Ein Arzt erklärt, wie frischgebackene Eltern ihr Sexualleben wieder in den Griff bekommen können.
Ein Baby zu bekommen ist eine erstaunliche, lebensverändernde Erfahrung. Aber ganz gleich, wie verliebt Sie in Ihr Kind sind, die Betreuung eines Neugeborenen kann Ihr Sexualleben stark beeinträchtigen.
Um es ganz offen zu sagen: Babys sind Sexkiller, sagt die Psychiaterin Gail Saltz, MD, am New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center.
Obwohl es schwierig sein kann, wieder in den sexuellen Schwung zu kommen, ist es ein notwendiger Prozess, der die meisten Paare vor Herausforderungen stellt, sagt Saltz, die sich auf Sexualtherapie spezialisiert hat und Autorin von The Ripple Effect: How Better Sex Can Lead to a Better Life ist. Es ist schwierig, aber machbar, sagt sie, solange man vernünftige Erwartungen an sich selbst und seinen Körper hat.
Grünes Licht für Sex nach dem Baby
Die meisten Frauen erhalten von ihren Ärzten das OK, vier bis sechs Wochen nach der Entbindung Sex zu haben.
Bevor Sie wieder anfangen, sollten Sie keinen postpartalen Scheidenausfluss mehr haben, der als Lochia bezeichnet wird. Unabhängig davon, ob es sich um eine vaginale Entbindung oder einen Kaiserschnitt handelt, machen alle Frauen, die entbinden, diese Phase für einige Wochen durch. Wenn Sie Sex haben, bevor der Ausfluss aufhört, besteht die Gefahr einer Infektion.
Wenn Sie während der Geburt mit vielen Stichen genäht wurden, kann es sogar noch länger dauern, bis Sie die Erlaubnis erhalten, wieder Sex zu haben. Bei nicht vollständig verheilten Nähten besteht die Gefahr, dass sie sich öffnen. Suchen Sie in diesem Fall sofort Ihren Arzt auf.
Schlafmangel erstickt Ihren Sexualtrieb
Für Mütter von Neugeborenen ist die schiere Müdigkeit vielleicht das größte Hindernis auf dem Weg, sich wieder sexy zu fühlen.
Vor allem am Anfang ist ein Neugeborenes in der Regel rund um die Uhr alle zwei oder drei Stunden wach, um gefüttert zu werden. Dieser Rhythmus kann sich über Monate hinziehen. Nach Angaben der National Sleep Foundation schlafen etwa 30 % der Babys im Alter von neun Monaten noch immer nicht durch.
Solange das nächtliche Aufwachen anhält, haben Sie vielleicht das Gefühl, zu einer Maschine geworden zu sein, die keine Gefühle mehr hat und keine Lust mehr hat.
Der Vater ist vielleicht genauso müde. Aber Männer sind immer noch eher an Sex interessiert. Für sie ist es oft eine Möglichkeit, sich zu entspannen und sich emotional nah zu fühlen, erklärt Saltz. Und sie brauchen keine große Aufwärmphase, bevor sie in den Sex eintauchen. Im Gegensatz dazu brauchen die meisten Frauen etwas Gespräch und Vorspiel, um erregt zu werden.
Wenn die Müdigkeit Sie davon abhält, Ihr Sexualleben wieder aufzunehmen, sollten Sie als Erstes mit Ihrem Partner darüber sprechen, rät Saltz.
Sagen Sie ihm: "Ich bin wirklich müde, aber ich möchte Sex mit dir haben", sagt Saltz.
Dann sollten Sie eine kreative Problemlösung finden. Saltz schlägt vor, Ihren Partner zu bitten, auf das Baby aufzupassen, damit Sie sich ausruhen und in Stimmung kommen können. Versuchen Sie außerdem, frühmorgens Sex zu haben, wenn Sie beide die Möglichkeit hatten, ein paar ZZZ zu schlafen. Greifen Sie auf Ihre Familie, Freunde oder einen Babysitter zurück, damit Sie etwas Zeit ohne das Baby verbringen können. Oder probieren Sie es aus, wenn Junior schläft.
Natürlich könnte Ihr Baby im ungünstigsten Moment aufwachen - während Sie versuchen, die Flammen im Schlafzimmer neu zu entfachen.
Deshalb ist es wichtig, die ganze Situation mit Humor zu nehmen. Denken Sie daran, dass es nicht ewig dauern wird, sagt Elisa Ross, MD, Obduktionsärztin an der Cleveland Clinic.
