Wenn es um Gesundheit, Gewicht und Ernährung geht, spricht man oft vom Stoffwechsel. Er kann niedrig, hoch, langsam oder schnell sein, aber was bedeutet das eigentlich? Der Stoffwechsel ist eine Reihe von Prozessen, die steuern, wie Ihr Körper Energie erzeugt und verwendet.

Die meisten Menschen denken, dass der Stoffwechsel eine Frage der Genetik ist, also der Dinge, die von den Eltern vererbt werden. Sie glauben, dass manche Menschen einfach mit einem hohen Stoffwechsel geboren werden und essen können, was sie wollen. Aber es gibt einige Dinge, die Sie beeinflussen können, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen. 

Was ist der Stoffwechsel?

Egal, was du tust, dein Körper arbeitet ständig und verbraucht Energie. Diese Energie stammt aus den Nahrungsmitteln und Getränken, die Sie zu sich nehmen. Ihr Stoffwechsel steuert, wie viel von dieser Energie Ihr Körper verbraucht. 

Der Stoffwechsel lässt sich in zwei Prozesse unterteilen: Anabolismus und Katabolismus. Anabolismus ist die Speicherung von Energie, die Bildung neuer Zellen und die Erhaltung des Körpergewebes. Der Katabolismus ist das Gegenteil, er baut Energie ab, um den Körper zu bewegen, zu erwärmen und mit Energie zu versorgen.

Stoffwechsel und Gewicht

Es ist leicht, Probleme mit dem Gewicht auf den Stoffwechsel zu schieben. Die Aufrechterhaltung des Gewichts ist jedoch ein komplexer Prozess, an dem Genetik, Hormone, Ernährung, Lebensstil, Schlaf, körperliche Aktivität und Stress beteiligt sind.

Ein Mangel an Aktivität in Verbindung mit einem geringeren Energiebedarf führt zu einem langsamen Stoffwechsel. Wenn Sie Ihrem Körper dann zu viel Energie in Form von Kalorien zuführen, kann diese Energie nirgendwo hin und wird als Fett gespeichert. 

Ihr Stoffwechsel arbeitet, um Ihr Gewicht zu halten. Sie können Ihre Gewohnheiten nicht für ein paar Tage ändern und große Veränderungen erwarten. Ein Gleichgewicht von guten Gewohnheiten wird Ihrem Stoffwechsel helfen, ein neues Idealgewicht zu erkennen.

Dinge, die den Stoffwechsel beeinflussen

Gene. Wie viel Energie Ihr Körper benötigt, wird durch eine Handvoll genetischer Faktoren bestimmt. Größere Menschen haben mehr Muskelmasse und benötigen in der Regel mehr Kalorien. Männer neigen dazu, weniger Körperfett und mehr Muskelmasse zu haben, weshalb sie mehr Kalorien benötigen.

Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass das Alter den Stoffwechsel verlangsamt. Aber das Alter ist nicht das Problem. Wenn Sie älter werden, sind Sie vielleicht nicht mehr so körperlich aktiv, haben weniger Muskelmasse und passen Ihre Ernährung nicht an die Bedürfnisse Ihres Körpers an. All diese Faktoren führen zu einem langsameren Stoffwechsel.

Die Ernährung. Es gibt keine Wundernahrungsmittel, Ernährungspläne oder perfekten Diäten, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Aber Sie können Ihren Stoffwechsel durch Ihre Ernährung verbessern. Eine Ernährung mit guten Kohlenhydraten, einer angemessenen Kalorienmenge und regelmäßigen Mahlzeiten gibt Ihrem Körper die Energie, die er braucht.

Eine beliebte Diät zur Verbesserung des Stoffwechsels ist das intermittierende Fasten. Dabei wird während einer bestimmten Anzahl von Stunden am Tag gegessen (oft etwa 8 Stunden) und in der restlichen Zeit nicht gegessen. Wenn Ihr Körper die aufgenommene Energie verbrennt, beginnt er, die im Körperfett gespeicherte Energie zu nutzen. Auf diese Weise kann Ihr Körper überschüssige Energie, die er im Körper hat, loswerden.

Intermittierendes Fasten kann bei Gewichtsabnahme, Herzgesundheit, Diabetes und Fettleibigkeit hilfreich sein. Es gibt viele Pläne, daher ist es wichtig, einen auszuwählen, der zu Ihrer Gesundheit und Ihren Bedürfnissen passt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.

Schlafen. Schlaf hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Schlafmangel führt dazu, dass Ihr Körper Probleme mit dem Blutzuckerspiegel hat, was wiederum zu Energiemangel führt.

Gute Schlafgewohnheiten haben nichts mit dem Zählen von Minuten und Schlafmitteln zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen, indem Sie:

• Jeden Tag zu den gleichen Zeiten einschlafen und aufwachen

• Verzicht auf Koffein, Nikotin und lange Nickerchen innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen

• Vermeiden von blauem Licht vor dem Schlafengehen, z. B. von Fernsehern, Computern und Telefonen

Im Schlaf verbrennt Ihr Körper besonders viel Energie. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel durch Ernährung und Bewegung ankurbeln, verbrennt Ihr Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien.

Sport treiben. Ein wichtiger Teil des Puzzles ist Bewegung. Die Bewegung Ihres Körpers verbraucht die meiste Energie und verbrennt Kalorien. Regelmäßige Bewegung, und sei es nur ein Spaziergang um den Block, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihnen, überschüssige Energie zu verbrauchen, Fett zu verbrennen und Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

Muskelstärkende Übungen sind ebenfalls wichtig, um einen gesunden Muskelaufbau zu gewährleisten. Intensivere Kräftigungsübungen tragen dazu bei, die Anzeichen für häufige Stoffwechselkrankheiten zu verringern.