Chrom ist ein essentielles Spurenelement, das von einigen Menschen als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Erfahren Sie mehr vom Arzt.
Warum nehmen Menschen Chrom ein?
Einige Studien haben gezeigt, dass Chromzusätze für Menschen mit Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz (Prädiabetes) hilfreich sein können. Es gibt gute Belege dafür, dass Chrom den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinempfindlichkeit verbessern kann, obwohl nicht alle Studien einen Nutzen gezeigt haben. Es kann sein, dass Chrom besser wirkt, wenn jemand einen Chrommangel hat, was in der Regel nur bei einer schlechten Gesamternährung der Fall ist. Andere Studien haben auch ergeben, dass Chrom bei polyzystischem Ovarsyndrom (PCOS) helfen kann, das mit Insulinresistenz verbunden ist.
Die Wirkung von Chrompräparaten auf den Cholesterinspiegel, das Risiko von Herzerkrankungen, psychische Störungen, die Parkinson-Krankheit und andere Erkrankungen wurde ebenfalls untersucht. Die Studienergebnisse waren jedoch widersprüchlich oder unklar.
Manche Menschen verwenden Chrompräparate, um Muskeln aufzubauen oder ihr Gewicht zu reduzieren. Einige Chromstudien haben diese Vorteile gezeigt, andere hingegen nicht.
Wie viel Chrom sollte man einnehmen?
Die Experten wissen nicht, wie viel Chrom der Mensch braucht. Daher gibt es keine empfohlene Tagesdosis (RDA) für Chrom. Stattdessen haben die Experten eine Mindestmenge an Chrom festgelegt, die der Mensch zu sich nehmen sollte.
Angemessene Zufuhr (AI) von Chrom
Frauen, 19-50 Jahre
25 mcg/Tag
Frauen, 51 Jahre und älter
20 mcg/Tag
Männer, 19-50 Jahre
35 mcg/Tag
Männer, 51 Jahre und älter
30 mcg/Tag
Viele Menschen nehmen mehr Chrom auf als das. Allerdings weiß niemand genau, wie viel mehr sicher ist. Einige Forscher schlagen vor, dass 1.000 Mikrogramm pro Tag als Obergrenze gelten sollten. Überhöhte Chromdosen können die Insulinempfindlichkeit sogar verschlechtern.
Die in klinischen Studien verwendeten Dosen variieren. Bei Diabetes wurden beispielsweise 200-1.000 Mikrogramm täglich eingenommen, aufgeteilt auf zwei bis drei Mal pro Tag.
Kann man Chrom auf natürliche Weise über die Nahrung aufnehmen?
Die meisten Menschen nehmen ausreichend Chrom mit der Nahrung auf. Zu den Lebensmitteln, die gute Chromquellen sind, gehören:
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Gemüse wie Brokkoli, Kartoffeln und grüne Bohnen
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Vollkornprodukte
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Rindfleisch und Geflügel
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Obst, einschließlich Äpfel und Bananen; Traubensaft
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Milch und Milcherzeugnisse
Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Chrom?
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Nebenwirkungen.
Chrom scheint nur wenige Nebenwirkungen zu haben. Es gibt einige Berichte über gelegentliche Herzrhythmusstörungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und allergische Reaktionen. Chrom kann das Risiko von Nieren- oder Leberschäden erhöhen. Wenn Sie eine Nieren- oder Lebererkrankung haben, sollten Sie Chrom nicht einnehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
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Interaktionen.
Da Chrom den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann, ist es wichtig, dass jeder, der Diabetes-Medikamente wie Insulin einnimmt, Chrom nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet. Chrom kann auch Wechselwirkungen mit Arzneimitteln wie Antazida, Medikamenten gegen Sodbrennen, Kortikosteroiden, Betablockern, Insulin, Schilddrüsenmedikamenten und NSAID-Schmerzmitteln haben. Diese Wechselwirkungen können dazu führen, dass das Chrom schlecht absorbiert wird oder die Wirkung des anderen Medikaments verstärkt wird.
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Risiken.
Schwangere und stillende Frauen sollten keine Chrompräparate einnehmen. Bei Kindern sollten Sie einen Arzt konsultieren. Einige Experten empfehlen, dass niemand ohne ärztlichen Rat mehr als 200 mcg/Tag einnehmen sollte. Das Institute of Medicine hat keine tolerierbare Höchstmenge (UL) festgelegt, da bei hoher Chromzufuhr nur wenige schwerwiegende Nebenwirkungen beobachtet wurden.
