Wenn Sie ADHS haben, kann es eine Herausforderung sein, sich zu verabreden und Freundschaften zu schließen. Sie kennen die Fallstricke und wissen, wie Sie sie umgehen können.
Das heißt aber nicht, dass man keinen Liebespartner oder keine guten Freunde finden oder keine guten Eltern sein kann. Es erfordert nur Geduld, Selbsterkenntnis und praktische Strategien.
Wie ADHS Beziehungen erschwert
Die häufigsten ADHS-Symptome können Ihr soziales Leben erschweren.
Vergesslichkeit. Eine Geburtstagsparty eines Freundes verpassen? Sie erscheinen nicht zu Ihrer eigenen Verabredung? Haben Sie das Gefühl, dass Sie immer dafür verantwortlich gemacht werden, wenn Sie etwas vergessen, obwohl Sie wissen, dass Ihnen niemand davon erzählt hat? Sie können es durchaus vergessen, wenn Sie es nicht aufschreiben oder sich daran erinnern lassen.
Die Erkrankung führt häufig dazu, dass Menschen Dinge vergessen, die ihnen gesagt wurden. Das kann zu großen Problemen in Beziehungen führen. Wenn man Ihnen schon seit Jahren sagt, dass Sie vergesslich sind, haben Sie vielleicht Recht.
Impulsivität. Streitigkeiten über Finanzen sind ein weiteres Problem. Ein häufiges ADHS-Symptom ist das impulsive Handeln, auch beim Kauf von Dingen. Erwachsene mit dieser Störung haben oft ein rücksichtsloses Ausgabeverhalten und Schwierigkeiten, Geld zu sparen.
Ablenkung. Sie haben es ernst gemeint, als Sie sagten, Sie würden bis 16.30 Uhr zum Basketballspiel Ihres Sohnes kommen. Aber dann wurden Sie bei der Arbeit abgelenkt, und Ihr Handy klingelte, und dann fiel Ihnen ein, dass Sie noch die Reinigung abholen mussten. Und ehe du dich versahst, war das Spiel vorbei – und du saßt in der Hundehütte.
Gleichgültigkeit. Viele Liebesbeziehungen beginnen sehr intensiv und kühlen mit der Zeit ab. Aber dein ADHS-Gehirn kann eine Verliebtheit zu früh beenden. Und warum? Es ist so verdrahtet, dass es seine Aufmerksamkeit schneller von einer alten zu einer neuen Person verlagert. Wenn Ihre Leidenschaft nachlässt, kann das Ihr Liebesinteresse verwirrt oder verärgert zurücklassen. Wenn Sie ADHS haben, kann es für Ihre Lieben und Freunde schwierig sein, Ihre volle Aufmerksamkeit zu bekommen, und sie können frustriert sein. Andererseits könnten Sie das Gefühl haben, dass sie an Ihnen herumnörgeln.
Soziale Fehltritte. Um mit Menschen in Kontakt zu kommen, müssen Sie in der Lage sein, Körpersignale und soziale Situationen zu deuten. ADHS kann dazu führen, dass Sie die Kommentare anderer missverstehen oder nicht merken, wie sie auf Ihr Verhalten reagieren.
Missverständnisse. Es kann sein, dass Sie die emotionale Bedeutung hinter den Worten nicht erkennen. Sarkasmus, Angst oder andere unausgesprochene Botschaften können Sie leicht übersehen. Das kann zu Missverständnissen und verletzten Gefühlen führen.
Desorganisation. Unordnung im Haushalt kann einen aufgeräumten Mitbewohner in den Wahnsinn treiben. Aber die Spannung kann noch größer werden, wenn Ihr ADHS Sie überfordert oder ängstlich macht bei dem Gedanken, das Chaos zu beseitigen.
Wenn die Menschen, mit denen Sie zusammenleben, Ihnen sagen, dass Sie nicht genug tun, sollten Sie einen Schritt zurücktreten und überlegen, ob sie Recht haben. Wann haben Sie das letzte Mal den Müll rausgebracht? Nimmt Ihre Unordnung das Haus in Beschlag?
Möglicherweise leisten Ihre Familienmitglieder mehr als ihren Teil dazu, dass der Haushalt reibungslos funktioniert.
Sex und Intimität. ADHS kann die Intimität beeinträchtigen – die emotionale Bindung zu Ihrem Partner. Studien deuten darauf hin, dass das Unbehagen und die Angst vor Nähe umso stärker sein können, je schwerer die Symptome sind.
Gleichzeitig kann die Impulsivität, die ein Kennzeichen von ADHS ist, Sie dazu verleiten, riskante Dinge zu tun. Menschen mit ADHS neigen dazu, in jüngeren Jahren mit dem Sex zu beginnen, mehr Partner zu haben und häufiger ungeschützten Sex zu haben.
Was Sie tun können
Wenn Sie glauben, dass Ihr ADHS zwischen Ihnen und Ihren Freunden oder Ihrem romantischen Interesse steht, können diese Tipps dazu beitragen, dass Ihre Beziehungen für beide Seiten befriedigender sind.
Hören Sie nicht nur auf Worte. Achten Sie auch auf die Körpersprache und den Tonfall der Stimme. Unterbrechen Sie nicht.
Denken Sie voraus. Wenn Sie kurz vor einem schwierigen Gespräch stehen oder das Gefühl haben, dass es zu einem Streit kommen könnte, überlegen Sie, was Sie erreichen wollen, bevor Sie sprechen. Versuchen Sie, sich vorzustellen, wie Sie sich verhalten möchten, bevor Sie Ihr Gegenüber sehen. Das kann Ihnen helfen, in einer hitzigen Situation die Ruhe zu bewahren.
