Genießen Sie das Festtagsessen ohne Sodbrennen, Magenverstimmung, Durchfall oder Verstopfung. Dieser Artikel erklärt, warum wir während der Feiertage unter Verdauungsproblemen leiden, und gibt sechs Tipps, wie Sie Verdauungsprobleme vermeiden können.
Die Feiertage sind grausam für unsere Mägen. Zwischen Oktober und Januar müssen unsere Mägen viel aushalten: Halloween-Süßigkeiten, eine Kelle nach der anderen mit Bratensoße, ein Glas Champagner zu viel. Wir zahlen für dieses Überessen und beenden viele Feiertagsnächte - aufgebläht, mit knurrendem Magen - mit einem Schlummertrunk.
Brechen Sie dieses Jahr mit dieser Feiertagstradition. Genießen Sie die Feiertage und das Essen, ohne Sodbrennen, Magenverstimmung, Durchfall oder Verstopfung. In diesem Artikel wird erklärt, warum wir während der Feiertage unter Verdauungsproblemen leiden, und es werden sechs Tipps gegeben, die Ihnen helfen, Magenbeschwerden zu vermeiden.
Wie Feiertage uns krank machen
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Große Portionen
. Ganz einfach: Je mehr Nahrung Sie in Ihren Magen stopfen, desto mehr Druck wird auf Ihren Speiseröhrenschließmuskel ausgeübt, der die verdaute Nahrung unten hält, wo sie hingehört. Wenn der Druck groß genug ist, stauen sich Nahrung und Säure zurück und verursachen Sodbrennen. Zu viel Essen kann auch Ihr gesamtes Verdauungssystem verlangsamen, was zu Magenschmerzen und Verstopfung führt.
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Reichhaltige Lebensmittel
. Festtagsessen enthalten in der Regel viel Zucker und Fett. Beides führt zu einer Gewichtszunahme, und über einige Monate hinweg kann dieses Übergewicht Magenverstimmungen auslösen. Fett ist ein unmittelbares Problem, da es die Verdauung verlangsamt und Reflux auslösen kann. Andere Lebensmittel, die bekanntermaßen Reflux verursachen, sind Schokolade, Kaffee, Alkohol, Pfefferminzbonbons und säurehaltige Lebensmittel, sagt Kelly A. Tappenden, PhD, RD, Professorin für Ernährung und gastrointestinale Physiologie an der University of Illinois in Urbana-Champaign.
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Mangel an Ballaststoffen.
Denken Sie an Ihr Lieblingsessen im Urlaub. Wahrscheinlich sind es keine Kleie-Flocken. Das ist ein Teil des Problems - Ballaststoffe fehlen oft auf dem Festtagstisch. "Ballaststoffarme Festtagsspeisen können zu Verstopfung führen", sagt John Clarke, MD, Gastroenterologe und Assistenzprofessor an der Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore.
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Ferienstress.
Stress - ausgelöst durch Einkaufen, Kochen, Putzen, Reisen und familiäre Konflikte - kann zu Magenverstimmungen und Sodbrennen führen. Hinzu kommt, dass viele Menschen den Stress durch übermäßiges Essen und Trinken bewältigen.
6 Tipps zur Vorbeugung von Sodbrennen und Magenverstimmungen während der Feiertage
"Der Schlüssel ist, sich seiner selbst bewusst zu sein", sagt Tappenden. "Man muss im Voraus planen und sich bewusst machen, wie man isst."
Gehen Sie Kompromisse ein.
Akzeptieren Sie, dass Sie sich während der Feiertage etwas gönnen werden - das tut jeder. Tun Sie es nur strategisch. Überlegen Sie, was Sie sich am meisten wünschen, und planen Sie es ein. "Wenn Sie das Thanksgiving-Dinner mit der Füllung Ihrer Mutter wirklich lieben, können Sie sich ruhig eine zweite Portion gönnen", sagt Tappenden. "Aber entscheiden Sie sich, keine zweite Portion von den Kartoffeln, dem Kuchen und allem anderen zu essen.
Kompensieren.
Wenn Sie wissen, dass Sie auf den Weihnachtsfeiern in dieser Woche viel fettiges Essen zu sich nehmen werden, kompensieren Sie dies durch gesunde Ernährung beim Mittagessen. Ballaststoffreiches Gemüse und Getreide tragen dazu bei, dass Ihr Magen-Darm-Trakt normal arbeitet, sagt Clarke. "Die vorzeitige Einnahme eines Ballaststoffpräparats kann ebenfalls helfen", sagt Clarke. "Wenn Sie einen natürlichen Ansatz bevorzugen, haben Leinsamen die gleichen Vorteile."
