Befolgen Sie diese Tipps, um Ihr Baby nach Hause zu bringen.

Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit bei der Vorbereitung auf Ihr Baby chronische und akute Schmerzen im Zusammenhang mit der Geburt lindert. Wenn Sie wissen, wie Sie sich auf Ihr Baby vorbereiten, können Sie den Übergang reibungsloser gestalten.

Kennen Sie die Stadien der Wehen

Es gibt drei Stadien der Wehen. Wenn Sie wissen, wie die einzelnen Phasen aussehen, können Sie besser bestimmen, wann Sie ins Krankenhaus fahren müssen und wann Ihr Baby kommt.

Die erste Phase. In dieser Phase werden die Wehen stärker, halten länger an und treten häufiger auf. Sie sind auch schmerzhafter. Diese Wehen bewirken, dass sich Ihr Gebärmutterhals zu erweitern beginnt. Bei 4-5 cm haben Sie aktive Wehen?

Die zweite Phase. Dies ist der Fall, wenn Ihr Muttermund bei 10 cm vollständig erweitert ist. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie anfangen zu pressen. Die Wehen können länger sein und in größeren Abständen auftreten. Ihr Körper wird einen natürlichen Drang zum Pressen verspüren. Zwischen jeder Wehe und dem Pressen werden Sie sich ausruhen. Diese Phase kann bis zu zwei Stunden dauern. Sie kann auch anstrengend sein.

Die dritte Phase. Das ist die Zeit nach der Geburt Ihres Babys. Zu diesem Zeitpunkt löst sich Ihre Plazenta. Sie spüren immer noch Wehen, aber sie sind nicht mehr so stark.

Training für die Geburt

Eine Schwangerschaft kann für den Körper sehr anstrengend sein. Ein professionelles Training kann Ihnen helfen, Verletzungen und Schmerzen während und nach der Schwangerschaft zu vermeiden. Das Training stärkt Ihre Muskeln, die während der Wehen beansprucht werden. Die Stärkung dieser Muskeln kann Muskelkater und Schmerzen lindern.

Yoga ist eine weitere großartige Methode zur Linderung von Schwangerschaftsschmerzen und zur Vorbereitung auf Ihr Baby. Bestimmte Yogastellungen können Ihre Muskeln dehnen und entspannen. Suchen Sie sich einen Pränatal-Yoga-Lehrer, der Ihnen dabei helfen kann, sichere Posen einzunehmen.?

Stressbewältigung lernen

Die Vorbereitung auf ein Baby kann Stress und Ängste auslösen. Emotionaler Stress während der Schwangerschaft kann zu Kopfschmerzen und Schlafstörungen führen und die Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen. Die Bewältigung von Stress während der Schwangerschaft hat viele Vorteile für die Zeit nach der Geburt und langfristig. Zu den natürlichen Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, gehören Selbstfürsorge, ausreichend Schlaf, Sport und die Vermeidung von Stressauslösern.

Das Erlernen von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihre Angst vor der Geburt und Ihre Schmerzen während der Wehen zu bewältigen. Die Praxis der Achtsamkeit kann Ihnen helfen, mit den Schmerzen umzugehen, in manchen Fällen sogar besser als Medikamente. Ein weiterer Vorteil von Achtsamkeit ist die Vorbeugung von postpartalen Depressionssymptomen.?

Verschiedene Geburtspositionen kennen

Wenn Sie vaginal entbinden, haben Sie mehr Möglichkeiten für die Geburtspositionen. Eine Kaiserschnittgeburt ist auf eine Position beschränkt, da Sie sich einem größeren chirurgischen Eingriff unterziehen müssen. Wenn Sie mit den verschiedenen Positionen vertraut sind, können Sie entscheiden, was für Sie angenehm ist. Hier sind die verschiedenen Positionen:?

• Kniend mit einem Geburtsball. Das kann Rückenschmerzen lindern und Ihr Becken öffnen…

• Schaukeln. Lehnen Sie sich an einen Partner und wiegen Sie sich leicht zu beiden Seiten. Stehen und Gehen verkürzen die Zeit, in der Sie sich in der ersten Phase der Wehen befinden.

• Auf der Seite liegend. In dieser Position können Sie sich in der ersten Phase der Wehen ausruhen. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine.?

