Arzt sagt Ihnen

Arthritis kann jede Aufgabe zur Herausforderung machen, vor allem bei der Arbeit. Holen Sie sich Tipps vom Arzt, wie Sie Gelenkschmerzen, Belastung und Steifheit bei der Arbeit minimieren können.

1. Machen Sie Pausen von sich wiederholenden Bewegungen

Ganz gleich, ob Sie am Computer oder auf einer Baustelle arbeiten, es ist wahrscheinlich, dass Ihre Arbeit einige sich wiederholende Bewegungen erfordert. Wiederholte Bewegungen können zu Verletzungen durch wiederholte Belastung führen, die Arthritisschmerzen verschlimmern können, sagt Andrew Lui, PT, stellvertretender klinischer Professor für Physiotherapie und Rehabilitation an der University of California, San Francisco, wo er Menschen mit Arthritis und anderen Gelenkschmerzen berät. Legen Sie, wann immer möglich, häufige Pausen ein, wenn Sie Arbeiten verrichten müssen, die sich wiederholende Bewegungen beinhalten.“

2. Verwenden Sie eine gute Arthritis-Körpermechanik

Unabhängig davon, ob Sie sich bei der Arbeit viel bewegen oder in einer Position sitzen oder stehen, werden Ihre Gelenke weniger belastet, wenn Sie sie in einer Position halten, die Physiotherapeuten als neutral bezeichnen. Bei den Knien zum Beispiel ist die neutrale Position leicht gebeugt – die Position, in der sie sich befinden, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Füße ein wenig nach vorne strecken.

Bei den Handgelenken werden Hand und Unterarm in einer geraden Linie gehalten, damit die durch das Handgelenk verlaufenden Nerven nicht eingeklemmt werden. Die neutrale Haltung für Ihren Nacken bei der Arbeit am Schreibtisch ist eine gerade Haltung des Kopfes. Egal, welche Art von Arbeit Sie verrichten, achten Sie auf die Haltung Ihres Körpers, sagt Lui. Versuchen Sie, unnötige Belastungen zu vermeiden, indem Sie eine möglichst bequeme Position finden.

3. Mit Arthrose mobil bleiben

Wenn Sie zu lange in einer Position verharren, werden auch Ihre Gelenke belastet. Versuchen Sie, während Ihres Arbeitstages so oft wie möglich die Position zu wechseln, sagt Dr. Kimberly Topp, Professorin und Vorsitzende der Abteilung für Physiotherapie und Rehabilitation an der UC-San Francisco. Wenn Sie bei der Arbeit viel auf den Beinen sind, machen Sie häufig Pausen, um sich zu setzen. Eine weitere Strategie, die helfen kann, ist das Abstellen eines Fußes auf einem Hocker, während Sie stehen, um Ihre Knieposition zu verändern und Ihren Rücken zu entlasten. (Achten Sie darauf, dass Sie abwechselnd mit dem rechten und dem linken Fuß arbeiten.) Wenn Sie bei Ihrer Arbeit mit den Händen arbeiten, z. B. beim Tippen oder Tischlern, wechseln Sie häufig die Aufgaben, damit Sie Ihre Körperhaltung ändern. Wenn Sie sitzende Tätigkeiten ausüben, machen Sie Pausen, um aufzustehen, sich zu strecken und umherzugehen. Schreibtischstühle, die sich in der Position verstellen lassen, können ebenfalls dazu beitragen, unnötige Gelenkbelastungen zu vermeiden.

4. Heben Sie mit Bedacht und schonen Sie Ihre Gelenke

Wenn Sie bei Ihrer Arbeit Gegenstände heben müssen, sollten Sie darauf achten, dass Sie beim Heben Ihre Knie beugen, sagt Kate Lorig, RN, DrPH, emeritierte Professorin an der Stanford University School of Medicine und Autorin von The Arthritis Helpbook. Dadurch wird Ihr Rücken weniger belastet. Halten Sie Gegenstände nahe am Körper, um die Belastung für Arme und Handgelenke zu verringern. Lagern Sie schwere Gegenstände an Orten, an denen Sie möglichst wenig heben müssen. Bitten Sie, wenn möglich, Kollegen um Hilfe, wenn Ihre Arthritis auftritt.

5. Minimieren Sie Gelenkschmerzen und -belastungen

Mit ein wenig Vorausplanung können Sie unnötige Belastungen der Gelenke vermeiden, sagt Lorig. Wenn Sie zum Beispiel eine Treppe hinaufsteigen müssen, denken Sie daran, was Sie sonst noch hinauf- oder hinunterbringen müssen. Auf diese Weise können Sie die Anzahl der Wege, die Sie zurücklegen müssen, minimieren.

6. Verwenden Sie Arthritis-freundliche Räder

Das Rad war eine großartige Erfindung. Also nutzen Sie es. Faltbare Metallwagen, Teewagen auf Rädern, Einkaufswagen und Aktentaschen oder Koffer auf Rädern sind großartige Möglichkeiten, um Gegenstände von einem Ort zum anderen zu bringen, ohne sie tragen zu müssen. Wenn Sie einen Wagen kaufen, sollten Sie mehrere Modelle ausprobieren, um dasjenige zu finden, das Ihnen am besten zusagt. Im Idealfall sollten die Faltwagen stabil, aber leicht sein und einen Griff haben, der gut in der Hand liegt.

7. Arthritis-Hilfsmittel ausprobieren

Heutzutage gibt es viele Arten von Hilfsmitteln und Geräten, die so konzipiert sind, dass sie die Belastung der Gelenke, insbesondere der Finger und Hände, minimieren. Beispiele hierfür sind:

• Ergonomische Computertastaturen. Diese Tastaturen sind so konzipiert, dass Hände und Handgelenke so ausgerichtet sind, dass die Nerven im Handgelenk möglichst wenig eingeklemmt werden, und verringern nachweislich den Druck im Karpaltunnel, durch den die Nerven verlaufen, die die Hand steuern. Einige ergonomische Tastaturen sind verstellbar, so dass Sie die für Sie bequemste Position finden können.

• Türknaufverlängerungen. Diese cleveren Geräte machen es überflüssig, den Türknauf mit der Hand zu umschließen – was bei Arthritis in den Händen oder Fingern schmerzhaft sein kann.

