Arzt sagt Ihnen

Ein paar Grundlagen können Ihnen helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren und alltägliche Aufgaben bei der Arbeit, zu Hause und in Ihrem sozialen Leben zu bewältigen.

Für den Anfang sollten Sie diese Strategien bei der Arbeit, in sozialen Situationen und zu Hause in Betracht ziehen.

Bei der Arbeit

Vermeiden Sie Ablenkungen. Wenn Sie sich konzentrieren müssen, blenden Sie Geräusche oder Gespräche von Kollegen mit Kopfhörern mit weißem Rauschen aus, oder hören Sie klassische Musik, während Sie arbeiten. Schicken Sie Anrufe auf die Mailbox und rufen Sie sie jeden Tag zur gleichen Zeit ab. Schalten Sie den Ton Ihres Computers und Mobiltelefons aus.

Teilen Sie große Aufgaben auf. Große Projekte können eine Herausforderung für Ihr Organisationstalent sein. Versuchen Sie, sie in kleinere Teile aufzuteilen. Geben Sie sich für jede Aufgabe ein Fälligkeitsdatum und belohnen Sie sich, wenn Sie sie erledigt haben. Das können kleine Belohnungen sein, wie ein Spaziergang im Freien, eine Tasse Tee oder das Herunterladen eines neuen Songs.

Bewegen Sie sich mehr. Erwachsene mit ADHS, die einen Schreibtischjob haben oder sich wiederholende Aufgaben erledigen müssen, fühlen sich möglicherweise gelangweilt oder unruhig. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich den ganzen Tag über ein wenig mehr zu bewegen. Legen Sie zum Beispiel Pausen ein, um aufzustehen, Ihre Wasserflasche aufzufüllen oder ein paar Mal die Treppe hinauf- und hinunterzugehen. Nehmen Sie Ihr Mittagessen mit und essen Sie am Schreibtisch, damit Sie in der Mittagspause spazieren gehen oder Sport treiben können.

Verwenden Sie Gedächtnisstützen. Machen Sie während der Besprechungen viele Notizen oder nehmen Sie sie auf, um sie später abzuspielen. Notieren Sie sich Dinge, an die Sie sich erinnern müssen, auf Klebezetteln oder auf Ihrem Smartphone, und bringen Sie sie an einem Ort an, an dem Sie sie sehen können. Verwenden Sie einen Tagesplaner, um den Überblick über die Ereignisse zu behalten, und überprüfen Sie ihn im Laufe des Tages häufig.

Setzen Sie Prioritäten. Machen Sie zu Beginn eines jeden Tages eine Liste mit den drei wichtigsten Dingen, die Sie erledigen müssen. Fragen Sie sich: Wenn ich nur drei Dinge zu erledigen habe, welche sollten das sein? Dann machen Sie diese Dinge zu Ihrer Priorität.

In Ihrem sozialen Leben

ADHS-Symptome wie Impulsivität, Vergesslichkeit oder Aufmerksamkeitsdefizite können soziale Situationen erschweren. Probieren Sie ein paar Tricks aus, um sich auf Kurs zu halten:

Wiederholen Sie Informationen. Um Ihre Aufmerksamkeit zu erhöhen und sich an neue Details zu erinnern, wiederholen Sie die Informationen für die betreffende Person. Wiederholen Sie zum Beispiel den Namen einer Person, wenn Sie sie zum ersten Mal treffen: Es freut mich, Sie kennenzulernen, Mary. Oder bestätigen Sie Details: Ich habe gehört, dass wir uns um 8:00 Uhr treffen, ist das richtig?

Beobachten Sie andere. Sie können viel darüber lernen, wie man soziale Situationen meistert, indem Sie beobachten, wie andere es tun. Wenn jemand bei der Arbeit oder sogar im Fernsehen eine soziale Fähigkeit hat, die Sie bewundern, achten Sie darauf, was er tut, und versuchen Sie, das Gelernte auf Ihr eigenes Leben zu übertragen.

Suchen Sie nach Hinweisen. Hören Sie auf das, was die Leute sagen, aber versuchen Sie auch, auf andere Hinweise zu achten. Dazu gehören ihr Tonfall, ihre Körpersprache und ihre Wortwahl. Wenn Sie auf all diese Dinge achten, können Sie das Gesagte besser interpretieren.

Zu Hause

Mit ein paar Tricks im Haushalt können Sie für mehr Ordnung und Effizienz sorgen. Das könnte auch dazu beitragen, dass Sie sich weniger ängstlich fühlen.