• Schaukeln. Setzen Sie sich auf eine sichere Stuhl- oder Bettkante und wippen Sie sanft von einer Seite zur anderen.?

• Nach vorne lehnen. Das kann Rückenschmerzen lindern.?

• Lungieren. Dies kann Rückenschmerzen lindern. Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl. Beugen Sie sich bei der nächsten Wehe in den Ausfallschritt vor.

• Hocken. Diese Position öffnet Ihr Becken und gibt Ihrem Baby Raum, sich im Geburtskanal zu bewegen.?

• Gehen Sie auf Hände und Knie. Diese Position kann den Druck von Ihrer Wirbelsäule nehmen und die Sauerstoffversorgung Ihres Babys verbessern.

Sie können diese Positionen auch vor den Wehen üben, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Packen Sie eine Krankenhaustasche

Wenn Sie planen, in einem Krankenhaus zu entbinden, benötigen Sie eine Tasche für die Nacht. Packen Sie einen Monat im Voraus, um für eine frühe Entbindung gerüstet zu sein. Ihre Krankenhaustasche sollte Folgendes enthalten:?

• Kleidung für die Wehen, wie alte, bequeme T-Shirts, zusätzliche Unterwäsche, Socken, Snacks usw.?

• Damenbinden für die Mutterschaft

• Pyjamas und Tageskleidung

• Grundausstattung für Ihr Baby, wie Decken, Socken, Mützen, Strampler und große Baumwolltücher?

Andere Dinge, die Sie für die Zeit nach der Geburt einpacken sollten, sind:?

• Etwas zur Unterhaltung

• Klangmaschine

• Bequeme Kissen

• Extra Decken

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Krankenhaus, was Sie in Ihrem Zimmer vorfinden werden.?

Plan für die Heimkehr

Wenn Sie Unterstützung durch Ihren Ehepartner oder Ihre Familie und Freunde haben, können Sie deren Hilfe in Anspruch nehmen. Wenn Sie Menschen einplanen, die Ihnen helfen, Ihr Kind zu Hause willkommen zu heißen, können Sie Stress und Ängste abbauen. Es ist auch eine gute Idee, Ihr Zuhause auf Ihr Baby vorzubereiten, indem Sie sicherstellen, dass alles sauber und bereit ist. Es ist eine gute Idee, den Gefrierschrank mit einfachen Mahlzeiten zu füllen.

Die Aufnahme Ihres Babys ist ein großes Ereignis, aber mit der richtigen Vorbereitung und einem Unterstützungssystem wird es einfacher.

Erfahren Sie, ob eine ketogene Diät während der Schwangerschaft nachweislich sicher ist.

Wenn man die Diskussion um die Keto-Diät um die Schwangerschaft erweitert, wird die Entscheidung für werdende Mütter, die ihr Gewicht kontrollieren wollen, noch schwieriger. Keto-Diäten können extrem einschränkend sein, und für die meisten schwangeren Frauen empfehlen Ärzte eine Diät mit einer Vielzahl von Lebensmitteln.

Wenn Sie schwanger sind und sich fragen, ob die Keto-Diät das Richtige für Sie sein könnte, finden Sie hier einige Dinge, die Sie und Ihr Baby beachten sollten.

Was ist eine Keto-Diät?

Keto ist ein Begriff, der allgemein für Diäten verwendet wird, die reich an Fetten und Proteinen und arm an Kohlenhydraten sind. Beliebte Diäten wie Atkins, South Beach und Paleo fallen oft in die Keto-Kategorie. Die eigentliche Keto-Diät konzentriert sich jedoch mehr auf den Anteil des verzehrten Fetts.

Die echte Keto-Diät wird seit den 1920er Jahren zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt. Sie erfordert, dass etwa 75 % bis 90 % der täglichen Kalorien aus Fett stammen, und wird aus spezifischen gesundheitlichen Gründen durchgeführt, oft unter ärztlicher Aufsicht. In den letzten Jahren hat sich diese Art der Keto-Diät zum heißesten Plan für alle entwickelt, die abnehmen wollen…

Auswirkungen der Keto-Diät auf den Körper

Die Keto-Diät im herkömmlichen Sinne basiert auf einer Funktion, die als Ketogenese bekannt ist. Dieser Begriff bezieht sich auf die körpereigene Produktion von organischen Verbindungen, die Ketone genannt werden. Die Zellen in Ihrem Körper sind auf Glukose als Energiequelle angewiesen. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, steht weniger Glukose zur Verfügung, so dass Ihr Körper beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Ketone sind das Nebenprodukt dieser Fettverbrennung. Wenn dies geschieht, befindet sich Ihr Körper in einem Zustand, der als Ketose bezeichnet wird.

