ADHS kann selbst die stärksten Beziehungen auf die Probe stellen. In dieser ärztlichen Diashow erfahren Sie, wie Sie und Ihr Partner potenzielle Konflikte im Keim ersticken können, bevor sie aufflammen.
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Eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung kann Ihre wichtigste Beziehung aus den Fugen geraten lassen. Ablenkung, Aufschieberitis und andere ADHS-Symptome können sowohl bei der Person mit ADHS als auch beim Partner Ärger, Frustration und verletzte Gefühle hervorrufen. Doch mit der richtigen Behandlung und einer Taktik zur Vermeidung von Missverständnissen kann Ihre Ehe oder Beziehung gedeihen.
Ablenkung
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Dies ist das Hauptsymptom von ADHS. Ihr ADHS-Partner scheint nicht zuzuhören, wenn Sie reden, oder hält Versprechen nicht ein. Sie fühlen sich ungehört, ignoriert und unerwünscht. In Wirklichkeit liebt er Sie vielleicht sehr, ist aber zu sehr durch den Fernseher, das Telefon oder seine eigenen Gedanken abgelenkt, um dies zu zeigen.
Ablenkungsstrategien
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Sagen Sie Ihrem ADHS-Partner zunächst in aller Ruhe, wie Sie sich fühlen. Aufgestaute Gefühle können zu Unmut und Wut führen. Wenn Gespräche ein großes Problem darstellen, vereinbaren Sie einen Termin, an dem Sie mit Ihrem Partner von Angesicht zu Angesicht und ohne Ablenkungen sprechen. Es kann helfen, den Partner zu berühren, während Sie sprechen. Wenn Sie derjenige sind, der unter ADHS leidet, und anfangen, abzuschalten, geben Sie es zu. Bitten Sie Ihren Partner, das Gesagte zu wiederholen. Wenn das Gespräch zu lange dauert und Ihre Gedanken abschweifen, ist es schwieriger, den Anschluss wiederzufinden.
Hyperfokus
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Dies ist die Kehrseite der Ablenkung. Sie können so sehr in etwas vertieft sein, dass es schwer ist, Ihre Aufmerksamkeit abzuwenden. Sie können sich nicht von dem neuen Bestseller losreißen oder von Ihrem Smartphone aufschauen. Hyperfokus kann ein Geschenk für die Produktivität sein. Aber unkontrolliert kann er dazu führen, dass sich Ihre Liebsten weniger wichtig fühlen als das, was Ihre Aufmerksamkeit erregt hat.
Hyperfokus-Strategien
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Wenn Sie bei bestimmten Aktivitäten wie Online-Spielen oder Kreuzworträtseln zu Hyperfokus neigen, vermeiden Sie diese Aktivitäten in der Nähe von Mahlzeiten oder wenn Sie sich mit Ihrem Partner beschäftigen müssen. Stellen Sie Alarme und verfolgen Sie die Zeit, die Sie mit einer Sache verbringen. Stehen Sie auf oder bewegen Sie sich, um Ihre Beschäftigung zu unterbrechen, wenn Sie merken, dass Sie sich zu sehr konzentrieren. Wenn Sie der Partner oder der Ehepartner sind, versuchen Sie, es nicht persönlich zu nehmen.
Vergesslichkeit
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Sie haben bei Ihrer Verabredung zum Abendessen einen Aussetzer gehabt und Ihren Mann im Restaurant sitzen lassen. Vielleicht wurde Ihnen der Strom abgestellt, weil Sie vergessen haben, Ihre Stromrechnung zu bezahlen. Ihr Partner hat das Gefühl, dass er Ihnen nicht einmal bei grundlegenden Aufgaben vertrauen kann. Sie fühlen sich wie ein Versager. Auf beiden Seiten baut sich Wut auf.
Vergesslichkeits-Strategien
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Vergesslichkeit und andere ADHS-Symptome sind keine Charakterschwäche. Vermeiden Sie Belehrungen und bezeichnen Sie das Verhalten nicht als unhöflich oder gefühllos. Übernehmen Sie auch nicht die Verantwortung für Ihren Partner. Das kann dazu führen, dass Sie beide nachtragend sind. Arbeiten Sie stattdessen mit Ihrem Partner zusammen, um ihm zu helfen, sich zu erinnern. Verwenden Sie einen Tagesplaner oder Erinnerungshilfen auf einem Smartphone oder Laptop.
