Arzt sagt Ihnen

ADHS bei Erwachsenen kann das Leben erschweren, und einige häufige Gewohnheiten können Ihr ADHS noch verschlimmern. Ein Arzt erklärt, was das ist und wie man es vermeiden kann.

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Wenn Ihr Gedächtnis verschwommen ist, kann das an ADHS liegen. Und wenn Sie sich nicht viel bewegen, tun Sie Ihrem Gehirn keinen Gefallen. Körperliche Aktivität kann jedoch Ihr Gedächtnis verbessern. Außerdem kann sie Ihnen helfen, Entscheidungen zu treffen, zu lernen und aufmerksam zu sein. Zeit, die Turnschuhe abzustauben!

Oft auswärts essen

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Die Zubereitung eines Abendessens ist nicht unbedingt eine Wissenschaft für sich, aber wenn man unter ADHS leidet, muss man sich ganz schön ins Zeug legen. Man muss planen, vorbereiten und Schritte befolgen. Natürlich ist es einfacher, auswärts zu essen, aber das sollte man nur selten tun. Gesundes Essen kann Ihnen helfen, mit ADHS umzugehen, aber es ist schwer, es unterwegs zu bekommen. Das Essen im Restaurant enthält viele Kalorien, Zucker, Salz und Fett. Außerdem bekommst du nicht genug Obst und Gemüse.

Zu viel Junk Food

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Bislang kann die Wissenschaft die Frage nicht beantworten, welche Lebensmittel ADHS verschlimmern, wenn überhaupt. Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Zusatzstoffe wie Lebensmittelfarben die Symptome bei einigen Kindern verschlimmern können. Sie finden diese Stoffe in Junkfood wie Limonade und Süßigkeiten. Wissenschaftler wissen nicht, ob es auch Erwachsene betrifft, aber es kann nicht schaden, Junkfood wegzulassen. Probieren Sie es aus, und sehen Sie, ob sich Ihre Symptome bessern.

Frühstück auslassen

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Wenn Sie die morgendliche Mahlzeit ausfallen lassen, könnten sich Ihre Symptome verschlimmern. Das Frühstück kann es Ihnen erleichtern, soziale Situationen zu meistern. Es kann Ihnen auch helfen, zu denken und sich zu Beginn des Tages länger zu konzentrieren. Auch wenn Ihre Medikamente Ihnen den Appetit verderben, versuchen Sie, eine Kleinigkeit zu essen. Ein hart gekochtes Ei oder eine Packung Joghurt tun es auch.

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Unordentliche Wohnungen und Büros

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Manche Leute sagen, Unordnung sei ein Zeichen von Genialität. Die Forschung legt nahe, dass es ein Zeichen für Kreativität sein kann. Aber ein unordentliches Nest könnte einige Symptome verschlimmern. Diese Stapel von Papieren, Büchern oder Wäsche erinnern Sie an all die Dinge, die Sie noch erledigen müssen. Manchmal kann das zu viel sein. Andererseits kann die Beseitigung des Durcheinanders Sie produktiver machen und Ihre Sorgen lindern.

Zu viel Zeug

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Einkaufen kann Spaß machen, aber eine ständige Angewohnheit kann zum Horten führen. Wenn Sie ADHS haben, fällt es Ihnen vielleicht leicht, zu viel zu kaufen, und es fällt Ihnen schwer, sich davon zu trennen. Die gute Nachricht: Es gibt eine Möglichkeit, ruhig zu bleiben und weiter einzukaufen. Befolgen Sie die Regel „Einer rein, einer raus“. Wenn Sie einen neuen Gegenstand in Ihr Haus bringen, müssen Sie einen alten Gegenstand spenden.

Die falschen Medikamente

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Als Ihr Arzt bei Ihnen ADHS diagnostizierte, waren Sie da ehrlich über Ihr Leben und Ihre Symptome? Wenn nicht, erhalten Sie möglicherweise die falsche Behandlung – und es könnte Ihnen schlechter gehen. Und warum?

• ADHS-Medikamente wirken nicht immer gut, wenn man Probleme mit Drogenmissbrauch hat?

