Yoga verbrennt mehr als nur Kalorien und strafft die Muskeln. Es ist ein ganzheitliches Körper-Geist-Training, das Kräftigungs- und Dehnungsübungen mit tiefer Atmung und Meditation oder Entspannung kombiniert.

Trainingsmoden kommen und gehen, aber kaum ein anderes Übungsprogramm ist so beständig wie Yoga. Es gibt sie schon seit mehr als 5.000 Jahren.

Yoga verbrennt mehr als nur Kalorien und strafft die Muskeln. Es ist ein Ganzkörpertraining, das Kräftigungs- und Dehnungsübungen mit tiefer Atmung und Meditation oder Entspannung kombiniert.

Es gibt mehr als 100 verschiedene Formen von Yoga. Einige sind rasant und intensiv. Andere sind sanft und entspannend.

Beispiele für verschiedene Yoga-Formen sind:

• Hatha.

  Die am häufigsten mit Yoga assoziierte Form, die eine Reihe von Grundbewegungen mit der Atmung verbindet.

• Vinyasa.

  Eine Reihe von Haltungen, die fließend ineinander übergehen.

• Leistung.

  Ein schnelleres, intensiveres Training, das Muskeln aufbaut.

• Ashtanga.

  Eine Reihe von Haltungen, kombiniert mit einer speziellen Atemtechnik.

• Bikram.

  Auch als „Hot Yoga“ bekannt, ist es eine Reihe von 26 anspruchsvollen Posen, die in einem auf hohe Temperaturen aufgeheizten Raum ausgeführt werden.

• Iyengar.

  Eine Art von Yoga, bei der Requisiten wie Blöcke, Gurte und Stühle verwendet werden, um den Körper in die richtige Ausrichtung zu bringen.

Intensitätsstufe: Variiert je nach Typ

Die Intensität Ihres Yogatrainings hängt davon ab, welche Form des Yoga Sie wählen. Techniken wie Hatha- und Iyengar-Yoga sind sanft und langsam. Bikram und Power Yoga sind schneller und anspruchsvoller.

Zielbereiche

Kern:

Ja, es gibt Yogastellungen, die so ziemlich jeden Kernmuskel ansprechen. Wollen Sie Ihre Hüften straffen? Dann stützen Sie sich auf einen Arm und machen Sie eine seitliche Planke. Um die Mitte Ihrer Bauchmuskeln wirklich zu trainieren, können Sie eine Bootspose einnehmen, bei der Sie auf Ihren „Sitzknochen“ (den knöchernen Vorsprüngen an der Basis Ihrer Beckenknochen) balancieren und Ihre Beine in die Luft halten.

Arme:

Ja. Beim Yoga trainieren Sie Ihre Arme nicht mit Gewichten oder Maschinen, sondern mit dem Gewicht Ihres eigenen Körpers. Bei einigen Stellungen, wie z. B. der Planke, verteilt sich das Gewicht gleichmäßig auf Arme und Beine. Andere, wie die Kranich- und die Krähenstellung, fordern Ihre Arme noch mehr heraus, da sie Ihr gesamtes Körpergewicht tragen müssen.

Beine:

Ja. Yoga-Posen trainieren alle Seiten der Beine, einschließlich Quadrizeps, Hüfte und Oberschenkel.

Gesäßmuskeln:

Ja. Bei Yoga-Hockern, Brücken und Krieger-Posen werden tiefe Kniebeugen gemacht, die für ein wohlgeformtes Gesäß sorgen.

Rücken:

Ja. Bewegungen wie der nach unten gerichtete Hund, die Kinderstellung und die Katze/Kuh dehnen Ihre Rückenmuskeln gut. Kein Wunder, dass Untersuchungen ergeben haben, dass Yoga gut für einen schmerzenden Rücken sein kann.

Typ

Flexibilität

: Ja. Yogastellungen dehnen Ihre Muskeln und vergrößern Ihren Bewegungsspielraum. Bei regelmäßigem Üben verbessern sie deine Flexibilität.

Aerobic:

Nein. Yoga gilt nicht als Aerobic-Übung, aber die sportlicheren Varianten, wie Power-Yoga, bringen Sie ins Schwitzen. Und obwohl Yoga nicht zu den aeroben Übungen gehört, gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass es genauso gut wie aerobe Übungen zur Verbesserung der Gesundheit beitragen kann.

Kraft:

Ja, es erfordert viel Kraft, den Körper in einer ausgewogenen Haltung zu halten. Regelmäßiges Üben stärkt die Muskeln der Arme, des Rückens, der Beine und der Körpermitte.

Sport:

Nein. Yoga ist kein Wettkampfsport. Konzentriere dich auf deine eigene Praxis und vergleiche dich nicht mit den anderen in deiner Klasse.

