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Auch Männer haben besondere Ernährungsbedürfnisse

LEBEN

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Mai 26, 2022

Auch Männer haben besondere Ernährungsbedürfnisse

Es gibt unzählige Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Jetzt können Sie die Liste um die Ernährungsbedürfnisse erweitern.

Auch wenn es den Anschein hat, dass Frauen angesichts der biologischen Anforderungen, die an sie gestellt werden, mehr spezielle Ernährungsbedürfnisse haben als Männer, müssen auch Männer auf ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse achten.

Viele Probleme, die zum Teil auf die Ernährung zurückzuführen sind, betreffen sowohl Männer als auch Frauen, z. B. Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes. Im Allgemeinen ist der absolute Nährstoffbedarf von Männern höher als der von Frauen, einfach deshalb, weil Männer als Bevölkerung größer sind und mehr Muskelmasse haben als Frauen.

Mehr Kalorien

„Der Kalorienbedarf von Männern ist höher“, sagt Dr. David Heber, Direktor des UCLA Center for Human Nutrition in Los Angeles. „Dieser Bedarf hängt von der Menge der fettfreien Körpermasse ab und beträgt im Durchschnitt etwa 14 Kalorien pro Pfund fettfreier Körpermasse pro Tag in Ruhe und zusätzliche Kalorien bei körperlicher Betätigung.“

Ein typischer Mann von 180 Pfund mit einem Körperfettanteil von 17 % hätte zum Beispiel 150 Pfund fettfreie Muskeln und bräuchte 2.100 Kalorien pro Tag in Ruhe“, so Heber. Eine Frau, die 130 Pfund wiegt und 100 Pfund magere Körpermasse bei etwa 23 % Körperfett hat, würde in Ruhe 1.400 Kalorien benötigen.

„Für körperliche Aktivität könnte man 300 bis 500 Kalorien pro Tag zugeben“, so Heber. „Wie Sie sehen können, sind die Unterschiede jedoch recht groß.

Zum großen Teil werden diese Unterschiede von den Fortpflanzungshormonen bestimmt, sagt Heber. Bei Männern ist Testosteron für die Unterschiede in der Muskelmasse gegenüber Frauen verantwortlich, und dieses Hormon sorgt dafür, dass die zusätzlichen Muskeln einen höheren Protein- und Kalorienbedarf verursachen.

Aber es gibt auch subtilere Unterschiede.

„Selbst wenn man die Unterschiede in Größe und Gewicht aus der Gleichung herausnimmt und den Nährstoffbedarf pro Körpergewicht oder fettfreier Körpermasse ausdrückt, gibt es immer noch Unterschiede zwischen Männern und Frauen“, sagt Dr. Paul J. Flakoll, Professor für Ernährungsphysiologie und Direktor des Center for Designing Foods to Improve Nutrition an der Iowa State University in Ames, Iowa. „Natürlich gibt es Unterschiede bei frauenspezifischen Lebensereignissen wie Schwangerschaft und Stillzeit, die bei Männern nicht vorkommen.

Der normale Gehalt an zirkulierenden roten Blutkörperchen ist bei Männern höher als bei Frauen, was Auswirkungen auf die Ernährung haben kann, sagt Flakoll und fügt hinzu, dass Männer niedrige Plasmaglukosespiegel oder Hypoglykämie nicht so gut vertragen wie Frauen.

Mehr Eiweiß

Männer und Frauen brauchen gute Eiweißquellen in ihrer Ernährung. Der Proteinbedarf von Männern kann jedoch verhältnismäßig höher sein, insbesondere wenn sie körperlich aktiv sind.

Um Muskelmasse aufzubauen, sollten Männer ihre Proteinzufuhr über den normalen Tagesbedarf hinaus erhöhen, so Rachel Agnew, RD, und Sandra P. Marin, MPH, RD, die Mitglieder des professionellen Schulungsteams der Firma Nature Made sind, einem Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln mit Sitz in Mission Hills, Kalifornien.

Agnew und Marin empfehlen, zur Ermittlung des optimalen Proteinbedarfs Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2 zu teilen. Die sich daraus ergebende Zahl ist ein guter Richtwert für die benötigte Menge an Eiweiß. So sollte beispielsweise ein 32-jähriger Mann, der 180 Pfund wiegt und seine Muskelmasse erhöhen möchte, täglich bis zu 82 Gramm (sein Gewicht in Kilogramm) essen.

„Wir haben die Vorstellung, dass es leicht ist, zu viel Eiweiß zu sich zu nehmen, aber in Wirklichkeit müssen Männer, die aktiv sind und ihre Muskelmasse erhalten wollen, mehr Eiweiß zu sich nehmen, als sie vielleicht denken“, sagt Philip Goglia, PhD, ein Ernährungswissenschaftler und Gründer von Performance Fitness Concepts, einem Testzentrum für Sporttraining in Venice, Kalifornien.

„Allzu oft greifen wir abends zu kohlenhydratlastigen Mahlzeiten. Kohlenhydrate sind zwar sättigend und schmecken gut, aber Männer sollten den Großteil ihrer Proteine besser zum Abendessen zu sich nehmen, denn das hilft ihrem Körper, über Nacht Muskelgewebe aufzubauen“, fügt Goglia hinzu, der auch Autor des Buches Turn Up The Heat, Unlock the Fat Burning Power of Your Metabolism ist.

Alter wirkt sich auf die Ernährung von Männern aus

„Mit zunehmendem Alter sinkt die Stoffwechselrate, und auch die körperliche Aktivität nimmt mit dem Alter ab, so dass der Energiebedarf mit zunehmendem Alter tendenziell sinkt“, sagt Flakoll. „Allerdings sind qualitativ hochwertiges Eiweiß sowie der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen weiterhin sehr wichtig.“

Es ist wichtig, dass die Ernährung mit zunehmendem Alter des Mannes eine höhere Nährstoffdichte aufweist, so Flakoll. Qualitativ hochwertige Nährstoffe sind wichtig, um die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit von Männern zu erhalten sowie Knochen-, Sehkraft- und Muskelschwund vorzubeugen“, sagt er und fügt hinzu, dass die Vorbeugung gegen oxidative Schäden und die Erhaltung der Gewebegesundheit durch antioxidative Vitamine und Mineralstoffe mit zunehmendem Alter wichtiger werden“.

Agnew und Marin stimmen zu, dass mit zunehmendem Alter magere Muskelmasse allmählich durch Fett ersetzt wird. Wenn sich die Körperzusammensetzung zu mehr Körperfett verschiebt, sinkt der Kalorienbedarf. Wenn Sie also in Ihren 40ern das gleiche Essverhalten beibehalten wie in Ihren 20ern, werden Sie höchstwahrscheinlich zunehmen.

Sie fügten hinzu, dass Bewegung Teil des Programms sein muss, um die magere Muskelmasse zu erhalten. Ein Grund dafür, dass wir bei älteren Männern weniger Muskelmasse sehen, könnte darin liegen, dass auch die Zahl der Männer, die im Alter Krafttraining betreiben, abnimmt. Bewegung kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten und einen „schnellen“ Stoffwechsel im Alter aufrechtzuerhalten.

Und obwohl es viele Nahrungsergänzungsmittel gibt, die versprechen, Männern im Alter zu helfen, sagt Heber, dass er wenig überzeugende Beweise gesehen hat.

„Der Nutzen von Hormon- oder Prä-Hormonpräparaten ist in der Literatur nicht nachgewiesen“, sagt er. „Sicherlich mag es sinnvoll erscheinen, diese Art von Hormonen zu verwenden, um Defizite auszugleichen, wenn Männer altern. Allerdings fehlen in den von Experten begutachteten Fachzeitschriften Veröffentlichungen guter klinischer Studien, die valide Bewertungen von Risiken und Nutzen liefern.“

Kalzium ist lebenswichtig

Kalzium ist für Männer ebenso wichtig wie für Frauen, so Agnew und Marin. Sie sagen, dass der Kalziumbedarf von Männern eine „oft übersehene Ähnlichkeit zwischen den Ernährungsbedürfnissen von Männern und Frauen“ ist. Osteoporose wird häufig als „Frauenkrankheit“ betrachtet, was aber nicht immer der Fall ist. Einer von vier Männern über 50 Jahren erleidet im Laufe seines Lebens eine osteoporosebedingte Fraktur.

Nehmen Sie die Obst- und Gemüse-Herausforderung an

LEBEN

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Mai 26, 2022

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Nehmen Sie die Obst- und Gemüse-Herausforderung an

19 einfache Möglichkeiten, die 9 Portionen pro Tag zu erreichen.

Wenn Sie dachten, fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag seien schon schwer genug, dann machen Sie sich auf neun gefasst! So lautet die jüngste Empfehlung der neuen Ernährungsrichtlinien, die von den Ministerien für Landwirtschaft und für Gesundheit und menschliche Dienstleistungen veröffentlicht wurden. Neun Portionen entsprechen etwa 2 Tassen Obst und 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag.

Wir alle wissen, dass Obst und Gemüse gut für uns sind, aber wie schaffen wir es, jeden Tag neun Portionen zu essen? Den meisten von uns fällt es schwer, fünf zu schaffen.

Und was ist mit den Menschen, die Gemüse gar nicht mögen? Viele von uns können sich noch gut daran erinnern, wie ihre Mütter uns am Familientisch dazu aufforderten, „unser Gemüse zu essen“ – oder sich sogar weigerten, den Tisch zu verlassen, bis wir das Gemüse hinuntergeschlungen hatten. (Tatsächlich sagen einige Forscher, dass schlechte Erfahrungen mit Gemüse aus unserer Vergangenheit beeinflussen können, wie wir jetzt über dieses Gemüse denken, sagt Karen Collins, MS, RD, CDN, Ernährungsberaterin des American Institute for Cancer Research).

Wenn das auf Sie zutrifft, klingt der Verzehr von 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag wahrscheinlich fast unmöglich. Aber es ist ein Ziel, das so wichtig für Ihre Gesundheit ist.

„Die besten Ernährungsexperten des Landes haben diese Empfehlungen ausgesprochen, nachdem sie die Forschungsergebnisse studiert hatten, die zeigen, dass Obst und Gemüse das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten und Bluthochdruck verringern können“, sagt Christine Filardo, MS, RD, Sprecherin der Produce for Better Health Foundation. „Obst und Gemüse können auch dazu beitragen, die Fettleibigkeitsepidemie zu bekämpfen.

Laut Filardo sind die häufigsten Gründe, warum Menschen nicht mehr Obst und Gemüse essen, dass sie oft nicht bequem sind und nicht wissen, wie sie es zubereiten sollen.

Was muss man also tun, um sich die Neun am Tag anzugewöhnen? Nach Meinung von Experten:

Man muss sich ständig daran erinnern, Obst und Gemüse zu essen.
Es ist wichtig, dass Obst und Gemüse an jeder Ecke verfügbar sind – bei der Arbeit, zu Hause, in Restaurants.
Man muss es sich selbst leicht machen, denn die meisten Menschen sind heute mehr als beschäftigt.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel Obst und Gemüse zu essen, müssen Sie klein anfangen – vielleicht mit einer Portion pro Tag – und den Weg beibehalten.

In Anbetracht dessen finden Sie hier 19 todsichere Methoden, die Sie auf den Weg bringen, mehrmals täglich Obst und Gemüse zu essen.

