Wenn Sie als Erwachsener unter ADHS leiden, haben Sie möglicherweise Stimmungsschwankungen. Emotionale Hochs und Tiefs sind eine Herausforderung. Hier sind acht Möglichkeiten, damit umzugehen und sie zu bewältigen.
1. Bewegen Sie sich. Egal, ob Sie lieber spazieren gehen, joggen oder schwimmen, wenn Sie sich Zeit für körperliche Betätigung nehmen, können Sie Ihre Stimmungsschwankungen lindern. Schon 20 Minuten Bewegung am Tag können Stress abbauen, Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, sich motivierter zu fühlen.
Wenn Yoga eher Ihr Ding ist, ist das perfekt. Auch Yoga und Meditation können nachweislich Stress abbauen. Sie können auch bei ADHS-Symptomen helfen.
2. Schreiben Sie es auf. Wenn Sie jeden Tag aufschreiben, wie Sie sich fühlen, können Sie Muster in Ihren Gefühlen erkennen. Es kann Ihnen auch helfen, die Gründe für Ihre Stimmungsschwankungen zu verstehen, was Ihnen helfen kann, diese Auslöser in Zukunft zu vermeiden.
Das Schreiben in ein Tagebuch ist gut für Ihre psychische Gesundheit. Es kann Stress, Ängste und Depressionen lindern.
3. Ernähren Sie sich gesund. In den letzten 50 Jahren haben Wissenschaftler versucht herauszufinden, ob bestimmte Lebensmittel wie Zucker oder die in verarbeiteten Lebensmitteln enthaltenen künstlichen Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffe zu ADHS-Symptomen beitragen. Auch wenn kein konkreter Zusammenhang gefunden wurde, ist es dennoch eine gute Idee, sich gesund zu ernähren.
Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch wie Lachs und Thunfisch enthalten sind, sind gut für Ihr Gehirn. Sie helfen bei der Übertragung von Dopamin und Serotonin, zwei chemischen Stoffen, die der Körper herstellt und die dazu beitragen können, die Stimmung zu heben und sie ausgeglichen zu halten.
Manche Menschen mit ADHS haben nicht genügend Vitamine B2, B6 und B9. Es ist zwar nicht klar, ob der Vitaminmangel die Ursache für ADHS ist, aber es könnte einen Zusammenhang geben. Ein niedriger Vitamin-B6-Spiegel kann unter anderem zu Depressionen und Verwirrung führen. Wenn Ihrem Körper Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin, fehlt, können Sie möglicherweise nicht genügend Vitamin B6 aufnehmen. Und Vitamin B9, auch Folsäure genannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns von Kindern. Folsäure kann auch bei der Behandlung von Depressionen helfen.
Alkohol und Rauchen können zu einem Vitamin-B-Mangel führen. Wenn Sie ADHS haben und sich Sorgen über Stimmungsschwankungen machen, sollten Sie daher auf diese Substanzen verzichten.
Kaffee und Tee können zwar dazu beitragen, dass Sie sich wacher fühlen, aber sie sind auch Stimulanzien. Zu viel Koffein kann Sie nervös, launisch und unruhig machen - was bei Stimmungsschwankungen nicht hilfreich ist.
4. Gehen Sie schlafen. Wenn Sie ADHS haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer zu schlafen. In emotionalen Hochphasen haben Sie vielleicht nicht das Gefühl, dass Sie schlafen müssen. Und während der Tiefs fällt es Ihnen vielleicht schwer, einzuschlafen. Und wenn Sie verschreibungspflichtige Stimulanzien zur Behandlung von ADHS einnehmen, können diese zu Schlaflosigkeit führen.
Aber wenn Sie sich müde oder unausgeschlafen fühlen, können Sie sich gereizt fühlen. Versuchen Sie, einen Schlafplan aufzustellen und sich daran zu halten.
Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, sollten Sie außerdem einen Arzt aufsuchen, um das Problem zu lösen. Die Symptome der Schlafapnoe bei Erwachsenen können denen von ADHS ähneln.
5. Legen Sie einen Zeitplan fest. Die Einhaltung einer täglichen Routine kann ADHS-Symptome, einschließlich Stimmungsschwankungen, lindern. Bewahren Sie Ihre Schlüssel am gleichen Ort auf, wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zu Bett, und notieren Sie Termine oder Ereignisse in einem Kalender, damit Sie den Überblick behalten.
6. Gehen Sie nach draußen. Zeit in der Natur zu verbringen kann ADHS-Symptome lindern. Vielleicht liegt es daran, dass man sich draußen bewegt, sei es beim Spazierengehen, Wandern oder Radfahren. Außerdem baut der Aufenthalt im Grünen Stress ab und macht es leichter, aufmerksam zu sein.
7. Lassen Sie Ihren Hyperfokus für sich arbeiten. Während es bei ADHS in der Regel schwierig ist, sich zu konzentrieren oder aufmerksam zu sein, ist manchmal auch das Gegenteil der Fall. Menschen mit ADHS können sich auf etwas, das sie interessiert oder das ihnen wichtig ist, hyperfokussieren. Versuchen Sie, Bereiche zu finden, in denen Ihr Hyperfokus zum Tragen kommt. Vielleicht ist es Mathe, Musik oder Technik. Ein Experte in einem solchen Bereich zu werden, kann das Selbstwertgefühl stärken und die Impulse unter Kontrolle halten, was wiederum die Stimmung heben kann.
8. Verwenden Sie Humor. Wie man so schön sagt, ist Lachen manchmal die beste Medizin. Wenn Sie Ihr ADHS mit Humor nehmen, kann Ihnen das helfen, damit umzugehen. Ein kleines Kichern oder ein großes Lachen aus dem Bauch heraus kann negative Gedanken bekämpfen. Außerdem kann Humor Ihnen helfen, die Dinge im Blick zu behalten. Wenn Sie über die kleinen Dinge lachen, werden Sie nicht überreagieren.