Essen Sie bewusst.
Von Halloween bis Neujahr werden Sie von Leckereien umgeben sein. Sei dir zumindest bewusst, wann du sie isst. "Sie sollten nicht geistesabwesend in jede Schale mit Süßigkeiten greifen, die Sie sehen", sagt Tappenden.
Essen Sie langsam.
Das ist ein guter Rat für das ganze Jahr, aber jetzt ist er besonders wichtig. "Langsam zu essen kann wirklich einen Unterschied machen", sagt Clarke. "So kann sich der Magen besser entleeren und der Appetit wird unterdrückt. Wenn man langsam isst, hat man weniger Lust, sich zu überessen."
Alkohol einschränken.
Alkohol an sich kann den Magen-Darm-Trakt reizen und Sodbrennen auslösen. Außerdem senkt er Ihre Abwehrkräfte und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schlechte Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel treffen.
Bewegen.
"Nach dem Kürbiskuchen sollten Sie sich nicht auf der Couch ausstrecken", rät Tappenden dem Arzt. Wenn Sie das tun, bekommen Sie unweigerlich Sodbrennen und saures Aufstoßen. Gehen Sie stattdessen lieber ein wenig spazieren. Versuchen Sie generell, Ihren regelmäßigen Bewegungsplan während der Feiertage aufrechtzuerhalten - zumindest so gut Sie das inmitten des Chaos können.
Freiverkäufliche Medikamente gegen Verdauungsbeschwerden
Wenn Sie all die vernünftigen Ratschläge oben nicht befolgt haben - und sich jetzt aufgebläht und elend fühlen -, könnten diese rezeptfreien Medikamente etwas Linderung verschaffen.
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Antazida.
Die hat dein Urgroßvater vor achtzig Jahren genommen, als er an Thanksgiving Sodbrennen hatte. Sie sind zwar nicht so stark wie einige neuere rezeptfreie Medikamente, aber Antazida wirken fast sofort. Antazida gibt es in flüssiger Form und als Tabletten; Markennamen sind Gaviscon, Maalox, Mylanta, Rolaids und Tums.
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H2-Blocker.
Ursprünglich verschreibungspflichtige Medikamente, sind H2-Blocker jetzt rezeptfrei erhältlich. Sie eignen sich gut für gelegentliches Sodbrennen, obwohl sie am wirksamsten sind, wenn sie eine Stunde vor dem Essen eingenommen werden, sagt Rosh. Beispiele sind Axid, Pepcid, Tagamet und Zantac.
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Protonenpumpenhemmer (PPI).
Drei PPIs sind rezeptfrei erhältlich: Prevacid, Prilosec und Zegerid. Sie lindern Sodbrennen nicht sofort - es kann bis zu vier Tage dauern, bis sie ihre volle Wirkung entfalten - und sind daher nicht hilfreich, wenn Sie bereits zu viel getrunken haben. PPIs sind für Menschen gedacht, die mindestens zweimal pro Woche Sodbrennen haben.
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Medikamente gegen Diarrhöe.
Medikamente wie Imodium, Kaopectate und Pepto-Bismol können helfen, den Durchfall nach einer durchzechten Nacht zu lindern. Diese Medikamente sind zwar wirksam, können aber manchmal zu einem neuen Problem führen: Verstopfung. Verwenden Sie diese Medikamente nicht, wenn Sie Anzeichen einer Darminfektion haben, wie Fieber oder schwarzen oder blutigen Stuhlgang. In diesen Fällen kann die Einnahme eines Medikaments gegen Durchfall die Infektion verschlimmern. Suchen Sie stattdessen Ihren Arzt oder Ihre Ärztin auf.
Verdauungsprobleme im Urlaub: Wann Sie sich Hilfe holen sollten
Für die meisten Menschen sind gelegentliche Magenschmerzen, Durchfall oder Sodbrennen im Urlaub kein Grund zur Sorge. Wenn Sie jedoch ständig unter Symptomen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, chronische Symptome zu ignorieren und zu hoffen, dass sie sich im neuen Jahr von selbst bessern. Das könnte Ihnen den Urlaub mit monatelangem, sinnlosem und vermeidbarem Leiden verderben.
