Arzt sagt Ihnen

Was verursacht Arthrose in Ihrem Daumen? Die Daumengelenke sind anfälliger für die Entwicklung von Arthrose und müssen möglicherweise behandelt werden.

Was ist ein Sattelgelenk?

Der Daumen ist ein Sattelgelenk, d. h. ein Knochen sitzt wie ein Sattel auf dem anderen Knochen. Das ist etwas anderes als das Kugelgelenk in Ihrem Knie oder Ellbogen. Dank dieses Sattelgelenks haben Sie einen opponierbaren Daumen. Es beeinflusst auch die Art und Weise, wie sich die Daumen bewegen, was sich von den Kugelgelenken unterscheidet.

Diese Art von Gelenk kann sich schneller abnutzen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihre Daumen Arthrose entwickeln.

Was ist eine Daumenarthrose?

Daumenarthritis ist der Abbau von Knorpel im Daumensattelgelenk. Arthrose reizt Ihre Gelenke?

Osteoarthritis, auch bekannt als Verschleißarthritis, ist eine degenerative Arthritis.

Degenerative Arthritis bedeutet, dass sich der Knorpel mit zunehmendem Alter abnutzt. Diese Art von Arthrose im Daumen ist die zweithäufigste Art von Arthrose in der Hand und die häufigste Art von Daumenarthrose. Andere Erkrankungen wie Lupus oder rheumatoide Arthritis können ebenfalls zu Gelenkverschleiß führen.

Wenn Ihr Sattelgelenk Ihren Daumen nicht mehr drehen, schwenken oder greifen lässt, könnte sich bei Ihnen eine Arthritis entwickeln. Frühere Verletzungen oder Brüche des Daumens können ebenfalls zur Entwicklung von Arthritis führen.

Wie Sie wissen, ob Sie Daumenarthritis haben

Vielleicht bemerken Sie, dass Ihr Daumen nicht mehr den gleichen Bewegungsspielraum hat wie früher. Wenn sich Ihre Bänder abnutzen, lockert sich das Sattelgelenk. Dies kann dazu führen, dass es aus seiner Position fällt. Wenn sich der Knorpel abnutzt, verlieren Sie das Polster für Ihre Knochen. Dies kann zu starken Schmerzen und Schäden am Daumengelenk führen. Vielleicht benutzen Sie Ihren Daumen nicht mehr so wie früher, ohne es zu merken. Dies könnte ein Versuch sein, die Schmerzen zu lindern.

Wenn die Daumenarthritis fortschreitet, haben Sie möglicherweise Probleme beim Öffnen von Türen oder Gläsern.

Andere Symptome sind:?

• Schwellung, Steifheit und Zärtlichkeit an der Daumenbasis

• Verminderte Kraft beim Zwicken oder Greifen von Gegenständen

• Ein vergrößertes oder knöchernes Aussehen des Gelenks an der Daumenbasis

Frauen über 50 Jahre sind 10- bis 20-mal häufiger von einer Daumenarthrose betroffen als Männer. Es gibt keinen genauen Grund dafür. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Daumenknorpel zu erhalten.

Wie wird eine Daumenarthrose diagnostiziert?

Wenn Sie die Symptome einer Daumenarthritis bemerken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er wird Ihnen helfen, das Problem zu diagnostizieren, indem er Sie nach Ihren Schmerzen, früheren Verletzungen oder den Ursachen für das Aufflackern der Daumenschmerzen fragt.

Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie Arthritis im Daumen haben, kann er eine Untersuchung verlangen, bei der er das Gelenk festhält, während er den Daumen bewegt. Er wird nach Schmerzen oder einem knirschenden Gefühl suchen.

In manchen Fällen ist eine Röntgenuntersuchung erforderlich, um den Grad des Gelenkverschleißes festzustellen oder um zu sehen, ob Sie einen Knochensporn haben.

Ein Knochensporn ist ein knöcherner Vorsprung, der sich am Rande Ihres Knochens bildet.

Behandlung und Management der Daumenarthritis

Sobald bei Ihnen eine Daumenarthritis diagnostiziert wurde, kann Ihr Arzt eine nichtoperative Behandlung vorschlagen. Dies gilt vor allem für Fälle von Arthritis im Frühstadium. Diese Behandlungstechniken umfassen:?

• Vereisung des Gelenks für 5 bis 15 Minuten mehrmals am Tag

• Entzündungshemmende Medikamente, wie Aspirin oder Ibuprofen

• Eine stützende Schiene zur Reduzierung der Daumenbewegung

• Eine Steroidinjektion, je nachdem, wie weit Ihre Arthritis fortgeschritten ist?

Wenn sich Ihre Daumenarthrose weiter verschlimmert und die Behandlungspläne nicht greifen, müssen Sie möglicherweise operiert werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Ihr Arzt vorschlagen kann. Sie können mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche für Sie die richtige ist.

Knochenversteifung. Ihr Arzt kann vorschlagen, die Knochen Ihres Gelenks miteinander zu verschmelzen. Dadurch wird die Beweglichkeit Ihres Daumens stark eingeschränkt.?

Teilweise Entfernung des Gelenks. Möglicherweise muss ein Teil Ihres Gelenks entfernt und wieder aufgebaut werden. Ihr Arzt wird dazu einen Teil Ihrer Sehne oder eine künstliche Option verwenden.?

Notieren Sie sich Ihren Bewegungsspielraum und Ihre Schmerzstärke. Dies wird Ihrem Arzt helfen, die nächsten Schritte in Ihrem Arthritis-Management-Plan zu entscheiden.

Die Daumenarthritis wird Ihre Gelenke mit zunehmendem Alter stärker abnutzen. Wenn sie jedoch frühzeitig erkannt wird, können Sie schnell mit einem Behandlungsplan beginnen, um die Schmerzen und die eingeschränkte Beweglichkeit des Daumens zu verringern, die später auftreten.

Yoga kann gut sein für Gelenke, die steif und wund sind, aber Sie müssen vielleicht Ihre Posen ändern. Hier sind einige Ideen.

Psoriasis-Arthritis ist eine langfristige (chronische) Krankheit, bei der sich die Gelenke entzünden, wo Sehnen und Bänder mit den Knochen verbunden sind. Sie wirkt sich häufig auch auf die Haut aus und kann die Bewegung erschweren oder schmerzhaft machen. Die Symptome der Psoriasis-Arthritis können es schwierig machen, viele der im Yoga verwendeten Körperhaltungen und Bewegungen auszuführen. Aber es gibt einige Dinge, die Sie ausprobieren können.

Diese Abwandlungen einiger Standard-Yogastellungen können für Sie hilfreich sein. Hören Sie sofort auf, wenn Sie plötzliche Schmerzen oder Schwindelgefühle verspüren.