Geringe Belastung:

Ja. Obwohl Yoga ein Ganzkörpertraining ist, werden Ihre Gelenke nicht belastet.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Kosten.

Variiert. Wenn Sie sich bereits auf einer Yogamatte auskennen, können Sie zu Hause kostenlos üben. Videos und Kurse kosten unterschiedlich viel Geld.

Gut für Anfänger?

Ja. Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus können die grundlegendsten Yogastellungen und Dehnungen ausführen.

Im Freien.

Ja, Sie können überall Yoga machen, drinnen oder draußen.

Zu Hause.

Ja. Alles, was Sie brauchen, ist genügend Platz für Ihre Yogamatte.

Benötigte Ausrüstung?

Nein. Sie brauchen keine Ausrüstung, da Sie sich auf Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verlassen. Sie sollten jedoch eine Yogamatte verwenden, damit Sie in den stehenden Stellungen nicht wegrutschen und in den sitzenden und liegenden Positionen ein Polster haben. Weitere optionale Ausrüstungsgegenstände sind ein Yogaball für das Gleichgewicht, ein oder zwei Yogablöcke und Gurte, die Ihnen helfen, Ihre Füße zu erreichen oder Ihre Hände hinter dem Rücken zu verbinden.

Was Hausärztin Melinda Ratini MD sagt:

Es gibt viele Arten von Yoga, vom ruhigen Hatha-Yoga bis hin zum hochintensiven Power-Yoga. Alle Arten bringen Ihr Training auf eine Ebene der Verbindung von Körper und Geist. Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu konzentrieren, während Sie an Flexibilität und Kraft gewinnen. Yoga kann auch Ihre Stimmung heben.

Auch wenn es viele Lehrbücher und DVDs über Yoga gibt, lohnt es sich, in einige Kurse mit einem guten Lehrer zu investieren, der Ihnen zeigt, wie man die Haltungen ausführt.

Wahrscheinlich gibt es eine Art von Yoga, die Ihren Bedürfnissen und Ihrem Fitnessniveau entspricht. Es ist eine gute Wahl, wenn Sie einen ganzheitlichen Ansatz zur Stärkung von Körper und Geist suchen.

Yoga ist nichts für Sie, wenn Sie ein schnelles, wettbewerbsorientiertes Training mögen. Seien Sie aufgeschlossen, denn es gibt körperliche und geistige Vorteile, die Sie gewinnen können, wenn Sie Yoga in Ihren Fitnessplan aufnehmen, auch wenn es nicht Ihr Haupttraining ist.

Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?

Yoga ist eine großartige Aktivität für Sie, wenn Sie an Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Herzkrankheiten leiden. Es gibt Ihnen Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein. Wenn Sie kein schnelles Yoga machen, müssen Sie auch eine aerobe Sportart (wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen) betreiben.

Wenn Sie unter hohem Blutdruck, Diabetes oder Herzproblemen leiden, fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Körperhaltungen vermeiden, z. B. solche, bei denen Sie auf dem Kopf stehen oder die mehr Gleichgewicht erfordern, als Sie im Moment haben. Ein sehr sanftes Yogaprogramm in Verbindung mit einer leichten Ausdauersportart wie Gehen oder Schwimmen ist vielleicht der beste Weg, um zu beginnen.

Haben Sie Arthritis? Yoga kann Ihnen helfen, flexibel und stark zu bleiben, ohne Ihre Gelenke zusätzlich zu belasten. Sie haben den zusätzlichen Vorteil eines körperlich-geistigen Ansatzes, der Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und Energie zu tanken.

Wenn Sie schwanger sind, kann Yoga dazu beitragen, dass Sie entspannt, stark und in Form bleiben. Wenn Sie Yoga zum ersten Mal praktizieren oder gesundheitliche oder schwangerschaftsbedingte Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es ausprobieren. Suchen Sie sich einen Lehrer, der Erfahrung im Unterrichten von Schwangeren-Yoga hat.

Sie werden einige Anpassungen vornehmen müssen, da Ihr Baby und Ihr Bauch wachsen und sich Ihr Schwerpunkt verschiebt. Nach dem ersten Trimester sollten Sie keine Posen mehr machen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen. Und versuchen Sie nicht, sich noch weiter zu dehnen als vor der Schwangerschaft. Durch die Schwangerschaftshormone werden Ihre Gelenke lockerer und die Verletzungsgefahr steigt.

Vermeiden Sie während der Schwangerschaft Haltungen, die Druck auf Ihren Bauch oder Ihren unteren Rücken ausüben. Machen Sie kein „heißes“ Yoga, bei dem die Raumtemperatur sehr hoch ist.