• Buchhalter. Wenn Sie bei Ihrer Arbeit Bücher oder Handbücher zu Rate ziehen müssen, sind Tischbuchhalter eine gute Möglichkeit, die Belastung Ihrer Hände zu minimieren. Eine weitere neue Option sind eBook-Reader, die in der Regel viel leichter sind als Bücher und in Ständern auf dem Schreibtisch aufgestellt werden können.

• Bleistifthalterungen. Wenn Sie bei der Arbeit einen Bleistift benutzen, kaufen Sie einen Bleistiftgriff, der sich um den Schaft des Bleistifts wickelt und so einen viel breiteren Griff ermöglicht. Einige Stifte sind mit integrierten Griffen ausgestattet.

• Ergonomisch gestaltete Arbeitsgeräte. Viele Werkzeuge, von Scheren bis zu Schraubenziehern, gibt es in Ausführungen, die Gelenkschmerzen minimieren sollen. Da keine zwei Menschen mit Arthritis genau gleich sind, ist es ratsam, mehrere Modelle auszuprobieren, um das beste für Sie auszuwählen.

8. Reduzieren Sie Stress und lindern Sie Gelenkschmerzen

Das Problem für Menschen mit Arthritis ist der Umgang mit Schmerzen, und Schmerzen haben viele Ursachen, sagt Lorig. Auch Stress, Depressionen und Müdigkeit können Schmerzen verstärken. Daher ist es nicht nur wichtig, praktische Strategien und Hilfsmittel zu finden, um die Belastung der Gelenke zu minimieren, sondern auch, Wege zu finden, um Stress abzubauen und eine positive Einstellung zu bewahren.

Das Erlernen einiger spezieller Entspannungstechniken, wie progressive Entspannung oder Meditation, kann helfen. Sich jeden Tag ein wenig Zeit für Bewegung zu nehmen, hilft nachweislich, Stress und Depressionen abzubauen. Bewegung hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie die Gelenkmuskeln stärkt und die Flexibilität verbessert, sagt Lorig. Das wiederum kann helfen, Arthritisschmerzen zu lindern.

Einkaufen und Kochen mit Arthritis stellen eine Herausforderung dar. Der Arzt befragte Experten nach Tipps zur Minimierung von Gelenkschmerzen bei diesen alltäglichen Aktivitäten.

Gesunde Mahlzeiten auf den Tisch zu bringen bedeutet, Einkaufstüten zu heben, Gläser mit Deckeln zu öffnen, zu würfeln und zu schneiden und mit sperrigen Töpfen zu hantieren. Doch all diese Tätigkeiten stellen eine Herausforderung dar, wenn man an Arthritis leidet. Zum Glück gibt es viele clevere Lösungen, die Ihnen das Einkaufen und die Zubereitung von Mahlzeiten erleichtern. Hier sind sieben Tipps zum Einkaufen mit Arthritis, gefolgt von sechs Tricks für die Zubereitung einfacher Mahlzeiten zu Hause.

7 Einkaufstipps für Menschen mit Arthritis

Eine der Realitäten des Lebens mit Arthritis ist, dass man nicht alles machen kann, sagt Kate Lorig, emeritierte Professorin an der Stanford University und Mitverfasserin des Arthritis HelpBook. (Da Capo, 2005). Deshalb ist es wichtig, Prioritäten zu setzen, was Sie tun müssen und was Sie tun wollen. Wenn Ihnen das Heben von Einkaufstüten sehr schwer fällt, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich schwerere Artikel von einem Lebensmittel-Lieferdienst liefern zu lassen. Dann können Sie auf eigene Faust einkaufen, z. B. frisches Obst und Gemüse. Wenn Sie wirklich gerne kochen, sollten Sie das Kochen zu Ihrer obersten Priorität machen. Wenn nicht, bestellen Sie sich etwas zu essen oder nutzen Sie die Vorteile der Mitnahmemöglichkeiten oder der wachsenden Auswahl an vorgekochten Lebensmitteln, die in vielen Märkten erhältlich sind.

Wenn Sie im Voraus eine Liste der benötigten Lebensmittel erstellen, vermeiden Sie unnötige Besorgungen. Eine Liste kann Ihnen auch dabei helfen, zu planen, wie Sie sich durch den Supermarkt bewegen, um zusätzliche Schritte und Belastungen für Ihre Gelenke zu vermeiden.

Wenn Sie selbst einkaufen wollen, kaufen Sie oft ein, damit Sie nur das kaufen, was Sie brauchen, um keine schweren Tüten tragen zu müssen. Riesige Pakete in Familiengröße mögen zwar Geld sparen, aber sie ins Auto und in die Wohnung zu schleppen, kann ein Problem sein. Wenn Sie den Schnäppchen in den Großmärkten nicht widerstehen können, sollten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, Ihnen beim Tragen größerer Gegenstände zu helfen.

Der Trend zu Fertiggerichten ist ein Segen für Menschen mit Arthritis, sagt Kimberly Topp, PhD, Professorin und Vorsitzende der Abteilung für Physiotherapie und Rehabilitationsdienste an der University of California, San Francisco. Viele Märkte bieten vorgewaschenes Salatgrün und anderes Gemüse, vorgehackten Kohl für Krautsalat und sogar geschnittenes Obst an. Tiefgefrorenes Gemüse ist eine weitere gute Möglichkeit, das Hacken von frischem Gemüse zu vermeiden. Und da das Gemüse in der Regel kurz nach der Ernte tiefgefroren wird, ist es oft genauso nahrhaft wie das Gemüse aus dem Supermarkt.

Wenn Sie Einkaufstüten selbst tragen müssen, achten Sie darauf, dass sie nicht zu schwer gepackt sind. Beugen Sie die Knie, wenn Sie einen schweren Gegenstand vom Boden aufheben. Tragen Sie Einkaufstüten mit beiden Händen dicht am Körper, um Ihren Rücken und Ihre Gelenke nicht unnötig zu belasten.

Die meisten Lebensmittelgeschäfte helfen Ihnen gerne, die Tüten in Ihr Auto zu packen. Scheuen Sie sich nicht, danach zu fragen, sagt Topp. Wenn Sie Lebensmittel in Gläsern mit dicht schließenden Deckeln oder anderen Behältern kaufen, die Sie nur schwer öffnen können, bitten Sie den Kassierer oder den Einpacker, sie für Sie zu öffnen, bevor Sie sie in die Tüte packen. Das gilt auch für Medikamente oder Produkte, die Sie in der Drogerie kaufen. Die meisten Menschen sind gerne bereit, Ihnen zu helfen.