Holen Sie sich einen vertrauenswürdigen Freund, der Ihnen beim Dolmetschen von Gesprächen hilft. Er kann Ihnen dabei helfen, subtile soziale Signale zu erkennen, die Sie vielleicht übersehen.
Beobachten Sie andere, um Hinweise darauf zu erhalten, was Sie tun sollen, z. B. wo Sie sitzen oder was Sie anziehen sollen.
Machen Sie Rollenspiele mit einem Freund oder einer Freundin, um Feedback zu erhalten und Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern.
Wiederholen Sie, was Sie glauben, in einem Gespräch gehört zu haben, und fragen Sie, wenn Sie noch etwas wissen müssen. Zeigen Sie der anderen Person, dass Sie sie verstanden haben, indem Sie Sätze wie Es klingt, als würden Sie sagen oder Sagen Sie mir, ob ich Sie richtig verstanden habe … verwenden. Stellen Sie Fragen, wenn Sie etwas nicht verstanden haben.
Sprechen Sie von Angesicht zu Angesicht. Texte, E-Mails und Telefonate geben Ihnen nicht die wichtigen Hinweise wie Tonfall und Augenkontakt, die Sie in einem direkten Gespräch erhalten.
Konzentrieren Sie sich. Schauen Sie Ihrem Gesprächspartner in die Augen und merken Sie sich, dass Sie ihn nicht unterbrechen sollten. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, wiederholen Sie, was Sie in Ihrem Kopf hören, um konzentriert zu bleiben.
Informieren Sie Ihren Partner. Einige ADHS-Medikamente können sexuelle Probleme verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner offen darüber und über alle anderen Probleme, die Ihre Beziehung beeinträchtigen könnten.
Planen Sie es. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu konzentrieren, und dies regelmäßig zu Konflikten führt, arbeiten Sie mit Ihren Angehörigen einen Plan aus, wie Sie es schaffen können.
Sie könnten zum Beispiel Ihren Partner bitten, Sie einen Tag vor einem wichtigen Geburtstag zu informieren. Oder Sie können festlegen, wann es in Ordnung ist, wenn jemand Sie an etwas erinnert. Wenn Sie wissen, wann Sie mit einer Erinnerung rechnen müssen, wird diese weniger als Nörgelei und mehr als Hilfe empfunden. Das kann einen Streit verhindern.
Spielen Sie nicht das Spiel mit den Schuldzuweisungen. Wenn Sie ein Elternteil mit ADHS sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, Ihr Kind habe versagt. Wenn Ihr Kind die Krankheit ebenfalls hat, fühlen Sie sich vielleicht doppelt schuldig – als hätten Sie Ihrem Kind die Krankheit mitgegeben. ADHS ist nicht etwas, das Sie sich selbst überlassen. Schlechte Erziehung oder Chaos zu Hause sind auch nicht die Ursache. Es ist eine biologische, neurologische und genetische Störung. Anstatt sich auf Schuld- und Schamgefühle zu konzentrieren, sollten Sie versuchen, Lösungen zu finden, die Ihr Zuhause gesünder und glücklicher machen.
Halten Sie Meinungsverschiedenheiten kurz und einfach. Zum Streiten gehören immer zwei. Wenn Sie und Ihr Kind nicht einer Meinung sind, sollte es Ihre oberste Priorität sein, ruhig zu bleiben – und nicht den Streit zu gewinnen. Eine Möglichkeit, das zu erreichen, ist, sich an die Fakten zu halten. Wenn Ihr Kind zum Beispiel darauf besteht, etwas zu tun, was Sie nicht wollen, können Sie sagen: Nein, und ich werde nicht weiter mit Ihnen darüber diskutieren. Reden Sie noch einmal darüber, wenn wir uns beide beruhigt haben.
Seien Sie nachsichtig mit sich selbst, wenn Sie etwas vermasseln oder nicht so reagieren, wie Sie es gerne hätten, und versprechen Sie, es beim nächsten Mal wieder zu versuchen. Zeigen Sie die gleiche Freundlichkeit auch Ihrem Kind gegenüber. Untersuchungen zeigen, dass Kinder weniger aggressiv sind, wenn ihre Eltern freundlich und verständnisvoll sind.
Suchen Sie Hilfe: Eine Therapie kann Ihnen Einsichten und Hilfsmittel für den Umgang mit Beziehungen vermitteln. Eine Gesprächstherapie kann Ihnen beispielsweise helfen, Ihre Frustrationen und andere Emotionen zu verarbeiten. In einer kognitiven Verhaltenstherapie können Sie lernen, Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern, die Ihr Sozialleben beeinträchtigen könnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt auch über Medikamente. Viele Menschen sind der Meinung, dass eine Kombination aus Therapie und Medikamenten ihre ADHS-Symptome am besten lindert.
Wenn Sie glauben, dass Sie oder jemand, der Ihnen wichtig ist, an ADHS bei Erwachsenen leidet, sollten Sie sich zunächst über die Störung und ihre Diagnose informieren.
Sie können damit beginnen, indem Sie sich kostenlose Online-Ressourcen von Organisationen wie Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) und dem National Center on ADHD ansehen. Diese Websites können Ihnen helfen, Ärzte in Ihrer Nähe zu finden und Selbsthilfegruppen zu gründen, in denen Sie Menschen mit ähnlichen Problemen treffen können. Sie können auch herausfinden, wie Sie sich auf die Krankheit testen lassen können.