1. Machen Sie Obstsalat.

Obst ist viel ansprechender, wenn es geschnitten, gewaschen und zu einem bunten Salat zusammengestellt wird. Räumen Sie ein paar Mal in der Woche Ihren Obstkorb aus und machen Sie einen schönen Obstsalat.

2. Machen Sie eine Schale mit Obst zu einem Teil Ihrer Dekoration.

Waschen Sie frisches Obst, das Sie gerade zur Hand haben, und stellen Sie eine große Schale davon auf Ihren Tisch oder Schreibtisch. Wenn Sie vorbeigehen oder telefonieren, werden Sie sich dabei ertappen, wie Sie diese leckeren Snacks mampfen.

3. Streue etwas Obst in dein Frühstück.

Streuen Sie frisches, gefrorenes oder getrocknetes Obst in Ihr Frühstück, egal ob Sie einen Smoothie, Pfannkuchen, French Toast oder warmes oder kaltes Müsli essen.

4. Werfen Sie etwas Gemüse in die Pfanne.

Machst du ein Omelett oder eine Frittata? Füllen Sie es mit gehackten Tomaten, Zwiebeln, Champignons, grünem Paprika, Chilischoten, Brokkoliröschen oder was immer Sie zur Hand haben. Alle diese Gemüsesorten können auch in jedes Kartoffelpfannengericht gegeben werden.

5. Auf einem grünen Salat knuspern.

Essen Sie fast jeden Tag einen knackigen, grünen Salat. Das ist eine coole und erfrischende Art, Gemüse in Ihr Mittagessen, Abendessen oder Ihren Snack einzubauen. Füllen Sie Ihre Salate mit so viel rohem Gemüse wie möglich: Gurken, geraspelte Karotten, Zucchini, Brokkoliröschen, grüne Bohnen, Zwiebeln, Radieschen, Jicama, Tomaten usw. Und versuchen Sie, statt Eisbergsalat nährstoffreichen rohen Spinat oder Römersalat zu verwenden. Für eine süße Note können Sie Ihrem grünen Salat Obst hinzufügen. Erdbeeren, Birnen, Weintrauben, Orangenscheiben, Mango und Papaya eignen sich gut.

6. Kombinieren Sie Obst mit Käse.

Genießen Sie frisches Obst mit Käse für ein leckeres (und tragbares) Dessert, ein Picknick oder einen Snack. Die Früchte, die sich am besten mit Käse kombinieren lassen, sind Birnen, Äpfel und Trauben.

7. Knabbern Sie Trockenfrüchte.

Getrocknete Früchte sind ein toller Snack! Sie werden nicht schlecht und können in der Aktentasche oder im Auto mitgenommen werden (oder im Schreibtisch aufbewahrt werden), um zu jeder Tageszeit einen Muntermacher zu haben. Probieren Sie getrocknete Aprikosen, Birnen, Pfirsiche, Nektarinen, Pflaumen, Rosinen, Datteln, Kirschen, Heidelbeeren und mehr.

8. Fügen Sie Gemüse, das Sie mögen, zu Ihren Lieblingsgerichten hinzu.

Spaghetti sind ein Beispiel für ein Gericht, das heimlich mit Gemüse ergänzt werden kann. Fügen Sie einfach fein geschnittene Zucchini, Pilze, Zwiebeln, Auberginen oder gelben Kürbis zu einer schmackhaften Spaghettisauce hinzu. Je kleiner Sie das Gemüse hacken, desto weniger werden Sie es bemerken.

Ein paar weitere Beispiele:

Legen Sie Zucchinischeiben in Ihre Lasagne.
Brokkoliröschen in Makkaroni und Käse einrühren.
Geben Sie ein paar gehackte Gemüsestücke in ein Omelett.
Schieben Sie etwas Gemüse in eine Käsequesadilla.

9. Löffeln Sie etwas Suppe.

Essen Sie Suppe als Snack oder zu einer Mahlzeit, zu Hause oder in einem Restaurant. Wählen Sie Suppen, die viel Gemüse enthalten. Sie können auch Dosensuppen mit zusätzlichem Gemüse verfeinern. Rühren Sie es einfach unter, während Sie die Suppe erhitzen oder kochen.

10. Trinken Sie Ihr Gemüse (und Obst).

Manche Menschen trinken ihr Obst und Gemüse einfach lieber. V-8 oder Karottensaft ist gleichbedeutend mit einer Portion Gemüse. Oder mischen Sie Karottensaft mit einem Fruchtsaft, den Sie gerne trinken (z. B. Orangen- oder Mandarinensaft), und Sie haben eine Portion Obst und eine Portion Gemüse.

11. Vegi-fy Ihre Pizza.

Wenn Sie Pizza mögen, belegen Sie sie mit Gemüse. Probieren Sie eine beliebige Kombination aus Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Pilzen, Zucchini und Artischockenherzen.

12. Werfen Sie einige auf den Grill.

Nachdem du dein Fleisch oder deinen Fisch vom Grill genommen hast, solltest du die heißen Kohlen nicht verschwenden. Werfen Sie gleich noch etwas Obst und/oder Gemüse auf den Grill. Sie werden überrascht sein, wie gut sie schmecken!

Oft können Sie die gleiche Marinade wie für Ihr Fleisch verwenden (marinieren Sie Ihr Obst oder Gemüse einfach getrennt vom Fleisch oder übergießen Sie es mit einer Marinade, die nicht mit dem Fleisch in Berührung gekommen ist, damit es nicht mit rohen Fleischsäften in Berührung kommt).

Sie können einen Gemüse-Kabob mit Gemüsestücken zubereiten (Auberginen, Karotten, Paprika, Pilze, Zucchini und andere Kürbisse). Weiches Gemüse braucht nicht vorgekocht zu werden, aber festes Gemüse wie Süßkartoffeln, Karotten oder Brokkoli kann im Dampf oder in der Mikrowelle gegart werden, bevor es auf den Grill kommt.

13. Holen Sie sie am Drive-In.

Sie können Ihr Gemüse sogar bei vielen Fast-Food-Ketten bekommen, sofern Sie Salate mögen. Wendy’s zum Beispiel bietet einen Caesar-Salat (mit 70 Kalorien und 4 Gramm Fett, ohne Dressing) oder einen Beilagensalat (35 Kalorien, 0 Gramm Fett, ohne Dressing). Fragen Sie nach dem fettfreien französischen Senf, dem fettarmen Honigsenf oder dem fettreduzierten cremigen Ranch-Dressing. Wenn Sie die Hälfte der Packung verwenden, haben Sie etwa 50 Kalorien und zwischen 0 und 4 Gramm Fett, je nachdem, welches Dressing Sie wählen.

14. Schmücken Sie Ihren Essteller mit Obst.

Nehmen Sie sich einen Trick aus der Gastronomie zum Vorbild und garnieren Sie Ihren Teller mit Obst. Das bringt Farbe und Struktur in Ihr Essen. Versuchen Sie es mit Orangenscheiben oder -spalten, in Scheiben geschnittener Kiwi, einem kleinen Zweig Weintrauben oder einem Stück Melone.

15. Beträufeln Sie etwas Käsesoße.

Ein wenig Käsesoße oder geriebener Käse über einen Haufen Brokkolispieße oder Blumenkohl, und schon sieht das Ganze ganz anders aus. Sie können eine fettarme Käsesauce mit fettreduziertem Käse, fettfreier Halbfettmilch und ohne Butter oder Margarine herstellen.

16. Servieren Sie Ihr Gemüse roh.

Rohes Gemüse ist manchmal ansprechender als sein gekochtes Gegenstück. Wenn Sie einen Teller mit verschiedenen Rohkostsorten und einem köstlichen fettarmen Dip vor sich haben, scheint das Gemüse einfach zu verschwinden! Versuchen Sie es mit rohem Blumenkohl oder Brokkoliröschen, Kohl oder Spinat, zusammen mit den üblichen Karotten und Sellerie. Verwenden Sie ein leichtes Ranch- oder italienisches Dressing als Dip, oder stellen Sie es selbst her und halten Sie es im Kühlschrank bereit.

17. Achten Sie auf einen regen Fruchtwechsel.

Die Fernsehköchin und Radiomoderatorin Bridget Kelly sagt, dass sie als Mutter von zwei Kindern nicht mehr daran interessiert ist, Obst und Gemüse in den Speiseplan ihrer Familie „einzuschmuggeln“ – sie geht zum Rundumschlag über! Um sicherzustellen, dass das Obst ihrer Familie schmeckt, hat sie einen Trick: Sie serviert die leicht verderblichen Sorten gleich nach dem Einkauf und hebt die widerstandsfähigeren Sorten für später auf. Das heißt, heute gibt es Orangen und Erdbeeren (Erdbeeren zuerst, weil sie am kürzesten haltbar sind), morgen Bananen und Weintrauben, übermorgen Äpfel und Mangos.

18. Halten Sie vorbereitetes Obst und Gemüse im Kühlschrank bereit.

Sobald Kelly vom Einkaufen nach Hause kommt, wäscht sie das gesamte Obst ab und stellt einen Teil zum sofortigen Verzehr bereit. Der Rest kommt in leicht zugängliche durchsichtige Plastiktüten oder Behälter. Wenn ihre Familie dann hungrig auftaucht, kann sie ihnen das Obst hinwerfen, bevor sie nach Chips stöbern.

19. Versuche es mit ein wenig Salz.

Kelly ermutigt Leute, die das noch nie gemacht haben, ihr frisches Gemüse in leicht gesalzenem Wasser zu kochen. „Ich kann nicht glauben, wie viele Leute diesen einfachen Trick zur Geschmacksverbesserung nicht kennen – er kann den Unterschied ausmachen, ob Ihr Kind Brokkoli hasst oder liebt“, sagt sie.

9-a-Day-Rezepte

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht wissen, wie man Obst und Gemüse zubereitet, finden Sie hier ein paar einfache Rezepte für den Anfang.

50/50-Fruchtsalat (oder Fruchtdip)

Tagebuch als: 2 mittelgroße Stücke frisches Obst

Erinnern Sie sich an die 50/50 Orangen-Sahne-Riegel? Sie waren die Inspiration für dieses Rezept.

1 Packung (1,4 Unzen) zucker- und fettfreie Instant-Vanillepuddingmischung 1 1/2 Tassen fettarme Milch 5 Esslöffel gefrorenes Orangensaftkonzentrat, aufgetaut 1/2 Tasse fettfreie saure Sahne 2 Tassen Melonenwürfel oder -kugeln (Honigmelone, Cantaloupe, Wassermelone usw.) 2 Bananen, in Scheiben geschnitten 2 Äpfel, entkernt und in Scheiben geschnitten 2 Orangen, geschält und in Spalten geschnitten 2 Pfirsiche, Nektarinen oder Birnen, entkernt und in Scheiben geschnitten

Puddingmischung, Milch und Orangensaftkonzentrat in den Mixtopf geben und 2 Minuten lang auf mittlerer Stufe schlagen. Saure Sahne unterschlagen oder einrühren.
Servieren Sie den Orangen-Dip mit vorbereiteten Früchten. Sie können auch einen angemachten Obstsalat zubereiten, indem Sie alle Früchte in eine große Servierschüssel geben. Das Orangendressing darüber gießen und vorsichtig durchschwenken, um es zu vermischen. Sofort servieren oder abdecken und bis zum Servieren im Kühlschrank aufbewahren.

