Manche Menschen werden mit einem längeren Bein geboren als das andere. In anderen Fällen verursachen Verletzungen oder Krankheiten eine Beinlängendiskrepanz, die im Laufe der Zeit fortschreiten kann. Das ist nicht unbedingt etwas, worüber man sich Sorgen machen muss, denn eine kleine Abweichung ist normal und wird wahrscheinlich nicht zu gesundheitlichen Problemen führen.

Größere Abweichungen können jedoch Anlass zur Sorge geben. Menschen mit einem Beinlängenunterschied von 2 Zentimetern oder mehr haben ein höheres Risiko, an Arthrose zu erkranken – einer Form von Arthritis, die durch den Abbau von Knorpel in den Hüft- oder Kniegelenken gekennzeichnet ist und zu Bewegungseinschränkungen in den betroffenen Gelenken und anderen Beschwerden führen kann.

Bestimmte Übungen und Dehnungen können helfen, die Beinlängendiskrepanz zu minimieren und die damit verbundenen Symptome zu lindern. Wie bei den meisten Übungen sollten Sie langsam beginnen und die Leistung nur steigern, wenn es für Ihren Körper angenehm ist.

Übungen für Beinlängendifferenzen

Seitliche Kicks

Belastungsintensive Übungen können zu einer körperlichen Beanspruchung führen, was nicht immer etwas Schlechtes ist. Die körperliche Belastung kann zu Mikrobelastungen der Knochen führen, was zu schrittweisen Veränderungen der Knochenmasse und -länge führt, insbesondere wenn die Übung über einen längeren Zeitraum wiederholt wird.

Eine Übung, die diese Art von Belastung auf die betroffenen Beinknochen ausüben kann, ist das seitliche Treten in die Luft. Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, sollten Sie täglich mehrere Sätze ausführen. Wenn Sie die Gesamtwirkung verstärken möchten, erhöhen Sie die Höhe der Tritte leicht. Um die Wirkung zu verringern, senken Sie die Höhe der Beine.

Schritt 1: Stellen Sie sich mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie die Arme, ballen Sie die Hände zu Fäusten und halten Sie sie in einer defensiven Position nahe der Brust.

Schritt 2: Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr längeres Bein. Während Sie tief einatmen, beugen und heben Sie Ihr kürzeres Bein an, bis es die gleiche Länge wie Ihre Hüfte hat. Halten Sie den Fuß gerade nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Während Sie ausatmen, kicken Sie Ihr gebeugtes Bein nach außen und zur Seite, so dass Ihr Bein vollständig gebeugt ist und sich Ihr Fuß immer noch auf der gleichen Höhe befindet.

Schritt 4: Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Quadrizeps-Heben mit Walker

Menschen mit Hüftdysplasie, die sich einer Hüfttotalendoprothese unterziehen müssen, haben ein höheres Risiko, eine Beinlängendiskrepanz zu entwickeln. Diese forschungsgestützte Übung ist für Menschen gedacht, die sich vor kurzem einem solchen Eingriff unterzogen haben und sich derzeit in der Erholungsphase befinden. Sie werden eine Gehhilfe benötigen.

Schritt 1: Stellen Sie sich aufrecht hin und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.

Schritt 2: Bewegen Sie die Gehhilfe einen Schritt vor Ihren Körper.?

Schritt 3: Heben Sie das Bein auf der nicht operierten Seite an, bis Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang und setzen Sie dann den Fuß wieder auf den Boden.?

Schritt 4: Bewegen Sie die Gehhilfe einen Schritt weiter und wiederholen Sie den Vorgang mit dem Bein auf der operativen Seite.

Schritt 5: Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie diesen Zyklus während der Genesungsphase 20 bis 30 Mal, drei bis sechs Mal täglich, wiederholen.

Dehnung der Kniesehne

Nicht-chirurgische Eingriffe bei Beinlängendiskrepanz beinhalten manchmal die Dehnung der Muskeln in der unteren Körperhälfte, wie z. B.:

• Hüftadduktoren (Leistenmuskeln)

• Kniesehnen

• Piriformis (ein Muskel im Gesäß in der Nähe des oberen Teils des Hüftgelenks)

• Iliopsoas (Hüftbeuger)

Um Ihre Kniesehnen zu dehnen, können Sie folgende Dehnungsübung durchführen:?

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden auf den Boden.

Schritt 2: Lassen Sie das längere Bein auf dem Boden liegen und stellen Sie das kürzere Bein gegen eine Wand. Sie sollten so nah an der Wand sein, dass Sie eine Dehnung in der Rückseite des angehobenen Beins spüren.

Schritt 3: Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Dehnung dann dreimal an drei Tagen pro Woche.

Sicherheitsaspekte

Bei diesen Übungen sollten Sie eine leichte Dehnung oder eine angenehme Spannung spüren, aber kein Unbehagen oder Schmerzen. Wenn eine der Übungen Schmerzen verursacht, sollten Sie die Anzahl der Wiederholungen reduzieren oder die Intensität verringern.

Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, wenn Sie nach der Durchführung dieser Übungen irgendwelche negativen Nebenwirkungen verspüren.