Anstrengend auf der Toilette? Bewegen Sie sich mehr. Erfahren Sie, warum Bewegung ein natürliches Mittel gegen chronische Verstopfung ist.
Wie kann Bewegung bei Verstopfung helfen?
Bewegung hilft bei Verstopfung, indem sie die Zeit verkürzt, die die Nahrung braucht, um durch den Dickdarm zu wandern. Dadurch wird die Menge an Wasser, die der Körper aus dem Stuhl aufnimmt, verringert. Harte, trockene Stühle lassen sich schwerer ausscheiden. Außerdem beschleunigt aerobes Training Ihre Atmung und Herzfrequenz. Dies trägt dazu bei, das natürliche Zusammenpressen (oder Zusammenziehen) der Muskeln in Ihrem Darm anzuregen. Darmmuskeln, die besser pressen, tragen dazu bei, dass der Stuhlgang schneller abläuft.
Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?
Warten Sie eine Stunde nach einer großen Mahlzeit, bevor Sie sich sportlich betätigen. Nach dem Essen fließt mehr Blut in Magen und Darm, um die Verdauung der Nahrung zu unterstützen. Wenn Sie direkt nach dem Essen Sport treiben, fließt das Blut nicht mehr in den Magen, sondern zu Herz und Muskeln. Da die Stärke der Muskelkontraktionen des Darms davon abhängt, wie viel Blut er hat, bedeutet weniger Blut im Magen-Darm-Trakt schwächere Kontraktionen, und die Nahrung bewegt sich nur langsam durch den Darm. Dies kann zu Blähungen, Blähungen und Verstopfung führen. Geben Sie also Ihrem Körper nach einer großen Mahlzeit die Möglichkeit, diese zu verdauen, bevor Sie zu Ihrer Wanderung in die Natur aufbrechen.
Was sind die besten Übungen bei Verstopfung?
Einfach aufstehen und sich bewegen kann bei Verstopfung helfen. Ein regelmäßiger Spaziergang - auch mehrmals täglich 10 bis 15 Minuten - kann dem Körper und dem Verdauungssystem helfen, optimal zu funktionieren. Wenn Sie bereits fit sind, können Sie sich für aerobes Training entscheiden: Laufen, Joggen, Schwimmen oder Swing-Tanzen zum Beispiel. Alle diese Übungen können zur Gesunderhaltung des Verdauungstrakts beitragen. Auch Dehnübungen und Yoga können helfen, Verstopfung zu lösen.
