Manchmal können gesunde Gewohnheiten trotz bester Absichten zu einem Gesundheitsrisiko werden. Erfahren Sie, was Sie dagegen tun können.
Kann es zu viel des Guten geben, wenn es um gesunde Gewohnheiten geht? Auf jeden Fall. Der Verzehr gesunder Lebensmittel trägt zu Ihrer Gesundheit bei, aber übermäßiges Essen macht Sie dick und anfällig für Krankheiten. Sport hält fit, aber zu viel oder zu oft kann zu Verletzungen und Ermüdung führen.
Dies sind natürlich nur zwei der offensichtlichsten Beispiele dafür, wie gesunde Gewohnheiten nach hinten losgehen können. Hier sind sieben weitere:
1. Die Reinigung der Küche.
Keine Frage – eine schmutzige Küche kann das Risiko erhöhen, sich mit einer durch Lebensmittel übertragenen Krankheit anzustecken. Aber die Art und Weise, wie viele Menschen Spülen, Arbeitsflächen und andere Oberflächen in der Küche reinigen – mit einem feuchten Schwamm oder Geschirrtuch wischen und es dann für das nächste Mal liegen lassen – kann die Exposition gegenüber E. coli, Salmonellen und anderen krankheitsverursachenden Mikroben eher erhöhen als verringern. Der Schwamm oder das Tuch, das Sie verwenden, kann tatsächlich virulente Bakterien in der Küche verbreiten, sagt Margaret Lewin, MD, klinische Assistenzprofessorin für Medizin am Weil Medical College in New York City und leitende medizinische Direktorin von Cinergy Health, einem in Florida ansässigen Versicherungsunternehmen. Um dies zu verhindern, empfiehlt sie, den Schwamm oder das Tuch täglich für 60 Sekunden in die Mikrowelle zu legen. Stellen Sie sich vor, dass sich alle Bakterien teilen und seit der letzten Benutzung des Schwamms fröhlich an verdorbenen Lebensmitteln knabbern, und entscheiden Sie dann, ob es an der Zeit ist, sagt sie. Wegen der Brandgefahr sollte man keine trockenen Tücher oder Schwämme in die Mikrowelle legen, sondern sie erst anfeuchten.
2. Verwendung ergonomischer Produkte.
Heutzutage werden alle möglichen Produkte als ergonomisch vermarktet, von Stühlen über Computermäuse und Tastaturen bis hin zu Werkzeugen und Sportartikeln. Aber nur weil ein Produkt als ergonomisch bezeichnet wird, heißt das noch lange nicht, dass es Schmerzen und Beschwerden verhindert oder lindert. Experten sagen, dass viele so genannte ergonomische Produkte (einschließlich der meistverkauften Bürostühle) in Wirklichkeit Schmerzen verursachen. Die Menschen gehen oft davon aus, dass der Kauf eines ergonomischen Geräts ihr Problem auf magische Weise löst, sagt Dr. Alan Hedge, Professor für Design und Umweltanalyse an der Cornell University in Ithaca, N.Y. Aber viele dieser Produkte bringen Sie nicht in eine sicherere Position. Das ist eine verrückte Situation. Bevor Sie ein ergonomisches Produkt kaufen, sollten Sie es sorgfältig prüfen und, wenn möglich, ausprobieren. Man muss ein Mindestmaß an gesundem Menschenverstand walten lassen, sagt Hedge. Wenn es seltsam aussieht und sich schrecklich anfühlt, sollte man es nicht kaufen.
3. Eine Grundbräunung erhalten.
Trotz all der negativen Publicity, die sie in den letzten Jahren bekommen haben, sind Sonnenstudios nach wie vor beliebt – vor allem bei jungen Menschen. Manche Leute planen ein paar Bräunungssitzungen ein, bevor sie in einen sonnenreichen Urlaub fahren, weil sie glauben, dass sie mit einer Grundbräune einen Sonnenbrand vermeiden und mit weniger Hautschäden tief bräunen können. Dem ist nicht so. Die Pigmentierung der gebräunten Haut entspricht nur einem Lichtschutzfaktor von etwa 4, so dass eine Grundbräunung fast keinen zusätzlichen Schutz vor der Sonne bietet, sagt June Robinson, MD, Professorin für klinische Dermatologie an der Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago. Außerdem, so Robinson, schädigt jede Art von Bräunung die Haut, führt zu vorzeitiger Alterung und erhöht das Risiko für Hautkrebs. Vergessen Sie also Sonnenstudios und beherzigen Sie die bekannten Ratschläge, wenn Sie sich in sonnigen Gefilden ins Freie begeben: Meiden Sie die Sonne zwischen 10 und 14 Uhr, wenn die Sonneneinstrahlung am stärksten ist; tragen Sie in der übrigen Zeit sonnenschützende Kleidung, einschließlich eines breitkrempigen Huts, einer Hose und eines langärmeligen Hemds, und verwenden Sie großzügig Sonnenschutzmittel (LSF 30 oder höher).