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Vorwärtsfalte

Sie werden diese Dehnung im unteren Rücken, in den Kniesehnen und in den Waden spüren.

• Stellen Sie einen Stuhl vor sich zurück.

• Strecken Sie sich möglichst mit gestreckten Knien nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf die Sitzfläche des Stuhls oder auf die Oberseite der Rückenlehne.

• Benutzen Sie bei Bedarf den Sitz oder die Rückenlehne des Stuhls, um Ihr Gewicht zu stützen, wenn Sie sich nach vorne lehnen.

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Krieger-Haltung

Stehende Posen trainieren die Bein- und Kernkraft.

• Drehen Sie Ihren Stuhl so, dass die Rückenlehne Ihnen zugewandt ist.

• Stellen Sie Ihre Füße weit auf und legen Sie Ihre Hände auf die Oberseite der Stuhllehne.

• Drehen Sie einen Fuß nach außen und beugen Sie das Knie mit geradem Rücken.

• Hören Sie auf Ihren Körper, um zu entscheiden, wie weit Sie Ihr Knie beugen müssen.

• Wenn Sie sich wohl fühlen und das Gleichgewicht halten, nehmen Sie langsam die Hände vom Stuhl und strecken Sie die Arme weit und gerade aus.

• Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

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Baum-Stellung

Die Baum-Pose hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und stärkt die Füße.

• Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Stuhllehne und legen Sie eine Hand darauf.

• Drehen Sie einen Fuß ganz nach außen, beugen Sie das gleiche Knie und heben Sie den Fuß an, um ihn auf das Schienbein oder den inneren Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins zu stellen (nicht auf die Innenseite des Knies).

• Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

• Versuchen Sie, mit etwas Übung den Fuß etwas höher zu heben und eventuell die Hände vom Stuhl zu nehmen – wenn auch nur für ein paar Sekunden.

Bei einer chronischen Erkrankung wie Psoriasis-Arthritis ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen. Am besten ist es, mit einem erfahrenen Yogalehrer zu arbeiten.

Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Arthritisschmerzen zu lindern. Erfahren Sie, welche Übungen für Schultern mit Arthritis am besten geeignet sind, wie Sie beginnen und wie Sie Ihren Bewegungsumfang erhalten können.

Arthritis kann durch den Abbau von Gelenkknorpel oder durch einen Angriff des Immunsystems auf die Gelenkinnenhaut verursacht werden. Da Arthritis zu Steifheit führt, kann sanftes Training dazu beitragen, den Bewegungsumfang zu verbessern und eine Verschlimmerung der Arthritis zu verhindern.

Bei jeder Art von Bewegung ist es am besten, langsam zu beginnen und die Aktivität zu steigern, wenn Sie sich wohl fühlen. Dies gilt insbesondere bei Erkrankungen wie Arthritis.

Übungen für die Schultern bei Arthritis

Das Ziel von Übungen für Arthritis ist es, Ihre Kraft und Ihren Bewegungsumfang zu verbessern. Bei Arthrose können viele Bewegungen unangenehm oder schmerzhaft sein, wenn sie schnell ausgeführt werden. Diese Übungen konzentrieren sich auf langsame, bewusste Bewegungen und Dehnungen, um Ihre Schultern zu stärken und Schmerzen und Verspannungen zu lindern.

Türanlehnungs-Dehnungen

Dies ist eine der einfachsten Dehnungen, um Verspannungen in den Schultern zu lösen.

Schritt 1: Stellen Sie sich vor eine Tür und legen Sie beide Hände auf den Türrahmen direkt über Ihrem Kopf.

Schritt 2: Beugen Sie sich nach vorn und halten Sie mit den Schultern das Gleichgewicht.

Schritt 3: Wenn Sie eine leichte Dehnung in den Schultern spüren, halten Sie an und zählen Sie bis zwanzig.

Sie können diese Übung dreimal wiederholen, um die volle Wirkung zu erzielen.

Türdrücken

Eine weitere einfache Übung, die überall durchgeführt werden kann, ist das Türdrücken, mit dem Sie Ihre Schultern ohne Schmerzen stärken können.

Schritt 1: Beugen Sie vor einer offenen Tür einen Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Ihr Ellenbogen sollte sich etwa auf Hüfthöhe befinden, und Ihre Hand sollte zwischen den Türrahmen liegen, wobei Ihr Daumen zur Decke zeigt.

Schritt 2: Drücken Sie mit der Rückseite Ihres Handgelenks gegen den Türrahmen und halten Sie die Position bis zum Zählen von zehn.

Schritt 3: Machen Sie dasselbe mit der Handfläche derselben Hand auf der anderen Seite des Türrahmens.

Wiederholen Sie diese Übung zehnmal für beide Arme, dreimal am Tag.

Pendelschwingen

Das Ziel des Pendelns ist es, Ihre Schultermuskulatur zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Führen Sie die folgenden Bewegungen sanft aus, damit sie sich entspannend und nicht unkontrolliert anfühlen.

Schritt 1: Beugen Sie sich bis zu einem 90-Grad-Winkel nach vorn oder relativ nahe daran. Sie können sich mit dem weniger schmerzenden Arm auf einem Tisch oder Stuhl abstützen.

Schritt 2: Lassen Sie den anderen Arm locker hängen, so dass er zum Boden zeigt.

Schritt 3: Bewegen Sie Ihren Oberkörper sanft, um Ihre Hand in einem kleinen Kreis zu schwingen, bis zu 30 Mal.

Wiederholen Sie dies auch in die andere Richtung. Wenn Ihnen beide Schultern gleichermaßen unangenehm sind, machen Sie weniger Umdrehungen, damit Sie sich nicht zu lange mit einem der beiden Arme abstützen müssen.

Überkreuzte Armdehnungen

Diese Dehnung trägt dazu bei, den Bewegungsumfang Ihrer Schultern von links nach rechts zu verbessern, wenn Sie sie sorgfältig und konsequent über einen längeren Zeitraum durchführen.

Schritt 1: Stehen Sie aufrecht, heben Sie einen Arm und kreuzen Sie ihn etwa in Schulterhöhe vor dem Körper, so dass er parallel zum Boden ist.

Schritt 2: Fassen Sie mit der anderen Hand sanft Ihren Oberarm und ziehen Sie ihn näher an Ihren Oberkörper.

Schritt 3: Wenn Sie eine angenehme Dehnung in der Schulter spüren, halten Sie an und zählen Sie bis dreißig.

Sie können dies bis zu viermal auf beiden Seiten wiederholen.

Dehnen der Schulter nach oben

Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Bewegungsradius Ihrer Schultern nach oben zu verbessern, wenn Sie sie konsequent durchführen. Sie erfordert allerdings einen leichten Besen oder eine Messlatte.

