Pilates und Yoga sind zwei Sportarten, von denen fast jeder profitieren kann. Obwohl viele Menschen sie für ähnlich halten, gibt es wichtige Unterschiede. Aber beide können eine positive Kraft für Ihre Gesundheit sein.

Was ist Pilates?

Sowohl Pilates als auch Yoga sind Übungen mit geringer Belastung, aber es gibt einen wichtigen Unterschied. Beim Yoga nimmt man in der Regel eine Position ein und hält sie, oder man geht in eine andere Position über. Bei Pilates nehmen Sie eine Position ein und fordern dann Ihre Körpermitte heraus, indem Sie Ihre Arme oder Beine bewegen. Beide Ansätze steigern Kraft und Flexibilität. 

Die Geschichte von Pilates beginnt mit einem kränklichen Kind namens Joseph Pilates, das 1883 in Deutschland geboren wurde. Er wollte seine Gesundheit verbessern, indem er Yoga, Kampfsportarten und andere Disziplinen, die Körper und Geist betreffen, studierte. Während des Ersten Weltkriegs, als er mit verletzten Soldaten arbeitete, interessierte er sich mehr für die Bewegung des Körpers. Nach dem Krieg brachte er seinen Übungsstil nach New York City, wo er von Tänzern, Schauspielern und Sportlern angenommen wurde.

Die Pilates-Bewegungen erfordern eine Stabilisierung der Körpermitte, bevor eine Reihe von Bewegungsübungen durchgeführt wird. Obwohl einige Pilates-Studios spezielle Geräte verwenden, können Sie Pilates auch ohne spezielle Ausrüstung auf einer Matte ausführen. 

Was ist Yoga?

Yoga ist eine alte spirituelle Praxis, die ihre Wurzeln in Indien hat. Als Fitnessstrategie verbindet es Körperhaltungen (Asanas) mit Atemtechniken (Pranayama). Da es einige Elemente der Achtsamkeit enthält, wird Yoga manchmal auch als meditative Bewegung bezeichnet. In den Vereinigten Staaten ist es sehr beliebt. Eine Umfrage aus dem Jahr 2017 ergab, dass einer von sieben Erwachsenen im vergangenen Jahr Yoga praktiziert hat. Etwa 94 % derjenigen, die Yoga praktizieren, geben an, dass sie damit ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern wollen. 

Es gibt viele Arten von Yoga. Hatha-Yoga, eine gängige Form, ist langsam und für Anfänger geeignet. Andere Arten können schneller sein oder anspruchsvollere Posen beinhalten. Die Lehrer passen die Stellungen oft an die Bedürfnisse ihrer Schüler an. 

Vorteile von Pilates

Es kann:

•  die Kernkraft erhöhen und die Stabilität verbessern

•  Verbesserung der Körperhaltung

•  Erhöhung der Flexibilität

•  Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

Außerdem haben einige Studien gezeigt, dass Pilates bei der Gewichtskontrolle helfen kann.

Pilates ist auch ein wertvolles Instrument für die körperliche Rehabilitation. In einer Überprüfung von 23 Studien wurde in 17 Studien festgestellt, dass Pilates Schmerzen und Behinderungen bei Personen mit einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Skoliose und Multipler Sklerose, verringert. 

Pilates ist kein aerobes Training. Aber es kann Stress abbauen, was dem Herzen zugute kommt.

In den meisten Fällen ist Pilates auch für schwangere Frauen, Senioren und Kinder geeignet. Anfänger sollten mit der Hilfe eines zertifizierten Pilates-Lehrers lernen. 

Vorteile von Yoga

Es kann:

• Schmerzen im unteren Rückenbereich und Nackenschmerzen lindern

• Verbessert das Gleichgewicht

• Verbessert den Schlaf

• Lindert Stress und stressbedingte Krankheiten, wie Spannungskopfschmerzen

• Linderung der Schmerzen bei Kniearthrose

• Hilfe bei der Gewichtsabnahme

• Linderung einiger Symptome der Menopause

Fast jeder kann Yoga machen, aber konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Beschwerden haben, z. B:

• Probleme mit den Bandscheiben

• Osteoporose

• Risiko von Blutgerinnseln

• Augenprobleme, einschließlich Grüner Star (Glaukom)

• Gleichgewichtsstörungen

• Hoher Blutdruck

Wenn Sie an einer dieser Krankheiten leiden, sind einige Yogastellungen möglicherweise nicht für Sie geeignet, aber Sie können von anderen profitieren. Frauen können mit der Zustimmung ihres Arztes während der Schwangerschaft Yoga praktizieren, müssen aber möglicherweise die Stellungen abändern.  

Yoga verursacht weniger Verletzungen als anstrengende Übungen. Dennoch kann es zu Verstauchungen und Zerrungen kommen, insbesondere in den Knien und Unterschenkeln. Außerdem haben einige Personen nach dem Yoga Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule erlitten. 

Fortgeschrittene Positionen wie Kopfstand und Lotussitz sowie fortgeschrittene Techniken, wie z. B. die intensive Atmung, können eher zu Verletzungen führen.

Personen, die an einem Glaukom leiden, das einen hohen Augendruck verursacht, sollten Kopfstandpositionen vermeiden.

Wenn Sie sich entschließen, Yoga zu praktizieren, sollten Sie sich von einem zertifizierten Lehrer unterrichten lassen, um Ihre Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten.

Was sollten Sie tun?

Es ist schwer zu sagen, ob Pilates oder Yoga für Sie besser geeignet ist. Wenn Sie Ihre Kraft und Flexibilität verbessern wollen, ist Pilates vielleicht die bessere Wahl. Wenn Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern wollen, sollten Sie Yoga wählen. Vieles hängt jedoch von den einzelnen Kursen ab, die Ihnen angeboten werden, sowie von den Fähigkeiten und Qualifikationen der Kursleiter.

Yoga ist auch für Männer geeignet, aber manche Männer haben das Gefühl, dass sie dafür nicht flexibel genug sind. Bestimmte Stellungen haben unterschiedliche Auswirkungen auf Männer und Frauen, aber sowohl Männer als auch Frauen können von Yoga profitieren.

Pilates mag ein ähnliches Problem haben, Männer anzuziehen, aber es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass ein Mann Pilates erfunden hat und dass Joseph Pilates viele seiner Prinzipien bei der Arbeit mit männlichen Soldaten entwickelte.