Bewegung kann Ihre Bauchmuskeln stärken und das Risiko eines Leistenbruchs verringern. Erfahren Sie, welche Übungen sich am besten zur Vorbeugung und Genesung von Leistenbrüchen eignen, wie Sie damit beginnen können und welche Sicherheitsvorkehrungen Sie treffen sollten.
Ein Leistenbruch an sich ist nicht immer gefährlich, obwohl er Schmerzen verursachen kann, wenn Sie husten, sich bücken oder etwas Schweres heben. Wenn sich der Leistenbruch jedoch nicht von selbst bessert, kann er zu lebensbedrohlichen Komplikationen führen.
Bestimmte Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln können das Risiko eines Leistenbruchs verringern. Andere Übungen können Ihnen helfen, sich nach einer Leistenbruchoperation zu erholen.
Übungen zur Vorbeugung und Genesung von Leistenbrüchen
Knopf-Ziehen
Diese Übung trainiert die Bauchmuskulatur. Die Stärkung dieser Muskelgruppe kann dazu beitragen, dass ein Leistenbruch nicht wieder auftritt. Führen Sie diese Übung auf einer bequemen Unterlage durch, z. B. auf dem Bett.
Schritt 1: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Ihre Füße sollten auf der Unterlage stehen, und Ihre Hände sollten auf Ihren Hüften ruhen.
Schritt 2: Atmen Sie tief durch die Nase ein. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauchnabel in Richtung Rücken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden.?
Schritt 3: Entspannen Sie sich, atmen Sie normal und wiederholen Sie die Übung.
Bizeps-Curls im Sitzen
Die Stärkung Ihrer Gliedmaßen kann einen großen Unterschied bei der postoperativen Genesung nach einer Leistenbruchoperation ausmachen. Für diese Übung benötigen Sie leichte Hanteln. Wenn Sie keine Hanteln zur Verfügung haben, können Sie auch zwei Konservendosen aus Ihrer Speisekammer verwenden.
Schritt 1: Setzen Sie sich so hin, dass Sie sich mit dem Rücken abstützen und die Füße fest auf dem Boden stehen. Greifen Sie zwei leichte Hanteln (oder zwei Gegenstände mit ähnlichem Gewicht) mit den Handflächen nach vorne und lassen Sie die Arme zur Seite hängen. Senken Sie die Schultern, und drücken Sie die Schultern nach hinten.
Schritt 2: Atmen Sie tief ein. Während Sie ausatmen, beugen Sie gleichzeitig beide Ellbogen und bringen die Gewichte zur Brust. Achten Sie darauf, den Rücken gerade und die Schultern unten zu halten, und strecken Sie die Handgelenke nicht zu weit aus.
Schritt 3: Atmen Sie ein und bringen Sie die Gewichte sanft in die Ausgangsposition zurück.
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana ist eine yogische Übung, die Leistenbrüchen vorbeugt:
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Stärkung der Bauchmuskeln
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Komprimierung des Leistenkanals (Leiste)?
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Verringerung des Drucks in Ihrem Unterleib
Diese Übung kann auch helfen, Blähungen aus dem Verdauungstrakt zu lösen. Sie benötigen eine Yogamatte oder eine andere Art von Polsterung, die Sie auf den Boden legen können.
Schritt 1: Legen Sie sich in die Rückenlage, d. h. der Rücken liegt auf der Matte, die Füße sind zusammen und die Hände liegen seitlich vom Körper. Entspannen Sie Ihren Körper.
Schritt 2: Beugen Sie beim Ausatmen das rechte Bein und führen Sie es zum Bauch. Fassen Sie Ihr Knie oder Schienbein mit beiden Händen und ziehen Sie es zur Brust hoch.
Schritt 3: Legen Sie die Unterarme knapp unterhalb des Knies um das Bein und halten Sie die Ellbogen mit den Fingern der anderen Hand. Halten Sie Ihr Bein gegen die Brust gedrückt. Halten Sie Ihr linkes Bein so gerade wie möglich und achten Sie darauf, dass Ihr Kopf und Ihr Nacken auf dem Boden liegen.
Schritt 4: Halten Sie diese Haltung 6 Sekunden lang.
Schritt 5: Lösen Sie die Haltung sanft und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 6: Wiederholen Sie die oben genannten Schritte mit dem linken Bein.
Yoga-Posen mögen für Sie ungewohnt sein, aber mit etwas Übung können Sie sie als eine gute Gelegenheit nutzen, um sanfte Dehnungen, die bestimmte Muskelgruppen ansprechen, in Ihre Routine einzubauen.
Sicherheitsaspekte
Da anstrengende körperliche Aktivitäten und schweres Heben zu Leistenbrüchen führen können, sollten Sie diese Übungen mit Vorsicht durchführen. Sie können ein gewisses Unbehagen verursachen, sollen aber keine Schmerzen verursachen.
Außerdem sollten ältere Menschen diese Übungen sehr behutsam angehen, da die Muskeln im Alter schwächer werden können und Leistenbrüche in der Regel nur bei schwachen Bauchmuskeln auftreten.
Wenn Sie mehr Schmerzen oder Beschwerden verspüren, als es für Ihr Trainings- und Aktivitätsniveau angemessen erscheint, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten, Ihren Leistenbruch zu behandeln oder diese oder andere Übungen so zu optimieren, dass sie für Sie geeignet sind.