Hormone und Sex nach der Schwangerschaft
Auch die Hormone sind Teil des Sexualproblems. Der Östrogenspiegel sinkt nach der Entbindung. Das kann zu einem Mangel an vaginaler Lubrikation führen, was den Sex schmerzhaft oder weniger lustvoll machen kann.
Eine einfache Lösung: Verwenden Sie beim Sex ein aktuelles Gleitmittel.
Experimentieren Sie auch mit verschiedenen Stellungen - wenn Sie oben liegen, können Sie die Penetration besser kontrollieren, sagt Saltz.
Wenn der Sex aufgrund mangelnder Gleitfähigkeit schmerzt oder wenn der Sex aus einem anderen Grund Schmerzen verursacht, erklären Sie Ihrem Partner, dass Sie es langsam angehen müssen. Besprechen Sie die Schmerzen auf jeden Fall mit Ihrem Gynäkologen.
Probleme mit der Gleitfähigkeit verschwinden in der Regel, wenn Sie mit dem Stillen aufhören oder Ihre Periode wieder einsetzt, sagt Ross.
Hormonelle Veränderungen nach der Geburt können auch mit einer postpartalen Depression zusammenhängen, die das sexuelle Verlangen beeinträchtigen kann. Diese Gefühle von Traurigkeit, Ängstlichkeit, Reizbarkeit oder einfach nur Niedergeschlagenheit können einige Wochen oder sogar Monate anhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese Gefühle haben, vor allem, wenn sie sich verschlimmern oder wenn Sie sich die meiste Zeit hoffnungslos oder traurig fühlen.
Das Stillen kann im Weg sein
Stillen hat viele Vorteile. Aber es kann auch einige Fallstricke mit sich bringen, wenn Sie versuchen, Ihr Sexualleben wieder aufzunehmen.
Wenn Sie viel körperliche und emotionale Energie darauf verwenden, Ihr Baby zu füttern, kann das den Zugang zum sexuellen Geist und Körper einer stillenden Mutter blockieren.
Das Baby liegt körperlich auf Ihnen, saugt an Ihnen, kuschelt mit Ihnen - und Sie sind am Ende des Tages völlig erschöpft, sagt Saltz. Partner sagen oft, dass sie sich dadurch frustriert und ausgeschlossen fühlen.
Mitgefühl ist genauso wichtig wie Leidenschaft. Lassen Sie Ihren Partner diese Gefühle offen ansprechen, damit Sie sie gemeinsam bewältigen können.
Ständiges Stillen oder Abpumpen von Milch kann dazu führen, dass sich Ihre Brüste so empfindlich anfühlen, dass Sie dort einfach nicht berührt werden möchten.
Die Brüste einer stillenden Frau zu streicheln, kann dazu führen, dass die Milch abfließt, was für beide Partner unangenehm sein kann. Auch ein Orgasmus kann manchmal dazu führen, dass unwillkürlich Milch austritt.
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Brüste auslaufen oder empfindlich werden, sollten Sie Ihren BH beim Sex anbehalten, sagt Ross.
Körperliche Veränderungen, innen und außen
Während der Schwangerschaft nimmt eine normalgewichtige Mutter in der Regel etwa 25-35 Pfund zu. Es kann eine Weile dauern, bis diese zusätzlichen Pfunde nach der Geburt des Babys wieder verschwunden sind. Hinzu kommen neu erworbene Dehnungsstreifen und eine frische Narbe, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, und es ist kein Wunder, dass so viele Frauen sagen, sie fühlten sich unsicher, abweisend und sogar deprimiert über ihren neuen Körper.
Wenn Sie sich nicht so toll fühlen, wie Sie aussehen, kann das positive Feedback Ihres Partners viel bewirken.
Sie werden überrascht sein, wie viele Leute sagen, dass sie Sie immer noch ziemlich sexy finden. Das höre ich meistens, sagt Saltz.
Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe bei der Verwirklichung Ihrer Körperziele. Sie können zum Beispiel darum bitten, eine halbe Stunde zu trainieren, während sie auf das Baby aufpassen, oder um mehr Unterstützung bei der Zubereitung gesunder Mahlzeiten.
In der Zwischenzeit schlägt Saltz vor, Unterwäsche zu kaufen, in der Sie sich sexy fühlen und die strategisch einige Ihrer neuen Problemzonen verdeckt.
Ein weiteres physisches Problem besteht darin, dass bei einer vaginalen Entbindung die Vaginalwände gedehnt werden, was die Reibung verringern und damit das sexuelle Vergnügen mindern kann.