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Boden, fassen Sie den Stock mit beiden Händen und lassen Sie ihn auf Ihren Beinen ruhen, während Sie die Arme ganz nach unten strecken.

Schritt 2: Heben Sie die Messlatte mit gestreckten Ellbogen langsam nach oben, bis Ihre Arme senkrecht zum Boden stehen.

Schritt 3: Heben Sie dann die Arme weiter an, so dass sie über Ihren Kopf reichen, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren. Wenn möglich, fahren Sie fort, bis Ihre Arme fast den Boden über Ihrem Kopf berühren.

Schritt 4: Senken Sie die Messlatte langsam wieder zu Ihren Beinen, wobei Sie die Arme wieder so gerade wie möglich halten.

Sie können diese Übung bis zu zehnmal wiederholen, also drei Sätze pro Tag.

Sicherheitsaspekte

Denken Sie daran, dass diese Übungen dazu dienen, Schmerzen zu lindern, nicht sie zu verursachen. Sie sollten eine leichte Dehnung oder angenehme Spannung spüren, aber kein Unbehagen. Wenn eine dieser Übungen Schmerzen verursacht, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen oder versuchen Sie es mit einem weniger extremen Bewegungsumfang.

Wenn Sie nach dem Ausprobieren einer dieser Übungen feststellen, dass sich die Schmerzen verschlimmern und ein Eisbeutel oder ein nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAID) keine Linderung verschafft, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.

Chronische Entzündungen schaden Ihrem Körper und erhöhen das Krankheitsrisiko. Diese alltäglichen Änderungen des Lebensstils können helfen, sie zu verringern.

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Ihr Körper braucht eine gewisse Entzündung, um Infektionen zu bekämpfen und die Heilung zu beschleunigen. Aber zu viel und zu lange kann Ihr Immunsystem dazu bringen, gesunde Organe und Gewebe anzugreifen. Dies kann zu Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs, Arthritis und Reizdarmerkrankungen führen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Flammen in Schach zu halten.

Genügend ZZZ

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Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Körper die Entzündung in die Höhe schrauben. Ihr Ziel sollten 7-9 Stunden pro Nacht sein. Achten Sie sowohl auf die Qualität als auch auf die Quantität. Gehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag und jede Nacht zur gleichen Zeit auf, legen Sie Ihre Bildschirme weg, bevor Sie sich hinlegen, und schlafen Sie in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum.

Spazieren gehen

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Schon 20 Minuten mäßige Bewegung, z. B. ein zügiger Spaziergang mit Ihrem Hund oder einem Freund, reichen aus, um eine entzündungshemmende Reaktion in Ihrem Körper auszulösen. Die Gesundheitsrichtlinien empfehlen 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag an 5 Tagen pro Woche. Wenn Sie derzeit überhaupt keinen Sport treiben, sind 20 Minuten ein guter Anfang.?

Aufpeppen

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Studien über Kurkuma, Rosmarin, Zimt, Kreuzkümmel und Ingwer zeigen, dass sie Prozesse in Ihrem Körper verlangsamen können, die zu Entzündungen führen. Probieren Sie einige dieser Gewürze aus, um Ihren Gerichten mehr Geschmack zu verleihen und Ihrer Gesundheit einen Schub zu geben.

Fasten ausprobieren

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Die Forschung zeigt, dass intermittierendes Fasten mehr als nur eine Modeerscheinung sein kann. Nur während eines bestimmten Zeitfensters am Tag zu essen, kann entzündungshemmende Wirkungen haben. Lang anhaltende Entzündungen können das Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes erhöhen. Es gibt viele Möglichkeiten, diesen Ernährungsplan zu befolgen. Eine gängige Methode besteht darin, täglich nur zwischen 10 Uhr und 18 Uhr zu essen.

Holen Sie sich Ihr Grünzeug

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Decken Sie sich mit Salatzutaten ein. Grünzeug wie Mangold, Brokkoli, Grünkohl und Spinat enthält Antioxidantien und andere Verbindungen, die dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern und die täglichen Schäden an Ihren Zellen auf ein Minimum zu reduzieren. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Frauen mindestens eineinhalb Tassen dunkelgrünes Gemüse pro Woche essen. Männer sollten zwei essen.

Versuchen Sie Yoga

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Diese alte indische Praxis konzentriert sich auf die Atmung. Sie hilft auch, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken. Wenn Yoga ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Routine ist, fühlen Sie sich möglicherweise auch weniger depressiv, weniger ängstlich und haben weniger Entzündungssymptome wie einen hohen Cholesterinspiegel und instabile Blutzuckerwerte.

Vorsicht mit dem Alkohol

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Ein Glas Wein zum Abendessen kann nicht schaden. Aber zu viel Alkohol kann den Giftstoffgehalt in Ihrem Körper erhöhen. Dadurch werden Entzündungen ausgelöst, die Gewebe und Organe schädigen können. Wenn Sie überhaupt etwas trinken, dann in Maßen. Was bedeutet das? Nach Angaben der CDC nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

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Raffinierte Kohlenhydrate, rotes Fleisch und frittierte Lebensmittel fördern Entzündungen in Ihrem Körper. Tauschen Sie ungesunde Lebensmittel gegen entzündungshemmendes Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen und Fisch aus. Planen Sie Ihren Speiseplan mit Lebensmitteln wie Tomaten, Blaubeeren, Mandeln, Walnüssen, Linsen und Lachs.

Übergewicht abbauen

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Wenn Sie ein paar Pfunde loswerden wollen, kann das die Entzündung lindern. Übermäßiges Gewicht hingegen kann die Entzündung verschlimmern. Das ist einer der Gründe, warum Fettleibigkeit und Übergewicht Risikofaktoren für so viele Gesundheitsstörungen sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie in einen für Sie gesunden Gewichtsbereich gelangen können.

Greifen Sie zu grünem Tee

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Wenn eine Tasse Kaffee Ihre morgendliche Gewohnheit ist, versuchen Sie es stattdessen mit grünem Tee. Er enthält viele Polyphenole, die freie Radikale abwehren. Diese Moleküle können Entzündungen in Ihrem Körper fördern. Sie müssen Ihre Kaffeegewohnheit nicht völlig aufgeben. Ziehen Sie in Erwägung, eine Tasse pro Woche gegen das grüne Zeug auszutauschen.

Mit dem Rauchen aufhören

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Rauchen hat eine ganze Reihe von schädlichen Auswirkungen. Höhere Entzündungswerte sind eine davon. Entscheiden Sie sich, mit dem Rauchen aufzuhören, und wählen Sie einen Tag, an dem Sie es tun. Sie müssen es aber nicht allein tun. Ihr Arzt kann einen Plan ausarbeiten, damit Sie sich die Gewohnheit endgültig abgewöhnen können.