Machen Sie eine schnelle Aufräumaktion. Wenn zu viel Unordnung im Haus herrscht, fühlen Sie sich vielleicht überfordert oder festgefahren, was Sie davon abhalten kann, Dinge zu erledigen. Stellen Sie sich jeden Abend einen Timer für 10 Minuten. Gehen Sie durch das Haus (oder jeweils nur einen Raum), heben Sie Gegenstände auf und legen Sie sie an ihren Platz.

Haben Sie einen Platz für alles. Wenn jeder Gegenstand seinen Platz hat, müssen Sie keine Zeit damit verschwenden, ihn zu suchen. Einige hilfreiche Aufbewahrungsideen sind:

• Benutzen Sie in jedem Zimmer Über-Tür-Organisatoren, um kleinere Gegenstände aufzubewahren. Legen Sie in jedes Fach eine andere Art von Gegenständen, z. B. Make-up, Schmuck, Vorratskammern, Windeln, Spielzeug, Handschuhe, Mützen, Kunstzubehör und mehr.

• Halten Sie immer eine „Spendenbox“ bereit. Wenn Sie einen Gegenstand haben, den Sie loswerden wollen, den aber jemand anderes gebrauchen könnte, werfen Sie ihn in die Spendenbox. Wenn die Box voll ist, bringen Sie sie zu einem Spendenzentrum oder einer Mülltonne.

• Bewahren Sie Gegenstände in durchsichtigen Boxen auf. Auf diese Weise können Sie schnell sehen, was sich darin befindet.

• Schaffen Sie einen Platz für Ihre Alltagsgegenstände. Stellen Sie einen kleinen Tisch mit einem Korb oder einer Schale für Ihre Schlüssel, Ihr Portemonnaie, Ihr Telefon und Ihre Brille neben Ihre Haustür. Legen Sie sie dort ab, wenn Sie zur Tür reinkommen, damit sie da sind, wenn Sie gehen müssen. Stellen Sie dort auch Aktenkoffer und Rucksäcke ab.

Melden Sie sich von den E-Mails der Geschäfte ab. Sie werden nicht jedes Mal in Versuchung kommen, etwas Neues zu kaufen, wenn Sie eine neue Nachricht über einen Ausverkauf erhalten.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Nehmen Sie sich an einem Tag ein paar Minuten Zeit, um zu entscheiden, was Sie in der Woche essen werden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Lieblingsgerichte Ihrer Familie auf Karteikarten zu notieren. Wenn Sie wissen, dass Sie in den nächsten Tagen fünf Mahlzeiten zu Hause kochen werden, ziehen Sie fünf Karten heraus, um Ihren wöchentlichen Speiseplan zu erstellen.

Erstellen Sie eine Einkaufsliste. Bevor Sie einkaufen gehen, überprüfen Sie Ihre Vorratskammer, den Kühlschrank und das Gefrierfach. Machen Sie eine Liste mit den Zutaten, die Sie kaufen müssen. Achten Sie darauf, etwas zu essen, bevor Sie in den Supermarkt gehen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihre Liste halten und sich nicht ablenken lassen, wenn Sie hungrig sind.

Bereiten Sie im Voraus vor. Unter der Woche ist immer viel los. Wenn Sie am Wochenende oder an einem freien Tag mehr Zeit haben, versuchen Sie, einige Lebensmittel im Voraus vorzubereiten, damit Sie Ihre Mahlzeiten schnell zusammenstellen können. Zum Beispiel:

• Putzen und schneiden Sie frisches Obst und Gemüse.

• Suppen und Eintöpfe kochen, einfrieren und auftauen, wenn Sie sie brauchen.

• Backen Sie Muffins oder andere Leckereien, die Sie auf Vorrat haben.

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Ein Arzt untersucht die Kosten für die Erziehung von Kindern mit ADHS. Erfahren Sie, was Sie in Bezug auf Arztbesuche, Medikamente und mehr erwarten können.

Eine Studie hat ergeben, dass es im Durchschnitt fünfmal teurer ist, ein Kind mit dieser Krankheit großzuziehen. Die Gesamtkosten betrugen 15.036 Dollar im Vergleich zu 2.848 Dollar. Hier ein Blick auf einige der Kosten, die mit ADHS in der Kindheit verbunden sind.

Kosten der Behandlung

Ihr Kind wird wahrscheinlich verschreibungspflichtige Medikamente und eine Verhaltenstherapie benötigen, um die Symptome in den Griff zu bekommen. Das bedeutet regelmäßige Besuche beim Arzt und Therapeuten. Die Aufschlüsselung:

Arztbesuche. Die durchschnittlichen Kosten können zwischen einigen hundert Dollar und über 2.700 Dollar liegen. Dies hängt zum Teil davon ab, wer Ihr Kind behandelt und welche Art von neuropsychologischen Tests durchgeführt werden. Wahrscheinlich werden es ein Kinderarzt, ein Kinderpsychiater und ein Psychologe sein. Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für einfache Arztbesuche. Umfangreiche Untersuchungen, die Tausende von Dollar kosten können, werden jedoch möglicherweise nicht übernommen.

