Alles, was Sie über Indoor Cycling wissen müssen, von den Experten von doctor.

Sind Sie bereit, Indoor Cycling auszuprobieren? Machen Sie sich darauf gefasst, dass Sie ins Schwitzen kommen, Ihr Blut in Wallung gerät und Sie immer wieder zurückkommen wollen.

Indoor-Cycling-Kurse helfen Ihnen, Fett abzubauen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Ihre Muskelausdauer zu steigern. Ihre Beine werden ordentlich trainiert. Am Ende des Kurses werden Sie einen ständigen Strom von Wohlfühlchemikalien, den Endorphinen, im Gehirn haben.

Viele Fitnessstudios bieten Indoor-Cycling-Kurse an. Sie können sich aber auch einem der beliebten Radsportgeschäfte anschließen, z. B. Flywheel, das Indoor-Cycling mit einem Training mit Gewichten für die Arme kombiniert, oder SoulCycle, das das Fahrradtraining mit einem Training für den Geist und den Körper verbindet.

Planen Sie 3-5 Kurse pro Woche ein, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Oder fügen Sie 1-2 Kurse pro Woche in Ihr Trainingsprogramm ein. Die Kurse dauern in der Regel etwa 45-60 Minuten.

Ein Kursleiter führt die Teilnehmer durch verschiedene Arten des Radfahrens, z. B. Steigungen, Geschwindigkeitsschübe und kurze Erholungsphasen mit leichtem Treten. Manchmal steigen Sie auch aus dem Sattel und treten im Stehen in die Pedale.

Für jeden Kursteilnehmer steht ein Fahrrad zur Verfügung. Normalerweise schauen sie in die gleiche Richtung, entweder zum Kursleiter oder zu einem Spiegel.

Der Kursleiter wählt die Musik aus, die zu den einzelnen Phasen des Kurses passt. Vielleicht spielt er 5 Minuten lang ein flottes Lied, während Sie so schnell wie möglich in die Pedale treten. Dann wird ein langsameres Lied gespielt, während du Luft holst und langsam in die Pedale trittst. Sie können auch 5 Minuten lang mit viel Widerstand radeln, um einen großen Hügel hinaufzufahren, und dabei ein zur Stimmung passendes Lied hören.

Manche Trainer verwenden Bilder, um Sie auf Trab zu halten. Sie stellen sich vor, wie Sie schnell durch die Wüste radeln oder einen grünen Berg auf einer Karibikinsel hinauffahren. Das ist eine gute Methode, um Langeweile zu vertreiben.

Am Ende des Trainings werden Sie das Gefühl haben, ein echtes Abenteuer erlebt zu haben. Und Sie sollten stolz auf das sein, was Sie erreicht haben.

Intensitätsstufe: Sehr hoch

Radfahren in der Halle ist intensiv. Ihre Herzfrequenz wird in die Höhe schnellen und 45-60 Minuten lang erhöht bleiben. Es gibt kurze Momente, in denen Sie langsamer in die Pedale treten, aber der größte Teil des Kurses besteht aus gleichmäßiger Arbeit.

Zielbereiche

Kern:

Nein. Dieses Training zielt nicht auf Ihren Kern ab.

Arme:

Nein. Dieses Workout zielt nicht auf Ihre Arme ab.

Beine:

Ja. Erwarten Sie pausenlose Beinarbeit. Ihre Quads, Hamstrings, Gesäßmuskeln und Waden werden das Brennen spüren.

Gesäßmuskeln:

Ja. Das viele Treten beansprucht Ihre Gesäßmuskeln.

Rücken:

Nein, dieses Training zielt nicht auf Ihre Rückenmuskeln ab. Es kann jedoch sein, dass Sie während des Kurses von Zeit zu Zeit vom gebeugten ins aufrechte Sitzen wechseln müssen.

Typ

Flexibilität:

Nein. Dieses Training konzentriert sich nicht auf die Flexibilität.

Aerobic:

Ja, Ihre Herzfrequenz wird während dieses superstarken Cardio-Workouts erhöht bleiben.

Stärke

: Ja. Das viele Treten in die Pedale stärkt Ihre Muskelkraft und Ausdauer.

Sport:

Nein.

Geringe Belastung:

Ja. Beim Drehen gibt es keine Erschütterungen. Ihre Hüft-, Knie- und Fußgelenke werden schonend behandelt.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Kosten:

Planen Sie die Kosten für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder die Kursgebühren ein. Ein Kurs kann etwa 35 $ kosten. Sie zahlen weniger pro Klasse, wenn Sie sie im Paket kaufen.

Gut für Anfänger?

Ja. Suchen Sie sich einen Kurs für Anfänger aus, sprechen Sie vor Kursbeginn mit dem Lehrer und sagen Sie ihm, dass Sie neu im Sport sind, und legen Sie ein angemessenes Tempo vor. Versuchen Sie nicht, mit den anderen im Raum mitzuhalten. Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Training

Draußen

: Nein. Dies ist ein Indoor-Training, das Sie in einem Fitnessstudio oder Indoor-Cycling-Studio durchführen.