Wenn Sie zu Fuß zum Einkaufen gehen, sollten Sie einen faltbaren Einkaufswagen benutzen, um Ihre Einkäufe nach Hause zu fahren. Für schwerere Waren sollten Sie sich nach Liefermöglichkeiten für Lebensmittel in Ihrer Gemeinde erkundigen. Zu Hause kann ein Teewagen auf Rädern hilfreich sein, um Dinge im Haus zu transportieren, ohne dass Sie heben und tragen müssen.

6 Tipps für die Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause, wenn Sie Arthritis haben

Wenn Sie gerne zu Hause kochen, muss Ihnen Arthritis nicht im Weg stehen. Wenn Sie Ihre Küche mit ein paar einfach zu verwendenden Geräten ausstatten, können Sie sich die Zubereitung von Speisen erleichtern. Mit gesundem Menschenverstand und ein paar cleveren Techniken wird das Kochen auch so schmerzfrei wie möglich.

Wenn Sie unter Arthrose in den Händen leiden, sind Küchenutensilien mit großen Griffen für Sie möglicherweise leichter zu handhaben. Wenn Sie neue Küchenutensilien kaufen, probieren Sie sie zuerst aus, um zu sehen, wie sie sich anfühlen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Tassen und Gläsern, um die Form zu finden, die Ihnen am besten passt. Bei einigen Tätigkeiten sollten Sie mit Alternativen zu herkömmlichen Utensilien experimentieren. Wenn das Hacken mit einem normalen Kochmesser für Sie ein Problem ist, versuchen Sie es mit einem Messer mit gebogener Klinge, das zum Hacken und Würfeln hin und her geschwenkt werden kann.

Scheren und Pizzaschneideräder sind weitere Möglichkeiten, die es vielen Menschen mit Arthritis leichter machen, sagt Arthritisberater Andrew Lui, PT, DPT, stellvertretender klinischer Professor für Physiotherapie und Rehabilitation an der University of California, San Francisco. Um Ihre Hände beim Öffnen von Glasdeckeln zu schonen, verwenden Sie ein Gummipad oder einen Glasöffner, der den Deckel umschließt.

Wenn das Heben schwerer Töpfe und Pfannen ein Problem ist, ersetzen Sie schwere Materialien wie Gusseisen durch leichtere Alternativen, z. B. Aluminiumpfannen. Ersetzen Sie Teller aus Steingut oder Vorratsbehälter durch solche aus Kunststoff. Wenn Sie ein knappes Budget haben, können Sie auf Flohmärkten Küchengeräte zu einem guten Preis erwerben.

Geräte wie elektrische Dosenöffner, Mikrowellen, Stabmixer und Küchenmaschinen können die Essenszubereitung bei Arthritis erheblich vereinfachen. Nicht alle automatischen Geräte sind jedoch einfach zu bedienen, daher sollten Sie sich vor dem Kauf eines neuen Geräts genau informieren, wie sie funktionieren. Wenn Sie Platz haben, sollten Sie schwerere Geräte, die Sie häufig benutzen, auf der Arbeitsplatte aufbewahren, damit Sie sie nicht anheben müssen.

Versuchen Sie, während des Kochens nicht lange in einer Position zu stehen oder zu sitzen. Wechseln Sie häufig Ihre Position, um die Gelenke nicht übermäßig zu belasten. Wenn Sie längere Zeit an der Theke stehen müssen, versuchen Sie, einen Fuß auf einen niedrigen Hocker zu stellen, um Ihren Rücken zu entlasten.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, ein Gericht von Grund auf zu kochen, verdoppeln Sie das Rezept, damit Sie Reste haben. Auf diese Weise können Sie an Tagen, an denen Ihre Arthritis aufflammt, in den Kühlschrank oder das Gefrierfach greifen und in wenigen Minuten eine Mahlzeit zubereiten. Halten Sie Gefrierbeutel und -behälter bereit. Beschriften Sie die Behälter mit dem Inhalt und dem Datum, an dem Sie sie aufbewahrt haben, so dass Sie leicht sehen können, was sich in Ihrem Gefrierschrank befindet.

Überlegen Sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus, wie Sie Ihre Arbeit auf ein Minimum reduzieren können. Legen Sie beispielsweise Pfannen mit Alufolie aus, um das Abwaschen zu erleichtern. Planen Sie Ein-Topf-Mahlzeiten, damit Sie weniger Utensilien abwaschen und abtrocknen müssen. Benutzen Sie ein Tablett, das Sie darunter halten können, um Dinge zum und vom Tisch zu tragen, damit Ihre Handgelenke nicht überlastet werden. Lassen Sie Töpfe, Pfannen und Geschirr in warmem Seifenwasser einweichen, um das Abwaschen zu erleichtern. Mit ein wenig gesundem Menschenverstand, sagt Lorig, können Sie die Arthritis überlisten und die Schmerzen minimieren, ohne auf alltägliche Aktivitäten verzichten zu müssen, die Sie gerne tun.

Erfahren Sie, wie diese Hand- und Fingerkrankheit den Alltag beeinträchtigt und wie Sie sich Linderung verschaffen können. Der Arzt zeigt Ihnen die Ursachen, Symptome und Behandlungen der Dupuytren’schen Kontraktur.

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Die Dupuytren-Kontraktur (du-pwe-TRANZ) ist eine Erkrankung, bei der sich das Bindegewebe (Faszien) unter der Haut der Handfläche allmählich verdickt und narbig wird. Die Dupuytren-Kontraktur ist zwar nicht immer schmerzhaft, schränkt aber die Bewegungsfreiheit ein: Das verdickte Gewebe zwingt mehrere Finger – in der Regel den Ring- und den kleinen Finger – dazu, sich in Richtung Handfläche zu biegen. Die durch das dicke Gewebe verursachte Biegung wird als Kontraktur bezeichnet.

Leben mit Dupuytren’s

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Da das Dupuytren-Syndrom die Finger dauerhaft in eine feste Position krümmt, kann es schwierig werden, große Gegenstände zu greifen und einfache Bewegungen wie das Waschen des Gesichts oder das Anziehen von Handschuhen auszuführen. Die Erkrankung beeinträchtigt jedoch normalerweise nicht die Fähigkeit zu schreiben und kleine Gegenstände zu greifen, da Daumen und Zeigefinger normalerweise nicht betroffen sind.