Ergibt: 8-10 Tassen Obstsalat.

Pro Tasse Obstsalat und Dip (bei 8 Tassen pro Rezept): 162 Kalorien, 4 g Eiweiß, 37 g Kohlenhydrate, 1 g Fett, 0,4 g gesättigtes Fett, 2 mg Cholesterin, 3,5 g Ballaststoffe, 35 mg Natrium. Kalorien aus Fett: 6%.

Tropischer Obstsalat

Journal als: 1/2 Tasse Dosenobst in Saft + 1 mittelgroßes Stück Obst

Bringen Sie mit diesem Rezept einen Hauch von Tropen in Ihren Obstsalat.

2 Kiwi, geschält, halbiert und in Scheiben geschnitten 2 Tassen Erdbeeren, geviertelt 1 große Banane, in Scheiben geschnitten 1 Papaya oder Mango, geschält und gewürfelt (oder eine 11-Unzen-Dose Mandarinen, abgetropft) 1/2 Teelöffel fein geriebene Limettenschale 2 Esslöffel Limettensaft 1 1/2 Esslöffel Honig 1/3 Tasse ungesüßte oder gesüßte Kokosraspeln (optional)

Ananasstücke abtropfen lassen und 1/4 Tasse des Ananassaftes aufbewahren.
Ananasstücke, Kiwi, Erdbeeren, Banane und Papaya oder Mango in eine große Servierschüssel geben.
1/4 Tasse Ananassaft, Limettenschale, Limettensaft und Honig in ein 2-Tassen-Maß geben und mit einem Schneebesen gut verrühren. Über den Salat träufeln und schwenken, damit die Früchte gut bedeckt sind. Vor dem Servieren nach Belieben Kokosnuss darüber streuen.

Ausbeute: Etwa 7 Tassen.

Pro Tasse: 101 Kalorien, 1,2 g Eiweiß, 25 g Kohlenhydrate, 0,6 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 3 g Ballaststoffe, 4 mg Natrium. Kalorien aus Fett: 5%.

Gemüse-Knoblauch-Sautee

Journal als: 1/2 Tasse „Gemüse ohne Fettzusatz“ + 1/2 Tasse „Gemüse mit 1 Teelöffel Fett“

Ersetzen Sie die unten aufgeführten Gemüsesorten durch jedes beliebige Gemüse.

2 1/2 Tassen Rosenkohl, lose äußere Blätter entfernt, halbiert (ca. 1/2 Pfund) 2 1/2 Tassen gelber Kürbis oder Zucchini, in 1/4-Zoll-Scheiben geschnitten (ca. 1/2 Pfund) 1 große Tomate (oder 2 kleine), gewürfelt 4 Teelöffel kaltgepresstes Olivenöl 1 Teelöffel gehackter Knoblauch 1 Esslöffel geriebener oder gestoßener Parmesan

Rosenkohl, Kürbis und ein paar Esslöffel Wasser in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben und in der Mikrowelle auf hoher Stufe garen, bis das Gemüse leicht gekocht ist. Gut abtropfen lassen.
Öl und Knoblauch in eine große antihaftbeschichtete Bratpfanne oder Pfanne geben und bei mittlerer Hitze 1-2 Minuten erhitzen. Rosenkohl, Kürbis und Tomate unterrühren. Einige Minuten anbraten, bis das Gemüse den gewünschten Gargrad erreicht hat. Parmesankäse darüber streuen und servieren.

Ergiebigkeit: 4 Portionen.

Pro Portion: 94 Kalorien, 4 g Eiweiß, 11 g Kohlenhydrate, 5 g Fett, 0,8 g gesättigtes Fett, 0,6 mg Cholesterin, 5 g Ballaststoffe, 26 mg Natrium. Kalorien aus Fett: 44 %.

Kommunikationstipps für ADHS

ERKRANKUNGEN

Editor

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Mai 26, 2022

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Nutzen Sie diese Tipps, um besser mit Freunden, Kollegen und Angehörigen zu kommunizieren.

Das liegt daran, dass Menschen mit ADHS oft Probleme mit der exekutiven Funktion haben. Das ist so etwas wie der Manager Ihres Gehirns. Es ist dafür zuständig, die Informationen des Alltags zu sortieren und z. B. die Gedanken in einem rasanten Gespräch zu ordnen.

Sie können einige Dinge tun, um einige der häufigen Kommunikationsprobleme anzugehen, die ADHS verursachen kann.

Zu viel reden

Vielleicht reißen Sie manchmal das Gespräch an sich, besonders wenn Sie leidenschaftlich über ein Thema reden. Wahrscheinlich sind Sie sich dessen nicht bewusst, aber es kann für andere lästig sein.

Die Lösung: Stellen Sie Fragen. Trainieren Sie, Fragen zu stellen, nachdem Sie ein paar Sätze gesagt haben, um auch die andere Person zu Wort kommen zu lassen. Wiederholen Sie im Stillen, was Ihnen gesagt wurde, um sich auf das Zuhören und nicht auf das Reden zu konzentrieren.

Vergesslichkeit

Sie erinnern sich vielleicht nicht mehr daran, was Sie sagen wollten oder was jemand anderes in wichtigen Gesprächen gesagt hat.

Lösung: Machen Sie sich Notizen. Machen Sie sich im Vorfeld Notizen, damit Sie nicht vergessen, was Sie sagen oder fragen wollen. Machen Sie sich während des Gesprächs Notizen oder fragen Sie die andere Person, ob Sie das Gespräch mit Ihrem Telefon aufzeichnen dürfen.

Unterbrechung

Sie tun dies vielleicht, weil Sie Angst haben, etwas Wichtiges zu vergessen, das Sie sagen wollen, aber andere Leute könnten Sie für unhöflich halten.

Lösung: Achten Sie darauf, wie oft Sie das tun. Zählen Sie, wie oft Sie in einer Sitzung oder in einem normalen Gespräch unterbrechen. Setzen Sie sich das Ziel, dies nicht öfter als eine bestimmte Anzahl von Malen zu tun. Andere Dinge, die Sie versuchen können:

Wenn Sie das Gefühl haben, während eines Gesprächs überfordert zu sein, atmen Sie langsam ein und atmen Sie vollständig aus.
Üben Sie gedanklich, nicht zu unterbrechen.
Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie unterbrechen, geben Sie es zu. Sagen Sie: „Es tut mir leid, dass ich Sie unterbrochen habe. Was wolltest du sagen?

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Die richtigen Worte finden

Die Worte, die Sie sagen wollen, sind in Ihrem Kopf, aber Sie können sie nicht aus dem Ablagesystem Ihres Verstandes herausziehen. Manchmal wählt man einfach das falsche Wort. Das kann zu Missverständnissen führen.

Lösung: Sprechen Sie später. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und versuchen Sie, Ihre Gedanken zu ordnen. Wenn Ihnen die richtigen Worte nicht einfallen, sprechen Sie später noch einmal mit Ihrem Gesprächspartner. Wenn Sie nicht sicher sind, ob die Person verstanden hat, was Sie gesagt haben, bitten Sie sie, das Gehörte zu wiederholen.

Vom Thema abschweifen

Sie sprechen mit Ihrer Mutter und Ihrer Schwester über das hervorragende Zeugnis Ihres Sohnes. Vor Ihrem Fenster sehen Sie einen schicken Sportwagen und plötzlich sprechen Sie über Ihr Traumauto. Mutter und Schwester sind verwirrt, weil du plötzlich das Thema wechselst.

Die Lösung: Verwende einen Geheimcode. Bitten Sie einen engen Freund oder Partner, Ihnen ein Zeichen zu geben, damit Sie wissen, wenn Sie vom Thema des Gesprächs abschweifen. Das kann etwas Subtiles sein wie das Klopfen mit dem Fuß.

Auszonung

Sie können sich ablenken lassen, und ehe Sie sich versehen, hören Sie nicht mehr zu. Selbst wenn es nur für eine Minute ist, können Sie wichtige Informationen oder den Sinn des Gesprächs verpassen. Andere könnten denken, Sie seien gelangweilt oder hören absichtlich nicht zu.

Die Lösung: Stellen Sie Augenkontakt her. So können Sie sich auf das Gespräch konzentrieren und nonverbale Kommunikationszeichen wie die Mimik lesen. Versuchen Sie, Gespräche an ruhigen Orten zu führen, die frei von Ablenkungen sind.

Zuhören in Gruppen

Es kann eine Herausforderung sein, sich von Sprecher zu Sprecher zu konzentrieren. Sie haben vielleicht das Gefühl, nicht dazuzugehören, und fühlen sich ängstlich. Möglicherweise meiden Sie gesellige Zusammenkünfte wie Partys ganz und gar.

Die Lösung: Üben Sie. Bitten Sie zwei oder drei gute Freunde, Ihnen dabei zu helfen, das Zuhören und Sprechen in einer Gruppe zu üben. Wenn Sie selbstbewusster werden, nehmen Sie weitere Personen hinzu.

Lange Unterhaltungen

Vielleicht macht es ADHS schwer, lange Gesprächsabschnitte zu verarbeiten. Zum Beispiel sind lange Gespräche bei einem Kaffee nicht unbedingt die beste Umgebung für Sie.

Lösung: Richten Sie sich selbst auf den Erfolg ein. Schlagen Sie eine Aktivität vor, bei der Gespräche in kürzeren Abschnitten stattfinden. Vielleicht gehen Sie gemeinsam Schuhe einkaufen oder joggen.

Die FDA genehmigt eine weitere COVID-Auffrischungsimpfung, doch einige Experten stellen die Notwendigkeit in Frage

Editor

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Mai 26, 2022

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Während viele Amerikaner die erste COVID-Auffrischungsimpfung noch vor sich haben, sind bereits Pläne für eine zweite Auffrischung im Gange. Was sagen die Experten dazu?

Die FDA genehmigt eine weitere COVID-Auffrischungsimpfung, doch einige Experten stellen die Notwendigkeit in Frage

Von Alicia Ault

Anmerkung der Redaktion: Diese Geschichte wurde um 16:20 Uhr aktualisiert.

29. März 2022 — Die FDA genehmigte heute Amerikanern über 50 Jahren eine zweite COVID-19 Auffrischungsimpfung, obwohl viele führende Experten für Infektionskrankheiten vor der Entscheidung der Behörde die Notwendigkeit in Frage stellten.

Die FDA erteilte sowohl Pfizer als auch Moderna die Notfallgenehmigung, die zweite Auffrischungsimpfung C und die vierte Impfung insgesamt C für Erwachsene über 50 sowie für Personen über 18 mit geschwächtem Immunsystem anzubieten.

CDC-Direktorin Rochelle Walensky genehmigte später am Dienstag die Verwendung der vierten Auffrischungsimpfung, was bedeutet, dass sie nun für die amerikanischen Arme zugelassen ist.?