Wenn zu viele Ketone produziert werden, sinkt der pH-Wert des Blutes unter den normalen Wert von 7,35, und der Körper gerät in einen Zustand, der als Ketoazidose bezeichnet wird. Ein gesunder Körper verwendet Insulin, um die Ketonkörperproduktion im Gleichgewicht zu halten, daher kann eine Ketoazidose ein Zeichen für einen unkontrollierten Diabetes sein und zu einem gesundheitlichen Notfall werden.?

Welche Nährstoffe werden in der Schwangerschaft benötigt?

Was Sie während der Schwangerschaft essen, ist wichtig, weil Ihr Körper Überstunden macht, um ein gesundes Gewicht zu halten und gleichzeitig die Nährstoffe zu liefern, die ein Fötus für seine Entwicklung braucht. Im Durchschnitt benötigt ein Fötus täglich 340 Kalorien für eine gesunde Entwicklung. Die Nährstoffzusammensetzung dieser Kalorien ist äußerst wichtig und umfasst die folgenden empfohlenen Nährstoffe:

• Kalzium

• Eisen

• Jod

• Cholin

• Vitamin A

• Vitamin D

• Vitamin B6

• Vitamin B12

• Folsäure

Eine Keto-Diät während der Schwangerschaft birgt zwei besondere Risiken:

Eine Keto-Diät ist arm an Kohlenhydraten und reich an gesättigten Fettsäuren, so dass es für schwangere Mütter schwierig ist, diese Richtlinien zu befolgen und genügend Nährstoffe aufzunehmen. Stattdessen empfehlen Ärzte eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Getreide, magerem Eiweiß und Milchprodukten, um sicherzustellen, dass der Nährstoffbedarf von Mutter und Kind gedeckt ist.

Ist die Keto-Diät während der Schwangerschaft sicher?

Obwohl die Keto-Diät nach wie vor beliebt ist, bleiben viele Fragen zu ihrer Sicherheit unbeantwortet. Für die meisten gesunden Menschen ist eine kurzfristige Keto-Diät unbedenklich, obwohl die meisten Menschen wieder zunehmen, wenn sie anfangen, Kohlenhydrate zu essen. Bei chronischen Erkrankungen, insbesondere Nieren- oder Lebererkrankungen, ist das Risiko einer Verschlimmerung dieser Erkrankungen den kurzfristigen Gewichtsverlust möglicherweise nicht wert.

Bei schwangeren Frauen ist die Meinung weit verbreitet, dass eine Einschränkung der Ernährung sowohl für die Frau als auch für das Baby gefährlich sein kann. Eine echte Keto-Diät, bei der Sie Kohlenhydrate stark einschränken, wird nicht empfohlen. Es gibt zwar immer Ausnahmen von der Regel, aber Frauen sollten eine Keto-Diät vermeiden, wenn sie versuchen, schwanger zu werden, schwanger sind oder stillen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jede größere Ernährungsumstellung, die Sie in Erwägung ziehen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder es bald werden wollen. Er kann Ihnen helfen, die beste Entscheidung für Sie und Ihr zukünftiges Kind zu treffen.

Gesundheitsgefahren für Kinder in den Ferien

Diese Zeit des Jahres ist voll von festlicher Dekoration und Familientraditionen und bietet viel Grund zur Freude. Und die schlechte Nachricht? Viele Dinge, die die Feiertage fröhlich machen, können auch ein Gesundheits- oder Sicherheitsrisiko für Kinder darstellen. In der Tat ist dies eine der geschäftigsten Zeiten für Besuche in der Notaufnahme. Unabhängig davon, ob Sie selbst Kinder haben oder in dieser Ferienzeit Kinder bei sich zu Hause aufnehmen wollen, finden Sie hier acht Möglichkeiten, um sie vor Gefahren zu schützen.