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Wodurch wird die Dupuytren’sche Kontraktur verursacht?

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Obwohl Berichte über die Dupuytrensche Kontraktur in der medizinischen Fachliteratur erstmals in den 1600er Jahren auftauchten, wissen die Ärzte bis heute nicht, was die Ursache für die Bildung des Narbengewebes ist. Die Krankheit tritt in der Regel in Familien auf, so dass die Gene eine Rolle spielen könnten. Die Dupuytren-Kontraktur tritt häufiger im mittleren Alter auf, insbesondere bei Männern nordeuropäischer Abstammung. Alkohol- und Tabakkonsum, Diabetes und Epilepsie erhöhen ebenfalls das Risiko?

Frühe Anzeichen der Dupuytren’schen Kontraktur

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Zunächst verdickt sich die Haut an der Handfläche der Hand. Die Haut kann faltig erscheinen, wenn sich Knoten (Knötchen) aus hartem Gewebe auf der Handfläche bilden. Diese Knötchen können sich zart anfühlen, sind aber normalerweise nicht schmerzhaft. Die Verdickung der Haut erfolgt in der Regel sehr langsam. Sie brauchen keine Behandlung, es sei denn, Ihre Symptome stören Sie.

Spätere Symptome der Dupuytren’schen Kontraktur

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Die Gewebeknötchen an der Handfläche dehnen sich allmählich zu dünnen Kollagenbändern aus. Diese Kollagenbänder ziehen sich allmählich nach oben, meist in den Ring- und Kleinfinger. Wenn sich die Bänder zusammenziehen, ziehen sie die Finger in Richtung Handfläche und erschweren es, die Finger zu strecken. Obwohl Finger an beiden Händen betroffen sein können, ist eine Hand in der Regel stärker betroffen als die andere.

Diagnose des Dupuytren-Syndroms

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Ihr Arzt kann in der Regel feststellen, ob Sie an Dupuytren leiden, indem er verdicktes Narbengewebe ertastet und sieht, ob sich Ihre Finger nach innen ziehen. Sie können auch einen „Tischplatten“-Test machen, bei dem Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten auf einen Tisch legen, um zu sehen, ob sie flach liegt. Wenn dies nicht der Fall ist, liegt möglicherweise eine Kontraktur vor, die operiert werden muss. Ihr Arzt kann auch Ihren Griff und den Bewegungsumfang Ihrer Finger testen.

Nicht-operative Behandlungen

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Kortikosteroid-Injektionen können Schmerzen und Entzündungen lindern und die Krankheit verlangsamen. Der Arzt kann auch Enzyme in die Handfläche injizieren, um die Kollagenbänder zu schwächen. Anschließend wird die Hand vom Arzt bewegt, bis die Bänder gebrochen sind und die Finger wieder aufgerichtet werden können. Andere Behandlungen können eine Nadelaponeurotomie umfassen, bei der die kontrahierten Bänder mit kleinen Injektionsnadeln durchtrennt werden. Auch die Strahlentherapie wird als Behandlung untersucht und hat sich in mehreren kleinen Studien als erfolgreich erwiesen.

Chirurgie bei Dupuytren’scher Kontraktur

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Wenn die Symptome der Kontraktur so stark sind, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigen, kann eine Operation helfen. Während des Eingriffs entfernt der Chirurg das verdickte Gewebe in der Handfläche, so dass sich die Finger wieder bewegen können. In der Regel kann eine Operation die normale Beweglichkeit wiederherstellen, aber es können auch Risiken wie Infektionen und Nervenschäden auftreten.

Nach der Dupuytren-Operation

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Sobald Ihre Wunde verheilt ist, müssen Sie wahrscheinlich einige Monate lang eine Physiotherapie machen. Ein Physiotherapeut wird Ihnen Übungen beibringen, die Ihnen helfen, Kraft und Beweglichkeit in Ihren Fingern wiederzuerlangen. Auch nach einer erfolgreichen Operation kann die Dupuytren’sche Kontraktur zurückkehren. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie sich möglicherweise einem weiteren Eingriff unterziehen.

Erfahren Sie von einem Arzt mehr über die Ursachen, Symptome und Behandlung der Dupuytrenschen Kontraktur, einer Erkrankung, bei der sich das Gewebe der Handfläche verdickt und verhärtet, wodurch sich die Finger krümmen.

Was ist die Dupuytren’sche Kontraktur?

Die Dupuytren’sche Kontraktur ist eine Erkrankung, bei der sich unter der Haut der Handfläche dickes, zähes Gewebe bildet. Das verdickte, verkürzte Gewebe zwingt schließlich einige der Finger, sich nach innen zur Handfläche hin zu krümmen, wodurch eine Handdeformität entsteht.

Die Häufigkeit der Dupuytrenschen Kontraktur ist in nordeuropäischen Ländern wie Norwegen, Schottland, Irland, Island und Schweden immer noch am höchsten.

Der Schweizer Arzt Felix Platter beschrieb die Dupuytren’sche Kontraktur als Erster im Jahr 1600. Viele Jahre später wurde die Krankheit nach dem französischen Chirurgen Baron Guillaume Dupuytren benannt, der 1831 einen heute berühmten Vortrag über eingezogene Finger hielt.

Wodurch wird die Dupuytrensche Kontraktur verursacht?

Seit der Entdeckung der Dupuytren’schen Kontraktur sind mehr als drei Jahrhunderte vergangen, doch die Ärzte wissen immer noch nicht genau, was die Ursache für diese Erkrankung ist. Sie glauben, dass zumindest einige Fälle erblich bedingt sind, aber Dupuytren kann auch mit Alkoholkonsum und Krankheiten wie Diabetes und Krampfanfällen in Verbindung gebracht werden.

Symptome der Dupuytren’schen Kontraktur

Das erste Anzeichen der Dupuytren’schen Kontraktur ist ein harter Knoten oder Klumpen aus Bindegewebe, der sich unter der Haut der Handfläche bildet. Diese Klumpen können sich zart anfühlen, sind aber normalerweise nicht schmerzhaft. Über einen Zeitraum von vielen Jahren werden die Knoten zu Bändern aus dickem Gewebe. Die Bänder ziehen sich die Finger hinauf – normalerweise den Ring- und den kleinen Finger, aber auch andere Finger können betroffen sein.

