Blähungen können unangenehm und peinlich sein, aber ein Arzt zeigt Ihnen, wie Sie sie durch eine Umstellung der Ernährung und andere Faktoren in den Griff bekommen können.
Wir alle, ob wir es zugeben oder nicht, kennen die Geschichte von dem einen, der uns entwischt ist: Vielleicht waren Sie bei einer ersten Verabredung und haben etwas gegessen, das Sie nicht vertragen haben. Oder Sie waren in einem ruhigen Kino oder dachten, Sie wären allein, aber es stellte sich heraus, dass Sie es nicht waren. Peinlich? Oh, ja. Aber tröste dich: Blähungen - Pupsen, Rülpsen, aus welchem Ende es auch immer kommt und wie auch immer Sie es nennen - passieren uns allen.
Tatsächlich haben die meisten Menschen 13 bis 21 Mal am Tag Blähungen. Das ist normal.
Aber wenn man es nicht kontrollieren kann, ist es peinlich. Schlimmer noch, es kann sich auf Ihr Leben auswirken.
Blähungen und Völlegefühl können Ihrem Körper Schmerzen bereiten. Sie können auch dazu führen, dass Sie sich nicht mehr wohlfühlen, was den Alltag stark beeinträchtigen kann. Wenn Sie mit Freunden ausgehen, bei der Arbeit sind oder einen intimen Moment erleben, kann nichts eine gute Stimmung so sehr stören wie die Sorge, dass Ihnen versehentlich etwas entgleitet. Zwischen den körperlichen Schmerzen und den Ängsten in Ihrem Kopf kann übermäßiges Blasen eine Belastung sein.
Aber es gibt gute Nachrichten: Wirklich übermäßige Blähungen sind ziemlich selten. Selbst wenn Sie glauben, dass Sie einen schlimmen Fall haben, liegen Sie wahrscheinlich irgendwo im normalen Bereich.
Verfolgen Sie Ihre Auslöser
Aber was, wenn Sie das nicht tun? Was können Sie tun? Führen Sie zunächst einmal Buch darüber, was Sie essen und wie Sie sich dabei fühlen. Einige Lebensmittel sind von Natur aus gasförmig (hallo, Bohnen, du magische Frucht). Aber wussten Sie, dass die meisten Kohlenhydrate Blähungen verursachen? Meiden Sie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Zwiebeln, Birnen, Äpfel, die meisten Milchprodukte und alles, was Maissirup mit hohem Fruktosegehalt enthält.
Der Clou dabei: Das ist bei jedem anders. Während dein Bruder sich vielleicht von Joghurt und Kohl ernährt und keine Probleme hat, kann es sein, dass du vor denselben Lebensmitteln in Deckung gehst.
Deshalb kann es hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen. Nehmen Sie ein kleines Notizbuch mit oder verwenden Sie die Memo-App auf Ihrem Smartphone. Machen Sie es sich so einfach wie möglich. Schon bald werden Sie anfangen, Muster zu erkennen. Wenn Sie dann Ihre Auslöser kennen, können Sie sie vermeiden. Es kann wirklich so einfach sein.
Hier sind einige andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Blähungen in den Griff zu bekommen:
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Spucke deinen Kaugummi aus.
Wenn du viel kaust, schluckst du viel Luft. Das verursacht Blähungen. Hör auf damit.
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Verlangsamen Sie Ihre Fahrt.
Oder was auch immer du gerade isst. Kaue langsamer, dann schluckst du weniger Luft.
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Lassen Sie den Schampus weg.
Sprudelnde Getränke (Limonade, Sekt, sogar Mineralwasser) werden mit Gas aufgepumpt. Dadurch sprudeln sie. Wählen Sie stattdessen Getränke ohne Kohlensäure.
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Halten Sie sich von Fruchtsäften fern.
Apfelsaft und Birnensaft machen viel Blähungen.
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Richtig angepasst werden.
Wenn Sie eine Zahnprothese tragen, achten Sie darauf, dass sie gut sitzt. Eine lockere Prothese kann zusätzliche Luft in den Verdauungstrakt ziehen.
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Mit dem Rauchen aufhören.
Sie wissen ohnehin, dass Rauchen schlecht für Sie ist. Aber was ist, wenn du davon auch Blähungen bekommst? Hören Sie auf, sofort.
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Entscheiden Sie sich für weniger Fett.
Fett allein verursacht keine Blähungen. Aber fettreiche Lebensmittel verursachen manchmal Blähungen.
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Nehmen Sie eine Tablette.
Aus Ihrer Apotheke. Freiverkäufliche Tabletten oder Tropfen können Ihrem Körper helfen, die Lebensmittel zu verdauen, die Blähungen auslösen (wie Beano und Lactaid), oder einfach Blähungen und Blähungen lindern (wie GasX).
Was wäre, wenn
Sie all diese Dinge getan haben und das Gas Ihnen immer noch im Weg steht?
Wenn es Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, sagt Wayne Fleischman, MD, der auf Gastroenterologie und Hepatologie am Harbor-UCLA Medical Center in Los Angeles spezialisiert ist. Er sagt, dass gelegentliche Bauchschmerzen und Blähungen sehr häufig sind. Andere Symptome wie Gewichtsverlust, Anämie und Müdigkeit könnten jedoch auf ein Problem hindeuten, das behandelt werden muss.
Fleischman sagt, dass viele verschiedene Verdauungsprobleme oft die gleichen Symptome haben. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt informieren, wenn Blähungen Ihr Leben beeinträchtigen. Er kann Tests durchführen, um herauszufinden, was genau Ihre Probleme verursacht, und die Behandlung finden, die Ihnen Linderung verschafft.