Was ist der Zusammenhang zwischen Gicht und Diabetes? Hier erfahren Sie, was Sie über diese beiden verwandten Krankheiten wissen müssen.

Gicht ist eine Art von Arthritis, die entsteht, wenn sich eine Substanz namens Harnsäure in Ihrem Blut ansammelt. Sie verursacht Gelenkschmerzen, insbesondere in der großen Zehe.

Typ-2-Diabetes tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genügend Insulin, ein Hormon zur Kontrolle des Blutzuckers, herstellt oder verwendet.

Worin besteht der Zusammenhang?

Wissenschaftler wissen nicht genau, warum Gicht und Diabetes zusammenhängen.

Gicht verursacht Entzündungen im Körper. Einige Experten sind der Meinung, dass Entzündungen auch bei Diabetes eine Rolle spielen könnten.

Andererseits haben Menschen mit Typ-2-Diabetes häufig einen hohen Harnsäurespiegel im Blut, was auf zusätzliches Fett zurückzuführen sein könnte. Wenn Sie übergewichtig sind, produziert Ihr Körper mehr Insulin. Dadurch wird es für die Nieren schwieriger, die Harnsäure auszuscheiden, was zu Gicht führen kann.

Einige neuere Untersuchungen haben gezeigt, wie stark der Zusammenhang zwischen den beiden Erkrankungen ist.

In einer Studie untersuchten Forscher die Gesundheitsdaten von Personen, die an der Framingham Heart Study teilgenommen hatten, einem Forschungsprojekt über Herzkrankheiten, das 1948 begann. Sie fanden heraus, dass Personen mit höheren Harnsäurewerten im Blut eher an Typ-2-Diabetes erkrankten. Genauer gesagt stieg die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, mit jedem Anstieg des Harnsäurespiegels um 1 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) um 20 %.

Ein weiterer Bericht umfasste mehr als 35 000 Menschen mit Gicht. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Frauen mit Gicht ein um 71 % höheres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken. Männer mit Gicht hatten ein um 22 % höheres Risiko.

Risikofaktoren für Gicht und Diabetes

Viele der gleichen Dinge können Ihr Risiko für Gicht oder Diabetes erhöhen. Sie haben ein höheres Risiko, diese Krankheiten zu bekommen, wenn Sie:

• übergewichtig oder fettleibig sind. Wenn Sie zusätzliches Fett am Körper haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sowohl an Gicht als auch an Typ-2-Diabetes leiden.

• Trinken Sie zu viel Alkohol. Ein mäßiger Alkoholkonsum – ein Getränk pro Tag für Frauen und Männer über 65 Jahre und zwei für Männer unter 65 Jahren – kann Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, tatsächlich senken. Zu viel Alkohol kann jedoch die Insulinausschüttung Ihrer Bauchspeicheldrüse beeinträchtigen, was zu Typ-2-Diabetes führen kann. Mehr als zwei Drinks pro Tag können auch das Risiko für Gicht erhöhen.

• Sie haben eine familiäre Vorbelastung. Wenn eines Ihrer Familienmitglieder an Gicht oder Diabetes erkrankt ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass auch Sie diese Krankheiten bekommen.

• Sie haben andere Gesundheitsprobleme. Hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutdruck sind mit beiden Krankheiten verbunden.

Gicht und Diabetes bewältigen und vorbeugen

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Harnsäure- und Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten, wenn Sie an Gicht und Diabetes erkrankt sind oder diese Krankheiten vermeiden wollen.

Ihre Gewohnheiten und Ihr Lebensstil sind einige der besten Möglichkeiten, dies zu tun:

• Ernähren Sie sich gesund. Achten Sie auf kalorien- und fettarme, aber ballaststoffreiche Lebensmittel, um Ihr Diabetesrisiko zu senken. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind am besten geeignet. Um sich vor Gicht zu schützen, sollten Sie rotes Fleisch, Schalentiere, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke sowie Alkohol, insbesondere Bier, meiden. Fettarme Milchprodukte können Sie vor Gicht schützen, also lassen Sie sie auf dem Speiseplan stehen. ?

• Verlieren Sie Gewicht. Weniger Körperfett kann Ihren Harnsäurespiegel senken und Ihren Blutzucker verbessern. Aber fasten Sie nicht und machen Sie keine Crash-Diät. Ein schneller Gewichtsverlust kann die Harnsäure erhöhen.

• Bewegen Sie sich. Versuchen Sie, sich mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich zu betätigen. Bewegung kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was Gicht und Diabetes weniger wahrscheinlich macht.?

• Andere Gesundheitsprobleme in den Griff bekommen. Wenn Sie andere Probleme haben, z. B. einen hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck oder eine Nierenerkrankung, achten Sie darauf, dass Sie diese in den Griff bekommen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und nehmen Sie alle Ihre Medikamente ein.

Mit häufigen Symptomen wie Schmerzen im unteren Rücken, im Nacken und in den Schultern ist es möglich, diese seltene Art von Arthritis mit anderen ähnlichen Erkrankungen zu verwechseln. Erfahren Sie, welche anderen Erkrankungen Ihr Arzt ausschließen muss.

Die Symptome beginnen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich, können sich aber auch auf andere Körperteile ausbreiten, z. B. auf den Nacken, die Hüften, die Rippen, die Schultergelenke und manchmal die Fersen.

Aber auch viele andere häufige Erkrankungen können die gleichen Symptome aufweisen. Das könnte es einem Arzt erschweren, bei Ihnen AS zu diagnostizieren. Hier sind einige der Erkrankungen, die Ihr Arzt möglicherweise ausschließt, bevor er weiß, dass Sie AS haben.

Muskelschmerzen. Irgendwann hat fast jeder Mensch Schmerzen im unteren Rücken, im Nacken, in der Hüfte oder in den Schultern – dieselben Bereiche, in denen AS-Symptome auftreten können. Alltägliche Muskelschmerzen können viele Ursachen haben, darunter Verspannungen, Überbeanspruchung und kleinere körperliche Verletzungen. Aber Muskelschmerzen mit anhaltender Morgensteifigkeit, die nach ein paar Tagen oder Wochen nicht besser werden, könnten ein Zeichen für eine Erkrankung wie AS sein.

Probleme mit der Bandscheibe. Probleme mit einem der gummiartigen Kissen, die zwischen den Knochen der Wirbelsäule sitzen, können Symptome verursachen, die zu AS passen, insbesondere Schmerzen im unteren Rücken. Ein Bandscheibenvorfall zum Beispiel tritt auf, wenn eine der Bandscheiben, meist im unteren Rückenbereich, herausgedrückt wird und einen nahe gelegenen Nerv reizt. Bildgebende Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen, CT-Scans und MRT können Ihrem Arzt helfen, nach einem Bandscheibenproblem oder nach Veränderungen an Knochen und Gelenken zu suchen, die auf AS hindeuten.