• Medikamente gegen schwere Depressionen können ADHS verschlimmern.?

• Einige ADHS-Medikamente können Angstzustände verschlimmern.?

Schlafmangel

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Schlafprobleme und ADHS gehen oft Hand in Hand. Bei einigen ist die Ursache ein stimulierendes Medikament. Bei anderen sind Angstzustände, Depressionen und andere Erkrankungen, die mit ADHS einhergehen, die Ursache. Schlafmangel macht nicht nur müde. Er kann auch Symptome wie Konzentrationsschwäche und Probleme mit der Motorik verschlimmern. Ihr Arzt kann Ihnen helfen. Teilen Sie ihm mit, was los ist.

Therapie zur Raucherentwöhnung

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Wenn Sie mit der Therapie und den Medikamenten gut zurechtkommen, sollten Sie sie beibehalten. Sie könnten versucht sein, die Therapie abzubrechen, sobald Sie das Gefühl haben, Ihr ADHS unter Kontrolle zu haben. Schließlich ist es so viel einfacher, eine Pille zu nehmen, und eine Therapie kostet Geld. Aber die Forschung zeigt, dass sie ADHS wirklich hilft – vor allem, wenn sie mit Medikamenten kombiniert wird. Wenn Sie sie auslassen, könnten sich Ihre Symptome verschlimmern?

Zu viel Bildschirmzeit

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Könnten Ihre Gadgets Ihre Symptome verschlimmern? Möglicherweise. Ärzte haben einen Zusammenhang zwischen ADHS und übermäßiger Bildschirmzeit festgestellt. Auch Internetsucht kann zu schwereren ADHS-Symptomen führen. Wir wissen jedoch noch nicht, welches Problem das andere verstärkt. Was wir wissen: Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören – und das verschlimmert die ADHS-Symptome.

Nicht genug Koffein

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Wenn Sie unter ADHS leiden, kann Ihre Gewohnheit, Kaffee oder Tee zu trinken, Ihre Symptome verstärken. Es liegt also auf der Hand, dass ein Verzicht auf die Gewohnheit dazu führen könnte, dass Sie sich schlechter fühlen. Das im Tee enthaltene Koffein könnte Sie wacher machen, Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, und Ihr Gehirn besser arbeiten lassen. Es kann auch Ihr Arbeitsgedächtnis stärken. Wenn Ihr Arzt sagt, dass Koffein für Sie in Ordnung ist, genießen Sie es!?

Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, nachts gut zu schlafen. Erfahren Sie mehr über die möglichen Ursachen von Schlafstörungen und wie Sie gesunde Schlafgewohnheiten einführen können, um das Einschlafen und Durchschlafen zu erleichtern.

Weil sie sich müde fühlen, verschlimmern sich ihre ADHS-Symptome, und das erschwert den Schlaf in der nächsten Nacht. Dieser Kreislauf wiederholt sich. Und das passiert vielen Menschen. Eine Studie ergab, dass etwa zwei Drittel der Menschen mit ADHS – 67 % – Schwierigkeiten haben, nachts gut zu schlafen.

Aber warum? Und was ist die Lösung? Experten wissen zwar nicht genau, wie Schlafprobleme und ADHS zusammenhängen, aber sie kennen einige der möglichen Ursachen und wissen, was helfen könnte.

Wie ADHS Schlaflosigkeit verursacht

Zusätzlich zu den normalen Dingen, die jeden daran hindern können, eine gute Nachtruhe zu finden, kann es zusätzliche Herausforderungen geben, wenn man ADHS hat. Dazu gehören:

Schwierigkeiten, einen Zeitplan einzuhalten. Menschen mit ADHS lassen sich oft leicht ablenken und finden es schwierig, Projekte zu stoppen, Unterbrechungen auszublenden und ins Bett zu gehen. Selbst wenn man einmal im Bett ist, kann es schwierig sein, zur Ruhe zu kommen und sich genug zu entspannen, um zu schlafen.

Stimulanzien. Die stimulierenden Medikamente, die häufig zur Behandlung von ADHS eingesetzt werden, können dazu führen, dass Sie sich wacher fühlen und schwerer einschlafen können. Hinzu kommt Koffein, das Sie aus Quellen wie Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade zu sich nehmen.

