Bewegung kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben, wenn Sie einen Leistenbruch haben. Hier erfahren Sie, welche Übungen bei einer Bauchhernie am besten geeignet sind und wie Sie damit beginnen können.
Eine Ursache für Bauchhernien sind Überanstrengung oder schwere körperliche Arbeit. Wenn Sie bereits eine abdominale Hernie haben, müssen Sie besonders vorsichtig sein, wenn Sie Sport treiben. Nach einer Leistenbruchoperation gibt es Übungen, die die Heilung unterstützen und die Rumpfkraft stärken, um einen erneuten Leistenbruch zu vermeiden.
Übungen zur Unterstützung bei Bauchbrüchen
Bevor Sie Übungen gegen einen Leistenbruch machen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Viele dieser Übungen werden am besten nach einer Hernienoperation unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder Arztes durchgeführt.
Vom Sitzen zum Stehen
-
Schritt 1: Setzen Sie sich hin und kommen Sie an den Rand des Stuhls.
-
Schritt 2: Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
-
Schritt 3: Lehnen Sie Ihren Oberkörper über Ihre Beine und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße.
-
Schritt 4: Strecken Sie die Beine aus und stellen Sie sich ganz auf.
Kniestrecker im Sitzen
-
Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen den Stuhl.
-
Schritt 2: Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es aus.?
-
Schritt 3: Senken Sie dieses Bein langsam ab und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Beckenbodenkontraktionen
-
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken.
-
Schritt 2: Atmen Sie ein paar Mal tief durch.
-
Schritt 3: Spannen Sie beim Ausatmen die Schamlippenmuskeln an (die Muskeln, mit denen Sie den Urin zurückhalten würden).
Lunges vorwärts
-
Schritt 1: Stellen Sie sich mit einem Fuß ein Stück vor den anderen.
-
Schritt 2: Machen Sie mit dem hinteren Bein einen Schritt nach vorne.
-
Schritt 3: Beugen Sie das vordere Knie und lassen Sie sich auf den Boden sinken.
-
Schritt 4: Setzen Sie das hintere Knie nicht ganz auf den Boden.
-
Schritt 5: Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß.
Knöpfe ziehen
-
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken.
-
Schritt 2: Beugen Sie die Knie und lassen Sie die Füße auf dem Boden oder dem Bett.
-
Schritt 3: Atmen Sie ein.
-
Schritt 4: Bringen Sie beim Ausatmen den Bauchnabel zur Wirbelsäule und aktivieren Sie die Bauchmuskeln.
-
Schritt 5: Halten Sie die Position für einige Sekunden.
-
Schritt 6: Entspannen Sie sich und kehren Sie zur normalen Atmung zurück.
Kern-Twists
-
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken.
-
Schritt 2: Beugen Sie die Knie und lassen Sie die Füße auf dem Bett oder dem Boden.
-
Schritt 3: Senken Sie beide Knie zu einer Seite.
-
Schritt 4: Bringen Sie die Knie wieder in die Mitte.
-
Schritt 5: Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Kippen des Beckens
-
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken.
-
Schritt 2: Beugen Sie die Knie, wobei die Füße auf dem Bett oder dem Boden bleiben.
-
Schritt 3: Legen Sie Ihre Hände unter Ihren unteren Rücken.
-
Schritt 4: Kippen Sie Ihr Becken nach vorne, richten Sie die Wirbelsäule auf und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln.
-
Schritt 5: Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
-
Schritt 6: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Sicherheitserwägungen
Diese Übungen können zwar dazu beitragen, einen erneuten Bauchbruch nach der Operation zu verhindern, aber es ist auch wichtig, dass Sie sich schonen und auf Ihren Körper hören. Es kann 12 Wochen nach der Operation dauern, bis Sie wieder Ihr normales Aktivitätsniveau erreichen. Beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und leichteren Übungen, und machen Sie im Laufe der Heilung mehr Wiederholungen und anstrengendere Bewegungen.
Ihre Schmerzen sollten bei diesen Übungen nicht zu stark zunehmen. Sie sollten mit einer Übung aufhören, wenn Ihr Schmerz um mehr als zwei Punkte auf der 10-Punkte-Schmerzskala ansteigt.
