Hey, Leute, könnte euer Spiel einen kleinen Schub vertragen? Ob auf dem Spielfeld, im Büro oder im Schlafzimmer – wie gut Sie sind, hängt davon ab, wie Sie Ihren Körper behandeln und was Sie ihm zugeführt haben.

Hey, Jungs, könnte euer Spiel einen kleinen Schub vertragen? Ob auf dem Spielfeld, im Büro oder im Schlafzimmer – wie gut Sie sind, hängt davon ab, wie Sie Ihren Körper behandeln und was Sie ihm zugeführt haben. Mit ein paar kleinen Änderungen bei Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm können Sie sich in die Riege der Männer einreihen, die die Kraft haben, Leistung zu erbringen, ohne sich zu verausgaben. Steigern Sie Ihr Leistungsvermögen mit diesen 10 Gewohnheiten:

1. Vergrößern Sie Ihre Muskeln

Verlassen Sie die Couch und fangen Sie an, Gewichte zu heben. Investieren Sie in einen Satz Langhanteln oder schließen Sie sich einem Fitnessstudio an; Ihre Investition wird sich im Handumdrehen auszahlen. Krafttraining führt zu schnellen Ergebnissen, und Sie werden in kürzester Zeit einen Unterschied bemerken. Informieren Sie sich beim Arzt und Fitness-Guru der Weight Loss Clinic, Rich Weil, über spezielle Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu vergrößern.

2. Den Bierbauch wegbrennen

Der Arzt Weight Loss Clinic ist hier, um Ihnen zu zeigen, wie einfach es ist, sich richtig zu ernähren und Gewicht zu verlieren. Kleine Veränderungen führen zu einem großen Gewichtsverlust, der Ihnen helfen wird, Ihre Zehen für immer zu sehen. Sie haben sich bereits in die Riege unserer erfolgreichen Diätetiker eingereiht – Sie sind auf dem besten Weg! Herzlichen Glückwunsch!

3. Trinken Sie es einfach

Trinken Sie Ihre acht Gläser pro Tag? Der einfachste Weg, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Ihrer Ernährung. Ihre Muskeln brauchen Flüssigkeit, um richtig arbeiten zu können, und in der Hitze und Feuchtigkeit des Sommers kann es leicht zu Dehydrierung und Ermüdung kommen. Schlagen Sie der Hitze und dem Energieverlust ein Schnippchen, indem Sie trinken, bevor der Durst einsetzt – mindestens 64 Unzen, hauptsächlich Wasser, jeden Tag.

4. Versuchen Sie es mit neun am Tag

Das stimmt, Jungs, neun Portionen Obst und/oder Gemüse pro Tag werden vom National Cancer Institute und dem Department of Health and Human Services empfohlen. Ihren Untersuchungen zufolge essen Männer nur ein Drittel der Menge an Obst und Gemüse, die sie für eine gute Gesundheit benötigen. Obst und Gemüse sind voll von krankheitsbekämpfenden Antioxidantien, die das Risiko für viele Formen von Krebs, Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten senken können. Es ist einfach und leicht, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einzubauen. Elaine Magee, RD, unsere Rezeptspezialistin, zeigt Ihnen wie.

5. Kann die Soda

Zucker wird als die Süßigkeit des Teufels bezeichnet, weil er so süchtig macht. Und wir nehmen reichlich Zucker aus Softdrinks, alkoholischen Mixgetränken, Kuchen, Keksen, Süßigkeiten und Maissirup mit hohem Fructosegehalt zu uns, der in vielen verarbeiteten Lebensmitteln steckt. Der Zucker summiert sich schnell und liefert kaum mehr als zusätzliche Kalorien, und in einem aufgepumpten Körper ist wenig Platz für diese unheilvollen leeren Kalorien. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, weniger als 10 % der Kalorien aus Zucker zu beziehen. Können Sie ohne ihn leben? Versuchen Sie es! Ersetzen Sie ihn durch ein Stück Obst, wenn Sie Ihren süßen Zahn befriedigen müssen. Hier finden Sie noch mehr Strategien, um Ihre Naschattacken zu bekämpfen.

