Der Taille-Hüft-Quotient vergleicht Ihren Taillenumfang mit Ihrem Hüftumfang. Ein höherer Quotient kann bedeuten, dass Sie mehr Fett um die Taille haben. Dies kann zu einem höheren Risiko für Herzkrankheiten oder Diabetes führen.

Warum Ihr Taillenumfang wichtig ist

Zu viel Gewicht in der Taille kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Ihre Gesundheit wird davon beeinflusst, wo Sie Körperfett speichern, auch wenn Sie ein gesundes Gewicht oder einen normalen Body-Mass-Index (BMI) haben. 

Bauchfettleibigkeit. Zu viel Fett um die Taille wird als abdominale Fettleibigkeit bezeichnet. Dieses Fett wird als viszerales Fett bezeichnet, weil es Ihre Leber und andere Organe umgibt. 

Viszeralfett sendet Hormone, Fettsäuren und andere Chemikalien, die Entzündungen verursachen, in Ihren Körper. Dies führt zu einem höheren Cholesterinspiegel, Blutdruck und Blutzucker. Es führt auch zu einem höheren Gehalt an Triglyceriden, einer Fettart, in Ihrem Blut.  

Fett um die Taille kann das Risiko für andere Gesundheitsprobleme erhöhen, darunter:

• Herzkrankheiten

• Krebs

• Schlaganfall

• Typ-2-Diabetes

Davon können sowohl Männer als auch Frauen betroffen sein, aber Männer haben eher zu viel Fett um die Taille. Bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie Fett an den Hüften und Oberschenkeln haben. 

Verhältnis von Taille zu Hüfte im Vergleich zum Body Mass Index

Der Taille-Hüft-Quotient vergleicht Ihren Taillenumfang mit Ihrem Hüftumfang. Im Gegensatz dazu misst der Body-Mass-Index Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße.

Was ist besser? Der Taillen-Hüft-Quotient gibt Ihnen möglicherweise ein besseres Bild von Ihrer Gesundheit als Ihr Gewicht oder Ihr BMI. Es kann sein, dass Sie ein gesundes Gewicht haben, aber zu viel Fett um Ihre Mitte herum. Eine gute Faustregel besagt, dass Ihre Taille kleiner sein sollte als Ihre Hüften, unabhängig von Ihrem Gewicht oder BMI.   

So messen Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte

Ihr Arzt kann Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte messen, oder Sie können es selbst ermitteln. So geht’s. 

Messen Sie an der schmalsten Stelle. Wickeln Sie ein Maßband an der schmalsten Stelle um Ihre Taille, normalerweise um den Bauchnabel. Dies ist Ihr Taillenumfang. Notieren Sie die Zahl. 

Messen Sie Ihre Hüften. Legen Sie das Maßband an der breitesten Stelle um Ihre Hüften. Dies ist Ihr Hüftumfang. Notieren Sie die Zahl.

Dividieren Sie. Verwenden Sie einen Taschenrechner, um Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang zu dividieren. Dies ist Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte.

Notieren Sie Ihr Verhältnis. Die WHO definiert abdominale Adipositas bei Männern als ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von mindestens 0,90. Bei Frauen ist es ein Verhältnis von 0,85 oder mehr. Ein Verhältnis von mehr als 1,0 bei beiden Geschlechtern bedeutet ein viel höheres Risiko für gesundheitliche Probleme.  

Wie Sie den Taille-Hüfte-Quotienten nutzen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern

Wenn Ihr Verhältnis zu hoch ist, versuchen Sie diese Tipps, um es zu senken.

Bewegen Sie sich mehr. Die meisten Menschen, die zu viel Fett an der Taille haben oder übergewichtig sind, verbrauchen mehr Kalorien oder Energie, als sie verbrauchen. Wenn Sie sich nicht ausreichend bewegen, speichert Ihr Körper die Energie als Fett. Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren und das Verhältnis von Taille zu Hüfte zu senken, besteht darin, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen.

Mehr Bewegung am Tag kann Ihnen helfen, einen Teil der Energie zu verbrauchen, die Sie mit der Nahrung aufnehmen. Streben Sie insgesamt 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung pro Woche an. Mäßig intensive Bewegung kann Folgendes beinhalten:

• Radfahren

• Tanzen

• Zügiges Gehen

• Wandern

• Schieben eines Rasenmähers

• Inline-Skating oder Rollschuhlaufen

Stellen Sie Ihre Ernährung um. Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, Ihren Taillenumfang zu verringern. Versuchen Sie zu berücksichtigen:

• Mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag

• Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel 

• Einige Milchprodukte oder Milchalternativen

• Ungesättigte Öle und Brotaufstriche

• 6 bis 8 Gläser Flüssigkeit

• Bohnen, Fisch, Fleisch, Eier oder andere Proteine

• Weniger zuckerhaltige Getränke und mehr Wasser

• Weniger Lebensmittel mit hohem Fett-, Salz- und Zuckergehalt

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, sicher abzunehmen. 

Vorbeugung eines hohen Verhältnisses von Taille zu Hüfte

Manchmal können gesundheitliche Gründe zu einer Gewichtszunahme im Taillenbereich führen. Dazu können gehören:

• Schilddrüsenerkrankung

• Polyzystische Eierstockerkrankung (PCOS)

• Cushing-Syndrom

• Stress

• Ängste

• Depressionen

Manche Menschen essen, um sich besser zu fühlen, wenn sie gestresst sind, aber das kann zu einer Gewichtszunahme führen. Sie fühlen sich dann vielleicht schlechter, weil sie zugenommen haben, und das kann zu einem Teufelskreis werden. Versuchen Sie, sich auf andere Weise abzulenken, z. B. durch:

• Ein Buch lesen

• Einen Spaziergang machen

• Mit einem Freund reden

• Trainieren

Wenn Sie Ihre Medikamente einnehmen und auf Ihre Gesundheit achten, können Sie ein gesundes Gewicht und eine schlanke Taille halten. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit oder Ihren Taillenumfang machen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.