Wenn sich die Bänder zusammenziehen, ziehen sie die betroffenen Finger in Richtung der Handfläche. Schließlich wird es unmöglich, die Finger vollständig zu strecken. Die durch das dicke Gewebe verursachte Verkürzung der Finger wird als Kontraktur bezeichnet.

Beide Hände können von der Dupuytren’schen Kontraktur betroffen sein, aber eine Hand ist in der Regel stärker betroffen als die andere.

Die Deformierung der Hand erschwert das Greifen großer Gegenstände. Möglicherweise haben Sie mehr Mühe, Dinge wie das Öffnen von Gläsern oder Türen oder das Kämmen Ihrer Haare zu tun. Kleine Gegenstände sollten Sie trotzdem aufheben können, da Daumen und Zeigefinger normalerweise nicht betroffen sind.

Die Handfläche ist die häufigste Stelle der Dupuytren’schen Kontraktur. Dupuytren kann jedoch auch mit Erkrankungen einhergehen, die Kontrakturen in anderen Körperregionen verursachen, einschließlich der:

• Knöchelpolster (Garrod-Knöchelpolster)

• Fußsohlen (Ledderhose-Krankheit)

• Penis (Peyronie-Krankheit)

Tests für die Dupuytren’sche Kontraktur

Ihr Arzt sollte in der Lage sein, eine Dupuytren-Kontraktur festzustellen, indem er sich Ihre gekrümmten Finger ansieht und das Gewebe in Ihrer Handfläche ertastet. Der Arzt kann auch die Kraft und den Bewegungsumfang der betroffenen Hand überprüfen.

Ein Test, der bei der Diagnose helfen und feststellen kann, ob Sie operiert werden müssen, ist der „Tischplatten“-Test. Bei diesem Test legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten auf einen Tisch. Wenn die Hand nicht flach liegt, sind die Symptome der Dupuytren’schen Kontraktur wahrscheinlich so stark, dass Sie operiert werden müssen.

Behandlung der Dupuytren’schen Kontraktur

Wenn die Dupuytren’sche Kontraktur Sie nicht sehr stört, sollten Sie keine Behandlung benötigen. Wenn die Dupuytren’sche Kontraktur jedoch Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, kann Ihr Arzt eine der folgenden Behandlungen empfehlen:

Wenn Ihre Finger bereits verkrümmt sind, kann Ihr Arzt Kollagenase (Xiaflex), ein Enzymgemisch, das zur Auflösung des zähen Gewebes beiträgt, in den betroffenen Bereich injizieren. Dadurch werden die straffen Bänder geschwächt, und Ihr Arzt kann dann den gestrafften Bereich dehnen und den Finger begradigen. Die meisten Menschen benötigen eine oder zwei Injektionen in das betroffene Gelenk, aber manche Menschen brauchen bis zu drei Injektionen, um den Finger zu begradigen oder fast zu begradigen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Schwellungen an der betroffenen Stelle oder Blutungen, Blutergüsse und Schmerzen an der Injektionsstelle. In seltenen Fällen können schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Sehnenschäden, Nervenverletzungen oder allergische Reaktionen auftreten.

Wenn eine Operation erforderlich ist, führt der Chirurg eine Fasziotomie durch, bei der durch einen Einschnitt Gewebe aus der Handfläche entfernt wird. Die offene Wunde heilt dann von selbst oder wird mit einem Hauttransplantat abgedeckt, das von einer anderen Körperstelle stammt. Nach der Operation wird die Hand oft geschient, um die Heilung zu unterstützen.

Eine Operation des Dupuytren-Syndroms kann Risiken bergen, darunter:

• Schädigung von Nerven und Blutgefäßen in den betroffenen Fingern

• Infektion

• Dauerhafte Steifheit in den Fingern

Es kann zwei Monate oder länger dauern, bis Sie Ihre normalen Aktivitäten nach der Operation wieder voll aufnehmen können. Versuchen Sie, Ihre Finger weiter zu bewegen, um Schmerzen und Steifheit zu lindern. Massieren Sie Ihre Finger oder wenden Sie Wärme an, um die Bewegung und die Beschwerden zu lindern. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen beibringen, die Ihnen helfen, die Bewegung Ihrer Hand wiederzuerlangen.

Bei bis zur Hälfte der operierten Patienten kehrt die Dupuytren’sche Kontraktur schließlich zurück. Wenn sich das verdickte Gewebe erneut bildet, ist möglicherweise ein weiterer Eingriff erforderlich.

Eine weniger invasive Behandlung der Dupuytren’schen Kontraktur, die einige Chirurgen jetzt anwenden, ist die so genannte Nadelaponeurotomie, früher auch als Nadelfasziotomie bekannt. Dieser Eingriff wird in der Arztpraxis unter örtlicher Betäubung durchgeführt. Der Chirurg verwendet eine Nadel, um die Gewebebänder zu durchtrennen.

Da bei dieser Technik keine offenen Schnitte erforderlich sind, besteht ein geringeres Infektions- und Verletzungsrisiko, und die Genesung erfolgt in der Regel schneller als bei offenen Operationen. Allerdings muss der Chirurg sehr spezialisiert sein, um eine Nadelaponeurotomie durchzuführen. Und da dieses Verfahren noch relativ neu ist, sind sich die Ärzte über die langfristigen Ergebnisse noch nicht sicher.

doctor bietet eine Liste von Quellen, in denen Sie Informationen und Unterstützung bei Arthritis erhalten können.

2200 Lake Boulevard NEAtlanta, GA 30319Telefon:?(404) 633-3777https://www.rheumatology.org/

6600 SW 92nd Avenue, Suite 300Portland, OR 97223Tel: (503) 244-7404 OR 800-723-9166https://www.psoriasis.org/?

1355 Peachtree St. NE?Suite 600Atlanta, GA 30309Tel: (404) 872-7100https://www.arthritis.org?

Die Road Back Stiftung6745 Brooks LaneLoomis CA 95650https://roadback.org

2121 K Street, NW?Suite 200Washington, DC 20037Tel: 202.349.1155www.lupus.org

Das Nationale Fybromyalgie-Netzwerk3857?Birch St. Suite 312Newport Beach, Ca 92660https://fmaware.net/contact-info

P.O. Box 466Lyme, CT 06371https://www.aldf.com/

555 East Wells Street, Suite 1100Milwaukee, WI 53202-3823Tel: (414) 289-9107www.srs.org

Rezensiert von den Ärzten der Cleveland Clinic, Abteilung für rheumatische und immunologische Erkrankungen.

