Die Wahrheit über Multitasking, E-Mail-Überlastung, lästige Gedanken, Hunger und andere Gehirnabfälle des modernen Lebens. Bilder von Ärzten zeigen, was die Konzentration zerstört und schnelle Lösungen.
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Egal, ob Sie mit ADHS leben oder einfach nur ab und zu Probleme haben, sich zu konzentrieren - die heutige Welt ist voller Konzentrationskiller. Die Psychologin Lucy Jo Palladino, PhD, gibt einige Tipps zum Umgang mit Ablenkungen, angefangen bei den sozialen Medien. Es ist leicht, sich mehrmals pro Stunde mit Freunden zu verbinden - und sich von der Arbeit abzukoppeln. Jede Statusaktualisierung unterbricht Ihren Gedankengang und zwingt Sie dazu, bei der Wiederaufnahme der Arbeit zurückzuschalten.
Social Media Fix
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Vermeiden Sie es, sich während der Arbeit bei sozialen Medien anzumelden. Wenn Sie sich gezwungen fühlen, ab und zu einen Blick darauf zu werfen, tun Sie es in den Pausen, wenn der ständige Strom von Beiträgen Ihre Konzentration nicht stört. Wenn Sie nicht widerstehen können, sich häufiger einzuloggen, nehmen Sie Ihren Laptop an einen Ort mit, an dem Sie einige Stunden lang keinen Internetzugang haben.
Schuldig: E-Mail-Überlastung
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Eine E-Mail hat es in sich: Sie schießt in den Posteingang und will sofort beantwortet werden. Auch wenn viele E-Mails mit der Arbeit zu tun haben, lenken sie doch von Ihrem aktuellen Projekt ab. Sie werden nicht weiterkommen, wenn Sie ständig Ihre Arbeit unterbrechen, um auf jede Nachricht zu antworten.
Abhilfe bei E-Mail-Überlastung
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Anstatt ständig E-Mails zu checken, sollten Sie sich bestimmte Zeiten für diesen Zweck freihalten. In der übrigen Zeit des Tages können Sie Ihr E-Mail-Programm abschalten. So können Sie sich Zeitblöcke einteilen, in denen Sie ungestört arbeiten können.
Schuldig: Ihr Mobiltelefon
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Vielleicht noch störender als der Ping einer E-Mail ist der Klingelton Ihres Mobiltelefons. Es ist ein Geräusch, das nur wenige von uns ignorieren können. Aber ein Anruf kostet Sie nicht nur die Zeit, die Sie mit Gesprächen verbringen - er kann Sie auch davon abhalten, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Handy-Fix
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Nutzen Sie die Anrufer-ID für sich. Wenn Sie vermuten, dass der Anruf nicht dringend ist, lassen Sie ihn auf die Voicemail gehen. Wenn Sie gerade an einem besonders intensiven Projekt arbeiten, sollten Sie Ihr Telefon auf stumm schalten, damit Sie nicht in Versuchung kommen, den Anruf anzunehmen. Wählen Sie bestimmte Zeiten, um die Voicemail abzurufen. Wenn Sie alle Nachrichten auf einmal abhören, ist das weniger störend, als wenn Sie jeden Anruf annehmen, sobald er eingeht.
Schuldig: Multitasking
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Wenn Sie die Kunst des Multitasking beherrschen, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie in kürzerer Zeit mehr erledigen können. Experten sagen, dass das nicht stimmt. Untersuchungen zeigen, dass Sie Zeit verlieren, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von einer Aufgabe auf eine andere lenken. Das Endergebnis ist, dass die gleichzeitige Erledigung von drei Projekten in der Regel mehr Zeit in Anspruch nimmt als die Erledigung einer Aufgabe nach der anderen.
Multitasking-Fix
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Konzentrieren Sie sich, wann immer möglich, auf ein Projekt zur gleichen Zeit, insbesondere wenn Sie an einer intensiven oder vorrangigen Aufgabe arbeiten. Heben Sie Ihre Multitasking-Fähigkeiten für Aufgaben auf, die nicht dringend oder anspruchsvoll sind - es schadet wahrscheinlich nicht, Ihren Schreibtisch aufzuräumen, während Sie telefonieren.
Schuldig: Langeweile
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Einige der Aufgaben, die wir jeden Tag erledigen müssen, sind interessanter als andere. Die langweiligen Aufgaben können Ihre Aufmerksamkeitsspanne in wenigen Minuten erschöpfen und Sie extrem anfällig für Ablenkungen machen. Ihr Telefon, das Internet und sogar die Aussicht, Ihren Arbeitsplatz abzustauben, können verlockend sein, wenn Sie sich langweilen.
Langeweile-Fix
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Treffen Sie eine Abmachung mit sich selbst: Wenn Sie eine bestimmte Zeit lang bei der Sache bleiben, verdienen Sie sich eine 10-minütige Pause. Belohnen Sie sich mit Kaffee, einem Lieblingssnack oder einem Spaziergang im Freien. Langweilige Aufgaben lassen sich leichter erledigen, wenn man etwas hat, auf das man sich freuen kann. Dies ist auch ein Fall, in dem Multitasking gut funktionieren kann. Wenn Sie Radio hören, während Sie Quittungen abheften, können Sie lange genug durchhalten, um die Arbeit zu beenden.