„Der allgemeine Konsens, jedenfalls der Konsens der CDC, ist, dass die aktuellen Impfstoffe gegen Omicron und die neue BA.2-Variante immer noch recht wirksam sind, wenn es darum geht, Menschen aus dem Krankenhaus herauszuhalten und die Entwicklung einer schweren Krankheit zu verhindern“, sagte William Schaffner, MD, ein Spezialist für Infektionskrankheiten an der Vanderbilt University in Nashville, vor der Ankündigung der FDA am Dienstag

Von den 217,4 Millionen Amerikanern, die vollständig geimpft sind, d. h. zwei Dosen des Impfstoffs von Pfizer oder Modernas oder eine Dosis des Impfstoffs von Johnson & Johnson erhalten haben, haben nach Angaben der CDC nur 45 % auch eine Auffrischungsimpfung erhalten.

„In Anbetracht dessen besteht für die Allgemeinbevölkerung derzeit keine Notwendigkeit, eine vierte Impfung zu erhalten“, so Schaffner. „Wir sollten uns derzeit darauf konzentrieren, dass so viele Menschen wie möglich diese [erste] Auffrischungsimpfung erhalten, die dafür in Frage kommen.“

Dr. Monica Gandhi, Spezialistin für Infektionskrankheiten an der Universität von Kalifornien in San Francisco, stimmte zu, dass eine weitere Auffrischung für alle unnötig sei. Die einzigen Menschen, die eine vierte Impfung benötigen (oder eine dritte, wenn sie den Johnson & Johnson-Impfstoff bereits erhalten haben), sind laut Gandhi über 65 oder 70 Jahre alt.

„Ältere Menschen brauchen diese Antikörper in hoher Konzentration, weil sie anfälliger für schwere Durchbrüche sind“, sagte sie, auch vor der jüngsten Entwicklung.

Eric Topol, MD, Executive Vice President von Scripps Research und Chefredakteur von Medscape, der Schwesterseite von Doctor’s, sieht ein Argument für eine vierte Dosis.

„Ich würde die zweite Auffrischungsimpfung empfehlen, wenn Ihre dritte Impfung mehr als 4 bis 6 Monate zurückliegt, Sie über 50 Jahre alt sind, die vorherigen Impfungen gut vertragen haben und Sie sich Sorgen über die BA.2-Welle machen, in der Sie leben, oder darüber, dass sie sich ausbreitet, während Sie versuchen, sich zu entscheiden“, sagt Topol. „Oder wenn Sie auf Reisen sind oder Pläne haben, die Sie einem erhöhten Risiko aussetzen würden.“

Aufladen oder nicht aufladen

Dr. Daniel Kuritzkes, Leiter der Abteilung für Infektionskrankheiten am Brigham & Women’s Hospital in Boston, sagte, dass der Zeitpunkt einer Auffrischungsimpfung und die Frage, wer für eine Auffrischungsimpfung in Frage kommt, davon abhängt, was die Nation mit ihrer Impfstrategie erreichen will.

„Ist es das Ziel, jede symptomatische Infektion mit COVID-19 zu verhindern, ist es das Ziel, die Ausbreitung von COVID-19 zu verhindern, oder ist es das Ziel, eine schwere Erkrankung zu verhindern, die einen Krankenhausaufenthalt erforderlich macht“, fragte Kuritzkes.

Der derzeitige Impfstoff mit Auffrischungsimpfung hat schwere Erkrankungen verhindert, sagte er.

Eine israelische Studie zeigte beispielsweise, dass eine dritte Dosis des Pfizer-Impfstoffs zu 93 % vor einem Krankenhausaufenthalt, zu 92 % vor einer schweren Erkrankung und zu 81 % vor dem Tod schützt.

Eine soeben im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass eine Auffrischungsimpfung des Pfizer-Impfstoffs zu 95 % vor einer COVID-19-Infektion schützt und keine neuen Sicherheitsbedenken aufwirft.

Eine kleine israelische Studie, die ebenfalls im NEJM veröffentlicht wurde, ergab, dass eine vierte Dosis des Pfizer-Impfstoffs, die Mitarbeitern des Gesundheitswesens verabreicht wurde, zwar symptomatische Infektionen und Erkrankungen verhinderte, aber deutlich weniger wirksam war als die vorherigen Dosen, nämlich nur zu 65 %, schreiben die Autoren.

Den Amerikanern jetzt eine weitere Auffrischungsimpfung zu geben, die nachweislich nach etwa 4 Monaten an Wirksamkeit verliert, bedeutet, dass sie in diesem Herbst und Winter, wenn es zu einem saisonalen Anstieg des Virus kommen könnte, möglicherweise keinen Schutz bietet, so Kuritzkes.

Und selbst wenn die Menschen alle paar Monate eine Auffrischungsimpfung erhalten, ist es immer noch wahrscheinlich, dass sie eine leichte Atemwegsinfektion bekommen, sagte er.

„Ich bin fest davon überzeugt, dass wir uns nicht selbst aus dieser Pandemie herausholen können“, so Kuritzkes. „Wir müssen zuallererst sicherstellen, dass es eine weltweite Immunisierung gibt, damit alle Menschen, die noch nicht geimpft sind, geimpft werden. Das ist viel wichtiger, als die Menschen ein viertes Mal zu impfen.“

Auffrischungs-Verwirrung

Die Sitzung des FDA-Beratungsausschusses für Impfstoffe und verwandte biologische Produkte am 6. April findet zu einem Zeitpunkt statt, zu dem die beiden großen COVID-Impfstoffhersteller Pfizer und Moderna eine Notfallzulassung für einen zusätzlichen Booster beantragt haben.

Pfizer hatte die Genehmigung für eine vierte Impfung für Patienten über 65 Jahre beantragt, während Moderna eine Auffrischungsimpfung für alle Amerikaner über 18 Jahre wünschte. Stattdessen erteilte die FDA beiden Unternehmen die Zulassung für über 50-Jährige und alle über 18-Jährigen, die immungeschwächt sind.

Was dies für die Sitzung des Ausschusses am 6. April bedeutet, ist unklar. Die ursprüngliche Tagesordnung sieht vor, dass der Ausschuss die Nachweise für die Sicherheit und Wirksamkeit der zusätzlichen Impfstoffdosen prüfen und erörtern wird, wie ein ähnliches Verfahren wie für den Grippeimpfstoff eingeführt werden kann, um die Zusammensetzung der COVID-Impfstoffe zu bestimmen, wenn neue Varianten auftauchen. Damit könnte die Grundlage für eine jährliche COVID-Impfung geschaffen werden, falls dies erforderlich ist.

Die FDA-Berater werden weder Empfehlungen abgeben noch darüber abstimmen, ob und welche Amerikaner eine COVID-Auffrischungsimpfung erhalten sollten. Dafür ist das Advisory Committee on Immunization Practices der CDC zuständig.

Als das letzte Mal eine Auffrischungsimpfung in Erwägung gezogen wurde, setzte sich CDC-Direktorin Dr. Rochelle Walensky über den Ausschuss hinweg und empfahl, dass alle Amerikaner und nicht nur ältere Menschen eine zusätzliche COVID-Impfung erhalten sollten.

Gandhi hält dieses Vorgehen für verwirrend und meint, dass es dazu beigetragen haben könnte, dass sich weniger als die Hälfte der Amerikaner für eine Auffrischungsimpfung entschieden haben.

Schaffner sagt, er erwarte, dass die FDA die Notfallverwendung der vierten Dosis der Impfstoffe von Pfizer und Moderna genehmigen werde, aber er glaube nicht, dass der CDC-Ausschuss eine Routineverwendung empfehlen werde. Wie wir bereits gesehen haben, ist der CDC-Direktor jedoch nicht verpflichtet, dem Rat des Ausschusses zu folgen.

Die Mitglieder des ACIP „könnten konservativer oder enger gefasst sein, wenn es um Empfehlungen geht, wer geimpft werden muss und wann eine Auffrischung angebracht ist“, sagt Kuritzkes.

Gandhi sagt, sie sei besorgt, dass die Überlegungen der FDA durch den Einfluss von Moderna und Pfizer beeinflusst werden könnten und dass „Pharmaunternehmen mehr Einfluss auf den wissenschaftlichen Prozess haben werden, als sie sollten“.

Ähnliche Sorgen hat auch Schaffner. Er sagt, er sei „ein bisschen mürrisch“ darüber, dass die Impfstoffhersteller Pressemitteilungen benutzen, um für Auffrischungsimpfungen zu argumentieren.

„Pressemitteilungen sind kein Weg, um Impfstoffempfehlungen zu geben“, sagte Schaffner und fügte hinzu, dass er [den Impfstoffherstellern] raten würde, sich hinzusetzen und still zu sein und die FDA und den CDC-Beratungsausschuss ihre Arbeit machen zu lassen“.

Der Chief Medical Officer von Moderna, Dr. Paul Burton, erklärte jedoch letzte Woche gegenüber einem Arzt, dass die Anzeichen darauf hindeuten, dass eine vierte Impfung notwendig sein könnte.

Wir sehen, dass die Wirksamkeit nachlässt, dass die Antikörperspiegel sinken und dass die Wirksamkeit gegen Omicron in 3 bis 6 Monaten nachlässt, sagte Burton. Nach dem, was wir weltweit beobachten, ist BA.2 definitiv da, es ist hochgradig übertragbar, und ich denke, wir werden eine weitere Welle von BA.2 hier in den Vereinigten Staaten bekommen.

Eine weitere Welle wird kommen, sagte er, und ich denke, dass die Wirksamkeit nachlassen wird. Darauf müssen wir vorbereitet sein, und deshalb brauchen wir die vierte Dosis.

Versorgungsprobleme?

Das Vereinigte Königreich hat inzwischen damit begonnen, allen über 75-Jährigen eine Auffrischungsimpfung anzubieten, und die schwedische Gesundheitsbehörde hat eine vierte Impfung für Personen über 80 Jahren empfohlen.

Das setzt die USA unter Druck, zumindest ihre Politiker und Entscheidungsträger, in gewissem Sinne mitzuhalten, so die Spezialisten für Infektionskrankheiten.

In der Tat hat das Weiße Haus immer wieder über die vierte Impfung berichtet und davor gewarnt, dass ihm das Geld ausgeht, um sicherzustellen, dass alle Amerikaner Zugang zu einer solchen Impfung haben, wenn sie empfohlen wird.

Am 23. März erklärte der scheidende COVID-19-Koordinator des Weißen Hauses, Jeff Zients, die Bundesregierung verfüge über genügend Impfstoff für immungeschwächte Personen, um eine vierte Dosis zu erhalten, und, falls dies in den kommenden Wochen genehmigt werde, über genügend Vorräte für vierte Dosen für unsere Schwächsten, einschließlich Senioren.

Er warnte jedoch, dass ohne die Genehmigung eines COVID-19-Finanzierungspakets durch den Kongress „wir nicht in der Lage sind, den notwendigen Impfstoffvorrat für die vierte Impfung für alle Amerikaner zu beschaffen“.

Zients wies auch darauf hin, dass andere Länder, darunter Japan, Vietnam und die Philippinen, bereits für künftige Auffrischungsimpfungen gesorgt haben, und fügte hinzu: „Wir sollten uns jetzt schon um zusätzlichen Nachschub bemühen.“

Schaffner sagt, dass es zwar schön wäre, „einen Auffrischungsimpfstoff im Regal zu haben“, dass die USA aber mehr Anstrengungen unternehmen müssten, um ein weltweit koordiniertes Verfahren zu schaffen, das sicherstellt, dass die Impfstoffe den zirkulierenden Stämmen entsprechen und rechtzeitig hergestellt werden.

