Die Entwöhnung von rauchlosem Tabak ist genauso schwierig wie die von Zigaretten, und die Ansätze sind ähnlich. Experten empfehlen die folgenden Schritte.

Rauchloser Tabak : Aufhören

Aus den Archiven des Arztes

Feb. 21, 2000 (San Francisco) — Das Aufhören mit rauchlosem Tabak ist genauso schwierig wie das Aufhören mit Zigaretten, und die Ansätze sind ähnlich. Experten empfehlen die folgenden Schritte:

• Überlegen Sie sich Gründe, warum Sie aufhören wollen.

• Legen Sie ein festes Aufhördatum in zwei oder drei Wochen fest und beginnen Sie, Ihren Konsum zu reduzieren.

• Sagen Sie Freunden, Familie, Lehrern und Trainern, dass Sie aufhören werden, und bitten Sie sie um Unterstützung.

• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Nikotinpflaster oder einen Nikotinkaugummi verwenden dürfen.

• Finden Sie Alternativen, z. B. Kaugummi ohne Zucker oder Sonnenblumenkerne.

• Bleiben Sie aktiv und vermeiden Sie Situationen, in denen Sie zum Tabakkonsum verleitet werden.

• Belohnen Sie sich alle paar Tage, an denen Sie nicht rauchen, indem Sie sich ein Geschenk kaufen.