Halten Sie sich von giftigen Pflanzen fern

Die scharfen, stacheligen Blätter sind nicht der einzige Grund, Stechpalmensträucher zu meiden. Die Beeren können giftig sein – für Menschen und Haustiere. Schon der Verzehr weniger Beeren kann zu Erbrechen, Durchfall, Austrocknung oder Schläfrigkeit führen. Auch die Mistel enthält einen potenziellen Giftstoff. Obwohl die meisten Menschen, die kleine Mengen der Mistel verzehren, im Allgemeinen nicht vergiftet werden, ist es am besten, diese potenziell schädlichen Pflanzen aus Ihrem Haus fernzuhalten, wenn Sie kleine Kinder im Haus haben.

Achten Sie auf gefährliche Dekoration

Glühbirnen (diese Retro-Lampen aus den 50er, 60er und 70er Jahren) sehen zwar fröhlich aus, sind aber eine Gefahr für kleine Kinder. Die Flüssigkeit in den Glühbirnen, Methylenchlorid, ist hochgiftig, wenn sie eingeatmet oder verschluckt wird oder mit der Haut in Berührung kommt. Zu den Symptomen gehören Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und sogar der Tod.

Glänzendes Lametta und glitzernde Ornamente können auch eine Erstickungsgefahr darstellen… Generell gilt: Wenn sie klein genug sind, um in den Mund von Babys und Kleinkindern zu passen, sind sie zu klein, um damit zu spielen. Außerdem kann zerbrechlicher Glasschmuck leicht zerbrechen und Schnittverletzungen verursachen. Lassen Sie alle diese potenziell gefährlichen Dekorationen hoch am Baum hängen – oder besser noch, lassen Sie sie ganz weg, bis Ihre Kinder älter sind.

Sichern Sie Ihren Weihnachtsbaum gegen Kinder

Selbstgemachte oder handelsübliche Baumschutzmittel (vor allem wenn sie mit Bleichmittel und Essig oder Alkohol hergestellt werden) können Kindern oder Haustieren schaden, wenn sie sie trinken… Verwenden Sie in den Baumständern nur klares Wasser. Außerdem können Nadeln, wenn sie verschluckt werden, schmerzhafte Schnittwunden im Mund und Rachen verursachen, daher sollten Sie heruntergefallene Nadeln schnell aufräumen.

Planen Sie eine sichere Party

Sammeln Sie alle Getränkereste auf, die während einer Party herumstehen, und bewahren Sie Flaschen oder Dosen mit Alkohol außerhalb der Reichweite von Kindern auf. Egal, ob es sich um Wein, Spirituosen oder Bier handelt, ein Schluck Alkohol kann für Kinder gefährlich sein, da er den Blutzuckerspiegel abfallen lässt und möglicherweise zu Krampfanfällen, Koma oder sogar zum Tod führen kann. Party-Lebensmittel wie Popcorn und Erdnüsse sind so klein, dass Kinder daran ersticken können. Wenn Sie Kinder unter 4 Jahren bewirten, sollten Sie einen alternativen Snack servieren.

Vorsicht bei batteriebetriebenen Produkten

Achten Sie darauf, dass Kinder keine Batterien aus Spielzeug oder Dekorationen in die Hände bekommen. Knopfförmige Batterien sind besonders riskant, weil sie rund sind, aber jede Größe kann innerhalb von 2 Stunden nach dem Verschlucken Verbrennungen in der Speiseröhre verursachen. Lassen Sie Batterien niemals offen liegen, und sichern Sie alle Batteriefächer, die sich beim Herunterfallen öffnen könnten, mit Klebeband.

Sichere Aufbewahrung von Medikamenten

Wenn Sie Gäste zu Besuch haben, sollten Sie sie daran erinnern, alle Medikamente und Vitamine sicher verschlossen und außerhalb der Sicht und Reichweite von Kindern aufzubewahren. Kinder können auch an Geldbörsen oder Taschen gelangen, also bewahren Sie diese an einem Ort auf, den sie nicht erreichen können. Wenn Ihre Kinder zu Besuch sind oder bei einer anderen Person übernachten, stellen Sie sicher, dass sie alle Medikamente (einschließlich Produkte wie Erkältungsmedizin oder Cremes gegen Windelausschlag) an einem sicheren Ort aufbewahren. ?

