Bauchmassagetechniken können helfen, Ihre Verdauung zu verbessern. Erfahren Sie mehr über die Vor- und Nachteile und wie sie sich auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Gesundheitliche Vorteile der Bauchmassage
Naturheilkundler glauben, dass die Bauchmassage dazu beitragen kann, die Bewegung zwischen den inneren Organen und anderen Geweben im Körper zu verbessern. Außerdem soll sie helfen, Stress und Körperspannungen abzubauen.
Sie können die Bauchmassage an sich selbst oder an einer anderen Person durchführen, es ist jedoch wichtig, dass Sie die richtige Technik anwenden. Ziehen Sie in Erwägung, sich von einem lizenzierten Massagetherapeuten, Osteopathen oder einem anderen ausgebildeten Praktiker beraten zu lassen.
Lassen Sie sich nicht den Bauch massieren, wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft haben:
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Entzündliche Darmerkrankung
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Reizdarmsyndrom mit spastischem Dickdarm
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Kürzlich erlittene Verletzung in der Bauchgegend
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Eine Wirbelsäulenverletzung, die Ihr Arzt als instabil einstuft?
Eine Bauchmassage kann vorübergehend Beschwerden und Symptome von Verdauungsproblemen lindern. Für eine langfristige Lösung sollten Sie sich an einen Arzt wenden.
Massagetechniken für den Bauch
Selbstmassage des Bauches. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße in einer bequemen Position auf. Wenn Sie es vorziehen, die Beine auszustrecken, legen Sie ein Kissen hinter die Knie, um sicherzustellen, dass Ihr unterer Rücken den Boden berührt. Zwischen Ihrem Rücken und der Unterlage sollte kein Abstand sein. Beginnen Sie damit, Ihren Körper zu entspannen. Sie können auch ein Massageöl verwenden.
Legen Sie beide Hände auf Ihren rechten Unterbauch. Drücken Sie mit den Handflächen sanft nach unten, während Sie ausatmen, und streichen Sie nach oben zu den Rippen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal, um Ihre Bauchmuskeln aufzuwärmen und sich auf eine tiefere Massage vorzubereiten.
Legen Sie nun Ihre Handflächen nahe am unteren Rücken an und üben Sie Druck aus, während Sie Ihre Hände nach vorne, über die Hüften und hinunter zum Becken bewegen. Wiederholen Sie dies 10 Mal, um die Nerven zu stimulieren, die Ihre Darmfunktion steuern.
Legen Sie dann eine Hand auf Ihren rechten Unterbauch. Drücken Sie fest und tief, um einen Kreis zu bilden. Gehen Sie aufwärts und quer über den Körper, bis knapp unter die Rippen, wieder nach unten und über den Unterbauch. Wiederholen Sie diesen Kreis zwei Minuten lang, um den Stuhlgang zu unterstützen.
Sie können die gleiche Bewegung im Uhrzeigersinn mit einer Knettechnik wiederholen. Machen Sie jedes Mal, wenn Sie Druck ausüben, eine kleine kreisförmige Bewegung, bevor Sie Ihre Hände zum nächsten Massagepunkt bewegen. Legen Sie abschließend beide Hände fest auf den Bauch und bewegen Sie sie auf und ab sowie hin und her, um Vibrationen zu erzeugen, die den Stuhlgang fördern.
Beckenboden-Bauchmassage. Führen Sie diese Massage zu der Zeit durch, zu der Sie normalerweise Stuhlgang haben. Sie kann morgens wirksamer sein als später am Tag. Sie können etwas warme Flüssigkeit wie Tee oder Wasser trinken, um den Stuhlgang zu fördern.
Ein- bis zweimal täglich angewendet, kann diese Technik Ihnen helfen, einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben. Die Massage sollte 10-15 Minuten dauern. Legen Sie sich auf eine feste Unterlage und beugen Sie die Knie zur Brust, um Spannungen in Rücken und Bauch zu lösen. Strecken Sie dann Ihre Beine aus, so dass Sie bequem liegen.
Arbeiten Sie mit einer Bewegung im Uhrzeigersinn. Beginnen Sie unter dem linken Brustkorb und massieren Sie in einem Zug bis zur Vorderseite des Hüftknochens auf derselben Seite. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal von oben nach unten. Beginnen Sie dann mit der nächsten Bewegung, indem Sie auf derselben Seite wieder nach unten streichen, wobei Sie dieses Mal einen horizontalen Strich über Ihren Unterbauch hinzufügen, um mit jeder Bewegung den Buchstaben L zu bilden.
Führen Sie die L-Bewegung 10 Mal durch. Für die nächste Bewegung fügen Sie einen dritten Strich auf der anderen Seite hinzu, um den Buchstaben U zu bilden, und wiederholen Sie dies 10 Mal. Als letzten Schritt massieren Sie Ihren Bauch im Uhrzeigersinn 2-3 Zentimeter von Ihrem Bauchnabel entfernt, um Ihren Dünndarm zu stimulieren.
