Haben Sie schon einmal vergessen, wie Sie sich gesund ernähren wollen? Oder schwänzen Sie das Fitnessstudio, nachdem Sie sich vorgenommen haben, sich mehr zu bewegen? Machen Sie sich keine Vorwürfe wegen mangelnder Willenskraft oder Entschlossenheit. Vielleicht brauchen Sie nur eine Erinnerung an Ihre Gewohnheiten – und daran, wie sehr Sie die Veränderungen wollen, die sie mit sich bringen.

Machen Sie es unvergeßlich

Das Wort „Auslöser“ beschreibt oft etwas, das als ungesundes Verhalten beginnt. Wenn Ihr Sportkamerad Ihre Trainingszeiten ändert, veranlasst Sie das dazu, den Termin zu schwänzen. Die Sorge um ein krankes Elternteil führt dazu, dass man zu viel isst.

Ein Auslöser kann aber auch eine Aufforderung sein, etwas zu tun, was Sie tun möchten.

Sie können jede Art von Auslöser einrichten: einen Alarm, eine Notiz, eine Textnachricht. Ein guter Auslöser ist einer, den Sie sowohl bemerken als auch mit dem verbinden, was Sie tun wollen. Außerdem sollten Sie den Zeitpunkt des Auslösers so wählen, dass er mit der gewünschten Aktion zusammenfällt.

Hier sind einige Beispiele, die Sie zum Nachdenken anregen sollen. Sie können diese gerne ausprobieren, aber Sie werden am meisten Erfolg haben, wenn Sie etwas auswählen, das Ihnen persönlich gefällt.

Mache jeden Morgen einen Spaziergang.

Legen Sie Ihre Turnschuhe am Vorabend neben Ihr Bett. Wenn du die Schuhe als Erstes entdeckst, kannst du sie gleich anziehen und loslaufen.

Trinke mehr Wasser.

Stellen Sie einen Alarm ein, der alle 2 Stunden klingelt, um Sie daran zu erinnern, Ihr Glas zu leeren und nachzufüllen.

Benutzen Sie Ihr Fitnessstudio oder Laufband zu Hause.

Bringen Sie eine Zeitschaltuhr an einer Leuchte in der Nähe Ihres Laufbands an, die sich einschaltet, wenn es Zeit ist, das Laufband zu benutzen.

Bewegen Sie sich mehr mit Ihrem Hund.

Verknüpfen Sie es mit etwas anderem, das Sie bereits tun. Wenn Sie zum Beispiel zu Hause die Haustür öffnen, erinnert Sie das daran, mit dem Hund zu spielen.

Vor dem Schlafengehen Dehnübungen machen.

Die erste Berührung der Zahnbürste mit den Zähnen erinnert dich daran, deine Gewohnheit zu tun.

Entscheiden Sie sich für gesunde Lebensmittel.

Binden Sie eine bunte, auffällige Schleife an Ihren Kühlschrank, um Sie davon abzuhalten, ungesunde Lebensmittel zu wählen. (Bringen Sie eine an Ihrer TV-Fernbedienung an, wenn Sie versuchen, die Bildschirmzeit zu begrenzen.)

Anker weg

Eine weitere Möglichkeit, sich selbst einen Hinweis zu geben, ist die Verwendung eines Ankers.

Auslöser erinnern Sie an die gesunden Gewohnheiten, die Sie einführen wollen, um Ihr Ziel zu erreichen. Anker helfen Ihnen, sich darauf einzulassen.

Wenn Sie mit einem Anker in Berührung kommen, erleben Sie die Gefühle und Gedanken, die Sie mit ihm verbunden haben. Das Geräusch eines Schaukelstuhls zum Beispiel macht Sie immer schläfrig, weil es mit Ihren Eltern verankert ist, die Sie in den Schlaf schaukeln.

Es müssen aber nicht alle Anker unbewusst sein. Sie können auch absichtlich einen Anker setzen, um ein bestimmtes Gefühl oder eine bestimmte Motivation bei Bedarf wieder aufleben zu lassen. Auf diese Weise helfen Ihnen Anker, sich an Ihre gesunden Gewohnheiten zu erinnern, und geben Ihnen die Einstellung, die Sie brauchen, um sie zu tun.

Nehmen wir an, Sie hören auf dem Laufband Musik und fühlen sich während eines bestimmten Liedes super aufgeladen. Dieser Song kann Ihr Anker für diese Gefühle werden. Wenn Sie es wieder abspielen, spüren Sie denselben Energieschub, den Sie während des Trainings hatten.

Ein weiteres Beispiel für einen Anker, den Sie hören, ist ein Geräusch wie „pssst“. Sie können dieses Geräusch verwenden, um sich zu entspannen. Oder Sie können ein Mantra verwenden, wie „Ich bin ruhig“. Sie können Ihre Gewohnheit auch durch Anblick oder Berührung auslösen. Denken Sie an einen persönlichen Gegenstand, der Sie an eine Zeit erinnert, in der Sie sich besonders stark fühlten. Wenn Sie diese Gefühle zurückhaben wollen, schauen Sie den Gegenstand an oder berühren Sie ihn.

Manche Menschen verwenden einen Ring oder ein Armband. Für andere ist ihr Fitnessgerät der Anker, der ihnen einen Energieschub gibt.