Vermeiden Sie das Risiko eines Brandes

Ein prasselndes Feuer bietet eine gemütliche Kulisse für Weihnachtsfeiern, aber es kann riskant sein: Im Winter entstehen mehr Hausbrände als zu jeder anderen Jahreszeit. Lassen Sie Ihren Kamin überprüfen, bevor Sie ihn das erste Mal im Jahr anfeuern. Verbrennen Sie kein Papier oder Tannenzweige, da diese aus dem Schornstein herausfliegen und möglicherweise ein Feuer auf Ihrem Dach oder bei den Nachbarn entfachen können. Und halten Sie alle Wärmequellen wie Heizkörper, Raumheizungen oder Kerzen von Ihrem Baum fern. ?

Klug reisen

In den Ferien zu verreisen ist für niemanden einfach, aber mit Kleinkindern kann es besonders schwierig sein. Planen Sie die Schlafmöglichkeiten im Voraus und vergewissern Sie sich, dass die Umgebung sicher und geschützt ist: Achten Sie auf lose Schnüre und Treppen, die sie hinunterfallen könnten, und fragen Sie Ihren Gastgeber, ob es in Ordnung ist, potenziell gefährliche Gegenstände umzustellen. Wenn es Zeit zum Essen ist, sollten Sie eine Bestandsaufnahme des gedeckten Tisches machen. Achten Sie auf mögliche Erstickungsgefahren, Lebensmittel, gegen die Ihr Kind allergisch ist, oder Lebensmittel, an denen es sich verbrennen könnte, wie heiße Suppe oder Speisen in Chafing Dishes.

Die Wahl eines Kinderbetreuungsprogramms ist eine wichtige Entscheidung für Eltern. Lernen Sie Methoden kennen, die Ihnen helfen, die beste Wahl für Sie und Ihr Kind zu treffen.

Es ist wichtig, eine Kinderbetreuung zu finden, in der Sie und Ihr Kind sich wohl fühlen. Diese Tipps können Ihnen dabei helfen:

Nehmen Sie sich Zeit. Es ist wichtig, dass Sie sich bei der Suche nach einer Betreuung viel Zeit lassen. Planen Sie die Suche mindestens 2 Monate vor Ihrer geplanten Rückkehr an den Arbeitsplatz. Wenn Sie in einem bevölkerungsreichen Gebiet leben, ist es besonders wichtig, dass Sie frühzeitig damit beginnen. Ziehen Sie in Erwägung, sich nach Möglichkeit schon vor der Geburt Ihres Kindes nach Möglichkeiten umzusehen.

Machen Sie Ihre Hausaufgaben. Fragen Sie nach Empfehlungen von anderen Eltern und Kollegen. Prüfen Sie Online-Ressourcen, treten Sie Facebook-Gruppen bei und lesen Sie Online-Bewertungen. Erkundigen Sie sich auch bei den staatlichen oder örtlichen Aufsichtsbehörden.?

Stellen Sie Fragen. Es ist wichtig, Kindertagesstätten zu prüfen, auch solche, die in Bezug auf die Aufnahmebedingungen konkurrenzfähig sind. Passt diese Einrichtung gut zu Ihrem Kind? Wenn Sie kein gutes Gefühl bei der Einrichtung oder dem Personal haben, sollten Sie Ihrem Instinkt vertrauen.?

Besichtigung. Wenn Sie sich für eine Einrichtung Ihrer Wahl entschieden haben, machen Sie einen Rundgang durch die Einrichtung. Machen Sie sich eine Liste der Dinge, die Ihnen an jeder Einrichtung gefallen oder die Sie stören.?

Prüfen Sie Bewertungen und Referenzen. Wenden Sie sich an Familien, die die Dienste des Zentrums in Anspruch genommen haben. Wenn Sie keinen Zugang zu deren Informationen haben, suchen Sie gründlich nach allen Bewertungen, die Sie online finden können.?

Überprüfen Sie die Akkreditierung. Kindertagesstätten sind häufig von der National Association for the Education of Young Children akkreditiert. Diese Gruppe prüft das Verhältnis von Erwachsenen zu Kindern, die Geschichte der Betreuer und die Gesundheitsanforderungen.?