Rückenverletzungen. Sie können Ihren Rücken bei einer ganzen Reihe von körperlichen Aktivitäten verletzen. Eine leichte Zerrung können Sie sich beim Sport oder beim Heben schwerer Gegenstände zuziehen. Ein schwerer Sturz oder ein Autounfall kann zu schwereren Verletzungen wie einem Wirbelsäulenbruch führen. Aber wie bei AS ist der untere Rücken der am häufigsten betroffene Bereich. Die Schmerzen der Verletzung können sich schließlich auf andere Körperteile ausbreiten und Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie bereits an AS erkrankt sind, können Rückenverletzungen schwerwiegender sein als bei Menschen ohne diese Erkrankung.

Ischias. Ischiasnerven sind die langen, dicken Nerven, die vom unteren Rücken und dem Gesäß bis zu den Beinen verlaufen. Wenn einer von ihnen durch Erkrankungen wie einen Bandscheibenvorfall zusammengedrückt, gereizt oder eingeklemmt wird, kommt es zu leichten bis starken Schmerzen, die als Ischias bezeichnet werden. Sie können sie im unteren Rückenbereich spüren. Es kann auch zu Muskelschwäche, Schmerzen und einem kribbelnden, stechenden Gefühl in einem oder beiden Beinen und Füßen führen. Zu den Ursachen für Ischias gehören Erkrankungen wie AS, Wirbelsäulenbrüche, Bandscheibenprobleme, Narbengewebe, Infektionen und Schwangerschaft.

Osteoarthritis. Sie ist die häufigste Form der Arthritis. Sie entsteht, wenn sich der Knorpel in den Gelenken abbaut, so dass die Knochen aufeinander reiben. Sie beginnt in der Regel sehr langsam und verschlimmert sich mit der Zeit. OA betrifft vor allem die Hüften, Knie, den unteren Rücken und die Hände. Sie verursacht Schmerzen, Schwellungen und Steifheit, die es Ihnen schwer machen, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Anders als AS betrifft OA mehr Frauen als Männer und tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf, oft schon in den 50ern.

Fibromyalgie. Menschen mit dieser Erkrankung haben weit verbreitete Schmerzen im ganzen Körper. Sie können Taubheitsgefühle und Kribbeln in Händen und Füßen verspüren, Schmerzen im unteren Rücken, im Gesicht oder im Kiefer haben oder sogar Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung, Bauchschmerzen und Reizdarmsyndrom. Es ist möglich, gleichzeitig an Fibromyalgie und AS zu leiden. Im Gegensatz zu AS verursacht die Fibromyalgie keine körperlichen Anzeichen oder Veränderungen, die sich bei bildgebenden Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen zeigen.

Erfahren Sie, wie ätherische Öle, z. B. Eukalyptus und Lavendel, Knie- und Gelenkschmerzen lindern können.

Ätherische Öle gibt es schon seit Tausenden von Jahren. Die Verwendung dieser Öle zu therapeutischen oder medizinischen Zwecken wird als Aromatherapie bezeichnet. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen.

Was sind ätherische Öle?

Sie sind die duftenden Teile einer Pflanze, normalerweise die Rinde, die Blätter oder die Schale. Man riecht sie, wenn die Pflanze zerkleinert wird. Auch spezielle Dämpfungsverfahren bringen den Duft zum Vorschein.

Ätherische Öle haben einen starken Duft. Aber das ist es nicht, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Die chemischen Stoffe der Pflanzen wirken auf Ihr Gehirn und Ihren Körper. Sie gelangen in Ihren Blutkreislauf, wenn Sie das Öl auf Ihre Haut auftragen oder einatmen.

Arten von ätherischen Ölen

Es gibt viele von ihnen. Aber es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass bestimmte Öle Knie- und Gelenkschmerzen lindern können. Dazu gehören:

• Bergamotte

• Schwarzer Kreuzkümmel (Nigella sativa)

• Zimt

• Eukalyptus

• Weihrauch und Myrrhe

• Geranie

• Ingwer

• Lavendel

• Zitronengras

• Orange

• Rosmarin

• Pfefferminz

Funktionieren sie wirklich?

Aromatherapie kann auch Ihr Stressniveau und Ihr Schmerzempfinden senken. Um zu wissen, wie hilfreich ätherische Öle wirklich sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Hier sind die Ergebnisse einiger kleinerer Studien:

Schwarzkümmel. Ältere Menschen rieben 3 Wochen lang dreimal täglich Schwarzkümmelöl in ihre schmerzenden Knie ein. Sie fühlten sich besser als die Gruppe, die nur Paracetamol einnahm.

Eukalyptus. Menschen, die Eukalyptusöl einatmeten, hatten nach einem totalen Knieersatz weniger Schmerzen und einen niedrigeren Blutdruck.

Weihrauch und Myrrhe. Die gemeinsame Anwendung dieser Öle linderte die Gelenkentzündung bei Ratten mit Arthritis. Experten untersuchen derzeit, wie dies bei Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis helfen könnte.

Ingwer. Eine Gruppe von Menschen mit anhaltenden Knieproblemen berichtete einen Monat nach einer Massage mit Ingweröl über weniger Schmerzen und Steifheit. Bei der Gruppe, die nur eine Massage erhielt, war dies nicht der Fall. Sie zeigten auch eine insgesamt bessere körperliche Funktion.

Lavendel. Eine Massage mit Lavendelöl half, Schmerzen des Bewegungsapparats und Knieschmerzen aufgrund von Arthrose zu lindern.

Zitronengras. Eine kleine Gruppe von Menschen mit rheumatoider Arthritis verspürte etwas weniger Schmerzen, nachdem sie 30 Tage lang Zitronengrasöl verwendet hatten. Experten vermuten, dass der Pflanzenstoff Citral entzündungshemmend wirken könnte.

Wie man ätherische Öle verwendet

Tragen Sie ätherische Öle nicht direkt auf Ihren Körper auf. Es kann brennen oder Ihre Haut reizen. Hier sind einige Tipps:

• Massieren. Geben Sie 10-15 Tropfen eines ätherischen Öls in 2 Esslöffel eines Trägeröls. Das sind Öle wie Kokosnuss, Mandel, Olive, Avocado oder Jojoba. Dadurch wird Ihre Haut geschützt und das Öl kann leichter aufgenommen werden. Reiben Sie Ihre Haut überall dort ein, wo Sie Gelenkschmerzen verspüren. Sie können auch etwas davon auf Ihre Füße, Arme, Handgelenke, Ihren Hals oder hinter Ihre Ohren massieren.