Zu Hause:

Ja, Sie können dies jetzt auch zu Hause tun (mit Fahrrädern wie dem Peloton), während Sie Live- und On-Demand-Kurse verfolgen.

Benötigte Ausrüstung?

Die Fitnessstudios haben spezielle stationäre Fahrräder. Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, ein Handtuch mitzubringen, denn Sie werden bestimmt schwitzen. Wenn Sie fortgeschritten sind oder ein echter Indoor-Cycling-Fan, sollten Sie sich ein Paar Fahrradschuhe zulegen, die besonders stabil sind und an den Pedalen befestigt werden können. Rechnen Sie mit einem Preis von 150 Dollar oder mehr.

Was Dr. Melinda Ratini sagt:

Indoor-Cycling ist eine großartige Möglichkeit, jede Woche ein Ausdauertraining zu absolvieren. Es ist ein sanftes Training, aber es ist kein Spaziergang im Park. Viele Kurse haben eine sehr hohe Intensität. Sprechen Sie daher zuerst mit Ihrem Trainer und Ihrem Arzt, wenn Sie nicht in Form sind, schwanger sind oder andere gesundheitliche Probleme haben. Sie können Ihnen helfen, das Programm auf Ihre Bedürfnisse zuzuschneiden.

Für die Teilnahme an den Kursen müssen Sie ins Fitnessstudio oder in ein spezielles Studio gehen, und das kann teuer werden. Auch die Fahrräder, die für das Indoor-Cycling zu Hause hergestellt werden, sind mitunter sehr teuer.

Wenn Sie gerne mit anderen in einer sehr strukturierten Umgebung trainieren, dann ist Indoor Cycling genau das Richtige für Sie. Wenn Sie lieber allein schwitzen, fahren Sie vielleicht lieber draußen Rad. Wenn Sie das tun, sollten Sie einen Helm tragen. Sie können auch an einem Indoor-Cycling-Kurs teilnehmen, den Sie bequem zu Hause mit einem Fahrrad wie dem Peloton durchführen können.

Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?

Ein gutes Ausdauertraining wie Indoor Cycling kann genau das Richtige sein, wenn Sie an Diabetes leiden. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Radfahren hilft Ihren Muskeln, die Glukose effizienter zu nutzen, so dass Ihr Blutzuckerspiegel wahrscheinlich sinkt. Wenn Sie an Diabetes leiden, muss Ihr Arzt Ihre Medikation anpassen. Wenn Sie Ihren Unterricht und Ihre Nahrungsaufnahme jeden Tag zur gleichen Zeit planen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten. Sprechen Sie vor dem Unterricht mit Ihrem Trainer. Bei den meisten Programmen können Sie die Intensität des Trainings an Ihr Fitnessniveau und Ihre Bedürfnisse anpassen, indem Sie die Geschwindigkeit und/oder den Widerstand verändern.

Wenn Sie ein Risiko für Herzerkrankungen haben, kann ein solides Ausdauertraining wie Indoor Cycling dazu beitragen, Ihren Blutdruck und Ihr „schlechtes“ (LDL-)Cholesterin zu senken und gleichzeitig Ihr „gutes“ (HDL-)Cholesterin zu erhöhen. Die American Heart Association empfiehlt ein 150-minütiges Ausdauertraining pro Woche (das Sie beliebig aufteilen können), aber sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt. Selbst wenn Sie bereits eine Herzerkrankung haben, kann ein Indoor-Cycling-Programm oft auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten werden.

Wenn Sie unter Arthritis leiden und denken, dass Sie auf Sport verzichten sollten, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken. Mit dem Einverständnis Ihres Arztes könnte Indoor-Cycling der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Energieniveaus und Ihrer Stimmung sein und außerdem Ihre Gelenke schützen.

Wenn Sie Rad fahren, bauen Sie Ihre Beinmuskeln auf, und das hilft, das Kniegelenk zu stützen. Wenn Sie unter Knieschmerzen leiden, sollten Sie sich an die sitzenden und begrenzt stehenden Kernbewegungen halten. Sie können auch die Sitzhöhe verändern. Die Sprünge und einige der anderen fortgeschrittenen Bewegungen können das Kniegelenk stark belasten.

Beginnen Sie kein Indoor-Cycling-Programm, wenn Sie eine Rücken- oder Knieverletzung hatten. Warten Sie, bis Ihr Arzt die Freigabe erteilt hat.

Indoor Cycling kann eine gute Option für Sie sein, wenn Sie schwanger sind. Sie erhalten ein gutes Aerobic-Training, ohne Ihre Gelenke weiter zu belasten. Es ist sicherer als Radfahren im Freien. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie stürzen, wenn sich Ihr Körperschwerpunkt durch den wachsenden Bauch verlagert.

Wenn Sie bereits an einem Indoor-Cycling-Kurs teilgenommen haben, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich weiterfahren lassen, es sei denn, Sie haben Probleme mit Ihrer Schwangerschaft.