Worauf Sie bei Ihrer Kinderbetreuung achten sollten

Die Entscheidung für eine Kinderbetreuung kann stressig sein. Schließlich wollen Sie das Beste für Ihr Kind. Um den Prozess zu vereinfachen, sollten Sie eine klare Liste mit Fragen haben, die Sie jeder Einrichtung stellen können. Fragen Sie den Eigentümer, den Leiter oder den Betreuer Dinge wie:

• Ist das Programm lizenziert?

• Dürfen die Eltern das Programm jederzeit besuchen?

• Wie sieht der Tagesablauf für mein Kind aus?

• Wie sieht die Disziplinarordnung aus?

• Wie ist das Verhältnis von Erwachsenen zu Kindern?

• Welche Ausbildung erhält das Personal?

• Wurde das Personal in Bezug auf die Meldepflicht geschult?

• Führt die Einrichtung Hintergrundüberprüfungen der Mitarbeiter durch?

• Ist ein Mitarbeiter in der Herz-Lungen-Wiederbelebung von Kindern ausgebildet?

• Wird mein Kind zu jeder Zeit beaufsichtigt?

• Welche Qualifikationen oder Abschlüsse haben die Kinderbetreuer, Lehrer oder Eigentümer?

• Ist die Einrichtung sicher?

• Verfügen Sie über einen klaren Notfallplan?

Wo man Kinderbetreuung findet

Wenn Sie eine Betreuung für Ihr Kind suchen, scheuen Sie sich nicht, nach den Gebühren zu fragen. Sie suchen ein Programm, das Ihrem Kind hilft, sich zu entwickeln, aber es ist auch wichtig, dass Sie ein Programm finden, das Sie sich leisten können. Einige kostengünstige Optionen sind:

Zuschüsse für die Kinderbetreuung. Jeder Staat erhält von der Regierung Geld, das für sein Kinderbetreuungsprogramm bestimmt ist. Die Zuschüsse helfen Familien, die Kinderbetreuung zu finanzieren, während sie arbeiten oder zur Schule gehen.

Head Start-Programme. Head Start-Programme sollen Kinder durch emotionale, soziale und mentale Unterstützung auf die Schule vorbereiten. Diese Option steht Familien zur Verfügung, die finanzielle Unterstützung benötigen.?

Vor-Kindergarten. In jedem Bundesstaat gibt es Vorschulprogramme für Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren. Diese Programme bereiten die Schüler ohne oder mit geringen Kosten für die Familien auf den weiteren Verlauf der Grundschule vor.?

Vom Militär geführte Programme. Wenn Sie beim US-Militär dienen oder gedient haben, haben Sie möglicherweise Anspruch auf eine kostenlose Kinderbetreuung, die von Child Care Aware of America angeboten wird.?

Kinderbetreuungsprogramme an Schulen und Universitäten. Wenn Sie versuchen, eine Kinderbetreuung zu finden, damit Sie Ihr Studium abschließen können, erhalten Sie möglicherweise finanzielle Unterstützung von Ihrem örtlichen Child Care Aware Büro. Auch viele Hochschulen bieten Kinderbetreuung an, um ihre Studenten zu unterstützen. Sie können die Betreuung direkt auf dem Campus anbieten.

Kinderbetreuung durch den Arbeitgeber. Viele Arbeitgeber ermutigen ihre Mitarbeiter, einen Teil ihres Gehalts für die Kinderbetreuung zu verwenden. Diese Gelder werden nicht besteuert – fragen Sie die Personalabteilung Ihres Unternehmens.

Erfahren Sie mehr über die Sicherheit von Kindern auf dem Fahrrad, einschließlich Sicherheitstipps, häufige Fahrradverletzungen und vieles mehr.

Neben der Sicherheitsausrüstung für Fahrräder ist es eine Möglichkeit, das Fahrrad nur dann zu benutzen, wenn es notwendig ist, und nicht nur zum Spaß. Aber das ist nicht die einzige Möglichkeit!