Er sagt, dass er und andere „die Öffentlichkeit daran erinnert haben, dass die COVID-Pandemie in der Tat abnimmt und in den endemischen Bereich übergeht, aber das bedeutet nicht, dass COVID vorbei, beendet oder verschwunden ist“.

Schaffner meint, dass es sein könnte, dass „wir vielleicht eine regelmäßige Erinnerung an unser Immunsystem brauchen, um geschützt zu bleiben. Mit anderen Worten, wir müssen uns vielleicht jährlich auffrischen lassen, wie wir es bei der Grippe tun.“

Können Sie Ihr Kind schlauer machen?

ERZIEHUNG

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Mai 26, 2022

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Finden Sie heraus, welche überraschend einfachen Dinge Sie tun können, um Ihr Kind intelligenter zu machen.

Was – abgesehen von der Genetik – beeinflusst den IQ Ihres Kindes? Es ist klar, dass eine gute Ernährung, der Schutz vor Giftstoffen und viel Spiel und Bewegung die Intelligenz eines Kindes fördern können. Aber kann man wirklich ein klügeres Kind erziehen?

Viele Experten für die Entwicklung von Kindern konzentrieren sich heute weniger darauf, den IQ eines Kindes zu messen, als vielmehr darauf, den Kindern zu helfen, ihr volles intellektuelles Potenzial auszuschöpfen – ohne dabei jedoch zu viel Druck auszuüben.

Der Doktor sprach mit pädiatrischen Experten darüber, wie sich die Intelligenz eines Kindes entwickelt. Keiner von ihnen preist das schrillste Spielzeug, Computerprogramme oder das neueste Baby-Mozart-Video an. Es könnte sogar sein, dass deren Erkenntnisse dem IQ Ihres Kindes weit mehr helfen als jede Modeerscheinung.

Der IQ eines Kindes: Wie entwickelt sich das Gehirn eines Kindes?

Vor der Geburt bis zum Alter von 4 Jahren wächst das Gehirn eines Kindes explosionsartig. Noch vor dem Kindergarten hat das Gehirn Ihres Kindes 90 % seiner Erwachsenengröße erreicht. Diese Zeit des großen Wachstums ist ein ideales Zeitfenster für das Lernen.

Doch die Entwicklung des Gehirns hört nicht mit 4 Jahren auf. Das junge Gehirn organisiert und strukturiert sich während der gesamten Kindheit – und sogar bis ins frühe Erwachsenenalter – weiter, da es immer komplexer wird. Leider hat das Wissen um das frühe Wachstum des Gehirns viele Eltern dazu veranlasst, sich Sorgen um den IQ ihres Kindes zu machen oder ihre Kinder in „erstklassige Vorschulen“ zu stecken.

„Das ist ein klassisches amerikanisches Anliegen – wie man das Lernen beschleunigen kann“, sagt Dr. Ross A. Thompson, Professor für Psychologie an der University of California in Davis. „Viele Eltern glauben, wenn ihre Kinder früh schnell lernen, werden sie auch schnell bleiben. Aber Kinder lernen am besten in einem natürlichen Tempo. Diejenigen, die früh Fortschritte machen, gleichen sich bis zum Erreichen der Grundschule aus. Andere holen auf.“

Die frühen Jahre sind wichtig, sagt Thompson. „Aber niedrigere Schaltkreise im Gehirn müssen vor höheren Schaltkreisen aufgebaut werden, und fortgeschrittene Fähigkeiten müssen auf grundlegenden Fähigkeiten beruhen“, sagt er.

Der IQ Ihres Kindes: Emotionen steuern das Lernen

Eine dieser grundlegenden Fähigkeiten besteht darin, eine Vorlage für enge Beziehungen zu schaffen – in der Regel durch eine frühe Bindung an Eltern und Bezugspersonen. Bindung ist entscheidend für die emotionale und soziale Entwicklung und trägt auch zur Entwicklung eines intelligenten Kindes bei.

Das Eingehen auf das geistige Innenleben des Kindes hilft dem sich entwickelnden Gehirn, sich zu integrieren, so Daniel J. Siegel, MD, Direktor des Zentrums für menschliche Entwicklung an der UCLA School of Medicine, in seinem Artikel im Infant Mental Health Journal. Diese Verbindung bietet auch eine Art „Sicherheitsnetz“ für das Gehirn Ihres Kindes, fügt Siegel hinzu, der untersucht, wie Beziehungen das Lernen beeinflussen.

„Enge, liebevolle Beziehungen sind während der gesamten Kindheit wichtig, aber besonders, wenn ein Kind noch klein ist“, sagt Pat Wolfe, EdD, Erziehungsberaterin und Mitautorin von Building the Reading Brain. Eine Möglichkeit, sich auf Ihr Kind einzustellen, besteht darin, ihm genau zuzuhören und Augenkontakt herzustellen. „Wenn man nur so tut, als würde man zuhören, weil man abgelenkt ist, bekommen Kinder das sehr schnell mit“, sagt sie. Andere Möglichkeiten, eine Verbindung herzustellen? Mit Ihrem Gesichtsausdruck, Ihrem Tonfall, Ihren Gesten und anderen nonverbalen Signalen. Wenn Ihr Kind älter ist, ist es am besten, wenn Sie über den Tag sprechen“, sagt sie.

Die Verbindung mit Ihnen hilft dem kindlichen Gehirn, sich zu entwickeln, sagt Thompson, denn die Neuronen werden durch soziale Beziehungen und Sprache miteinander verbunden. Auch das Lernen in der Kindheit wird oft durch enge Beziehungen motiviert. „Kinder interessieren sich für das Lernen, weil das Lernen für die Menschen, die ihnen wichtig sind, wertvoll ist“, sagt sie.

Wenn Kinder sich dagegen nicht sicher und geborgen fühlen, wirkt sich das auf ihre Lernfähigkeit aus.

Die Amygdala ist eine Struktur im Gehirn, die Emotionen reguliert. Wenn Kinder sich bedroht fühlen, löst die Amygdala eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus – eine Kettenreaktion, die es den Emotionen ermöglicht, das rationale Denken außer Kraft zu setzen, indem sie die denkenden Teile des Gehirns „abschalten“. Früher oder langfristiger Stress im Leben eines Kindes kann zu Veränderungen in diesem Teil des Gehirns führen, wodurch das Kind anfälliger für Stress und weniger lernfähig wird. Enge, liebevolle Beziehungen können jedoch vor dieser Barriere für frühes Lernen schützen.

Der IQ Ihres Kindes: Erfahrung formt das Gehirn

„Das Gehirn ist das einzige Organ im Körper, das sich durch Erfahrung formt“, sagt Wolfe. Sie fügt hinzu, dass wir heute wissen, dass Erfahrungen die Gehirnstruktur und die Physiologie eines Kindes tatsächlich verändern und umgestalten.

Anstatt die Intelligenz eines Kindes als einen dynamischen Prozess zu sehen, betrachten Eltern das Gehirn zu oft als ein Gefäß, das einfach mit Wissen gefüllt werden kann, sagt Thompson. Aber so funktioniert Intelligenzentwicklung nicht, vor allem nicht bei kleinen Kindern.

„Das beste Lernen geschieht durch aktive Beschäftigung“, sagt er. „Ein Kind ist begeistert, wenn es Erbsen bei der Gartenarbeit zählt, Zutaten bei der Arbeit mit einem Rezept abmisst oder Nägel beim Bau eines Vogelhauses sortiert.

Wolfe stimmt zu: Eine Vielzahl von Lernerfahrungen in der realen Welt sind gut für die Intelligenz eines Kindes. Selbst im Supermarkt lernen Kinder viel, indem sie Lebensmittel abwiegen, Etiketten lesen und das Wechselgeld zählen.

Obwohl ein Verzicht auf Fernsehen und Videospiele vielleicht nicht ganz realistisch ist, sagt Wolfe, dass zu viel Zeit mit solchen Medien Kinder in einen rezeptiven Modus versetzt. Und das hält sie von einer reichhaltigen, natürlichen Interaktion mit der realen Welt ab, die für die Entwicklung des Gehirns eines Kindes so wichtig ist.

Der IQ Ihres Kindes: Brauchen Sie ausgefallenes Spielzeug?

Am UC Davis Center for Mind and Brain untersucht Lisa Oakes, PhD, Professorin für Psychologie und Spezialistin für kindliche Kognition, einen anderen Aspekt der kindlichen Intelligenz. Sie untersucht, wie Säuglinge die visuelle Welt kategorisieren und verstehen – eine Forschung, die sie dazu veranlasst, den Versuch der Eltern in Frage zu stellen, den IQ eines Kindes mit ausgefallenem Spielzeug zu steigern.

„Wir wissen, dass Stimulation gut für die Entwicklung des Gehirns ist“, sagt Oakes. Sie wissen wahrscheinlich, dass Kleinkinder verschiedene Farben, Texturen und Erfahrungen brauchen. „Aber es muss nicht alles in einem Spielzeug enthalten sein“, sagt sie.

Aus ihrer Forschung hat sie gelernt, dass Kleinkinder mehr an der Aktion eines Spielzeugs interessiert sind als an dem Ergebnis, das es hervorbringt – Babys brauchen also keine teuren Geräte mit viel Schnickschnack, um zu lernen. Aber wenn ein bestimmtes Spielzeug den Eltern Spaß macht, kann es trotzdem einen Nutzen haben, sagt sie. Das liegt daran, dass Babys auch durch die Reaktionen ihrer Eltern lernen.

Der IQ Ihres Kindes: Anstrengung und Denkweise

Carol Dweck, PhD, Professorin für Psychologie an der Stanford University und Autorin von Mindset: Die neue Psychologie des Erfolgs, hat einen weiteren Schlüssel für ein kluges Kind untersucht. In 20 Jahren Forschung hat sie herausgefunden, dass Unterschiede in der Denkweise von Kindern ihre Lernmotivation und letztlich ihre schulischen Leistungen beeinflussen.

Dweck fand heraus, dass Mittelschüler, die glaubten, Intelligenz sei etwas Feststehendes, versuchten, ihr Selbstbild zu bewahren, indem sie nur das taten, was sie – als schlaue Kinder – bereits gut konnten. „Sie wollten ihr wertvolles Etikett – schlau zu sein – nicht riskieren“, sagt Dweck. Ihre fixe Denkweise könnte letztlich die Entwicklung ihrer Intelligenz einschränken.

Im Gegensatz dazu fühlten sich Kinder mit einer „Wachstumsmentalität“ von Herausforderungen angezogen, auch wenn sie zunächst scheiterten. Diese Kinder überlegten, was sie beim nächsten Mal anders machen würden, z. B. wie sie härter lernen könnten, um bei einem Test besser abzuschneiden. Auf die Frage, was sie anders machen würden, antworteten Kinder mit einer „fixen Denkweise“, dass sie weniger lernen oder sogar schummeln würden.

„Wenn man glaubt, dass Intelligenz fixiert ist und man schlecht abschneidet, welche Möglichkeiten hat man dann noch“, sagt Dweck.