4. Trinkwasser.
Von Verstopfung bis hin zu Nierenversagen – die Risiken einer Dehydrierung sind wohl bekannt. Aber wenn man mehr Wasser trinkt, als der Körper braucht, kann es zu einem gefährlichen Abfall der Natriumkonzentration in der Blutbahn kommen. Dieser Zustand, der als Hyponatriämie bezeichnet wird, kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen führen; schwere Fälle können tödlich sein. Hyponatriämie tritt häufiger bei Menschen mit Nierenerkrankungen und kongestiver Herzinsuffizienz auf, betrifft aber auch Sportler, die bei Ausdauerwettkämpfen oft Wasser schlucken, weil sie das durch Schwitzen verlorene Wasser ersetzen müssen. Im Jahr 2002 untersuchten Forscher der Harvard University Medical School die Teilnehmer des Boston-Marathons und stellten fest, dass 13 % von ihnen an Hyponatriämie litten. Experten sagen, dass gesunde Menschen nach ihrem Durst trinken sollten, und ignorieren die bekannte Ermahnung, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Die 8-mal-8-Unzen-Regel kann möglicherweise zu einer Verdünnung der Nieren führen und die Nierenfunktion beeinträchtigen, sagt Joseph Stubbs, MD, Präsident des American College of Physicians und Internist in privater Praxis in Albany, Ga. Was ist, wenn Sie einen Marathon laufen oder an einem anderen Ausdauerwettkampf teilnehmen? In den Richtlinien wird im Allgemeinen empfohlen, nicht mehr als acht Unzen alle 45 bis 60 Minuten zu trinken, sagt Stubbs. Aber das kann variieren, je nachdem, wie stark man schwitzt.
5. Die Zähne putzen.
Eine gute Zahnhygiene ist wichtig, um Zähne und Zahnfleisch gesund zu erhalten. Wenn Sie jedoch zu oft oder mit zu viel Druck putzen, kann der Zahnschmelz dünner werden, die Zähne dunkler werden und sandgestrahlt aussehen. Außerdem kann aggressives Bürsten zu Zahnfleischrückgang führen, was die Zähne schmerzhaft empfindlich macht und die Gefahr von Karies und Zahnverlust erhöht. Um diese Probleme zu vermeiden, sollten Sie zweimal am Tag sanft bürsten (und Zahnseide verwenden). Achten Sie darauf, dass Ihre Bürste weiche synthetische Borsten mit abgerundeten Spitzen hat.
6. Einnahme von Vitaminpräparaten.
Für die meisten Menschen besteht nur ein geringes Risiko, wenn sie die staatlichen Richtlinien für die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen einhalten. Manche Menschen überschreiten die Richtlinien jedoch bei weitem, weil sie davon ausgehen, dass höhere Dosierungen einen größeren Nutzen für die Gesundheit bringen. Tatsächlich kann eine Überdosierung von Vitaminen ernsthafte Gesundheitsprobleme auslösen. Eine Hypervitaminose A beispielsweise kann unter anderem Übelkeit, Durchfall, Hautausschläge und Stoffwechselstörungen verursachen. Ich habe gesehen, wie Menschen buchstäblich gelb geworden sind, weil sie zu viel Vitamin A zu sich genommen haben“, sagt Stubbs. Die Quintessenz: Wenn Sie Vitamine einnehmen wollen, sollten Sie es nicht übertreiben – zu viel kann riskant sein.
7. Langes Schlafen.
Vor allem für Menschen, die unter der Woche wegen ihres vollen Terminkalenders wenig Schlaf bekommen, ist es eine gute Idee, am Wochenende ein wenig länger zu schlafen. Schließlich beugt ausreichender Schlaf nicht nur Müdigkeit und geistiger Umnachtung vor, sondern senkt auch das Risiko für ernste Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Schlaganfall und Autoimmunerkrankungen. Das Problem ist, dass unterschiedliche Schlafgewohnheiten – Ausschlafen am Wochenende oder Nickerchen tagsüber – bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen können. Ärzte sagen, dass es am besten ist, sich die ganze Woche über an denselben Schlafplan zu halten – vor allem, wenn Sie zu Migräne neigen. Es ist besser, die ganze Woche über einen gesunden Schlafrhythmus zu haben, als sich auf die Wochenenden zu verlassen, um das Versäumte nachzuholen.