Fahrradsicherheit für Kinder

Helme. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind beim Radfahren immer einen Helm trägt. Fahrradunfälle können schwere Kopfverletzungen verursachen. Helme schützen vor Kopfverletzungen, die lebensbedrohlich sein können. Das Tragen eines Helms kann das Risiko schwerer Kopfverletzungen um bis zu 85 Prozent verringern.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass es nicht darum geht, einfach irgendeinen Helm aufzusetzen. Der Helm sollte auch die richtige Größe haben und gut sitzen. Ein Helm, der gut sitzt, schützt Kopf, Gesicht und Gehirn am besten.

Sie sollten nur einen Helm verwenden, der für das Radfahren geeignet ist. Lassen Sie Ihren Teenager niemals mit einem Sporthelm (z. B. einem Football-Helm) oder einem Schutzhelm fahren, wenn er einen Ausflug macht. Der Grund dafür ist, dass Fahrradhelme am besten für Fahrradunfälle geeignet sind, bei denen man mit dem Kopf voran stürzt.

Der Helm Ihres Kindes sollte den Sicherheitsstandards der U.S. Consumer Product Safety Commission (CPSC) entsprechen. Vergewissern Sie sich, dass er mit einem CPSC- oder Snell-Aufkleber versehen ist.

Versuchen Sie, diese Helmtipps zu befolgen:

• Tauschen Sie den Helm nach einem Unfall aus.

• Vermeiden Sie es, einen Helm über einem Hut zu tragen.

• Bringen Sie reflektierende Aufkleber am Helm an, um für andere Verkehrsteilnehmer sichtbar zu sein.

• Vermeiden Sie es, den Helm zu beschädigen, indem Sie ihn zum Beispiel herumwerfen.

• Setzen Sie einen Helm richtig auf. Achten Sie darauf, dass er nicht nach hinten kippt. Er sollte auch die Stirn bedecken.

Richtige Kleidung. Wenn Sie darauf achten, dass Ihr Kind beim Fahrradfahren die richtige Kleidung trägt, kann das viel zu seiner Sicherheit beitragen. Lassen Sie Ihr Kind immer helle Kleidung anziehen, wenn es mit dem Fahrrad unterwegs ist. So sind sie für andere Verkehrsteilnehmer besser sichtbar. Sie sollten keine weite Kleidung tragen, die sich in der Fahrradkette oder anderen Teilen verfangen könnte. Die Kleidung sollte außerdem lange Ärmel haben, um die Fahrer vor Schürfwunden zu schützen, falls sie vom Fahrrad fallen.

Vergessen Sie nie, darauf zu achten, dass Ihr Kind beim Radfahren die richtigen Schuhe trägt. Geschlossene Schuhe schützen die Füße Ihres Kindes vor Zehenverlust oder Verletzungen. Vermeiden Sie beim Radfahren immer Flip-Flops oder Schuhe mit Absätzen.

Das richtige Fahrrad. Wenn Sie ein Fahrrad für Ihr Kind kaufen, achten Sie darauf, dass es die richtige Größe hat und zum Fahrstil und den Fähigkeiten Ihres Kindes oder Jugendlichen passt. Vermeiden Sie es, ein größeres Fahrrad zu kaufen, in das Ihr Kind erst hineinwachsen muss. Achten Sie bei der Auswahl der richtigen Größe darauf, dass Ihr Kind mit den Füßen bequem auf dem Boden sitzen kann. Außerdem sollte der Lenker des Fahrrads nicht über die Schulterhöhe des Kindes hinausragen.

Sicherheitschecks. Sie sollten immer einen Sicherheitscheck durchführen, bevor Sie Ihr Kind mit dem Fahrrad fahren lassen. Bei der Sicherheitskontrolle wird geprüft, ob Räder und Lenker gut eingestellt sind und nicht auseinanderfallen. Reparieren Sie alle losen Teile, Bremsen, Ketten und Reifen mit Luftverlust. Wenn Sie das Fahrrad überprüfen und reparieren lassen, können Sie Unfälle vermeiden.

Beaufsichtigung. Wenn Kinder mit dem Fahrrad unterwegs sind, ist eine angemessene Beaufsichtigung unerlässlich. Bereiten Sie Ihr Kind stets auf das Fahrradfahren vor, indem Sie ihm die richtige Ausrüstung zur Verfügung stellen und es schulen. Wenn Ihr Kind alt genug ist (über 10), um auf der Straße zu fahren, stellen Sie sicher, dass es die Verkehrsregeln versteht und befolgt. Legen Sie außerdem Regeln fest, wie weit oder wo sie fahren dürfen und wo nicht. Bringen Sie Ihrem Kind bei, andere Verkehrsteilnehmer zu respektieren und auf seine Umgebung zu achten.