Also ging sie mit ihrer Arbeit weiter. Sie begann, den Kindern beizubringen, dass das Gehirn wie ein Muskel ist, der mit der Zeit stärker wird, neue Verbindungen herstellt und dadurch mit der Zeit klüger werden kann. Als sie die Schüler, die gelernt hatten, eine „Wachstumsmentalität“ zu entwickeln, erneut testete, verbesserten sich ihre Noten und Lerngewohnheiten nach nur zwei Monaten erheblich.

Der IQ eines Kindes: Loben Sie die Anstrengung

Dweck begann ihre Forschungen, nachdem sie gesehen hatte, dass Eltern zu viel Wert darauf legten, „Intelligenz“ zu loben und ihre Kinder zu drängen. Sie lernte früh, dass bestimmte Arten des Lobes nach hinten losgehen.

Wenn nur die Intelligenz gelobt wird, kann dies den Eindruck erwecken, dass Intelligenz eine natürliche Gabe ist, auf die das Kind keinen Einfluss hat, sagt sie. Stattdessen sollte man den Kindern vermitteln, dass harte Arbeit immer notwendig ist, um etwas zu erreichen.

Wenn Sie Ihr Kind loben wollen, sagt sie, dann loben Sie den Prozess, das Engagement und die Strategien, die funktionieren. Konzentrieren Sie sich auf das Lernen, nicht nur auf die Noten. Sagen Sie Ihrem Kind: „Eine glatte Eins, wow, du bist schlau!“ Oder fragen Sie: „Was hast du in dieser Klasse gelernt?“

Kinder, die für ihre guten Leistungen in der Vergangenheit überschwänglich gelobt werden, schaden möglicherweise noch mehr als Kinder, die in der Regel weniger gut abgeschnitten haben, sagt Dweck. „Die Leistungsstarken denken, dass es unter ihrer Würde ist, sich anzustrengen – dass es nur etwas für Dummköpfe ist. Das ist ein falsches Versprechen: Du bist so schlau, du wirst es schon schaffen.“ Und wenn sich der schulische Erfolg nicht einfach so einstellt, machen sich manche Kinder Sorgen, dass sie nicht mehr die Senkrechtstarter sind, für die sie sich einst hielten, und verlieren die Motivation zum Lernen.

Natürlich verfügen wir alle über bestimmte natürliche Fähigkeiten, sagt Dweck. „Aber nur weil einige eine eher natürliche Fähigkeit haben, heißt das nicht, dass andere diese Fähigkeit nicht auch erlernen können.

„Eltern müssen das Lernen, den Fortschritt, die Anstrengung und die Widerstandsfähigkeit wertschätzen“, sagt sie. „Ihre Kinder werden das mitnehmen und ein Leben lang genießen.“

Gesetzliche Hilfe für stillende Mütter

ERZIEHUNG

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Mai 26, 2022

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Für Frauen, die am Arbeitsplatz Muttermilch abpumpen wollen, gibt es derzeit kaum rechtlichen Schutz.

Gesetzliche Hilfe für stillende Mütter

Von Eileen Garred Aus dem Arztarchiv

24. April 2000 (New York) — Für Frauen, die am Arbeitsplatz Muttermilch abpumpen wollen, gibt es derzeit nur wenig rechtlichen Schutz. Die Kongreßabgeordnete Carolyn Maloney (D-N.Y.) hat einen Gesetzentwurf eingebracht, der den Pregnancy Discrimination Act von 1978 – der Frauen davor schützen sollte, wegen schwangerschaftsbedingter Umstände entlassen oder diskriminiert zu werden – auf das Stillen und damit verbundene Tätigkeiten von Frauen am Arbeitsplatz ausweiten würde. „Damit soll sichergestellt werden, dass eine Frau, die während der Arbeit Stillpausen einlegen muss, dafür nicht entlassen oder belästigt werden kann“, sagt Maloneys Sprecherin Nicole Harburger.

Neben dem Pregnancy Discrimination Act Amendment of 2000 hat Maloney noch zwei weitere Gesetzesentwürfe zum Thema Stillen eingereicht. Ein Gesetzentwurf sieht eine Änderung des Bundessteuergesetzes vor, um Unternehmen, die Stillprogramme einrichten, steuerliche Anreize zu bieten. Der andere Gesetzentwurf legt Mindeststandards für die Sicherheit und Wirksamkeit von Milchpumpen fest. Es wird erwartet, dass alle drei Gesetzesentwürfe während der laufenden Legislaturperiode behandelt werden und laut Harburger gute Aussichten haben, noch vor Jahresende verabschiedet zu werden.

Eileen Garred ist leitende Redakteurin bei der Zeitschrift Child. Sie lebt in New York City und hat eine Tochter.

Alleinerziehende Väter: Tipps, die das Leben leichter machen

ERZIEHUNG

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Mai 26, 2022

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Alleinerziehende Väter: Tipps, die das Leben leichter machen

Die Verantwortung als alleinerziehender Vater kann überwältigend sein. Nutzen Sie die Tipps des Arztes, wie Sie organisiert bleiben, ein Unterstützungssystem aufbauen und sogar mit dem Ex kommunizieren können.

Tipps für alleinerziehende Väter

Von Gina Shaw

Egal, ob Sie das Sorgerecht 50:50 mit Ihrer Ex teilen, Ihre Kinder ganztags allein erziehen oder eine andere Art von Vereinbarung treffen – alleinerziehender Vater zu sein ist nicht einfach. Aber du tust dein Bestes, um das alles selbst zu schaffen. In Filmen und Sitcoms mag das niedlich oder lustig wirken, aber im wirklichen Leben gibt es echte Probleme, echte Schuldgefühle und echte Herausforderungen, die sich nicht in einer halben Stunde erledigen lassen.

Vier alleinerziehende Väter, die sich seit einigen Jahren in der Welt der Solo-Elternschaft zurechtfinden, geben einige ihrer besten Tipps, wie man sich um seine Kinder und seine eigene Gesundheit kümmert.

Planen Sie im Voraus und seien Sie konsequent

Früher habe ich Planung und Routine verachtet und bin meist nur aus einer Laune heraus gegangen“, sagt Ryan Lambourn, ein Vertriebsmitarbeiter in Tempe, AZ, der sich das Sorgerecht für seine Söhne (9 und 7) seit der Scheidung 2017 mit seiner Ex-Frau teilt. Aber wenn man alleinerziehender Vater ist, gräbt man sich auf diese Weise nur ein großes Loch. Mein älterer Sohn ist Autist, und Kinder mit Autismus gedeihen gut, wenn sie Struktur und einen Zeitplan haben. Aber in Wirklichkeit sind das Dinge, die allen Kindern helfen, erfolgreich zu sein.

Lambourn nutzt die Tage, an denen seine Frau die Kinder hat, so gut wie möglich, indem er sich auf das Putzen des Hauses, den Einkauf von Lebensmitteln und die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten konzentriert. Ich habe wirklich darauf geachtet, dass die Dinge konsistent sind: Wir gehen am gleichen Tag in den Park, wir bereiten das Abendessen zur gleichen Zeit zu, anstatt alles nach dem Zufallsprinzip zu machen.

Wenn Ihre Kinder in verschiedenen Haushalten leben, tun Sie Ihr Bestes, um mit dem anderen Elternteil zusammenzuarbeiten und ähnliche Regeln und Routinen für sie aufzustellen. Vor allem als unsere Kinder jünger waren, haben wir wirklich nach Kontinuität gesucht, sagt der Musiker Michael Powell aus San Francisco, der 2012 geschieden wurde, als sein Sohn und seine Tochter noch Kleinkinder waren.

Wir haben unser Bestes getan, um ähnliche Schlafenszeiten, Regeln für Fernsehen und Süßigkeiten und einen ähnlichen Umgang mit Disziplin durchzusetzen. Das ist nicht immer ganz möglich, weil es in jedem Haus andere Dinge gibt, aber wir tun unser Bestes.

Als sich der Kommunikationsdirektor der Vereinigung, Todd Bentsen, und seine Ex-Partnerin 2011 trennten, war ihr Sohn sieben und ihre Tochter vier Jahre alt. In den ersten vier Jahren lebte das Paar in der Souterrainwohnung ihres Reihenhauses in Washington, DC, die sie zuvor vermietet hatten.

Die Kinder mussten nicht zwischen zwei Häusern hin und her gehen. Wir haben einfach abgewechselt, wer von uns in der Wohnung wohnt“, sagt Bentsen. Ich glaube, wir sind uns beide einig, dass die Kontinuität für die Kinder in dem Alter, in dem wir uns getrennt haben, sehr vorteilhaft war.

Vertrauen Sie auf Ihre Instinkte

Pat Attenasio, ein Markenkommunikationsspezialist, der in Nordkalifornien lebt, verlor seine Frau durch eine Lungenembolie, als ihr Sohn Teddy 2017 geboren wurde.

Als wir unseren Sohn erwarteten, war es mein Plan, meine Frau abzulösen und alles nach und nach zu regeln, aber dann musste ich alles selbst machen, sagt er. Am Anfang haben mich die Leute behandelt, als ob ich nichts wüsste, was ich zugegebenermaßen auch nicht tat. Aber letztendlich bin ich Teddys einziges Elternteil, und nach vier Jahren kenne ich ihn und seine Eigenheiten besser als jeder andere Mensch. Am Anfang habe ich allerdings meinem Instinkt nicht getraut und mich immer auf die Meinung anderer Leute verlassen. Mir ist klar geworden, dass ich als Vater selbstbewusst genug sein muss, und das überträgt sich auch auf meinen Sohn.

Klar und deutlich kommunizieren

Wenn Sie mit Ihrem Ex-Partner über den Zeitplan, die Bedürfnisse oder die Zukunftspläne Ihrer Kinder sprechen, ist es wichtig, dass Sie sich klar ausdrücken. Sagen Sie genau, was Sie wollen, egal wie schwierig das Gespräch ist, sagt Lambourn. Reden Sie nicht um den heißen Brei herum und versuchen Sie nicht, etwas indirekt anzudeuten oder zu sagen. Für Dinge, bei denen Sie sicher sein müssen, dass sie auch wirklich gehört und verstanden wurden, schicken Sie eine E-Mail oder eine SMS oder verwenden Sie etwas wie den Facebook Messenger, bei dem Sie eine Benachrichtigung erhalten, dass die Person die Nachricht gelesen hat.

Es ist wichtig, Dinge schriftlich festzuhalten, wenn sich die übliche Routine ändert. Zum Beispiel holt meine Ex die Kinder normalerweise sonntags um 17 Uhr ab, aber wir haben vor kurzem eine Änderung vorgenommen, so dass sie die Kinder jetzt um 14 Uhr abholt, sagt Lambourn. In den letzten Wochen habe ich ihr am Samstagnachmittag eine Nachricht geschickt, um sie rechtzeitig an die Abholzeit zu erinnern, und nicht erst am Sonntagmittag.

Erfolgreiche Elternschaft ist eine Frage der Details, stimmt Bentsen zu. Man muss dafür sorgen, dass diese Details stimmen und dass man offen und regelmäßig darüber kommuniziert, was im Leben der Kinder vor sich geht.

Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf

Sich auf seine eigenen Instinkte zu verlassen, bedeutet nicht, dass man alles allein schaffen kann. Als Attenasios Frau starb, schlugen die Mutter seiner Frau und seine Zwillingsschwester ihm und Teddy vor, von New York City nach Kalifornien zu ziehen. Meine Schwägerin hat selbst zwei Kinder, und sie hat mir geholfen, alles zu lernen. Sie und meine Schwiegermutter wurden wirklich zu meinem Dorf, als ich keine Ahnung hatte, was ich da tat“, sagt er. Und ich wurde der König des Outsourcings. Ich habe gelernt, dass ich, wenn es etwas gibt, das ich nicht kann, jemanden einstelle oder bitte, mir dabei zu helfen.

Kurz nach der Scheidung von Powell und seiner Frau trennte sich ein enger Freund von seiner Freundin und suchte eine Wohnung, so dass er vorübergehend als Mitbewohner fungierte. Er hat sich nie wirklich um die Kinder gekümmert, aber wenigstens war eine weitere Person da, wenn ich mal kurz weg musste, sagt Powell. Wenn ich abends einen Auftritt hatte, machte ich die Kinder bettfertig, bevor ich ging, und dann schaute er mit ihnen Cartoons und brachte sie ins Bett. Das war wirklich hilfreich. Er war wie ein Onkel für die Kinder.

In den meisten Beziehungen gibt es einen sozialeren Partner, der das Familiennetzwerk aufrechterhält und Pläne macht. Wenn Sie diese Person nicht sind, müssen Sie sich vielleicht selbst anstrengen, um die Unterstützung zu bekommen, die Sie brauchen. In unserer Partnerschaft war ich das, sagt Bentsen. Wir hatten eine enge Gruppe von Freunden, die wir unseren Buchclub nannten, und unsere Kinder stehen ihren Kindern sehr nahe. Sie waren für mich ein echtes Netzwerk, auf das ich zurückgreifen konnte. Mein Ex war nicht wirklich auf diese Art und Weise verdrahtet, also musste er eine neue Fähigkeit erlernen. Es ist wirklich von Vorteil für Sie und die Kinder, wenn Sie Unterstützung und Kontinuität brauchen.

Wenn möglich, sollte dieses Unterstützungsnetz auch Ihren Ex einschließen. Wenn ein großes Lebensereignis, wie zum Beispiel die COVID-19-Pandemie, alles durcheinander bringt, ist es wichtig, zusammenzuarbeiten, damit für Ihre Kinder alles normal bleibt.

Sowohl Bentsen als auch Powell wurden mit dem Virus diagnostiziert. Obwohl er nie ins Krankenhaus eingeliefert wurde, war Powell sechs Wochen lang schwer krank, und die Kinder mussten die ganze Zeit über bei ihrer Mutter bleiben. Es war beängstigend für sie, aber sie hat sie beruhigt und dafür gesorgt, dass wir Filme auf Netflix Party ansehen konnten, damit ich bei ihnen sein konnte, sagt er.

Bentsens Ex-Partnerin übernahm in den Wochen, in denen er krank war, auch die Vollzeit-Erziehung. Ich habe das Glück, dass meine Kinder einen Elternteil haben, der flexibel ist und bereit ist, für zusätzliche Wochen einzuspringen und sie zu betreuen“, sagt er.

Vermeiden Sie das Vater-Stereotyp

Wenn man alleinerziehender Vater ist, muss man sich zu einer Art Zwitter aus Vater und Mutter entwickeln. Der Schlüssel dazu ist für mich, dass ich mich meinem Kind gegenüber wirklich verletzlich zeigen kann. Ich muss meinen Schutz aufgeben und meinem Sohn eine emotionale Stütze sein“, sagt Attenasio.

Das Klischee des Vaters ist derjenige, der das Nötigste erledigt – das Essen, das Putzen, die alltäglichen Dinge. Man kann einfach nichts anderes tun als das. Aber ich habe gelernt, dass ich an den Tagen, an denen ich in Eile bin, um ihn in die Kita zu bringen, und ich einen Anruf von der Arbeit habe und daran denke, Kästchen abzuhaken, und ich ihn ansehe und sehe, dass ihn etwas bedrückt, innehalten und den Zeitplan wegwerfen und sagen muss: Was beschäftigt dich? Was bedrückt dich heute? Und er sagt mir normalerweise. Man kann nicht immer nur Kästchen abhaken.

Kümmere dich um dich selbst

Egal, ob du gerade geschieden bist, dich getrennt hast oder einen Partner durch den Tod verloren hast, als alleinerziehender Vater hast du vielleicht den Instinkt, einfach weiterzumachen. Aber das ist weder für Sie noch für Ihre Kinder gut.

Meine Ex-Frau und ich hatten in unserem Leben beide mit Suchtproblemen zu kämpfen“, sagt Lambourn. Als wir uns trennten, habe ich mich sofort um die Kinder gekümmert und dafür gesorgt, dass sie gut versorgt sind. Aber wie man so schön sagt: Wenn man sich nicht zuerst die Sauerstoffmaske aufsetzt, kann man sich auch nicht um andere kümmern. Das habe ich nicht getan, und das hat seinen Tribut in Form von Depressionen und anderen Dingen gefordert. Ich musste mich wirklich auf meine eigene geistige, körperliche und spirituelle Genesung konzentrieren, wenn ich ein guter Vater sein wollte.

Nach dem Tod seiner Frau hatte Attenasio das Gefühl, er müsse den Kopf einziehen und alles über sich ergehen lassen. Ich merkte jedoch schnell, dass das nicht funktionierte, und begann eine Therapie, um nicht nur den Verlust meiner Frau zu verarbeiten, sondern auch den Verlust der Zukunft, die wir nie haben würden. Ganz gleich, was Sie durchmachen oder wie Sie zum alleinerziehenden Vater geworden sind, es gibt sowohl Fachleute als auch kostenlose Selbsthilfegruppen, die Ihnen helfen können, diesen Prozess zu bewältigen. Man neigt dazu, sich selbst zu vergessen und alles für sein Kind zu tun, aber wenn man das beste Elternteil sein will, das man sein kann, muss man seinen Kopf klar bekommen, und jeder braucht Hilfe, um das zu schaffen.

Flaschennahrung für Ihr Baby: Fragen und Antworten von Experten

ERZIEHUNG

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Mai 26, 2022

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Flaschennahrung für Ihr Baby: Fragen und Antworten von Experten

Ob es darum geht, wie man die Flasche hält oder wie viel man füttert – neue Eltern haben viele Fragen zum Thema Füttern. Hier sind einige Antworten.

Ob es darum geht, wie man das Fläschchen hält oder wie viel man füttern soll – frischgebackene Eltern haben viele Fragen zum Thema Füttern. Hier sind einige Antworten von der Kinderärztin Renee A. Alli, MD, einem Mitglied der American Academy of Pediatrics, die im Großraum Atlanta praktiziert.

Wie wählt man am besten eine Milchnahrung aus?

Ihr Kinderarzt oder Ihre Kinderärztin kann Ihnen eine Milchnahrung vorschlagen, oder sie wird Ihnen im Krankenhaus gegeben. Wenn Sie mit Ihrem Kinderarzt nicht über eventuelle Allergien auf Milch- oder Sojabasis gesprochen haben, die Sie oder ein älteres Geschwisterkind haben könnten, wird es eine Milchnahrung sein.

Woher wissen Sie, ob Sie die Milchnahrung wechseln sollten?

Wenn Ihr Baby einen Ausschlag hat oder Sie Blut oder Schleim in der Windel Ihres Babys sehen, sollten Sie Ihren Kinderarzt informieren. Dies könnten Anzeichen für eine Milcheiweißallergie sein. Wenn Ihr Baby beim Füttern unruhig ist, viel spuckt oder Symptome eines Refluxes aufweist (sich wölbender Rücken, Unruhe nach dem Essen, Spucken bei den meisten Mahlzeiten), können dies ebenfalls Anzeichen dafür sein, dass Sie die Milchnahrung wechseln müssen.

Wie sollten Sie die Milchnahrung wechseln?

Wenn die Symptome ernsthaft sind, wie Blut oder Schleim im Stuhl Ihres Babys, sollten Sie die Milchnahrung sofort wechseln. Wenn es sich um einen Ausschlag handelt oder Ihr Baby spuckt oder quengelig ist, können Sie den Wechsel schrittweise vornehmen. Der Arzt Ihres Kindes wird Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen.

Wird mein Baby mit Milchnahrung eher kolikartig?

Wir kennen die Ursache für Koliken nicht, aber wir wissen, dass sie in den ersten 3 Monaten eines Babys auftreten. Sie können sowohl bei gestillten als auch bei mit der Flasche gefütterten Säuglingen auftreten.

Wie viel sollte ich meinem Baby bei jeder Flaschenfütterung geben?

In den ersten 2 Monaten trinken Säuglinge, die mit Formula gefüttert werden, in der Regel alle 3 bis 4 Stunden etwa 2 bis 3 Unzen (60 bis 90 ml). Im Alter von 4 bis 6 Monaten trinken sie etwa 6 Unzen und im Alter von 6 bis 8 Monaten maximal 8 Unzen.

Alle Babys trinken unterschiedlich viel, daher sollten Sie sich bei den Vorsorgeuntersuchungen bei Ihrem Kinderarzt vergewissern, dass Ihr Baby die richtige Menge an Gewicht zulegt. Ein Tipp: Wecken Sie Ihr Neugeborenes im ersten Monat zum Essen, wenn es länger als 4 Stunden schläft.

Wie soll ich mein Baby füttern?

Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Baby im Arm halten und es sich nicht hinlegt. Stützen Sie die Flasche nicht ab, und achten Sie darauf, dass der Sauger mit Milch und nicht mit Luft gefüllt ist.

Mischen Sie die Säuglingsnahrung gemäß den Anweisungen auf der Dose oder Flasche. Wenn sie als „fütterungsfertig“ oder „gebrauchsfertig“ gekennzeichnet ist, sollten Sie sie nicht verdünnen.

Achten Sie darauf, dass sie nicht zu heiß oder kalt ist. Sie sollten Flaschen nicht in der Mikrowelle erwärmen, da sich dabei heiße Stellen bilden können. Am besten erwärmst du die Flasche, indem du sie mit warmem Wasser übergießt oder einen Flaschenwärmer verwendest. Wenn du eine Flasche mischst, kannst du auch nur warmes Wasser verwenden.

Wie oft sollte ich anhalten, um mein Baby aufstoßen zu lassen?

Sie müssen das Fläschchen Ihres Babys nicht unbedingt unterbrechen, um ein Bäuerchen zu machen. Wenn Ihr Kind voll entwickelt ist, kann es die ganze Flasche nehmen und am Ende ein Bäuerchen machen. Wenn Ihr Kind ein Frühchen ist, muss es vielleicht mehrmals aufstoßen. Ihr Kinderarzt hat Ihnen wahrscheinlich erklärt, wann und wie Sie das tun sollen.

Um ein Bäuerchen zu machen, halten Sie Ihr Baby aufrecht auf Ihrer Schulter oder stützen Sie es in einer sitzenden Position, während Sie ihm sanft den Rücken reiben oder klopfen.

Wann sollten Sie Reisflocken in die Milchnahrung geben?

