Wie viele Kalorien benötigen Sie täglich, um ein gesundes Gewicht zu halten? Der Arzt stellt eine Tabelle zur Verfügung, aus der hervorgeht, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen.
Um das Gewicht zu halten,
Die nachstehende Tabelle zeigt Ihnen Ihr tägliches Kalorienlimit. Sie basiert auf Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau und dem BMI (Body-Mass-Index) von 21,5 für Frauen und 22,5 für Männer.
Um Gewicht zu verlieren
— Früher wurde empfohlen, dass man die Gesamtkalorienmenge um 500 pro Tag reduzieren muss, um ein Pfund pro Woche abzunehmen. Heute gehen Forscher davon aus, dass die Gewichtsabnahme langsamer vonstatten geht und dass eine Verringerung um 10 Kalorien pro Tag zu einem Verlust von etwa einem Pfund in einem Jahr führt… Der Schlüssel ist, geduldig zu sein und mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um den richtigen Plan für Sie zu finden.
Um Gewicht zuzunehmen,
ist es am besten, einen Plan mit einem Ernährungsberater zu erstellen. Fügen Sie aber ruhig Kalorien hinzu.
Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, die Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können, empfehlen Experten, Lebensmittel zu wählen, die weniger Kalorien, dafür aber viel Eiweiß, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthalten.
Geschlecht
Alter
Sesshaftigkeit*
Mäßig aktiv*
Aktiv*
Frauen
19-30
31-50
51+
1800-2000
1800
1600
2000-2200
2000
1800
2400
2200
2000-2200
Männchen
19-30
31-50
51+
2400-2600
2200-2400
2000-2200
2600-2800
2400-2600
2200-2400
3000
2800-3000
2400-2800?