Leichte Kleidung
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Es kommt nicht nur auf die Menge der Kleidung an, sondern auch auf die Art. Leichte, locker sitzende, saugfähige Materialien wie Baumwolle eignen sich am besten. Beschränken Sie sich auf eine Schicht. Achten Sie auf helle Farben, denn dunklere Farben können die Wärme absorbieren und Sie noch heißer machen.
Wählen Sie das richtige Bettzeug
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Beginnen Sie mit dem richtigen Material für Ihre Bettwäsche: Baumwolle oder Leinen ist am besten geeignet, um genügend Luft hereinzulassen, Sie kühl zu halten und den Schweiß abzuleiten. Polyester/Baumwollmischungen halten Sie nicht so kühl und trocken. Achten Sie dann auf eine Fadenzahl von 200 bis 400. Eine höhere Fadenzahl bedeutet, dass der Stoff nicht mehr so atmungsaktiv ist und möglicherweise mehr Wärme und Feuchtigkeit staut.
Kühlen Sie Ihre Laken
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Lege sie einfach für ein paar Minuten in den Gefrierschrank und lege sie dann wieder auf dein Bett. Wenn das zu kalt ist, kannst du sie stattdessen in den Kühlschrank legen. Verwenden Sie eine wiederverschließbare Plastiktüte, damit sie nicht mit Lebensmitteln, Feuchtigkeit oder Eis in Berührung kommen. Die Kälte wird nicht die ganze Nacht anhalten, aber sie kann lange genug anhalten, damit Sie einschlafen können.
Nehmen Sie eine kühle Dusche
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Ein Bad oder sogar ein einfaches Abbrausen mit kaltem Wasser ist ebenfalls hilfreich. Das hilft, den Körper abzukühlen. Auch warmes Wasser ist gut, denn das Wasser verdunstet auf der Haut und im Haar und kühlt ab. Aber versuchen Sie, das Badezimmer nicht zu sehr zu beschlagen. Das könnte alles noch schlimmer machen.
Gefrorene (heiße) Wasserflasche
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Nimmst du im Winter eine Wärmflasche mit ins Bett, um dich aufzuwärmen? Nun, Sie können sie auch zum Abkühlen verwenden. Füllen Sie sie einfach mit Wasser und legen Sie sie in den Gefrierschrank. Eventuell musst du sie in ein Handtuch wickeln, um deine Haut zu schützen, bevor du sie benutzt. Du kannst auch alle Buchweizenpackungen/-kissen, die du normalerweise zum Aufwärmen in den kälteren Monaten verwendest, in den Kühlschrank oder das Gefrierfach legen.
Bewegen Sie die Luft
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Wenn Sie eine Klimaanlage haben, ist das die beste Lösung. Wenn Sie sich heiß fühlen, drehen Sie einfach die Temperatur herunter. Wenn das nicht möglich ist, können Sie die Luft mit einem oder zwei oder drei Ventilatoren in Bewegung bringen. Lassen Sie die Luft durch offene Fenster strömen. Für einen noch größeren Kühlungsschub stellen Sie eine Bratpfanne mit Eiswürfeln vor den Ventilator.
Mit Eis kühlen
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Wenn dir wirklich heiß ist, kannst du einen Eisbeutel verwenden. Oder befeuchten Sie ein Handtuch mit kaltem Wasser und legen Sie es auf Pulspunkte wie Ihre Handgelenke, Knöchel, Ellbogenbeugen und Kniekehlen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Haut mit einem Handtuch abdecken, um sie zu schützen, und machen Sie das nur 20 Minuten am Stück.
Tragen Sie Sonnenschutzmittel
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Ein Sonnenbrand kann dazu führen, dass Sie dehydrieren und es Ihrem Körper schwerer fällt, sich selbst zu kühlen. Tragen Sie einen breitkrempigen Hut und eine Sonnenbrille, wenn Sie sich im Freien aufhalten, insbesondere bei direkter Sonneneinstrahlung. Bedecken Sie alle exponierten Hautstellen mit Sonnenschutzmittel. Tragen Sie etwa 30 Minuten vor dem Verlassen des Hauses Sonnenschutzmittel mit mindestens LSF 30 auf. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, müssen Sie die Creme im Laufe des Tages erneut auftragen.
Langsam einsteigen
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Wenn Sie sich plötzlich an einem neuen Ort befinden, an dem es viel heißer ist, als Sie es gewohnt sind, sollten Sie sich nicht zu viel bewegen, vor allem nicht im Freien. Steigern Sie die Aktivität langsam über 2 Wochen, um sich daran zu gewöhnen. Wenn Sie sich schwach fühlen, legen Sie sich hin und heben Sie die Beine über den Kopf. Versuchen Sie, sich an einen kühlen Ort zu begeben, und trinken Sie so bald wie möglich Flüssigkeit.
Vorsicht mit dem Koffein
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Das ist das Stimulans in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee, das Sie munter macht und Sie aus dem Haus bringt. Für die meisten Menschen ist es ziemlich ungefährlich, aber es kann Ihre Körpertemperatur erhöhen. Das ist vielleicht nicht gut, wenn man sich ohnehin schon heiß fühlt. Und es ist nicht nur im Kaffee enthalten. Er ist auch in Schokolade, Tee, Limonaden, Sportgetränken und vielen rezeptfreien Medikamenten enthalten. Lesen Sie die Verpackung, um sicher zu sein.
Lassen Sie den Schnaps weg
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Ein eiskaltes Bier oder ein Cocktail scheint genau das Richtige zu sein, wenn man in der Hitze brütet. Aber der Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich noch wärmer fühlen, während er gleichzeitig Ihre Kerntemperatur abkühlt. Das ist keine gute Kombination und kann zu Übelkeit und Schwindelgefühlen führen, wenn Ihnen ohnehin schon heiß ist. Und wenn Sie zu viel trinken, können Sie Ihren Hormonhaushalt durcheinander bringen, was manchmal zu einem kurzzeitigen Anstieg der Körpertemperatur führt, der als Hitzewallung bezeichnet wird.
Wechseln Sie das Bett
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Im Winter kann ein Schlafpartner helfen, Sie warm zu halten. Aber wenn Sie im Sommer mit der Hitze zu kämpfen haben, sollten Sie vielleicht Ihr eigenes Bett in Betracht ziehen. Sie könnten sich sogar nach einem kühleren Zimmer umsehen, das weiter unten im Haus liegt oder mehr Fenster hat. Auch wenn Sie Ihren Schlafpartner vermissen, werden Sie am nächsten Tag nach einer guten, kühlen Nachtruhe besser gelaunt sein.
Wasser trinken
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Schwitzen ist die Klimaanlage deines Körpers, und die braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Das ist besonders wichtig beim Sport. Füllen Sie ein paar Stunden vor dem Sport ein paar Becher Wasser in Ihren Tank. Nehmen Sie eine Wasserflasche zu Spielen oder Trainingseinheiten mit, und versuchen Sie, etwa alle 15 Minuten 10 große Schlucke aus Ihrer Wasserflasche zu nehmen. Denken Sie daran, dass Sie den Schweiß, den Sie im Schwimmbad oder in der Klimaanlage verlieren, möglicherweise nicht sehen.