• Inhalieren. Sie können ein paar Tropfen auf ein Tuch geben oder an der Luft schnuppern, während Sie eine geöffnete Flasche mit ätherischem Öl langsam vor sich herschwenken. Sie können auch einen wasserlosen oder wasserbasierten Diffusor kaufen. Das ist ein Gerät, das ätherischen Ölnebel in die Luft sprüht. Befolgen Sie die Anweisungen, wie viel Sie verwenden sollen.

Testen Sie immer zuerst eine kleine Hautpartie. Halten Sie Ausschau nach einer allergischen Reaktion. Die Symptome können sein:

• Husten oder Keuchen

• Kopfschmerzen

• Ausschlag

Was man nicht tun sollte

Die Aromatherapie gilt im Allgemeinen als sicher. Wenn Sie schwanger sind, verwenden Sie keine ätherischen Öle, es sei denn, Ihr Arzt hat sein OK gegeben. Wenden Sie sie nicht bei Kindern oder Babys an.

Essen oder trinken Sie sie nicht. Experten sind sich nicht sicher, ob sie sicher sind. Und seien Sie vorsichtig, wenn Sie nach draußen gehen. Einige ätherische Öle, wie z. B. Bergamotte, können Ihre Haut empfindlich gegenüber Sonnenlicht machen.

Wenn sich in Ihrem Knochenmark Flüssigkeit ansammelt, spricht man von einem Knochenmarködem. Verletzungen oder Arthritis sind häufige Ursachen.

• Hüfte

• Knie

• Knöchel

• Fuß

Das Knochenmark ist ein weiches, schwammartiges Gewebe, das sich in der Mitte der meisten Knochen befindet. Es enthält Blutstammzellen. Das sind spezielle Zellen, aus denen sich später rote und weiße Blutkörperchen oder Blutplättchen bilden können.

Ödeme sind Schwellungen, die entstehen, wenn sich Flüssigkeit in Ihrem Körper ansammelt.

Ein Knochenmarködem kann schmerzhaft sein, aber es gibt Behandlungen dafür. In manchen Fällen geht es von selbst wieder weg.

Verursacht

Ein Knochenmarködem kann aus vielen Gründen auftreten, darunter:

Verletzungen. Es gibt verschiedene Gründe, die zu einem Knochenmarködem führen können. Dazu gehören:

• Stressfrakturen

• Prellungen der Knochen

• Plantarfasziitis (Entzündung zwischen Fußsohle und Ferse)

• Tendinitis (Entzündung einer Sehne)

Arthritis. Viele Arten, einschließlich Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis, verursachen ein Knochenmarködem. Bei Osteoarthritis tritt das Ödem in der Regel zusammen mit dem Knorpelverlust auf, wenn sich die Krankheit verschlimmert.

Osteoporose. Wenn die Knochen schwach werden und leicht brechen, ist die Wahrscheinlichkeit eines Knochenmarködems größer. Es tritt besonders häufig auf, wenn die Osteoporose Knie und Hüfte betrifft.

Knochentumore. Einige Krebsarten können dazu führen, dass sich in den Knochen zusätzliche Flüssigkeit einlagert. Dies kann zu Ödemen im Knochenmark führen. Auch eine Strahlenbehandlung bei Krebs kann die Wahrscheinlichkeit eines Knochenmarködems erhöhen.

Knocheninfektionen. Wenn Ihr Körper eine Knocheninfektion bekämpft (Ihr Arzt spricht von Osteomyelitis), neigt das Gewebe dazu, anzuschwellen. Dadurch kann sich zusätzliche Flüssigkeit in Ihren Knochen ansammeln.

Symptome

Wenn Sie ein Knochenmarködem haben, können Sie Symptome haben oder auch nicht.

Schmerzen sind in der Regel das wichtigste Anzeichen dafür, dass etwas nicht in Ordnung ist. Sie können auch geschwollene Gelenke bemerken. Ihr Arzt könnte dies als Gelenkerguss bezeichnen. Das ist häufig der Fall, wenn Sie Ödeme im Bereich Ihrer Knie haben.

Ihre Knie können auch geschwollen, warm und schmerzhaft sein.

Diagnose

Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie ein Knochenmarködem haben, wird er Sie untersuchen und Ihnen Fragen zu Ihrer Krankengeschichte stellen. Außerdem werden wahrscheinlich Bluttests durchgeführt, um nach schweren Entzündungen in Ihrem Körper zu suchen.

Ein Knochenmarködem lässt sich nicht auf einem Röntgenbild oder einem CT-Scan erkennen. Daher wird Ihr Arzt bei Bedarf eine MRT- oder Ultraschalluntersuchung durchführen, um festzustellen, ob es bei Ihnen vorliegt.

Behandlungen

In vielen Fällen geht das Knochenmarködem mit Ruhe, Therapie und Schmerzmitteln wie nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) zurück. Möglicherweise müssen Sie sich mehrere Monate lang ausruhen, um sich besser zu fühlen.

In schwereren Fällen kann Ihr Arzt andere Medikamente und eine Operation vorschlagen. Bei einer Operation, der sogenannten Kerndepressionsoperation, werden winzige Löcher in den betroffenen Bereich gebohrt, um den Druck zu verringern und die Schmerzen zu lindern. Ihr Chirurg kann dann die Löcher mit Stammzellen oder Knochentransplantatmaterial füllen, um das Wachstum von gesundem Knochenmark zu fördern.

Ein Arzt beschreibt die Vorteile von Übungen bei Arthritis. Erfahren Sie mehr über Bewegungs-, Kräftigungs- und Ausdauertraining sowie andere Arten von Übungen.

Steifheit, Schmerzen und Schwellungen, die mit Arthritis einhergehen, können den Bewegungsumfang der Gelenke stark einschränken (die Strecke, die Gelenke in bestimmte Richtungen bewegen können). Der Verzicht auf körperliche Betätigung aufgrund von Schmerzen oder Unwohlsein kann auch zu einem erheblichen Muskelabbau und einer übermäßigen Gewichtszunahme führen. Bewegung als Teil eines umfassenden Behandlungsplans für Arthritis kann die Beweglichkeit der Gelenke, die Muskelkraft und die allgemeine körperliche Verfassung verbessern und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Sobald Sie wissen, welche Art von Arthritis Sie haben und Ihre Symptome kennen, können Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten ein ausgewogenes Programm körperlicher Aktivität entwickeln, um die schädlichen Auswirkungen der Arthritis zu verringern und eine optimale Gesundheit zu fördern.

Was sind die Vorteile von körperlicher Betätigung bei der Behandlung von Arthritis?

