Gehen bietet das Beste aus zwei Welten. Es bietet die körperlichen Vorteile von Bewegung und fördert gleichzeitig Ihr emotionales Wohlbefinden. Regelmäßiges Gehen kann sogar dazu beitragen, die Symptome chronischer psychischer Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen zu lindern.

Sie können überall laufen, ohne Ausrüstung oder eine spezielle Mitgliedschaft. Je öfter Sie es tun, desto mehr positive Auswirkungen werden Sie erleben.

Die Vorteile des Gehens

Es gibt zahlreiche Vorteile des Gehens. Einige der häufigsten sind.

• Verbesserter Schlaf

• Bessere Ausdauer

• Stressabbau

• Verbesserung der Stimmung

• Erhöhte Energie und Ausdauer

• Verminderte Müdigkeit, die die geistige Wachheit erhöhen kann

• Gewichtsabnahme

• Senkung des Cholesterinspiegels und Verbesserung der kardiovaskulären (Herz-) Gesundheit

Gehen hebt die Stimmung, weil es den Blutfluss und die Durchblutung des Gehirns und des Körpers erhöht. Es hat einen positiven Einfluss auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse), die das zentrale Nervensystem darstellt. Das ist gut, denn die HPA-Achse ist für Ihre Stressreaktion verantwortlich. Wenn Sie sich beim Gehen bewegen, beruhigen Sie Ihre Nerven, wodurch Sie sich weniger gestresst fühlen können.

Sie können die positiven Auswirkungen des Gehens noch verstärken, indem Sie Freunde einladen, sich Ihnen anzuschließen. Ein oder zwei Tage pro Woche gemeinsam mit anderen spazieren zu gehen, kann enorme Vorteile mit sich bringen. Körperliche Bewegung in Verbindung mit positiven sozialen Interaktionen kann negative Stimmungen verbessern, Depressionen vorbeugen und das Selbstwertgefühl steigern. Versuchen Sie, an 3 Tagen pro Woche jeweils 10-30 Minuten zu gehen.

Wie man eine Laufroutine aufbaut

Eine der besten Möglichkeiten, mit einer neuen Walking-Routine zu beginnen, besteht darin, klein anzufangen und sich selbst zu schonen, während Sie nach und nach Ihre Ausdauer aufbauen. Bevor Sie einen langen Spaziergang machen, dehnen Sie sich, um sich aufzuwärmen. Beginnen Sie mit einem Tempo, das sich entspannt, und steigern Sie sich dann zu einem zügigen Gehen. Lassen Sie sich gegen Ende des Spaziergangs Zeit, um wieder langsamer zu werden.

Suchen Sie sich bei jedem Spaziergang eine angenehme Strecke aus und verlängern Sie diese in den nächsten Tagen oder Wochen. Setzen Sie sich Ziele, die Sie erreichen können, und feiern Sie Ihre Erfolge. Denken Sie daran, dass es nicht immer auf die Länge der Strecke ankommt. Es geht auch um die Qualität des Spaziergangs und den Nutzen, den Sie aus der konsequenten Durchführung des Spaziergangs ziehen.

Eine gute Faustregel ist es, 30 bis 45 Minuten zu laufen, entweder am Stück oder in 10-Minuten-Abschnitten. Das entspricht etwa 2-4 Meilen. Sie können Ihre Strecke messen, indem Sie eine Uhr tragen, die die Zeit misst, oder einen Schrittzähler an Ihrem Gürtel befestigen, um die Entfernung zu messen.

Hier sind einige hilfreiche Tipps für den Anfang:

Setzen Sie sich ein Erfolgsziel. Beginnen Sie mit einem einfachen Ziel, z. B. einem 5-minütigen Spaziergang in Ihrer Mittagspause. Wenn dies zur Routine wird, setzen Sie sich ein neues Ziel, z. B. 20 Minuten nach der Arbeit zu gehen. Nehmen Sie sich tagsüber genügend Zeit für Ihre Spaziergänge. Mit diesem Plan können Sie sich Ziele setzen, die anfangs unmöglich erschienen.

Machen Sie das Gehen zum Vergnügen. Wenn Sie nicht gern allein laufen, können Sie einen Nachbarn oder einen Freund bitten, Sie zu begleiten. Wenn Ihre Gruppe Sie anspornt, sollten Sie sich einer Laufgruppe oder einem Fitnessstudio anschließen. Sie können auch versuchen, Musik zu hören. Dadurch wird das Gehen vielleicht weniger langweilig.

Vergessen Sie den Komfort nicht. Sie brauchen bequeme Schuhe, die Ihren Füßen nicht wehtun, wenn Sie lange Strecken zu Fuß zurücklegen. Überlegen Sie sich auch, was Sie anziehen wollen. Bei unvorhersehbarem Wetter können mehrere Schichten hilfreich sein. Wasserabweisendes Synthetikmaterial kann dafür sorgen, dass Sie kühl und trocken bleiben, wenn Sie ins Schwitzen kommen.

Gehen Sie auf Nummer sicher. Wenn Sie eine Nachtwanderung planen, sollten Sie helle Kleidung und einen Reflektor tragen, damit Sie von vorbeifahrenden Autos besser gesehen werden. Achten Sie auf Ihre Umgebung, und bleiben Sie immer sicher.

Ändern Sie Ihre Routine. Wenn Sie im Freien spazieren gehen, können Sie eine Vielzahl verschiedener Routen planen. Wenn Sie allein unterwegs sind, teilen Sie jemandem mit, welche Route Sie an diesem Tag nehmen. Gehen Sie immer an gut beleuchteten und sicheren Orten.

Machen Sie sich keine Sorgen über verpasste Tage. Wenn Sie ab und zu vergessen, Ihre täglichen Spaziergänge zu machen, geben Sie nicht auf. Erinnern Sie sich daran, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einbauen.

Die Grenzen des Gehens als Stimmungsaufheller

Gehen kann wunderbare mentale Vorteile bieten. Entscheidend ist, dass Sie es regelmäßig tun. Sorgen Sie für ein Gleichgewicht mit einem gesunden Lebensstil und einem unterstützenden Umfeld. Dazu gehören eine nährstoffreiche Ernährung, ausreichend Schlaf und ein Umfeld, das Sie positiv beeinflusst.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Laufen zwar ein wirksames Mittel sein kann, aber kein Ersatz für eine professionelle psychologische Behandlung ist. Ziehen Sie auch in Erwägung, mit einem zugelassenen Psychologen zu sprechen.