Es kann eine Weile dauern, bis die Muskeln ihre ursprüngliche Spannung wiedererlangen. Bei einigen ist das laut Ross nie der Fall.
Versuchen Sie es mit einigen Kegel-Übungen, um Ihre Beckenmuskeln zu stärken. Das wiederholte Anspannen und Loslassen dieser Muskeln kann auch dazu beitragen, den Bereich nach einem Scheidenriss oder einem Dammschnitt zu heilen.
Versuchen Sie, all die Veränderungen, die Ihr Körper durchmacht, als Teil der Mutterschaft anzunehmen.
Seien Sie ehrlich darüber, was Sie zurückhält
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihr Sexualleben wieder aufzunehmen - abgesehen von körperlichen Problemen - ist es vielleicht an der Zeit, einen Blick darauf zu werfen, was in Ihrer Beziehung emotional vor sich geht.
Fragen Sie sich: Was bereitet mir so viel Unbehagen, dass ich die Intimität mit meinem Partner nicht durch Sex ausdrücken möchte? sagt Saltz.
Eine der typischen emotionalen Blockaden ist das Gefühl der Wut oder des Grolls darüber, dass man den ganzen Tag zu Hause ist und Windeln wechselt, während der Partner wieder in die reale Welt eintritt und normale Dinge tut, wie zum Beispiel außerhalb des Hauses arbeiten und mit anderen Erwachsenen sprechen.
Wenn Sie sich über etwas ärgern, werden Sie keinen Sex mit ihm haben wollen, sagt Saltz.
Andere große emotionale Hemmungen sind in der Regel auf Selbstbewusstsein in Bezug auf den eigenen Körper und geistige Müdigkeit zurückzuführen.
Viele dieser Probleme lassen sich im Gespräch mit Ihrem Partner lösen. Wenn Sie sich auf die Unterstützung Ihres Partners verlassen, unterstreicht das für Sie beide, dass Sie gemeinsam an der Sache arbeiten.
Vergessen Sie die Paarberatung nicht. Ross empfiehlt, dass jedes Paar mindestens einmal nach der Geburt eines Babys proaktiv eine Therapie aufsucht. Das kann helfen, kleinere Probleme zu lösen, bevor sie sich zu etwas Größerem auswachsen können.
Erforschen Sie die Alternativen
Beim Sex geht es darum, sich gegenseitig zu befriedigen, und dazu gibt es viele Möglichkeiten, sagt Saltz.
Wenn Sie keine Lust auf Geschlechtsverkehr haben, sollten Sie Oralsex, manuelle Stimulation und erotische Massagen in Betracht ziehen, um sich Ihrem Liebhaber näher zu fühlen.
Auch wenn Sie keine sexuellen Gefühle haben, sollten Sie sich bemühen, Ihre Zuneigung auszudrücken. Versuchen Sie es mit Küssen, Umarmungen, Händchenhalten, Kuscheln auf dem Sofa oder mit einer entspannenden Fußmassage. Denken Sie daran, dies auch tagsüber zu tun, um das Gefühl der Verbundenheit aufrechtzuerhalten.
Akzeptieren Sie die neue Normalität
Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, werden die meisten sexuellen Probleme, die Frauen nach der Schwangerschaft erleben, laut Mayo Clinic innerhalb des ersten Jahres besser.
Das erste Jahr mit Baby ist körperlich sehr anstrengend. In dieser Zeit müssen beide Partner akzeptieren, dass sie vielleicht nicht mehr so viel Sex haben werden wie zuvor.
Es ist auch realistisch zu denken, dass es vielleicht nie wieder so sein wird wie vor dem Baby.
So kann es zum Beispiel sein, dass die Planung von Sex für eine Weile zur nicht ganz so romantischen Norm wird. Aber wenn die andere Option darin besteht, ganz auf Sex zu verzichten, weil Ihr Leben zu hektisch ist, dann ist das eine notwendige Strategie.
Mit jeder Phase der Entwicklung Ihrer Familie können Sie eine neue Normalität beim Sex erreichen.
Aber es geht nicht darum, wie viel Sex Sie haben. Es geht darum, wie unglücklich Sie beide darüber sind, keinen Sex zu haben, sagt Saltz. Wenn sich ein Partner ständig verleugnet fühlt, schafft das eine Schwachstelle in der Beziehung... Diese Probleme müssen angegangen werden, bevor es zu spät ist.
Ähnlich verhält es sich, sagt Saltz, wenn Sie beide damit einverstanden sind, nicht so oft Sex zu haben, dann ist alles in Ordnung.