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Können Selbsthilfegeräte den Alltag mit Arthritis erleichtern? Ein Arzt beschreibt, welche Möglichkeiten Sie haben.

Wenn also rheumatoide Arthritis, Osteoarthritis oder eine andere Erkrankung Sie in Ihren Aktivitäten bremst, sollten Sie Ihren Werkzeugsatz um einige hilfreiche Geräte erweitern, die es Ihnen erleichtern, die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.

Hilfsmittel für jeden Ort im Haus

Nach Angaben der Arthritis Foundation ist Arthritis die häufigste Ursache für Behinderungen, und bei mehr als 100 Arten von Arthritis, von denen mehr als 50 Millionen Menschen betroffen sind, ist das auch nicht verwunderlich.

Glücklicherweise gibt es Hunderte von Hilfsmitteln, die helfen können. Doch bevor Sie ein Hilfsmittel einsetzen, sollten Sie zunächst Ihre eigene Kraft und Beweglichkeit nutzen, um beides zu erhalten. Zu den universell einsetzbaren Selbsthilfemitteln, die Sie überall im Haus verwenden können, gehören:

• Die dicken Gummigriffe lassen sich über alles stülpen, vom Zahnbürstengriff bis zum Kugelschreiber oder Kartoffelschäler, verringern den Druck auf Ihre Gelenke und erleichtern das Halten kleiner Gegenstände.

• Türknaufadapter sind Türdrücker, die auf runde Standard-Türknäufe passen; einmal angebracht, brauchen Sie den Hebel nur noch nach oben oder unten zu drücken, um eine Tür zu öffnen

• Lampenadapter. Schrauben Sie einen Lampenadapter in eine Glühbirnenfassung und er verwandelt jede Metalllampe in eine Berührungslampe mit drei Helligkeitsstufen.

• Beinverlängerungen können die Beine Ihres Bürostuhls, Esstisches, Ihrer Kücheninsel oder jedes anderen Möbelstücks verlängern, das zu niedrig ist, um bequem zu sitzen.

• Eine gefederte Schere kann Ihre Hände im Garten und im Büro vor Ermüdung bewahren.

• Die Schlüsseldreher lassen sich auf die Köpfe von Haushaltsschlüsseln aufstecken, vergrößern die Greiffläche und erleichtern das Drehen der Schlüssel.

In der Küche

Mit Hilfsmitteln, die das Kochen, Servieren und Essen erleichtern, bleibt die Küche das Herzstück des Hauses.

• Leistungsstarke Geräte wie Mixer, Küchenmaschinen, Langsamkocher, Dosenöffner, Mikrowellenherde und Geschirrspüler erleichtern die Küchenarbeit, verbrauchen weniger wertvolle Energie und schonen die Gelenke.

• Ein Wagen oder eine Insel auf Rädern in der Küche hilft Ihnen, die Speisen vom Kochfeld auf den Tisch zu bringen. Noch einfacher wird es, wenn Sie schwere Töpfe, Pfannen und Schüsseln durch leichteres Tisch- und Kochgeschirr ersetzen.

• Hebelarmaturen oder Wasserhahnwender. Rüsten Sie schwer zu handhabende Armaturenköpfe auf Hebelarmaturen um, oder investieren Sie in preiswerte Wasserhahnwender, hebelförmige Kunststoffteile, die über die Armaturenköpfe passen und das Drehen der Wasserhähne erleichtern.

• Greifzangen, Stangen mit einem Hebel an einem Ende und einem Greifer am anderen, helfen Ihnen, Dosen aus hohen Regalen zu holen oder auf den Boden gefallene Gegenstände aufzuheben. Dieses praktische Werkzeug, das auch mit einer magnetischen Spitze ausgestattet sein kann, ist überall im Haus nützlich.

• Glasöffner können so einfach sein wie eine kleine Gummischeibe, die über einen Twist-Top-Deckel passt und für besseren Halt sorgt, oder Sie können sich für spezielle Haken, Hebel und zangenartige Greifer entscheiden.

Im Badezimmer

Von kleinen Pillenfläschchen und winzigen Nagelknipsern bis hin zu harten Porzellanoberflächen – das Badezimmer kann mit Arthritis schwierig zu navigieren sein. Ein paar Hilfsmittel zur Selbsthilfe, die das Leben leichter machen können:

• Flaschenöffner für Medikamente. Man muss nicht in seiner Mobilität eingeschränkt sein, um sich beim Öffnen von Medikamentenflaschen schwer zu tun. Zum Glück gibt es viele preiswerte Hilfsmittel, manche sind so einfach wie gummierte Scheiben, die den Griff erleichtern, andere sind Spezialwerkzeuge, die für kindersichere Verschlüsse gedacht sind. Sie können auch Ihren Apotheker bitten, Ihre Medikamente mit leichter zu öffnenden Deckeln zu versehen.

• Wannen-/Duschstangen. In der Nähe von glatten Oberflächen und Wasser kann jeder stürzen. Geländer sind einfach zu installieren und bieten zusätzliche Stabilität in der Badewanne oder Dusche; eine rutschfeste Matte auf dem Boden der Kabine macht die Sache noch sicherer.

• Erhöhte Toilettensitze können das Betreten und Verlassen der Toilette erleichtern, ebenso wie in der Nähe angebrachte Haltegriffe.

• Langstielige Bürsten oder Badehandschuhe können den Abwasch in der Wanne oder Dusche erleichtern. Wenn Sie zwei Sets kaufen, können Sie das zweite zum Reinigen der Wanne/Dusche selbst verwenden.

• Die griffigen Nagelscheren haben größere Klingen und Griffe als herkömmliche Knipser und erfordern weniger Druck bei der Benutzung, was die Gelenke schont.

Im Schlafzimmer

Das Anziehen kann sehr anstrengend sein, aber zum Glück gibt es Selbsthilfegeräte, die diese Arbeit einfacher und schneller machen:

• Reißverschluss-Zieher/Knöpfer. Dieses Werkzeug mit dem dicken Griff hat einen Haken zum Ziehen von Reißverschlüssen und eine Metallschlaufe, mit der Sie die Knöpfe bedienen können. Der Kauf von Kleidung eine Nummer größer kann das tägliche Anziehen ebenfalls erleichtern.

• Mit Schnürsenkeln lassen sich die Schuhe schnell binden, oder Sie entscheiden sich für Slipper oder Schuhe mit Klettverschluss.