Häufige Fahrradverletzungen

Zu den häufigsten Fahrradverletzungen gehören:

Kopfverletzungen. Wie bereits erwähnt, gehören Kopfverletzungen zu den häufigsten Verletzungen bei Fahrradunfällen. Eine Kopfverletzung kann von einer Schnittwunde im Gesicht bis hin zu einer schweren Hirnverletzung reichen. Helme sind in der Regel ein wirksames Mittel zur Vermeidung von Kopfverletzungen. Sie sind im Handel erhältlich und recht erschwinglich.

Handgelenk- oder Unterarmverletzungen. Handgelenksverletzungen können durch Überbeanspruchung oder Stöße auf der Straße entstehen. Häufige Handgelenksverletzungen beim Radfahren sind Radfahrerlähmung und Karpaltunnelsyndrom. Diese können durch die richtige Haltung der Hände beim Radfahren vermieden werden. Ziehen Sie außerdem gepolsterte Handschuhe an und dehnen Sie Ihre Hände und Handgelenke vor dem Radfahren.

Knieverletzungen. Knieverletzungen sind die häufigsten Verletzungen, die durch Überlastung beim Radfahren verursacht werden. Beispiele für Knieverletzungen sind das Radfahrerknie (Patellofemoral-Syndrom), das mediale Plica-Syndrom, das Springerknie (Patella- und Quadrizeps-Tendonitis) und das Iliotibialband-Syndrom. Überlastungsbedingten Knieverletzungen kann durch Schuhimplantate, Stollenpositionen und Keile unter den Radschuhen vorgebeugt werden.

Nacken- und Rückenverletzungen: Nacken- und Rückenverletzungen entstehen meist, wenn man zu lange in einer Position fährt. Das häufigste Symptom sind Schmerzen. Sie können dies vermeiden, indem Sie regelmäßig Nackendehnungen und Schulterzuckungen durchführen, um Ihre Beweglichkeit und die richtige Form zu erhalten.

Kribbeln und Taubheitsgefühl im Fuß. Kribbeln und Taubheitsgefühle in den Füßen können z. B. durch zu enge oder schmale Fahrradschuhe oder ein Belastungskompartmentsyndrom verursacht werden. Es entsteht, wenn Nerven im Unterschenkel durch erhöhten Druck zusammengedrückt werden. Dieser Druck kann durch einen chirurgischen Eingriff beseitigt werden (chirurgische Entlastung).

Urogenitale Probleme. Diese Probleme betreffen vor allem Männer, die lange Zeit Rad fahren. Eine häufige urogenitale Erkrankung ist die pudendale Neuropathie, die durch eine Kompression im Genitalbereich entsteht. Sie verursacht Schmerzen oder Taubheit. Sie können urogenitalen Problemen vorbeugen, indem Sie den Sitz Ihres Fahrrads durch einen breiteren und gepolsterten Sitz ersetzen, um den Druck zu mindern.

Fahrrad-Sicherheitsausrüstung

Neben dem Helm gehören zu den Sicherheitsausrüstungen für Fahrräder auch:

• Handschuhe

• Spiegel

• Lichter

• Fahnen

• Mundschutz

• Reflektierendes Material

Fahrrad-Sicherheitsregeln

Sie sollten Ihrem Kind die Sicherheitsregeln für Fahrräder beibringen, bevor Sie es alleine auf der Straße fahren lassen. Ziehen Sie in Erwägung, zuerst mit ihnen zu fahren und ihnen die Regeln beizubringen.

Einige Sicherheitsregeln für Fahrräder, die Sie Ihrem Kind beibringen können, sind:

• Benutze Handzeichen.

• Halte bei Stoppschildern an und beachte Ampeln.

• Bleiben Sie immer auf der rechten Seite der Straße. Schauen Sie nie in den Verkehr.

• Bevor Sie die Straße überqueren, schauen Sie immer nach links, rechts und wieder links.