Nur dann, wenn bei Ihrem Baby Reflux diagnostiziert wurde und Ihr Kinderarzt es Ihnen empfohlen hat. Normalerweise füttern Sie Reisflocken nur mit dem Löffel, sobald Ihr Baby 4 Monate alt ist.

Ist es in Ordnung, eine Markennahrung zu füttern?

Fragen Sie den Arzt Ihres Babys. Er wird Ihnen sagen, welche Handelsmarke mit der Milchnahrung, die Sie jetzt füttern, identisch ist.

Muss ich das ganze erste Lebensjahr über Milchnahrung verwenden, oder kann ich mit 9 Monaten auf Milch umsteigen?

Verwenden Sie die Milchnahrung für das erste Lebensjahr Ihres Babys. Sprechen Sie bei der Vorsorgeuntersuchung nach 1 Jahr mit Ihrem Kinderarzt über die Umstellung auf Vollmilch, Sojamilch oder Milch auf Nussbasis. In bestimmten Situationen kann auch 2 %ige Milch empfohlen werden.

Ihr Sohn mit 12: Meilensteine

ERZIEHUNG

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Mai 26, 2022

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Von der Pubertät bis zum Gruppenzwang und allem, was dazwischen liegt. Erfahren Sie, was Sie von Ihrem 12-jährigen Sohn erwarten können und wie Sie sein geistiges & körperliches Wachstum unterstützen können.

Wer hat das gesagt?

Warum kommt eine Männerstimme aus dem Mund deines Babys? Weil sich ihre Stimme vertieft. Außerdem beginnen Gesichts- und Schamhaare zu wachsen. Mit 12 Jahren könnte die Pubertät in vollem Gange sein. Bei manchen fängt sie früher an. Für andere beginnt sie etwas später. Es ist die Zeit der Deodorants, der Wachstumsschübe und des aufkommenden sexuellen Bewusstseins. Jeder Mensch ist anders, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Sohn in diesem Alter mehr oder weniger reif ist oder größer oder kleiner als seine Altersgenossen.

Dank der Pubertät achten sie jetzt mehr auf ihren Körper. Sie achten mehr darauf, wie sie aussehen und was sie anhaben… Sie interessieren sich vielleicht dafür, in ein Fitnessstudio zu gehen oder in ihrem Zimmer zu trainieren.

Sie machen sich auch Gedanken darüber, was andere Kinder von ihnen denken. Das kann die Art und Weise verändern, wie sie sich dir gegenüber verhalten und ihre Zuneigung ausdrücken, besonders vor ihren Freunden.

Ihre Gefühle schwanken. Sie sind oft fröhlich oder traurig, freundlich oder unhöflich, fühlen sich klug oder haben wenig Selbstvertrauen. Möglicherweise empfinden sie auch mehr Stress, weil die Schularbeit immer schwieriger wird.

Das liegt daran, dass ihr Gehirn jetzt in der Lage ist, komplexeres Denken zu verarbeiten. Dies geht Hand in Hand mit der Erweiterung ihres Wortschatzes. Sie sind besser in der Lage, ihre Gefühle in Worte zu fassen, was man als Segen und Fluch betrachten kann. Sie stellen die Werte ihrer Familie in Frage und sehen die Grenze zwischen richtig und falsch mit anderen Augen.

Das kann für Sie beide ein verwirrendes Alter sein, denn es beginnt, mehr wie ein Erwachsener auszusehen und zu handeln, hat aber noch nicht die gleiche Lebenserfahrung und Entscheidungskompetenz. Manchmal müssen Sie beide daran erinnert werden, dass es immer noch ein 12-jähriges Kind ist.

Ihr soziales Leben ist ihnen wichtiger. Das ist der Zeitpunkt, an dem der Gruppenzwang beginnt, sich einzuschleichen. Mit 12 Jahren ist es für sie wichtig, dazuzugehören, was bedeutet, dass sie unabhängiger von Ihnen und abhängiger von ihren Freunden sind. Überwachen Sie ihre Mediennutzung genau: Viele Jungen spielen Online-Videospiele, also überprüfen Sie die Datenschutzeinstellungen und stellen Sie sicher, dass persönliche Informationen nicht mit anderen Spielern geteilt werden. Sie sollten den Umfang der täglichen Mediennutzung begrenzen.

Bleiben Sie involviert

Auch wenn es nicht so aussieht, sind Ihre Liebe und Akzeptanz wichtig für sie. Sie können schmollend und egozentrisch sein, was zu vielen Reaktionen statt zu positiven Aktionen von euch beiden führen kann. Aber sie müssen wissen, dass du sie so siehst, wie sie sind, und dass du da bist, um sie zu unterstützen, wenn sie herausfinden, wer sie werden wollen.

Reden Sie. Stellen Sie Fragen. Hören Sie zu. Seien Sie ehrlich. Dies ist besonders wichtig, wenn es um Diskussionen über Tabak, Alkohol, Drogen und Sex geht. Was wissen sie darüber? Was denken sie über diese Themen? Sprechen Sie ohne Vorwürfe oder Scham über die Gefahren und Folgen sowie über Ihre Gedanken und Gefühle.

Bleiben Sie in ihrem Leben präsent; treten Sie nicht in den Hintergrund, weil Sie denken, dass sie das wollen.
Wenn sie Interesse an einer neuen Sportart oder einem neuen Hobby zeigen, ermutige sie.
Wenn sie sich zu Hause oder in der Schule anstrengen, sprechen Sie ein Lob aus.
Sagen Sie klar, wo Ihre Grenzen liegen, wenn es um Noten, Hausarbeit und Bildschirmzeit geht.
Wenn es zu Konflikten kommt, sollten Sie gesunde Argumente vorleben, indem Sie die Gefühle und Meinungen der Kinder respektieren.

Denken Sie daran: Die Pubertät kann eine Zeit massiver Stimmungsschwankungen sein. Es ist normal, dass sie sich traurig fühlen, aber nur für kurze Zeit. Depressionen halten länger an und äußern sich auf vielfältige Weise, z. B. durch Essstörungen und Drogenkonsum.

Bleiben Sie am Ball, was in der Schule passiert. Treffen Sie ihre Freunde. Sprechen Sie mit ihren Eltern. Informieren Sie sich über ihre Noten und Leistungen, bevor das Zeugnis nach Hause kommt. Schlechte Noten können alles Mögliche bedeuten, von Lernschwierigkeiten und Verhaltensproblemen bis hin zu einem einfachen Besuch beim Augenarzt wegen einer neuen Brille oder Kontaktlinsen.

Auch wenn es sich wie das Erlernen einer Fremdsprache anfühlt, ist es wichtig, die sozialen Medien, die Ihr Sohn nutzt, zu verstehen und zu überwachen. Sprechen Sie mit ihm über die Art und Weise, wie er sich online präsentiert, und über die Auswirkungen, die dies auf College-Bewerbungen, zukünftige Arbeitsplätze und vieles mehr haben kann. Erinnern Sie ihn daran, dass ein Bild oder ein Inhalt, der geteilt wird, vom Empfänger auf viele verschiedene Arten verwendet werden kann.

1 von 4 Kindern, die sich mit COVID infiziert haben und Symptome zeigen, bleibt krank

Editor

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Mai 26, 2022

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1 von 4 Kindern, die sich mit COVID infiziert haben und Symptome zeigen, bleibt krank

Ein Viertel der Kinder und Jugendlichen, die an COVID-19 erkrankt sind und Symptome haben, entwickeln anhaltende Probleme, so eine neue Preprint-Studie.

Übelkeit bleibt bei 1 von 4 Kindern, die COVID mit Symptomen bekommen haben, bestehen

Von Carolyn Crist

15. März 2022 — Ein Viertel der Kinder und Jugendlichen, die an COVID-19 erkrankt sind und Symptome haben, entwickeln anhaltende Probleme, so eine neue Preprint-Studie.

Die langfristigen Probleme waren weitreichend und ähnelten den COVID-Symptomen, die bei Erwachsenen auftreten, wie Müdigkeit, Schlafstörungen, Atemprobleme, Herzprobleme und Magen-Darm-Probleme.

Auch bei Kindern und Jugendlichen hat COVID-19 Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit, erklärte Sonia Villapol, PhD, die leitende Studienautorin und Neurowissenschaftlerin am Houston Medical Research Institute, gegenüber Reuters.

Die Identifizierung der wichtigsten Anzeichen und Symptome der pädiatrischen langen COVID kann helfen, zu diagnostizieren, bessere Behandlungen zu entwickeln, multidisziplinäre Teams für ein optimales klinisches Management zu bilden und Risikofaktoren für die Prävention zu finden, sagte sie.

Villapol und Forscher aus den USA, Mexiko und Schweden fassten Daten aus 21 früheren Studien aus Europa, Asien, Australien und Südamerika zusammen, um abzuschätzen, wie viele Patienten unter 18 Jahren an langer COVID erkrankten, und um die häufigsten Symptome zu ermitteln.

Von den mehr als 80 000 Kindern und Jugendlichen mit COVID-19 hatten 25 % Symptome, die mindestens 4 bis 12 Wochen anhielten, oder neue anhaltende Symptome, die innerhalb von 12 Wochen auftraten. Bei mehr als 29 % der ins Krankenhaus eingewiesenen Patienten trat eine lange COVID auf. Kinder, die an schwerer COVID-19, Fettleibigkeit, allergischen Erkrankungen oder anderen langfristigen Gesundheitsstörungen litten, hatten ein höheres Risiko für eine lange COVID.

Die häufigsten Probleme waren Gemütssymptome wie Angstzustände und Depressionen, gefolgt von Müdigkeit und Schlafstörungen. Weitere häufige Symptome waren neuropsychiatrisch (Kopfschmerzen, verändertes Denkvermögen, Schwindel, Gleichgewichtsprobleme), kardiorespiratorisch (Atembeschwerden, Verstopfung, Belastungsintoleranz, Schmerzen und Engegefühl in der Brust, Husten, unregelmäßiger Herzrhythmus), kognitiv (verminderte Konzentrationsfähigkeit, Lernschwierigkeiten, Verwirrung, Gedächtnisverlust), hautbezogen (zu starkes Schwitzen, Juckreiz, Haarausfall) und gastrointestinal (Appetitlosigkeit, Bauchschmerzen, Verstopfung, Durchfall, Erbrechen und Übelkeit).

Im Vergleich zu Kindern ohne COVID-19 hatten Kinder, die mit dem Coronavirus infiziert waren, ein zehnmal höheres Risiko für anhaltende Geschmacks- oder Geruchsverluste, ein doppelt so hohes Risiko für lang anhaltende Atemprobleme und ein doppelt so hohes Risiko für anhaltende Fieberprobleme.

Die Studienautoren wiesen darauf hin, dass weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, da die Analyse von gepoolten Daten aus vielen Studien mit unterschiedlichen Methoden Grenzen haben kann. Die Forschungsergebnisse können jedoch dazu beitragen, lange COVID zu erkennen und Kinder mit diesen anhaltenden Symptomen zu behandeln.

Lange COVID stellt ein erhebliches Problem für die öffentliche Gesundheit dar, und es gibt keine Leitlinien für die Diagnose und Behandlung dieser Krankheit, so die Autoren der Studie, die darauf hinweisen, wie wichtig es ist, die Auswirkungen von langen COVID bei Kindern und Jugendlichen kontinuierlich zu überwachen.