Ständig Verstopfung? Viel Wasser und andere natürliche Flüssigkeiten zu trinken kann helfen. Ein Arzt erklärt den Zusammenhang zwischen Flüssigkeitszufuhr und Verstopfung.
Wasser ist wichtig für Ihre Verdauung. Es sorgt dafür, dass die Nahrung, die Sie essen, durch Ihren Darm wandert, und es hält Ihren Darm geschmeidig und flexibel.
Was ist die Ursache für chronische Verstopfung?
Dehydrierung ist eine der häufigsten Ursachen für chronische Verstopfung. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wandert vom Magen in den Dickdarm. Wenn Sie nicht schon genug Wasser im Körper haben, saugt der Dickdarm das Wasser aus den Nahrungsresten auf. Dies führt zu hartem Stuhl, der nur schwer ausgeschieden werden kann.
Es gibt auch andere Ursachen für chronische Verstopfung, z. B. die Ernährung, Reisen, Medikamente, das Reizdarmsyndrom und eine Schwangerschaft.
Wie kann ich einer Dehydrierung vorbeugen?
Achten Sie auf die Flüssigkeitsmenge, die Sie zu sich nehmen, hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie bei sportlicher Betätigung und heißem Wetter mehr Flüssigkeit.
Sie sind dehydriert, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit ausscheidet - in der Regel durch Schwitzen oder häufige Toilettengänge - als er aufnimmt. Wenn Sie beim Sport, bei heißem Wetter oder bei alltäglichen Aktivitäten zu wenig Wasser trinken, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper seine Wasserspeicher aufbraucht.
Kann das Trinken von Wasser und anderen Flüssigkeiten Verstopfung heilen?
Eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass der Stuhl weich und leicht absetzbar bleibt, aber das Trinken von mehr Flüssigkeit heilt Verstopfung nicht.
Wie viel Flüssigkeit ist genug, um chronische Verstopfung zu lindern?
Wenn es um Durst geht, sagen die meisten Experten, dass Sie sich von Ihrem Körper leiten lassen sollten. Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen täglich 91 Unzen Wasser aus Nahrungsmitteln und Getränken zu sich nehmen und Männer 125 Unzen. Denken Sie daran, dass diese Empfehlung auch die Flüssigkeit einschließt, die Sie mit der Nahrung zu sich nehmen.
Im Allgemeinen sind 8 Tassen pro Tag für gesunde, durchschnittliche Menschen ein gutes Ziel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Wasser für Sie gut ist.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen müssen unter Umständen weniger trinken als diese Menge. Andere brauchen vielleicht mehr als 8 Tassen pro Tag.
Welche anderen Flüssigkeiten außer Wasser können helfen, meinen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten?
Gemüsesäfte, klare Suppen und Kräutertees sind ebenfalls gute Flüssigkeitslieferanten. Fruchtsäfte sind zwar feuchtigkeitsspendend, enthalten aber viel überflüssigen Zucker.
Gibt es Flüssigkeiten, die ich meiden sollte?
Halten Sie sich von Alkohol fern. Er ist ein Diuretikum, das dem Körper Wasser entzieht und zu Dehydrierung führt. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola sind ebenfalls harntreibend, aber solange Sie nur mäßige Mengen trinken, werden sie wahrscheinlich keine Dehydrierung verursachen.
