verrichten, müssen Sie während des Heilungsprozesses möglicherweise eine andere Tätigkeit ausüben.

• Achten Sie beim Sport und beim Training auf eine sichere Form. 

Richtige Hebe- und Arbeitstechniken können Sie gesund halten, damit Sie in allen Lebensbereichen körperlich aktiv sein können.

Anzeichen für Überanstrengung

Sie könnten sich einer Überanstrengung bei der Durchführung einer Aufgabe nähern, wenn Sie:

• sich schwindlig fühlen

• Wunde fühlen

• Fühlt sich zu heiß an

• Zu sehr schwitzen

• einen hohen Pulsschlag haben

• Unterleibsschmerzen haben

• Herzflattern erleben 

• Schmerzen in der Brust

Wenn Sie länger als 30 Minuten das Gefühl von Herzflattern oder Schmerzen in der Brust haben, rufen Sie sofort den Notarzt. 

Vorbeugung von Überanstrengung

Es gibt viele Dinge, die Sie zu Hause, beim Spielen und bei der Arbeit tun können, um Überanstrengung zu vermeiden.

Aufwärmen. Dehnen und bewegen Sie Ihren Körper vor einer körperlichen Aktivität, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Machen Sie kleine Pausen. Wenn Sie sich wiederholende Bewegungen ausführen oder viel heben, machen Sie viele kleine Pausen. Selbst eine Pause von 20 Sekunden zum Dehnen der beanspruchten Muskeln kann hilfreich sein.

Richtig heben.  Beim Heben von Gegenständen ist es wichtig, dass Sie die richtige Haltung und Form einnehmen. Befolgen Sie diese Schritte, um Überanstrengung zu vermeiden:

• Stellen Sie sich nahe an das zu hebende Objekt.

• Stellen Sie Ihre Füße weit auseinander, damit Sie einen festen Stand haben.

• Beugen Sie die Knie statt der Hüfte und des Rückens.

• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um das Heben des Objekts zu erleichtern.

• Benutzen Sie Ihre Beinmuskeln zum Heben, nicht Ihren Rücken.

• Verdrehen Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie etwas Schweres halten. Drehen Sie Ihren ganzen Körper, einschließlich Ihrer Füße. Ihre Nase und Ihre Zehen sollten beim Heben immer in die gleiche Richtung zeigen.

• Wenn Sie einen schweren Gegenstand absetzen, beugen Sie die Knie, so dass Sie in die Hocke gehen, anstatt in den Hüften zu wippen.

Bitten Sie um Hilfe. Bitten Sie jemanden um Hilfe, wenn Sie einen sperrigen oder schweren Gegenstand tragen wollen. Wenn Sie niemanden zur Verfügung haben, versuchen Sie, schwere Gegenstände in mehreren Schritten zu tragen, anstatt sie auf einmal zu schleppen.

Erhöhen Sie Arbeitstische auf Hüfthöhe. Wenn Ihr Arbeitstisch zu niedrig ist, besteht die Gefahr, dass Sie sich überanstrengen, weil Sie sich zu sehr bücken. Erhöhen Sie Ihren Arbeitstisch auf die richtige Höhe, um dies zu vermeiden.

Pflegen Sie Ihre Werkzeuge oder kaufen Sie neue. Verwenden Sie Werkzeuge in gutem Zustand, um sich nicht zu überanstrengen.

Verwenden Sie zum Bewegen schwerer Gegenstände die verfügbaren Geräte. Falls vorhanden, verwenden Sie Hilfsmittel zum Heben. Dabei kann es sich um einen Hebegurt handeln, der Ihre Körpermitte besser stützt, oder um eine Maschine, die Gegenstände für Sie anhebt und dorthin trägt, wo sie benötigt werden.

Vermeiden Sie das Tragen von zu schweren Gegenständen. Jeder Mensch kann unterschiedlich viel tragen. Wenn Sie nicht regelmäßig schwere Gegenstände tragen oder Sport treiben, kann es sein, dass Sie weniger tragen können als jemand anderes. Hören Sie auf Ihren Körper, und bitten Sie bei Bedarf um Hilfe.