Ein maßgeschneidertes Programm, das eine ausgewogene Mischung aus drei Arten von Übungen umfasst – Bewegungsumfang, Kräftigung und Ausdauer – kann die Symptome der Arthritis lindern und die Gelenke vor weiteren Schäden schützen. Bewegung kann auch:

• zur Aufrechterhaltung der normalen Gelenkbewegung beitragen

• Erhöhung der Muskelflexibilität und -stärke

• Unterstützung bei der Gewichtserhaltung zur Entlastung der Gelenke

• hilft, das Knochen- und Knorpelgewebe stark und gesund zu halten

• Verbessert die Ausdauer und die kardiovaskuläre Fitness

Was sind Beweglichkeitsübungen?

Um Schmerzen zu lindern, halten Menschen mit Arthritis ihre betroffenen Gelenke oft gebeugt – vor allem in den Knien, Händen und Fingern – weil es in dieser Position bequemer ist. Dies kann zwar vorübergehend die Beschwerden lindern, aber wenn ein Gelenk zu lange in derselben Position gehalten wird, kann dies zu einem dauerhaften Verlust der Beweglichkeit führen und die Fähigkeit zur Durchführung täglicher Aktivitäten weiter einschränken.

Bewegungsübungen (auch Dehnungs- oder Flexibilitätsübungen genannt) tragen zur Aufrechterhaltung der normalen Gelenkfunktion bei, indem sie die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke erhöhen und erhalten. Bei dieser Gruppe von Übungen können die betroffenen Gelenke durch sanftes, kontrolliertes Strecken und Beugen bis zur maximalen Beweglichkeit trainiert werden. Im Verlauf eines Bewegungsprogrammes werden die Gelenke schrittweise weiter gestreckt, bis ein normaler oder nahezu normaler Bewegungsumfang erreicht und beibehalten wird. Dies trägt dazu bei, den Komfort zu erhalten, während die Funktion erhalten bleibt.

Bewegungsübungen dienen nicht nur dem Erhalt der Gelenkfunktion, sondern sind auch eine wichtige Form des Aufwärmens und Dehnens und sollten vor Kräftigungs- oder Ausdauerübungen oder anderen körperlichen Aktivitäten durchgeführt werden. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen Anleitungen für die Durchführung von Bewegungsübungen geben.

Warum sollte ich auch Kräftigungsübungen machen?

Starke Muskeln tragen dazu bei, schwache Gelenke stabil und komfortabel zu halten und sie vor weiteren Schäden zu schützen. Ein Programm von Kräftigungsübungen, das auf bestimmte Muskelgruppen abzielt, kann als Teil Ihrer Arthritisbehandlung hilfreich sein.

Es gibt verschiedene Arten von Kräftigungsübungen, die, wenn sie richtig ausgeführt werden, das Muskelgewebe erhalten oder vergrößern können, um die Muskeln zu unterstützen, ohne die Gelenke zu verletzen.

Manche Menschen mit Arthritis meiden Übungen wegen der Gelenkschmerzen. Eine Gruppe von Übungen, die so genannte „Isometrie“, hilft jedoch, die Muskeln zu stärken, ohne die schmerzhaften Gelenke zu beugen. Bei der Isometrie werden die Gelenke nicht bewegt, sondern Muskelgruppen gestärkt, indem eine Reihe von isolierten Muskelbeugungen und Entspannungsphasen abgewechselt werden.

Isotonics ist eine weitere Gruppe von Übungen, bei denen die Gelenke beweglich sind. Diese Gruppe von Übungen ist jedoch intensiver und erreicht die Kraftentwicklung durch erhöhte Wiederholungen oder durch die Einführung eines zunehmenden Gewichtswiderstands, z. B. mit kleinen Hanteln oder Stretchbändern.

Ein Physiotherapeut oder Fitnesstrainer (vorzugsweise einer, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Arthritis hat) kann Ihnen sagen, wie Sie isometrische und isotonische Übungen sicher und effektiv durchführen können.

Was ist Hydrotherapie?

Hydrotherapie, auch „Aqua-Therapie“ (Wassertherapie) genannt, ist ein Übungsprogramm, das in einem großen Schwimmbecken durchgeführt wird. Die Wassertherapie kann gelenkschonend sein, weil der Auftrieb des Wassers die schmerzenden Gelenke entlastet und gleichzeitig ein Widerstandstraining ermöglicht.

Was sind Ausdauerübungen?

Die Grundlage des Ausdauertrainings ist das aerobe Training, das jede Aktivität umfasst, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Aerobe Aktivität trainiert Herz und Lunge, um:

• den Sauerstoff effizienter zu nutzen, um den gesamten Körper mit größeren Mengen sauerstoffreichen Blutes zu versorgen

• Stärkere Muskeln für Ausdaueraktivitäten aufbauen

In Verbindung mit einer gesunden Ernährung ist aerobe Aktivität auch von grundlegender Bedeutung für die Gewichtskontrolle (was für Menschen mit Arthritis wichtig ist, da es den übermäßigen Druck auf die betroffenen Gelenke verringert) und für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

Zunächst sollten Menschen mit Arthritis mindestens dreimal pro Woche 15 bis 20 Minuten aerobes Training absolvieren und sich dann schrittweise auf 30 Minuten täglich steigern. Die Aktivität sollte auch mindestens fünf bis 10 Minuten Aufwärmzeit und fünf bis 10 Minuten Abkühlzeit umfassen.

Obwohl die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn eine aerobe Aktivität mindestens 30 Minuten lang ununterbrochen durchgeführt wird, können aerobe Übungen auch in kleineren Zeitabschnitten über den Tag verteilt werden, je nach Ihrem Wohlbefinden, ohne dass Sie sich überanstrengen. Aerobe Übungen sollten in einem angenehmen, gleichmäßigen Tempo durchgeführt werden, das es Ihnen ermöglicht, während der Übung normal und leicht zu sprechen. Fragen Sie Ihren Therapeuten, welche Trainingsintensität für Ihr Fitnessniveau angemessen ist.

Während des Trainings sollte der „Trainingsbereich“ oder die Zielherzfrequenz Ihres Herzens genau überwacht werden. Um die aerobe Kondition Ihres Körpers zu verbessern, sollten Sie Ihre maximale Herzfrequenz berechnen – 220 minus Ihr Alter – und mit einer Intensität zwischen 60 % und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren.

Beispiele für aerobe Aktivitäten sind Gehen, Schwimmen, Aerobic-Tanz mit geringer Belastung, Skifahren und Radfahren, aber auch alltägliche Aktivitäten wie Rasenmähen, Laubharken oder Golfspielen. Walken ist eine der einfachsten Aerobic-Übungen, denn es erfordert keine besonderen Fähigkeiten oder Geräte außer einem guten Paar stützender Walking-Schuhe und ist für die Gelenke weniger belastend als Laufen oder Joggen.

