Ein Arzt erklärt die gesundheitlichen Vorteile – und die Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme – selbst bei den alltäglichsten körperlichen Aktivitäten.

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie die Kalorien, die Sie essen und trinken, einschränken. Das ist laut CDC am wichtigsten, um die Pfunde loszuwerden.

Bewegung zahlt sich auf lange Sicht aus, denn sie hält die Pfunde am Boden. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige körperliche Betätigung die Chancen erhöht, den Gewichtsverlust zu halten.

Wie viel Sport sollte ich treiben?

Beginnen Sie jeweils mit ein paar Minuten Bewegung. Jede Übung ist besser als keine, und Ihr Körper kann sich so langsam an die Bewegung gewöhnen.

Ihr Ziel ist es, an den meisten Tagen in der Woche mindestens eine halbe Stunde zu trainieren, um den vollen Nutzen aus der Bewegung zu ziehen.

Wenn es Ihnen lieber ist, können Sie kurze Spurts machen – 10 Minuten hier, 15 Minuten dort. Jede Maßnahme für sich mag nicht viel erscheinen, aber sie summiert sich.

Sobald Sie in besserer Form sind, können Sie nach und nach längere Zeiträume trainieren und anstrengendere Aktivitäten durchführen.

Wenn Sie dazu in der Lage sind, können Sie die Intensität erhöhen und in der Hälfte der Zeit die gleichen Ergebnisse erzielen. 30 Minuten Joggen zum Beispiel hat ähnliche gesundheitliche Vorteile wie 60 Minuten Gehen.

Welche Art von Sport sollte ich treiben?

Sie können alles tun, was Ihr Herz und Ihre Lunge stärker beansprucht, z. B. Walken, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Fitnesskurse oder Skilanglauf. Rasen mähen, tanzen gehen, mit den Kindern spielen – all das zählt, wenn es Ihr Herz in Schwung bringt.

Wenn Sie keinen Sport treiben und Sie ein Mann über 45 oder eine Frau über 55 sind oder an einer Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie bestimmte Aktivitäten vermeiden sollten.

Beginnen Sie mit etwas, das Ihren Körper schont, z. B. Gehen oder Schwimmen. Arbeiten Sie in einem langsamen, angenehmen Tempo, damit Sie fit werden, ohne Ihren Körper zu belasten.

Mindestens zwei- bis dreimal pro Woche sollten Sie Krafttraining machen. Sie können Widerstandsbänder, Gewichte oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.

Dehnen Sie alle Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche nach dem Training. So bleiben Sie beweglich und beugen Verletzungen vor.