Übeltäter: Quälende Gedanken
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Es ist schwer, sich auf die anstehende Arbeit zu konzentrieren, wenn Sie sich Gedanken über Besorgungen machen, die Sie erledigen müssen, oder über die Hausarbeit, die erledigt werden muss. Oder vielleicht hängt man an einem Gespräch, das man gestern geführt hat, und spielt es in Gedanken immer wieder durch. Quälende Gedanken jeglicher Art können eine starke Ablenkung sein.
Beseitigung quälender Gedanken
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Eine Möglichkeit, um zu verhindern, dass nagende Gedanken in Ihrem Gehirn herumschwirren, ist, sie aufzuschreiben. Machen Sie eine Liste mit Besorgungen, Hausarbeit oder anderen Aufgaben, die Sie später erledigen wollen. Machen Sie Ihrem Frust über eine unangenehme Konfrontation in Ihrem Tagebuch Luft. Wenn Sie diese Gedanken erst einmal zu Papier gebracht haben, können Sie sie vielleicht für eine Weile loslassen.
Schuldig: Stress
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Wenn man das Gefühl hat, dass man zu viel zu tun hat, kann es schwierig sein, sich auf einzelne Aufgaben zu konzentrieren. Erschwerend kommt hinzu, dass sich Stress auch auf den Körper auswirkt. Sie können verspannte Schultern, Kopfschmerzen oder Herzrasen bekommen, was Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann.
Stress-Fix
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Lernen Sie Techniken zur Stressreduzierung, wie z. B. Meditation. Dies kann Ihnen helfen, stressige Gedanken zu zügeln, damit sie nicht so viel Ihrer Aufmerksamkeit beanspruchen. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen, die an einem achtwöchigen Meditationskurs teilnahmen, ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, verbesserten. Wenn Sie keinen Meditationskurs in Ihrer Nähe finden können, suchen Sie online nach einem.
Schuldig: Müdigkeit
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Müdigkeit kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren, selbst wenn es kaum Ablenkungen gibt. Studien zeigen, dass zu wenig Schlaf die Aufmerksamkeitsspanne und das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen kann...
Müdigkeits-Fix
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Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Anstatt die Nacht durchzumachen, sollten Sie dem Schlaf Priorität einräumen. So können Sie während Ihrer wachen Stunden mehr erledigen. Achten Sie auch darauf, zu welchen Tageszeiten Sie sich am wachsten fühlen. Dann wissen Sie, wann Sie Ihre intensivsten Aufgaben planen sollten.
Schuldig: Hunger
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Das Gehirn kann sich nicht konzentrieren, wenn es nicht mit Energie versorgt wird. Das Auslassen von Mahlzeiten - insbesondere des Frühstücks - ist also ein Top-Konzentrationskiller. Forschungsergebnisse zeigen, dass Kurzzeitgedächtnis und Aufmerksamkeit leiden, wenn man aufsteht, aber nicht zu Abend isst.
Hungerhilfe
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Halten Sie den Hunger in Schach und versorgen Sie Ihr Gehirn mit diesen Gewohnheiten mit einer ständigen Energiequelle:
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Essen Sie immer Frühstück.
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Essen Sie eiweißreiche Snacks (Käse, Nüsse)
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Einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, weiße Nudeln) weglassen
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Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn)
Verursacher: Depression
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Die meisten Menschen neigen dazu, Traurigkeit als Kennzeichen einer Depression anzusehen. Doch laut dem National Institute of Mental Health sind Konzentrationsschwierigkeiten eines der häufigsten Symptome. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, und Sie sich außerdem leer, hoffnungslos oder gleichgültig fühlen, leiden Sie möglicherweise an einer Depression.
Depressionen beheben
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Wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sein könnten, sollten Sie zunächst mit einem Arzt oder Berater sprechen. Depressionen sind gut behandelbar. Viele Studien haben die Wirksamkeit von antidepressiven Medikamenten und bestimmten Gesprächstherapien gezeigt.
Schuldig: Medikamente
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Leider können einige der Medikamente, die zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden, die Konzentration beeinträchtigen. Das gilt auch für viele andere Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um herauszufinden, ob ein Medikament oder ein Nahrungsergänzungsmittel, das Sie einnehmen, Ihre Konzentration beeinträchtigen kann.
Medikamente Fix
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Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Medikamente Ihre Konzentration trüben, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass es keine anderen Möglichkeiten gibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Anpassung der Dosierung oder einen Wechsel zu einer anderen Medikamentenklasse. Setzen Sie Ihre Medikamente nicht ab, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu.
Verursacher: ADHS
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Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist nicht nur ein Problem für Kinder. Bei mehr als der Hälfte der Kinder mit ADHS treten die Symptome auch als Erwachsene auf. Die klassischen Anzeichen sind eine kurze Aufmerksamkeitsspanne und Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren.
ADHS-Fix
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Wenn Sie ständig Probleme haben, sich zu konzentrieren, und als Kind Aufmerksamkeitsprobleme hatten, sollten Sie einen Arzt oder Berater über ADHS befragen. Es gibt Möglichkeiten, die Krankheit zu behandeln, einschließlich Verhaltenstherapie und Medikamente.