• Sockenzieher. Stülpen Sie Ihre Socken oder Strümpfe über das Kunststoffende dieses Geräts und mit einem Zug an zwei Bändern gleiten Socken und Strümpfe leichter über.

• Langstielige Schuhlöffel erleichtern das Anziehen von Schuhen. Sie können sich schnell selbst einen basteln, indem Sie einen kleinen Schuhlöffel an einen Meterstab kleben.

Das am wenigsten genutzte Hilfsmittel

Von allen Selbsthilfemitteln ist der Gehstock vielleicht das am häufigsten gesehene, aber auch eines der am wenigsten genutzten, sagen Experten.

Viele fürchten, dass ein Stock sie älter erscheinen lässt, als sie sind. Aber bei der Benutzung eines Stocks geht es nicht ums Altern. Es geht um die Unabhängigkeit, das Selbstvertrauen und die Mobilität, die ein Stock verleihen kann.

Genauso wie Brillengestelle Ihren persönlichen Stil widerspiegeln können, kann das auch ein Stock. Denken Sie nur an Fred Astaire, der in Top Hat mit einem Stock tanzt. Aber ob Sie nun tanzen oder gehen, achten Sie darauf, dass Sie den Stock richtig einsetzen: Auf der gegenüberliegenden Seite Ihres schlechten Beins.

Sie sind sich nicht sicher, ob ein Stock, eine Greifhilfe oder ein anderes Hilfsmittel das Richtige für Sie ist? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten. Sie können Sie zu den Selbsthilfemitteln führen, die Ihnen die nötige Unterstützung bieten.

Die Online-Community der Ärzte bietet Selbsthilfegruppen, Foren und Experten-Blogs. Tauschen Sie sich mit anderen Menschen aus, die mit RA leben, und holen Sie sich die neuesten Behandlungsinformationen von Ärztexperten.

RA-Online-Gemeinschaft

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Wenn Sie an rheumatoider Arthritis und Gelenkschmerzen leiden, können Sie sich noch heute die Unterstützung holen, die Sie von der Arthritis- und Gelenkschmerz-Selbsthilfegruppe der Ärzte benötigen. Hier können Sie rund um die Uhr Ideen austauschen, konventionelle und alternative Behandlungsmethoden vergleichen und darüber sprechen, wie Sie sich den Alltag mit Arthritis erleichtern können.

Entdecken Sie die neuesten Erkenntnisse über rheumatoide Arthritis, Osteoarthritis, Gelenkersatz und mehr. In seinem Blog Arthritis Relief and Joint Replacement gibt Dr. Ira Kirschenbaum professionelle und praktische Ratschläge zu Symptomen, Prävention und Behandlung von RA und anderen Arten von Arthritis.

Brauchen Sie eine Gelenkersatzoperation für Hüfte, Knie, Knöchel oder Schulter? Diskutieren Sie mit Dr. Kirschenbaum und anderen, die eine Gelenkersatzoperation in Erwägung ziehen, im Joint Replacement Message Board des Arztes.

Brauchen Sie einen Spezialisten für Arthritis? Finden Sie einen Rheumatologen in Ihrer Nähe.

Hier finden Sie Tipps, wie Sie auch mit Arthritis Sport treiben können. Der Arzt zeigt Ihnen kreative Möglichkeiten, wie Sie trainieren können, ohne stundenlang ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Außerdem erhalten Sie Tipps, wie Sie Ihre Gelenke schonen können.

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Haben Sie schon eine Fitness-App auf Ihrem Smartphone oder Tablet? Es gibt eine große Auswahl an Möglichkeiten für das Training zu Hause und auf Abruf. Möchten Sie sich auf die Stärkung einer bestimmten Körperpartie konzentrieren? Auch dafür gibt es eine App. Möchten Sie sicherstellen, dass die Übungen schonend für schmerzende Gelenke sind? Mindestens zwei Dutzend Apps bieten Übungen oder komplette Workouts, die speziell für Menschen mit Arthritis entwickelt wurden.

Nehmen Sie an einem lokalen Fitnesskurs teil – von zu Hause aus

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Vor dem Zeitalter der sozialen Distanzierung war ein Fitnesskurs ein persönliches Ereignis. Jetzt nicht mehr. Viele Fitnessstudios und Yogastudios bieten jetzt Echtzeitkurse online an. Suchen Sie nach lokalen Einrichtungen, die Tai Chi, Restorative Yoga oder andere arthritisfreundliche Kurse online anbieten. Wenn Sie sich für einen persönlichen Besuch entscheiden, haben Sie bereits das Gefühl, den Kursleiter zu kennen – und können Trainingskameraden treffen, die in Ihrer Nähe wohnen.

Besorgen Sie sich einen Fitness-Tracker

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Tragbare Fitness-Tracker motivieren viele Menschen zu mehr Bewegung, und es gibt Hunderte davon zur Auswahl. (Zu den wichtigsten Marken gehören Fitbit, Garmin und Apple.) Die Funktionen der verschiedenen Tracker unterscheiden sich. Zumindest messen die meisten die Schritte, den Kalorienverbrauch und die Herzfrequenz. Denken Sie daran, dass es sich nicht um medizinische Geräte handelt, so dass sie vielleicht nicht zu 100 % genau sind – aber sie kommen dem ziemlich nahe.

Übung neu definieren

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Regelmäßige Bewegung kann Gelenkschmerzen lindern, die Knochen stärken, den Schlaf verbessern, die Energie steigern und die Stimmung heben. Aber was ist, wenn Sie sich nicht gerne bewegen oder einfach keine Zeit haben? Das ist in Ordnung. Jede körperliche Anstrengung zählt. Dazu gehören das Rasenmähen, das Laubharken, das Autowaschen, die Gartenarbeit, das Gassi gehen mit dem Hund und sogar ein Spaziergang ums Haus, wenn Sie telefonieren.

Nehmen Sie einen Stuhl

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Wenn Sie Arthritis in den Knien oder Hüften haben, sollten Sie Ihren Quadrizeps, die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel, stärken. Sie sind der Schlüssel zur Gesundheit von Knie und Hüfte. Eine einfache Bewegung, die Sie zu jeder Tageszeit ausführen können: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie beide Füße auf den Boden. Strecken Sie ein Bein vor sich aus und gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Auf einem Fuß stehen

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Sie werden vielleicht nicht ins Schwitzen kommen, aber mit der Zeit werden Sie ein besseres Gleichgewicht haben. Das ist wichtig, wenn Ihre Arthritis Ihr Risiko für Stürze erhöht. Versuchen Sie diese Bewegung dreimal pro Woche: Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und stützen Sie die Hände auf die Hüften. Heben Sie ein Bein vom Boden ab, indem Sie es im Knie nach hinten beugen. Halten Sie die Bewegung bis zu 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Steigern Sie mit der Zeit die Anzahl der Wiederholungen, wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert.

