Vitamin D ist wichtig für gesunde Knochen, und ein Mangel daran kann zu Gesundheitsproblemen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, führen. Erfahren Sie von Ihrem Arzt mehr darüber, wie Sie sich ausreichend mit Vitamin D versorgen und wie Sie einen Vitamin-D-Mangel behandeln können.
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Vitamin D ist wichtig für starke Knochen, da es dem Körper hilft, Kalzium aus der Nahrung zu verwerten. Traditionell wurde ein Vitamin-D-Mangel mit Rachitis in Verbindung gebracht, einer Krankheit, bei der das Knochengewebe nicht richtig mineralisiert wird, was zu weichen Knochen und Skelettdeformationen führt. Die Forschung zeigt jedoch zunehmend, wie wichtig Vitamin D für den Schutz vor einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen ist.
Symptome und Gesundheitsrisiken eines Vitamin-D-Mangels
Symptome wie Knochenschmerzen und Muskelschwäche können auf einen Vitamin-D-Mangel hindeuten. Bei vielen Menschen sind die Symptome jedoch unauffällig. Doch auch ohne Symptome kann ein zu geringer Vitamin-D-Spiegel ein Gesundheitsrisiko darstellen. Niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut werden mit den folgenden Problemen in Verbindung gebracht:
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Erhöhtes Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen
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Kognitive Beeinträchtigung bei älteren Erwachsenen
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Schweres Asthma bei Kindern
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Krebs
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin D eine Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung einer Reihe von Krankheiten spielen könnte, darunter Diabetes Typ 1 und Typ 2, Bluthochdruck, Glukoseintoleranz und Multiple Sklerose.
Ursachen des Vitamin-D-Mangels
Vitamin-D-Mangel kann aus einer Reihe von Gründen auftreten:
Sie nehmen im Laufe der Zeit nicht die empfohlenen Mengen des Vitamins zu sich
. Dies ist wahrscheinlich, wenn Sie sich streng vegan ernähren, denn die meisten natürlichen Quellen sind tierischer Herkunft, darunter Fisch und Fischöl, Eigelb, angereicherte Milch und Rinderleber. Hier sind die besten Vitamin-D-Lebensmittel für Vegetarier.
Sie sind nur begrenzt dem Sonnenlicht ausgesetzt.
Da der Körper Vitamin D bildet, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, besteht die Gefahr eines Mangels, wenn Sie an Ihr Zuhause gebunden sind, in nördlichen Breitengraden leben, aus religiösen Gründen lange Gewänder oder Kopfbedeckungen tragen oder einen Beruf ausüben, der Sonneneinstrahlung verhindert. Im Winter kann ein Vitamin-D-Mangel häufiger auftreten, da weniger Sonnenlicht zur Verfügung steht.
Sie haben eine dunkle Haut.
Das Pigment Melanin verringert die Fähigkeit der Haut, Vitamin D als Reaktion auf Sonnenlicht zu bilden. Einige Studien zeigen, dass ältere Erwachsene mit dunklerer Haut ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben.
Ihre Nieren können Vitamin D nicht in seine aktive Form umwandeln.
Mit zunehmendem Alter sind die Nieren weniger in der Lage, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln, wodurch sich das Risiko eines Vitamin-D-Mangels erhöht.
Ihr Verdauungstrakt kann Vitamin D nicht ausreichend aufnehmen.
Bestimmte medizinische Probleme wie Morbus Crohn, Mukoviszidose und Zöliakie können die Fähigkeit Ihres Darms, Vitamin D aus der Nahrung aufzunehmen, beeinträchtigen.
Sie sind fettleibig.
Vitamin D wird von den Fettzellen aus dem Blut extrahiert, wodurch seine Abgabe an den Blutkreislauf verändert wird. Menschen mit einem Body-Mass-Index von 30 oder mehr haben oft einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut.
Tests für Vitamin-D-Mangel
Die genaueste Methode zur Messung des Vitamin-D-Spiegels im Körper ist der 25-Hydroxy-Vitamin-D-Bluttest. Ein Wert von 20 Nanogramm/Milliliter bis 50 ng/ml gilt für gesunde Menschen als ausreichend. Ein Wert von weniger als 12 ng/ml deutet auf einen Vitamin-D-Mangel hin.
Behandlung des Vitamin-D-Mangels
Die Behandlung eines Vitamin-D-Mangels besteht in der Zufuhr von Vitamin D – über die Ernährung und über Nahrungsergänzungsmittel. Obwohl es keinen Konsens über die für eine optimale Gesundheit erforderliche Vitamin-D-Konzentration gibt – sie ist wahrscheinlich je nach Alter und Gesundheitszustand unterschiedlich – wird eine Konzentration von weniger als 20 Nanogramm pro Milliliter im Allgemeinen als unzureichend angesehen und erfordert eine Behandlung.
In den Richtlinien des Institute of Medicine wurde die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin D auf 600 internationale Einheiten (IU) für alle Menschen im Alter von 1 bis 70 Jahren und auf 800 IU für Erwachsene über 70 Jahre erhöht, um die Knochengesundheit zu optimieren. Auch die sichere Obergrenze wurde auf 4.000 IE angehoben. Ärzte können mehr als 4.000 IE verschreiben, um einen Vitamin-D-Mangel zu beheben.
Wenn Sie nicht viel Zeit in der Sonne verbringen oder immer darauf achten, Ihre Haut zu bedecken (Sonnenschutzmittel hemmen die Vitamin-D-Produktion), sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitamin-D-Zusatzes sprechen, insbesondere wenn Sie Risikofaktoren für einen Vitamin-D-Mangel haben.