Desorganisation
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Der Partner mit ADHS lässt vielleicht Hausarbeiten ausfallen oder lässt Aufgaben unerledigt. Oder er verlegt ständig die Autoschlüssel oder verliert wichtige Papiere. Desorganisation kann zu Stress, Zeit- und Geldverschwendung führen. Sie kann auch zu Nörgeleien führen und der anderen Person das Gefühl geben, kontrolliert zu werden.
Desorganisationsstrategien
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Beruhigen Sie sich und sprechen Sie über die Probleme. Dann suchen Sie nach Lösungen. Vielleicht kann der Partner mit ADHS das Kochen und die Wäsche übernehmen, anstatt Rechnungen zu bezahlen oder Fahrgemeinschaften zu organisieren. Nutzen Sie die Stärken jedes Einzelnen von Ihnen, um Hausarbeitskriege zu vermeiden. Respektieren Sie das Bedürfnis des ADHS-Partners, Gegenstände an bestimmten Stellen aufzubewahren – vielleicht ist das seine Art, organisiert zu bleiben.
Impulsivität
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Menschen, die an der hyperaktiven Form von ADHS leiden, neigen auch dazu, impulsiv zu sein. Sie handeln oft, bevor sie nachdenken. Ein häufiges Problem sind impulsive Ausgaben. Sie geben vielleicht Geld für Dinge aus, die sie nicht brauchen, oder schöpfen die Kreditkarten aus. Manche Menschen haben vielleicht riskanten Sex oder fahren gefährlich Auto. Oder sie platzen mit unangemessenen Kommentaren auf Partys heraus.
Strategien für Impulsivität
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Selbstbeherrschung kann man lernen. Sie können Ihrem Partner bei Rollenspielen helfen, wie man sich in sozialen Situationen verhält. Oder wie er warten kann, bis er an der Reihe ist. Wenn Sie dazu neigen, zu viel Geld auszugeben, nehmen Sie Bargeld mit und halten Sie sich an Ihre Einkaufsliste. Schalten Sie Verlockungen aus. Werfen Sie Kataloge weg und melden Sie sich von E-Mails des Einzelhandels ab. Wenn Ihr impulsives Verhalten außer Kontrolle gerät, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der sich auf ADHS spezialisiert hat.
Aufschieberitis
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Wir alle schieben von Zeit zu Zeit langweilige oder schwierige Aufgaben vor uns her. Aber für manche Menschen mit ADHS ist das Aufschieben eine große Hürde. Sie wissen vielleicht nicht, wie sie anfangen sollen, oder fühlen sich von einem Projekt überwältigt. Sie brauchen vielleicht kurzfristige Termine als Motivation. Das ist ein Rezept für einen chaotischen Lebensstil, der Sie und Ihren Partner belastet.
Prokrastinations-Strategien
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Es ist einfacher, ein Projekt in Angriff zu nehmen, wenn Sie es in kleine Abschnitte unterteilen. Konzentrieren Sie sich nur auf den ersten Teil – denken Sie nicht an den Rest, bevor Sie den ersten Schritt abgeschlossen haben. Wenn Sie der Partner sind, fragen Sie, ob Sie einen Teil der Aufgabe teilen können, um ihm Gesellschaft zu leisten. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht die Verantwortung des Partners übernehmen. Am wichtigsten ist, dass Sie Prokrastination nicht als persönliches Manko betrachten, sondern als eine Eigenschaft, die man in den Griff bekommen kann.
Stimmungsschwankungen
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Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu kontrollieren. Sie könnten in Wut ausbrechen oder plötzliche oder starke Stimmungsschwankungen haben. Das liegt daran, dass Sie Angst und Frustration – aber auch Freude und Glück – intensiver empfinden als andere Menschen. Das kann Ihren Partner nervös machen.
Strategien für Stimmungsschwankungen
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Eine gesunde Ernährung, guter Schlaf und regelmäßige Bewegung können Stimmungsschwankungen vorbeugen. Yoga oder Tai Chi können Stress abbauen und Ihnen helfen, Ihre Impulse zu kontrollieren. Wenn Sie der Partner sind, sollten Sie bei Stimmungsschwankungen nicht überreagieren. Zeigen Sie stattdessen Mitgefühl, aber erklären Sie auch, wie sie sich auf Sie auswirken. Machen Sie einen Spaziergang oder unternehmen Sie etwas zusammen. ??
