Behandeln Sie Ihren Körper richtig mit diesen einfachen Tipps vom Arzt für eine gesunde Verdauung. Erfahren Sie, wie Sie mit Durchfall, Blähungen, Reflux und mehr umgehen können.
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Um die 20-35 Gramm Ballaststoffe zu erhalten, die Ihr Körper täglich braucht, wählen Sie pflanzliche Lebensmittel wie Kirschen, Trauben, knackige Paprika, Bohnen, Vollkornprodukte und Nüsse. Diese helfen bei der Verdauung und Verstopfung und sind außerdem gut für Ihr Herz und Ihren Blutzucker. Da sie satt machen, werden Sie weniger essen, was auch hilfreich ist, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten.
Kaugummi gegen Sodbrennen
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Durch das Kauen wird Ihr Körper veranlasst, Speichel zu produzieren, der die Säure, die das Problem verursacht, ausgleicht. Pfefferminze oder Krauseminze können reizen, wählen Sie also eine andere Geschmacksrichtung. Lassen Sie dieses Mittel weg, wenn Sie dabei Luft schlucken müssen, was zu Aufstoßen und Völlegefühl führen kann.
Ein paar Pfunde machen einen Unterschied
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Wenn Sie auch nur ein wenig zusätzliches Gewicht verlieren, vor allem um den Bauch herum, kann dies die Beschwerden von Sodbrennen, Blähungen und Aufstoßen lindern. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen intelligenten Diät- und Bewegungsplan zu erstellen, um Ihr Abnehmziel zu erreichen.
Verkleinern Sie Ihren Teller
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Eine gute Möglichkeit, Verdauungsstörungen, Blähungen, Sodbrennen und anderen Verdauungsproblemen vorzubeugen, besteht darin, öfter kleinere Mahlzeiten zu essen. Machen Sie auch langsam. Es dauert seine Zeit, bis man sich satt fühlt. Dann ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie mehr essen als geplant.
Bleiben Sie hydriert
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Flüssigkeit hilft dem Körper, Abfallstoffe auszuscheiden und regelmäßig zu trinken. Sie können Wasser, Säfte, Tee und andere Getränke zu sich nehmen. Sie sind auch in Lebensmitteln enthalten, so dass Sie nicht unbedingt 8 Gläser Wasser pro Tag trinken müssen. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen sagen, wie viel Sie trinken sollten und welche Sorten Sie am besten wählen.
Bewegen Sie sich, um Blähungen zu bekämpfen
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Bewegung kann bei den meisten leichten Verdauungsproblemen helfen, von Blähungen bis hin zu Verstopfung. Körperliche Aktivität hilft dem Verdauungssystem, sich zu bewegen und Abfallstoffe auszuscheiden. Außerdem wird dadurch Stress abgebaut, der viele Verdauungsprobleme auslösen kann.
Versuchen Sie Probiotika
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Probiotika sind "gute" Bakterien. Sie sind in einigen Joghurts, Säften, Snacks und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Die Forschung zeigt, dass sie bei Durchfall, Reizdarmsyndrom oder entzündlichen Darmerkrankungen helfen können. Die Wissenschaftler wissen jedoch noch nicht, welche Probiotika bei welchen Erkrankungen helfen und wie viel Sie benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr zu erfahren.
Stress, Geschwüre und Verstopfung
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Hatten Sie schon einmal eine nervenbedingte Magenverstimmung? Ihr Gehirn und Ihr Verdauungssystem sind miteinander verbunden. Stress kann Probleme wie Reizdarmsyndrom und Magengeschwüre verschlimmern. Machen Sie es sich zur Priorität, aktiv zu sein, ausreichend zu schlafen, zu meditieren und zu entspannen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
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Vermeiden oder begrenzen Sie Lebensmittel, die Sie stören. Manche Menschen haben Probleme mit blähenden Lebensmitteln wie Bohnen und Limonaden oder fetthaltigen Lebensmitteln wie frittiertem Essen und Käse. Für andere können säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Kaffee, Tee und Tomaten ein Problem darstellen.
Die Gewohnheit ablegen
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Rauchen schwächt das Ventil am Ende der Speiseröhre (der Schlauch, der vom Mund zum Magen führt). Das kann zu saurem Reflux und Sodbrennen führen. Auch einige Krebsarten werden dadurch wahrscheinlicher. Außerdem erkranken Raucher häufiger als andere Menschen an Geschwüren und Morbus Crohn. Es braucht oft mehrere Versuche, um mit dem Rauchen endgültig aufzuhören. Bleiben Sie dran! Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.
Trinken Sie weniger Alkohol
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Wenn Sie trinken, beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder zwei, wenn Sie ein Mann sind. Zu viele Getränke zu oft können zu Sodbrennen, Durchfall, Leberproblemen und Speiseröhrenkrebs führen.
Verlangsamen Sie Ihr Tempo, um Aufstoßen und Blähungen zu vermeiden
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Sie wollen, dass die Luft aus Ihrem Magen verschwindet. Also verlangsamen Sie Ihr Tempo. Schlingen Sie Ihr Essen oder Ihre Getränke nicht hinunter. Kauen Sie jeden Bissen und genießen Sie ihn! Vermeide Kaugummi und Bonbons, wenn sie dich Luft schlucken lassen.
Salz begrenzen
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Schon ein kleiner Zusatz in Ihrer Ernährung kann Blähungen verursachen. Es kann aus dem Salzstreuer oder aus verpackten Snacks und Müsli stammen. Schränken Sie die Menge ein und überprüfen Sie die Etiketten der Lebensmittel, um zu sehen, wie viel Natrium in einer Portion enthalten ist.
Halten Sie es sauber
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Niemand will eine Lebensmittelvergiftung - Durchfall, Übelkeit und Erbrechen. Halten Sie also kalte Speisen kalt und heiße Speisen heiß. Verwenden Sie verschiedene Utensilien und Schneidebretter, wenn Sie Obst oder Gemüse und rohes Fleisch zubereiten. Vergewissern Sie sich, dass alle Ihre Milchprodukte pasteurisiert wurden.
Wenn Molkereiprodukte ein Problem sind
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Manche Menschen können Laktose, den natürlichen Zucker in der Milch, nicht verdauen. Sie bekommen davon Blähungen. Für solche Menschen gibt es laktosefreie Produkte.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
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Machen Sie einen Termin, wenn Ihre Symptome nicht verschwinden, wiederkommen oder Sie stören. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie schwanger sind oder sein könnten. Suchen Sie auch sofort ärztliche Hilfe auf, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder wenn Sie Fieber haben, Probleme beim Schlucken oder beim Gang zur Toilette haben, sich manchmal verschlucken, blutiges oder schwarzes Erbrochenes oder Stuhlgang haben, Unterleibsschmerzen haben oder Gewicht verloren haben, obwohl Sie das nicht wollten. Ihr Arzt wird die Ursache herausfinden, damit Sie sich so schnell wie möglich wieder besser fühlen können.