Radfahren ist ebenfalls eine gute Wahl für Menschen mit Arthritis, da es die Knie-, Fuß- und Sprunggelenke weniger belastet. Auch Schwimmen wird häufig empfohlen, da die Gelenke im Wasser nur minimal belastet werden.

Geeignete Freizeitübungen, einschließlich Sport, können für die meisten Menschen mit Arthritis hilfreich sein. Diesen Aktivitäten geht am besten ein Programm mit Bewegungs- und Kraftübungen voraus, um die Gefahr von Verletzungen zu verringern.

Wie fange ich an zu trainieren?

Unabhängig von Ihrem Gesundheitszustand sollten Sie vor dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten des Trainings sprechen.

Menschen mit Arthritis, die ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten einige Zeit mit einem Programm verbringen, das nur aus Bewegungs- und Kräftigungsübungen besteht, je nach ihrer körperlichen Verfassung und ihrem Fitnessniveau. Ausdauerübungen sollten schrittweise hinzugefügt werden, und zwar erst dann, wenn Sie sich mit Ihrem derzeitigen Fitnessniveau wohl fühlen.

Wie bei jeder Änderung des Lebensstils braucht Ihr Körper Zeit, um sich an das neue Programm anzupassen. In den ersten Wochen werden Sie möglicherweise Veränderungen in Bezug auf das Gefühl Ihrer Muskeln, Ihre Schlafgewohnheiten oder Ihr Energieniveau feststellen. Diese Veränderungen sind bei erhöhter Aktivität zu erwarten. Ein falsches Trainingsniveau oder -programm kann jedoch schädlich sein und die Symptome der Arthritis verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und passen Sie Ihr Programm an, wenn Sie eines der folgenden Symptome feststellen:

• Ungewöhnliche oder anhaltende Müdigkeit

• Scharfe oder verstärkte Schmerzen

• Verstärkte Schwäche

• Verminderter Bewegungsumfang

• Vermehrte Gelenkschwellung

• Anhaltende Schmerzen

Unabhängig davon, welches Trainingsprogramm Sie wählen, ist es wichtig, langsam zu beginnen und ein Programm zu wählen, das Ihnen Spaß macht, damit Sie es beibehalten. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, damit sie zu einer lebenslangen Gewohnheit wird.

Menschen mit Arthritis wenden sich aus mehreren wichtigen Gründen zunehmend der Bewegung im Wasser zu.

doctor Presents: Arthrose – Therapie in Bewegung – Wassergymnastik

Ein warmes, schwimmendes Workout

Von Martin Downs, MPH Medizinisch geprüft von Cynthia Dennison Haines,?MD Aus dem Arztarchiv

Bei jedem Schritt belasten Sie Ihre Gelenke mit dem drei- bis siebenfachen Gewicht Ihres Körpers. Wenn Sie denselben Schritt im Wasser machen, nimmt der natürliche Auftrieb von H2O den Druck von Ihren Gelenken, während Sie gleichzeitig Ihre Muskeln trainieren können. Menschen mit Arthritis wenden sich aus mehreren wichtigen Gründen zunehmend dem Training im Wasser zu:

• Der Auftrieb des Wassers stützt Ihre Gelenke während des Trainings.

• Warmes Wasser erhöht die Körpertemperatur, wodurch der Kreislauf angeregt wird und Steifheit gelindert werden kann.

• Wasser bietet einen größeren Widerstand als Luft und hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen.

Sie müssen kein starker Schwimmer sein, um von Wassergymnastik zu profitieren. Sie müssen noch nicht einmal schwimmen können. Hier ist eine Übung, die jede Landratte ausprobieren kann:

Stellen Sie sich in etwa hüfthohes oder etwas tieferes Wasser – solange Sie Ihre Füße auf den Boden stellen können – und halten Sie Ihre Arme seitlich aus, um das Gleichgewicht zu halten. Setzen Sie den linken Fuß vor den rechten. Heben Sie Ihr linkes Knie an und beugen Sie es. Dann hüpfen Sie nach vorne, stoßen sich mit dem rechten Fuß ab und landen auf dem linken Fuß. Wiederholen Sie diesen Schritt, indem Sie die Ferse des rechten Fußes oben halten und sich mit den Zehen und dem Fußballen abdrücken. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

Wenn Sie dies auf dem Trockenen tun würden, würde der Aufprall bei der Landung Ihre Gelenke erschüttern, so dass Sie zusammenzucken und schreien würden, erklärt Bernard Rubin, Leiter der Rheumatologie am University of Texas Health Sciences Center. Im Wasser hingegen ist die Landung sanft, weil das Wasser Sie verlangsamt und aufträgt. Trotzdem trainieren Sie Ihre Beinmuskeln und erhöhen Ihre Herzfrequenz.

Vergessen Sie nicht, dass Bewegung dem wichtigsten Muskel von allen zugute kommt – Ihrem Herzen.

Während des Trainings sollten Sie Ihre Herzfrequenz auf 50-75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen. Ihre maximale Herzfrequenz ergibt sich aus Ihrem Alter abzüglich der Zahl 220. Wenn Sie also 60 Jahre alt sind, liegt Ihre maximale Herzfrequenz bei 160 Schlägen pro Minute. Wenn Sie lange nicht mehr trainiert haben, sollten Sie beim Training bei 50 % Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben: Das sind 80 Schläge pro Minute. Wenn Sie eine Weile regelmäßig trainiert haben, versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz auf 120 Schläge pro Minute zu erhöhen, was 75 % der maximalen Herzfrequenz entspricht.

Wenn möglich, sollten Sie in warmem Wasser trainieren, um Gelenkschmerzen zu lindern und Ihre Muskeln zu entspannen. Manche Menschen können die Übungen auch in einem Whirlpool oder Spa durchführen. Wenn Sie keinen Whirlpool kaufen möchten, können Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden, das einen solchen anbietet. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie in einem Whirlpool trainieren. Warmes Wasser kann bei Menschen mit anderen medizinischen Problemen, wie z. B. Bluthochdruck, Probleme verursachen.

Um mit Wassergymnastik zu beginnen, wenden Sie sich an die Arthritis Foundation oder an Ihr örtliches Freizeitzentrum, um ein Programm in Ihrer Nähe zu finden. Viele örtliche YMCA-, YWCA- oder Gemeindezentren bieten speziell für Menschen mit Arthritis konzipierte Wassergymnastikkurse an. Wenn Sie zu Hause einen Pool haben, können Sie Kassetten und Bücher kaufen, in denen Sie verschiedene Wassergymnastikprogramme für sich selbst finden. Die Arthritis Foundation schickt Ihnen eine kostenlose Broschüre über Wassergymnastik, die Sie auf ihrer Website (www.arthritis.org) bestellen können.