6. Ballaststoffe auftanken

Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf, und das ist nicht fair, denn nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Gute Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Haferflocken, brauner Reis und 100%iges Vollkornbrot enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Der Schlüssel liegt im Ballaststoffgehalt – Ballaststoffe machen satt, so dass man weniger isst; sie machen die Nahrung fülliger, was zu einer normalen Ausscheidung beiträgt; und bestimmte Ballaststoffe senken den Cholesterinspiegel im Blut. Die einfachen, raffinierten Kohlenhydrate wie Weißbrot, weiße Nudeln und weißer Reis liefern die gleichen Nährstoffe wie Vollkornprodukte, aber ohne Ballaststoffe. Es ist ganz einfach: Entscheiden Sie sich für Vollkorn, um Ihre Energie mit den zusätzlichen Vorteilen von Ballaststoffen zu erhalten.

7. Messen Sie

Die Größe spielt eine Rolle, Leute. Die Amerikaner befinden sich mitten in einer Fettleibigkeitskrise. Und warum? Weil wir sowohl zu Hause als auch beim Essengehen immer größere Portionen zu uns nehmen. Laut dem Journal of the American Dietetic Association sind die Portionen drei- bis viermal so groß. Lassen Sie also die Ausrede „heranwachsende Jungs müssen essen“ fallen und lassen Sie sich von der Weight Loss Clinic zeigen, wie Sie Ihre Portionen normalisieren und Ihren Körper in Form bringen können. Denken Sie daran: Weniger ist mehr – versuchen Sie, sich vom Tisch wegzudrücken, bevor Sie sich überessen.

8. Milch trinken

Der National Dairy Council weist darauf hin, dass Männer weniger als die Hälfte des Bedarfs an kalziumhaltigen Milchprodukten aufnehmen. Das führt zu Gewichtszunahme und schwachen Knochen. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass fettarme Milchprodukte die neuen Waffen im Kampf gegen die Fettleibigkeit sind. Das in Milchprodukten enthaltene Eiweiß und Kalzium fördern die Gewichtsabnahme. Steigen Sie auf den gesunden Proteinexpress auf, indem Sie täglich drei Portionen entrahmter oder fettarmer Milchprodukte zu sich nehmen. Haben Sie Milch?

9. Essen Sie Eier

Regelmäßiger Verzehr von Eiern bietet lebenslange gesundheitliche Vorteile. Dreißig Jahre Forschung haben dem Ei zu seinem Recht verholfen und ihm den ihm gebührenden Platz als Kraftpaket der Ernährung zurückgegeben. Eier sind preiswert, enthalten viel biologisches Eiweiß, sind eine hervorragende Quelle für 13 wichtige Vitamine und Mineralstoffe und passen zu jeder Mahlzeit. Und das Beste ist, dass die meisten Leute wissen, wie man Eier kocht.

10. Stoppen Sie die Gewichtszunahme

Besiegen Sie es, bevor es sich dauerhaft an Ihren Hüften festsetzt. Die National Institutes of Health haben 195 Männer und Frauen untersucht und festgestellt, dass wir jedes Jahr über die Feiertage etwa ein Pfund zunehmen und das zusätzliche Gewicht nie wieder verlieren. Wenn Sie während der warmen und aktiven Jahreszeit ein paar Pfunde abnehmen, können Sie der Gewichtszunahme während der Feiertage entgegenwirken und Ihre Chance erhöhen, bis ins hohe Alter schlank zu bleiben, so die Forscher. Der Arzt Weight Loss Clinic kann Ihnen den Weg weisen! Wir haben die Formel, die wirklich funktioniert, um diese unerwünschten Pfunde loszuwerden.

Nehmen Sie alles zusammen, und Sie haben 10 einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, den ganzen Tag und die ganze Nacht durchzuhalten. Tun Sie es einfach!