Muskeltraining sieht nicht nur gut aus, sondern kann auch Ihre geistige und körperliche Gesundheit fördern, indem es Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Verdauungsprobleme und vieles mehr behandelt.
Hier erfahren Sie, was Sie über die gesundheitlichen Vorteile des Muskeltrainings wissen müssen und wie Sie Ihre Muskeln bewegen können, um Ihre Gesundheit zu fördern.
Gesundheitliche Vorteile von Muskeltraining
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, sind Sie vielleicht so angespannt, dass Sie nicht mehr wissen, wie sich Entspannung anfühlt. Daher kann Ihnen die Muskelanspannung helfen, zu lernen, wie sich Muskelentspannung anfühlt. Indem Sie Ihre Muskeln während der Muskelentspannung nacheinander anspannen (fester machen) und loslassen (lockern), lernen Sie zu erkennen, wie sich Anspannung und Entspannung anfühlen.
Muskelentspannung kann die geistige Gesundheit und die Verdauung verbessern, Stress und Ängste kontrollieren und die Symptome einiger Arten von chronischen Schmerzen verringern.
Das Anspannen der Muskeln kann auch die Blutzirkulation verbessern. Eine verstärkte Blutzirkulation verbessert die Durchblutung, was Kopfschmerzen und Symptome von Krankheiten wie Bluthochdruck und Verdauungsproblemen lindern kann.
Trainieren Sie Ihre Muskeln mit PMR
Wenn Sie Ihre Muskeln mit Hilfe der progressiven Muskelentspannung (PMR) anspannen, können Sie möglicherweise Angstzustände, Schlaflosigkeit und Migräne behandeln.
PMR ist zu einer beliebten Methode zur Kontrolle von Angstzuständen und Depressionen geworden. Patienten mit COVID-19 nutzen PMR, um ihre Angstzustände und Schlafstörungen zu kontrollieren. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit Lepra in der Lage sind, PMR zur Kontrolle von Angstzuständen und Depressionen einzusetzen.
Die von Edmund Jacobson in den 1930er Jahren entwickelte PMR basiert auf der Idee, dass geistige Ruhe aus körperlicher Entspannung resultiert. Als Tiefenentspannungstechnik hilft PMR Ihnen, Ihre ängstlichen Gefühle zu bewältigen und mit Ihrem Körper in Einklang zu kommen.
Jeder kann PMR erlernen, und wenn Sie PMR in Ihren Alltag integrieren, brauchen Sie höchstens eine halbe Stunde pro Tag. Sie können PMR im Sitzen oder Liegen praktizieren, am besten in einem ruhigen Raum zu Hause.
Hier finden Sie eine kurze Anleitung, wie Sie mit PMR beginnen können:
Spannen Sie einen bestimmten Teil Ihres Körpers an: Hier können Sie einen beliebigen Teil Ihres Körpers wählen, z. B. Ihren linken Oberschenkel. Atmen Sie langsam und tief ein und spannen Sie die Muskeln des Körperteils in den nächsten 5 Sekunden so fest wie möglich an. Üben Sie die gleiche Spannung aus, wie wenn Sie eine feste Faust machen würden.
Entspannen Sie die angespannten Muskeln: Nach 5 Sekunden lassen Sie Ihre Muskeln los. Ihre Muskeln sollten sich jetzt schlaff und entspannt anfühlen.
Abkühlung: Wenn Sie fertig sind, rollen Sie die Schultern und lassen Sie alle Muskeln entspannen. Schließen Sie die Augen und denken Sie an etwas Angenehmes. Sie sollten sich jetzt entspannt fühlen.
Die PMR-Übungen sollen Ihnen helfen, zwischen Anspannung und Entspannung zu unterscheiden. Sie sollten die PMR an allen wichtigen Muskelgruppen ausprobieren, von Fuß, Bein, Gesäß und Bauch bis hin zu Mund und Stirn.
Während Sie Ihre Muskeln anspannen und entspannen, sollten Sie auf Ihre Atemmuster achten. Atmen Sie tief und langsam und versuchen Sie, alle aufdringlichen und negativen Gedanken auszublenden.
Sie können auch versuchen, beim Üben der PMR die Atmung zu visualisieren, indem Sie sich vorstellen, wie Entspannung in Ihren Körper eindringt und Stress ihn verlässt.
PMR ist vor allem für Menschen mit Schlaflosigkeit nützlich. PMR kann die durch Schlaflosigkeit verursachten Stresssymptome lindern und den Betroffenen helfen, leichter einzuschlafen, insbesondere wenn PMR vor dem Schlafengehen praktiziert wird.
Außerdem kann PMR Menschen mit erektiler Dysfunktion (ED) helfen. Manche Menschen mit ED müssen sich entspannen und Stress abbauen, um ihre Potenz wiederzuerlangen. Versuchen Sie auch, Musik zu hören oder sich friedliche Bilder vorzustellen, während Sie PMR praktizieren, damit Sie sich weiter entspannen können.
Wenn Sie jedoch unter Herz- oder Kreislaufproblemen leiden, ist es möglicherweise keine gute Idee, PMR zu praktizieren. Das Anspannen der Brustmuskulatur kann den Blutrückfluss zum Herzen und den Puls verlangsamen, was für Sie tödlich sein kann.
Flexibilisieren Sie Ihre Muskeln durch isometrische Übungen
Um Ihren Blutdruck in den Griff zu bekommen, können Sie isometrische Übungen machen, die auch als Isometrie bezeichnet werden. Zu den isometrischen Übungen gehören Planken und Wandsitz, die Ihre Muskeln stärken, indem sie sie gegen einen Widerstand still halten.
Isometrische Übungen können von Vorteil sein, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, da diese Übungen eine geringe Intensität haben und Sie keine Gelenke bewegen müssen, um Ihre Muskeln zu beugen. Außerdem ermöglichen sie ein Krafttraining und helfen Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Da die Muskeln bei isometrischen Übungen jedoch still gehalten werden, können Sie Ihre Flexibilität nicht allein durch isometrische Übungen verbessern. Daher sollten Sie sich überlegen, ob Sie isometrische Übungen in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen wollen.
Wenn Sie isometrische Übungen mit Krafttraining wie Gewichtheben kombinieren, können Sie Muskeln, Ausdauer und Flexibilität aufbauen und gleichzeitig lernen, sich zu entspannen.