Fragen Sie sich, ob Ihr Kind zu viel schläft? Nicht genug? Der Arzt gibt Richtlinien für die gesunde Schlafmenge in jedem Alter.
1-4 Wochen alt: 15 - 16 Stunden pro Tag
Neugeborene schlafen in der Regel etwa 15 bis 18 Stunden pro Tag, allerdings nur in kurzen Zeitabschnitten von zwei bis vier Stunden. Frühgeborene können länger schlafen, während kolikartige Säuglinge weniger schlafen.
Da Neugeborene noch nicht über eine innere biologische Uhr oder einen zirkadianen Rhythmus verfügen, ist ihr Schlafverhalten nicht an den Tages- und Nachtzyklus gebunden. In der Tat neigen sie dazu, überhaupt kein Muster zu haben.
1-4 Monate alt: 14 - 15 Stunden pro Tag
Im Alter von 6 Wochen wird Ihr Baby allmählich ruhiger, und Sie werden feststellen, dass sich ein regelmäßigerer Schlafrhythmus entwickelt. Die längsten Schlafperioden dauern vier bis sechs Stunden und finden jetzt eher abends statt. Die Tag-Nacht-Verwirrung endet.
4-12 Monate alt: 14 - 15 Stunden pro Tag
Während bis zu 15 Stunden ideal sind, bekommen die meisten Säuglinge bis zum Alter von 11 Monaten nur etwa 12 Stunden Schlaf. Die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten ist in dieser Zeit ein vorrangiges Ziel, da Ihr Baby jetzt viel sozialer ist und sein Schlafverhalten dem eines Erwachsenen ähnlicher wird.
Babys machen in der Regel drei Nickerchen und gehen im Alter von etwa 6 Monaten auf zwei Nickerchen zurück; zu diesem Zeitpunkt (oder früher) sind sie körperlich in der Lage, die Nacht durchzuschlafen. Die Einführung eines regelmäßigen Mittagsschlafs erfolgt in der Regel in der zweiten Hälfte dieses Zeitraums, wenn die biologischen Rhythmen reifen. Der Mittagsschlaf beginnt in der Regel um 9 Uhr morgens und dauert etwa eine Stunde. Der Mittagsschlaf am frühen Nachmittag beginnt zwischen 12 und 14 Uhr und dauert ein bis zwei Stunden. Der Mittagsschlaf am späten Nachmittag kann zwischen 15.00 und 17.00 Uhr beginnen und dauert in der Regel unterschiedlich lang.
1-3 Jahre alt: 12 - 14 Stunden pro Tag
Wenn Ihr Kind das erste Jahr hinter sich gelassen hat und 18 bis 21 Monate alt ist, wird es wahrscheinlich seinen morgendlichen und abendlichen Mittagsschlaf verlieren und nur noch einmal am Tag schlafen. Während Kleinkinder bis zu 14 Stunden Schlaf pro Tag benötigen, sind es in der Regel nur etwa 10.
Die meisten Kinder im Alter von etwa 21 bis 36 Monaten brauchen noch einen Mittagsschlaf pro Tag, der zwischen einer und dreieinhalb Stunden dauern kann. Normalerweise gehen sie zwischen 19 und 21 Uhr ins Bett und wachen zwischen 6 und 8 Uhr auf.
3-6 Jahre alt: 10 - 12 Stunden pro Tag
Kinder in diesem Alter gehen in der Regel zwischen 19 und 21 Uhr ins Bett und wachen zwischen 6 und 8 Uhr morgens auf, genau wie in ihrer Kindheit. Im Alter von 3 Jahren schlafen die meisten Kinder noch, im Alter von 5 Jahren hingegen nicht mehr. Auch die Nickerchen werden allmählich kürzer. Nach dem 3. Lebensjahr treten in der Regel keine neuen Schlafprobleme mehr auf.
7-12 Jahre alt: 10 - 11 Stunden pro Tag
In diesem Alter mit sozialen, schulischen und familiären Aktivitäten werden die Schlafenszeiten allmählich immer später, und die meisten 12-Jährigen gehen gegen 21 Uhr ins Bett. Es gibt immer noch eine große Bandbreite an Schlafenszeiten, von 7:30 bis 22 Uhr, sowie an Gesamtschlafzeiten, von 9 bis 12 Stunden, obwohl der Durchschnitt nur etwa 9 Stunden beträgt.
12-18 Jahre alt: 8 - 9 Stunden pro Tag
Der Schlafbedarf ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Teenagern nach wie vor genauso wichtig wie in jungen Jahren. Es zeigt sich, dass viele Teenager sogar mehr Schlaf brauchen als in früheren Jahren. Bei vielen Teenagern steht jedoch der soziale Druck einer angemessenen Menge und Qualität des Schlafs entgegen.
