Das Versprechen

Machen Sie sich bereit, Bananen zu essen! Aber das ist nicht alles, was Sie bei diesem Plan essen werden.

Die Morgen-Bananen-Diät, auch bekannt als Asa-Bananen-Diät, stammt von einem Ehepaar in Japan: Sumiko Watanabe ist Apothekerin und Expertin für Präventivmedizin. Ihr Mann, Hamachi, hat an der Japan Body Care Academy traditionelle chinesische Medizin und Beratung studiert.

Die Diät ermutigt Sie, Obst zu essen, sich Ihres Hunger- und Sättigungsgefühls bewusst zu werden und bis 20 Uhr zu Abend zu essen. Es gibt keine strikten Essenspläne oder Kalorienzählungen. Zum Mittag- und Abendessen essen Sie, was Sie immer gegessen haben, hören aber auf, wenn Sie zu 80 % satt sind, und lassen den Nachtisch nach dem Abendessen weg.

Der Plan empfiehlt außerdem, um Mitternacht ins Bett zu gehen, und betont die Bedeutung eines guten Schlafs sowie das Führen eines Ernährungstagebuchs.

Sie könnten Gewicht verlieren, einfach weil Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Abgesehen von Erfahrungsberichten gibt es keinen Beweis dafür, dass diese Diät funktioniert.

Was Sie essen können und was nicht

Es gibt verschiedene Versionen der Diät, aber die allgemeinen Themen sind ähnlich.

Zum Frühstück essen Sie Bananen und trinken zimmerwarmes Wasser. Die Bananen müssen roh sein, niemals gekocht oder gefroren. Sie können auch andere Früchte essen, aber nur eine Sorte pro Mahlzeit. Wenn Sie immer noch Hunger haben, warten Sie 15 bis 30 Minuten, dann können Sie etwas anderes essen.

Zum Mittag- und Abendessen essen Sie normal. Die Diät besagt, dass Sie essen können, was Sie wollen, aber sie empfiehlt japanisches Essen, insbesondere Reis zum Mittagessen.

Sie dürfen nur einen Snack pro Tag am Nachmittag zu sich nehmen, und das ist auch die einzige Zeit, in der Süßigkeiten erlaubt sind.

Die Diät empfiehlt außerdem, Milchprodukte und Eiscreme weitgehend zu meiden.

Anstrengungsgrad: Niedrig

Sie müssen nicht Ihre gesamte Ernährung umstellen oder die Portionen stark reduzieren. Sie müssen auf Milchprodukte verzichten und daran arbeiten, sich darauf einzustellen, wann Sie beginnen, satt zu werden.

Begrenzungen:

Dieser Plan ist sehr flexibel, beschränkt sich aber beim Frühstück auf Bananen oder eine andere Obstsorte.

Kochen und Einkaufen:

Sie können wie gewohnt kochen oder auswärts essen.

Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:

Nein.

Persönliche Treffen erforderlich:

Nein.

Übung:

Der Plan ermutigt Sie, jeden Tag ein wenig spazieren zu gehen, aber nicht, wenn Sie sich dabei überanstrengen.

Berücksichtigt der Plan Ernährungseinschränkungen oder Vorlieben?

Der Plan ist flexibel genug für Vegetarier und Menschen mit anderen Ernährungseinschränkungen.

Was Sie sonst noch wissen sollten

Kosten:

Es sind keine besonderen Lebensmittel erforderlich. Sie können sogar Geld sparen, denn Bananen sind preiswert.

Unterstützung:

Sie können sich für das Morning Banana Diet Journal anmelden, aber im Großen und Ganzen werden Sie diese Diät alleine durchführen.

Was Dr. Michael Smith sagt:

Funktioniert es?

Die Morgen-Bananen-Diät funktioniert wahrscheinlich einfach deshalb, weil Sie weniger essen werden. Eine morgendliche Banane hat jedoch nichts, was speziell die Gewichtsabnahme fördert.

Es ist aber auch nichts Magisches daran, nach 20.00 Uhr nichts mehr zu essen. Aber wenn Sie jetzt spät essen, können Sie mit diesem Tipp wahrscheinlich einige Kalorien einsparen. Wenn Sie aufhören zu essen, wenn Sie zu 80 % satt sind, wird das ebenfalls helfen.

Nur wenige andere Diätprogramme konzentrieren sich auf den Schlaf, wie dieses Programm es tut, aber mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, dazu neigen, weniger zu wiegen. Wenn Sie müde sind, neigen Sie eher dazu, sich zu überessen und ungesunde Lebensmittel zu essen.

Trotz der Befürchtungen der Ernährungswissenschaftler, dass Sport Sie stressen könnte, kann Sport nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Stress abbauen und den Schlaf verbessern.

Wenn Sie keine Lust auf große Veränderungen haben, dürfte diese Diät für Sie interessant sein, da sie eher einen schrittweisen Übergang zu gesunder Ernährung und Gewichtsabnahme darstellt. Wenn Sie diese Fähigkeiten in Ihre Routine einbauen, werden Sie sehen, wie das Gewicht abfällt und bleibt.

Ist es gut für bestimmte Bedingungen?

Jede gesunde Ernährung, die zu einer Gewichtsabnahme führt, ist gut für Diabetes, hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck und Herzkrankheiten. Wenn Sie die Konzepte der Diät befolgen und den Verzehr von ungesunden Lebensmitteln einschränken, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Krankheiten besser in den Griff zu bekommen.

Das letzte Wort

Die Morning Banana Diet vermittelt Ihnen gute Techniken, die Sie in jeden Lebensstil einbauen können. Wenn Sie in der Lage sind, die Diät Strategien Stick zu machen, haben Sie eine bessere Chance auf langfristige Gewichtsabnahme und verbesserte Gesundheit.