Erstellen Sie eine Balance-Routine

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Jede Aktivität, die Sie auf die Beine bringt, stärkt die Muskeln, die dazu beitragen, Ihr Sturzrisiko zu senken. Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßige Bewegung bis zu 40 % der Sturzverletzungen verhindern kann. Aber ein gutes Gleichgewicht hilft Ihnen noch mehr. Kombinieren Sie diese Übungen, um ein Gleichgewichtstraining zu entwickeln.

• Üben Sie den Stand auf einem Fuß

• Gewichte hinzufügen und Bizepscurls machen, während man auf einem Fuß steht

• Rückwärts gehen

• Tai Chi machen?

Work Out mit dem Fernseher

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Entstauben Sie Ihr Spielesystem oder suchen Sie im Kabelfernsehen nach Fitnesskursen. Untersuchungen haben ergeben, dass fitnessorientierte Videospiele und Programme, die zu körperlicher Aktivität anregen, Ihnen helfen können, sich ausreichend zu bewegen. Um die Beweglichkeit der Gelenke zu fördern und Ihren Bewegungsspielraum bei Arthritis zu verbessern, sollten Sie Gleichgewichtsspiele, Tanz- und Yogaübungen ausprobieren. (Falls Sie noch nie Videospiele gespielt haben: Zu den großen Spielern gehören Nintendo, Xbox und PlayStation).

Gehen Sie mit Ihrem Hund (oder jemand anderem) spazieren

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Untersuchungen zeigen, dass Hundebesitzer sich mehr bewegen und mehr spazieren gehen als Gleichaltrige ohne Hund. Sie haben keinen Hund? Sie können trotzdem von den Fitnessvorteilen profitieren, indem Sie mit den Hunden anderer Leute spazieren gehen. Oder noch besser: Engagieren Sie sich ehrenamtlich als Hundeausführer in einem Tierheim oder einer Rettungsorganisation für Hunde. Da Gassi gehen die Gelenke beweglich und die Muskeln stark hält, ist diese leichte, gewichtsbelastende Übung eine gute Wahl für Menschen mit Arthritis.

Spielen Sie wieder wie ein Kind

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Wenn Sie Kinder oder Enkelkinder haben oder bei Nachbarn babysitten, gestalten Sie die Zeit mit ihnen so aktiv wie möglich. Spielen Sie Verstecken, erkunden Sie einen Park, tanzen Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Betrachten Sie das als Ihr Workout für den Tag. Da die aktive Zeit mit Kindern sehr anstrengend sein kann, sollten Sie eine gute Selbstpflege für Ihre Arthrose betreiben. Beginnen und beenden Sie jeden Tag mit gelenkschonenden Dehnübungen, ernähren Sie sich gesund und legen Sie Wert auf Schlaf.

Finden Sie Wanderpartner

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Statt sich zum Essen oder Trinken zu treffen, sollten Sie sich mit Freunden, Familienangehörigen oder Arbeitskollegen zu zügigen Spaziergängen treffen. Wenn Sie eine größere Distanz zurücklegen müssen, suchen Sie sich einen Park oder einen anderen Außenbereich mit viel Platz. Wenn Sie einen Partner haben, mit dem Sie trainieren können, sind Sie eher motiviert, konsequent zu sein, sich mehr anzustrengen und Ihre körperliche Aktivität zu wagen.

Nehmen Sie sich freiwillig Zeit

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Helfen Sie sich selbst und anderen Menschen, indem Sie ehrenamtliche Projekte übernehmen, die sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper gut tun. Führen Sie beispielsweise Hunde im örtlichen Tierheim aus, pflanzen Sie Bäume, trainieren Sie eine Jugendsportmannschaft oder bauen Sie Häuser. Studien zeigen, dass ältere Erwachsene, die sich regelmäßig ehrenamtlich engagieren, sich wohler fühlen als diejenigen, die dies nicht tun. Natürlich profitieren auch Sie von der körperlichen Betätigung.

Gehen Sie bei Ihrem nächsten Ausflug zu Fuß oder mit dem Fahrrad

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Vielleicht haben Sie sich angewöhnt, überall mit dem Auto hinzufahren, ganz gleich, wie nah Ihr Ziel ist. Aber denken Sie an einige Ihrer Lieblingsorte – Geschäfte, Restaurants, die Bibliothek, Parks. Sind einige von ihnen nahe genug, um sie sicher zu Fuß (oder mit dem Fahrrad) zu erreichen? Wenn ja, dann bewegen Sie sich und sparen gleichzeitig Benzingeld. Außerdem schont das Radfahren Ihre Gelenke und ist dennoch ein gutes Training.

Parken Sie an der letzten Stelle – oder weiter weg

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Gehen ist eine der besten Formen der Bewegung bei Arthritis, also finden Sie Möglichkeiten, es in Ihren Tag einzubauen. Egal, ob Sie mit dem Auto zum Einkaufszentrum, zum Büro oder zum Supermarkt fahren, machen Sie es sich zur Gewohnheit, auf dem Parkplatz zu parken, der am weitesten vom Eingang entfernt ist. Gehen Sie dann zu Fuß – oder zumindest so schnell, wie es Ihre Gelenke zulassen – bis zur Haustür. Wenn Ihnen das leichter fällt, versuchen Sie, noch weiter entfernt von Ihrem Ziel zu parken.

Addieren Sie Ihre Trainingszeit

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In einer perfekten Welt würden Sie die staatlichen Richtlinien von 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche problemlos erfüllen. Das entspricht einem zügigen 30-minütigen Spaziergang, einer Radtour oder einem Aquakurs an 5 Tagen pro Woche. In der realen Welt kommen Ihnen Gelenkschmerzen und ein stressiges Leben in die Quere. Nehmen Sie also etwas Druck von sich: Versuchen Sie, sich mehrmals am Tag 10 Minuten körperlich zu betätigen. Sie werden überrascht sein, wie viel das am Ende der Woche ausmacht.