Medikamente. Ohne Versicherung oder Rabatte können die Kosten für Medikamente zwischen 8 und 288 Dollar pro Monat liegen. So kosten beispielsweise häufig verschriebene generische Stimulanzien etwa 187,97 Dollar für einen Monatsbedarf, bevor die Versicherung einspringt. Die Selbstbeteiligung hängt von Ihrem Versicherungsplan ab, falls Sie einen haben.

Therapie. Eine Verhaltenstherapie ist ein wichtiger Bestandteil der ADHS-Behandlung. Sie kann jedoch je nach Therapeut, Programm und Anzahl der Sitzungen zwischen 200 und 2.000 US-Dollar kosten. Die Versicherung kann einen Teil der Kosten übernehmen. Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für 20 Verhaltenstherapiesitzungen pro Jahr.

Sonstige Kosten

Dieselbe Studie ergab, dass die Eltern im Durchschnitt 12 188 Dollar mehr pro Kind für nicht behandlungsbedingte Ausgaben ausgaben. Einige dieser Ausgaben waren:

Unfälle und Verletzungen: Jugendliche mit ADHS neigen dazu, häufiger einen Autounfall zu haben. Dies führt zu Ausgaben für die Behebung von Schäden, die aus eigener Tasche bezahlt werden müssen. Zusammen mit Bußgeldern, Strafzetteln und höheren Kfz-Versicherungsprämien macht das durchschnittlich 290 Dollar aus.

Akademische Unterstützung. Im Durchschnitt wurden 686 Dollar für Lernsoftware, Nachhilfe und zusätzliche Bücher ausgegeben.

Verlorene Gegenstände: Kinder mit ADHS verlieren häufig Gegenstände und Schulmaterialien, die ersetzt werden müssen. Dies kostet im Durchschnitt 118 Dollar.

Diese Eltern gaben auch fast 3.000 Dollar mehr für die Kinderbetreuung aus. Und sie meldeten Einkommensverluste von über 10 000 Dollar. Dies war darauf zurückzuführen, dass sie entlassen wurden, ihren Arbeitsplatz wechselten oder bei der Arbeit fehlten, während sie versuchten, die Erkrankung ihres Kindes zu behandeln.

Wie man Geld spart

Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um die finanzielle Belastung zu verringern. Dazu gehören:

Bitten Sie den Schulbezirk, Ihr Kind zu testen. Bitten Sie den Schulleiter um eine schriftliche pädagogische Beurteilung. Achten Sie darauf, dass der Schulpsychologe oder Beratungslehrer und der Leiter der Sonderschule einbezogen werden. Wenn diese zustimmen und die Untersuchung ergibt, dass Ihr Kind unter ADHS leidet, das sich auf seine Lernfähigkeit auswirkt, ist die Schule laut Bundesgesetz verpflichtet, ihm zu helfen. Das bedeutet, dass sie Verhaltenstherapie und andere Unterstützung anbieten muss. Sie können das Gutachten dann an den Kinderarzt oder Psychiater Ihres Kindes weiterleiten, der es überprüfen und Medikamente verschreiben kann.

Suchen Sie nach Rezepten. Pharmaunternehmen bieten oft Hilfsprogramme an, um die Kosten für Medikamente zu decken. Einige Websites helfen Ihnen, die besten Preise für verschreibungspflichtige Medikamente zu finden und bieten Gutscheine an. Die nationale gemeinnützige Organisation Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) bietet eine kostenlose Rabattkarte für verschreibungspflichtige Medikamente als Mitgliedschaftsvorteil an, mit der Sie bis zu 75 % sparen können.

Erkundigen Sie sich nach preisgünstigen Kliniken. Möglicherweise gibt es in Ihrer Stadt oder Ihrem Landkreis Zentren für psychische Gesundheit, die Ihnen bei der Beurteilung und Behandlung von ADHS helfen können, und zwar zu einem gleitenden Tarif. Der Betrag, den Sie zahlen, hängt von Ihrem Einkommen ab. Einige Kliniken in Krankenhäusern bieten ebenfalls Dienstleistungen zu einem gleitenden Tarif an oder behandeln Praktikanten oder Assistenzärzte (ganz neue Ärzte) zu niedrigeren Kosten.