Andere Erkrankungen. Häufig leiden Menschen mit ADHS auch an Angstzuständen, Depressionen, Stimmungsstörungen oder Drogenmissbrauch, die das Einschlafen und Durchschlafen erschweren können.

Schlafstörungen in Verbindung mit ADHS

Schlafstörungen sind mehr als nur ein schlechter Schlaf in der Nacht. Wenn Sie unter einer solchen Störung leiden, kann sie Ihnen die Ruhe rauben und Sie tagsüber ablenkbarer und impulsiver machen. Diese Störungen sind bei Menschen mit ADHS so häufig, dass Experten bei der Diagnose von ADHS oft auch nach Schlafproblemen fragen.

Einige der häufigsten Schlafstörungen, auf die man achten sollte, sind:

Schlaflosigkeit: Neben Medikamenten und Schwierigkeiten, sich an einen Zeitplan zu halten, gibt es weitere Gründe, warum Menschen mit ADHS ein Risiko für Schlaflosigkeit haben. Möglicherweise haben Sie nachts einen Energieschub und rasende Gedanken, die es Ihnen schwer machen, einzuschlafen. Selbst wenn Sie schlafen, ist der Schlaf möglicherweise nicht besonders erholsam – vor allem, wenn Sie auch Albträume haben. Und wenn Sie sich stressen, weil Sie nicht schlafen können, kann das Ihre Schlaflosigkeit noch verschlimmern.

Störungen des zirkadianen Schlafrhythmus. Ihr Körper nimmt im Laufe des Tages Veränderungen vor, um sich an die Menge an Licht und Dunkelheit in einem 24-Stunden-Zeitraum anzupassen. Manchmal ist Ihr Körper nicht im Einklang mit diesem Zyklus und schüttet Hormone wie Melatonin nicht zur richtigen Zeit aus. Das wiederum kann das Einschlafen erschweren. Helles Licht, insbesondere künstliches blaues Licht von Laptops und Tablets, kann die innere Uhr des Körpers durcheinander bringen.

Schlafapnoe: Menschen mit Schlafapnoe haben nächtliche Atemaussetzer und -starts. Das stört die Nachtruhe und führt dazu, dass man sich müde fühlt. Etwa 3 % aller Menschen und 25 % der Menschen mit ADHS haben Schlafapnoe oder ein anderes Problem der „schlafgestörten Atmung“. Wenn Sie laut schnarchen, sollten Sie Ihren Arzt darauf ansprechen, da dies ein Anzeichen für Schlafapnoe sein kann.

Restless-Legs-Syndrom (RLS): Zu den Symptomen gehören Beschwerden in den Gliedmaßen und ein starker Drang, die Beine im Schlaf zu bewegen. Manche Menschen beschreiben das Gefühl als Ziehen, Pochen, Schmerzen oder Jucken im Bein. Etwa 2 % aller Menschen und 44 % der Menschen mit ADHS haben RLS.

Was Sie tun können

Wenn Sie unter ADHS und Schlafstörungen leiden, sollten Sie Ihrem Arzt davon erzählen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Medikamente ändern, um besser schlafen zu können, oder Sie können eine Schlafuntersuchung durchführen lassen, um festzustellen, ob es eine andere Ursache für Ihre Schlaflosigkeit gibt.

Wenn Sie andere Ursachen ausgeschlossen haben, sind möglicherweise Ihre ADHS-Symptome daran schuld. Vielleicht können Sie Ihre Ruhe verbessern, indem Sie die folgenden gesunden Gewohnheiten und Routinen einhalten. Das sollten Sie tun:

• Vermeiden Sie ein Nickerchen 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

• Vermeiden Sie es, 4 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein zu trinken.

• Wenn Sie aufputschende Medikamente einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie diese so früh wie möglich einnehmen.

• Führen Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine ein.

• Gehen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett.

• Schlafen Sie in einem bequemen Bett in einem dunklen und ruhigen Raum.

• Vermeiden Sie es, am Abend auf Bildschirme (Fernseher, Smartphones usw.) und elektronische Medien zu schauen.