Ein Arzt erklärt die Risikofaktoren für Herzkrankheiten, der häufigsten Todesursache in den USA.

KHK, auch Herzkrankheit oder koronare Herzkrankheit genannt, verursacht in den USA jedes Jahr etwa 735.000 Herzinfarkte und führt zu 630.000 Todesfällen.

Da Herzkrankheiten so häufig vorkommen und oft unbemerkt bleiben, bis sie auftreten, ist es wichtig, die Risikofaktoren zu erkennen, die einen selbst gefährden.

Was erhöht Ihr Risiko für Herzkrankheiten?

Es gibt Risikofaktoren für Herzkrankheiten, die Sie kontrollieren können, und andere, die Sie nicht kontrollieren können. Zu den unkontrollierbaren Risikofaktoren für Herzkrankheiten gehören:

• männlich sein

• Älteres Alter

• Familienanamnese von Herzerkrankungen

• Postmenopausal

• Rasse (Afroamerikaner, amerikanische Ureinwohner und mexikanische Amerikaner haben ein höheres Risiko für eine Herzerkrankung)

Die Risikofaktoren für Herzkrankheiten, die Sie kontrollieren können, betreffen den Lebensstil. Dazu gehören:

• Rauchen

• Ungesunde Cholesterinwerte (siehe unten)

• Unkontrollierter Bluthochdruck

• Körperliche Inaktivität

• Fettleibigkeit (mit einem BMI von mehr als 25)

• Unkontrollierter Diabetes

• Erhöhtes C-reaktives Protein

• Unkontrollierter Stress, Depression und Wut

• Schlechte Ernährung

• Alkoholkonsum

Wie können Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken?

Die Forschung zeigt, dass Herzkrankheiten in mehr als der Hälfte der Fälle durch einfache Änderungen des Lebensstils verhindert werden können.? Diese Veränderungen senken nicht nur Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, sondern können auch Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu verringern:

Geben Sie das Rauchen auf. Rauchen ist der am besten vermeidbare Risikofaktor. Raucher haben ein mehr als doppelt so hohes Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, wie Nichtraucher und haben ein viel höheres Risiko, an einem solchen zu sterben. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Besser noch: Fangen Sie gar nicht erst an zu rauchen. Auch wenn Sie nicht rauchen, erhöht die ständige Exposition gegenüber dem Zigarettenrauch anderer Menschen (Passivrauchen) Ihr Risiko für Herzerkrankungen.Verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel. Ihr Risiko für Herzkrankheiten steigt mit ungesunden Cholesterinwerten. Die richtigen Werte können je nach Alter, Geschlecht, allgemeinem Gesundheitszustand und familiärer Vorbelastung variieren. Fragen Sie Ihren Arzt nach den richtigen Werten für Sie. Im Allgemeinen sollten Ihre Werte jedoch wie folgt sein:

• Gesamtcholesterin: weniger als 200 mg/dL

• Gutes Cholesterin (HDL): 60 mg/dL oder mehr

• Schlechtes Cholesterin oder LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg/dL

• Triglyzeride: weniger als 150 mg/dL

Eine Ernährung, die wenig Cholesterin, gesättigte und Transfette sowie einfachen Zucker enthält und reich an komplexen Kohlenhydraten ist, kann bei einigen Menschen zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Regelmäßige körperliche Betätigung kann ebenfalls dazu beitragen, das „schlechte“ Cholesterin zu senken und das „gute“ Cholesterin in manchen Fällen zu erhöhen.

Wenn das nicht ausreicht, kann Ihr Arzt ein Cholesterinmedikament wie ein Statin vorschlagen, um den Cholesterinspiegel zu senken.

Kontrollieren Sie hohen Blutdruck. Etwa 67 Millionen Menschen in den USA haben Bluthochdruck, der damit der häufigste Risikofaktor für Herzkrankheiten ist. Fast 1 von 3 Erwachsenen hat einen systolischen Blutdruck (der obere Wert) von über 130 und/oder einen diastolischen Blutdruck (der untere Wert) von über 80, was der Definition von Bluthochdruck entspricht. Ihr Arzt wird Ihre Blutdruckwerte unter Berücksichtigung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands, Ihres Lebensstils und anderer Risikofaktoren beurteilen. Gemeinsam mit Ihrem Arzt können Sie einen Plan aufstellen, wie Sie Ihren Blutdruck mit Hilfe von Ernährung, Bewegung, Gewichtskontrolle und gegebenenfalls Medikamenten kontrollieren können.

Diabetes kontrollieren. Wenn Diabetes nicht richtig eingestellt wird, kann er zu Herzkrankheiten und Herzschäden, einschließlich Herzinfarkten, führen. Kontrollieren Sie die Zuckerkrankheit durch eine gesunde Ernährung, Bewegung, ein gesundes Gewicht und die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente.

Werden Sie aktiv. Menschen, die sich nicht bewegen, haben eine höhere Rate an Herzerkrankungen als Menschen, die sich nur mäßig körperlich betätigen. Leichte Gartenarbeit oder Spaziergänge können Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken.

Die meisten Menschen sollten sich an den meisten Tagen 30 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität bewegen. Ein intensiveres Training könnte sogar noch mehr helfen, aber sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt. Versuchen Sie, große Muskelgruppen anzusprechen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Zu den aeroben Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, gehören zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen und Joggen. Sie können auch Gewichte heben, um Kraft und Muskelausdauer zu steigern.

Wenn die Motivation ein Problem ist, stellen Sie einen Trainingsplan auf. Suchen Sie sich ein paar Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen. Auf diese Weise haben Sie immer eine Auswahl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder seit längerer Zeit nicht mehr trainiert haben.

Ernähren Sie sich richtig. Achten Sie auf eine herzgesunde Ernährung mit wenig Natrium, gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin und raffiniertem Zucker. Versuchen Sie, vermehrt Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen sind, insbesondere an Antioxidantien, die Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken können. Essen Sie auch pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte.

Überdenken Sie Ihr Trinkverhalten. Schränken Sie den Alkoholkonsum ein. Mäßiger Alkoholkonsum mag in Ordnung sein, aber mehr als das ist nicht gut für Ihre Herzgesundheit. Was ist mäßiger Alkoholkonsum? Bis zu einem Glas pro Tag für Frauen und bis zu zwei Gläser pro Tag für Männer.

Halten Sie ein gesundes Gewicht. Fettleibigkeit an sich kann das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Darüber hinaus belastet Übergewicht das Herz und erhöht häufig das Risiko anderer Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie einen sicheren Plan zur Gewichtsabnahme benötigen oder das richtige Körpergewicht für Ihre Herzgesundheit herausfinden möchten.

Stress bewältigen. Unzureichend kontrollierter Stress und Ärger können Herzkrankheiten verschlimmern. Einige Ansätze umfassen:

• Entspannungsmethoden wie Meditation, Tai Chi, Yoga, geführte Bilder, tiefes Atmen und andere Ansätze.

• Gesprächstherapie mit einem Therapeuten oder in einer Gruppe zur Bewältigung von Wut, Ängsten oder anderen Problemen.

• Zeitmanagement. Wenn du deine Zeit sorgfältig einteilst, bist du weniger gestresst, wenn es darum geht, Dinge zu erledigen.

• Realistische Zielsetzung. Überlegen Sie genau, was Sie realistischerweise schaffen können. Wenn Sie sich selbst oder anderen zu viel versprechen, können Sie Stress verursachen, wenn Sie nicht in der Lage sind, das Versprechen zu erfüllen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihren Lebensstil und die Krankengeschichte Ihrer Familie. Gemeinsam können Sie einen Plan aufstellen, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.?