Wenn man gehen muss, muss man gehen - es sei denn, man kann nicht. Wenn Sie nicht immer gehen können, wenn Sie es wollen, können Sie auf einige Dinge zurückgreifen, die Ihnen helfen können. In der Diashow des Arztes finden Sie weitere natürliche Hilfen.
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Der beste Weg, um regelmäßig abzunehmen, ist, sich zu bewegen, sich gesund und ballaststoffreich zu ernähren und viel Wasser zu trinken. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, können bestimmte Lebensmittel helfen. Es ist nicht der einzige Faktor, aber Ballaststoffe - die die Größe und den Wassergehalt des Stuhls erhöhen - sind entscheidend. Frauen sollten 21 bis 25 Gramm pro Tag zu sich nehmen, Männer 30 bis 38.
Himbeeren
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Sie sind rubinrot und schmecken pur, mit etwas Sahne oder als Zugabe zu Joghurt sehr lecker und liefern eine Menge Kalzium und Vitamin C. Eine leichte Torte mit Himbeeren und einer Mandelkruste kann die Ballaststoffzufuhr noch weiter erhöhen (Mandeln enthalten ebenfalls viele Ballaststoffe) - achten Sie nur auf den Zucker und das Fett.
Birnen
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Diese süße Frucht ist reich an Vitaminen und Antioxidantien und enthält viele Ballaststoffe und Wasser, was bei Verstopfung helfen kann. Eine Birne hat nur etwa 60 Kalorien.
Popcorn
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Popcorn ist nicht nur im Kino ein perfekter Snack - es kann jederzeit ein gesunder Snack sein, solange man es nicht mit Salz und Butter übergießt. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass er viele Ballaststoffe enthält.
Wassermelone
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Die Wassermelone hat zwar nicht viele Ballaststoffe, besteht aber zu 92 % aus Wasser, was den Stuhlgang fördern kann. Außerdem ist sie vollgepackt mit Nährstoffen, Antioxidantien, die zum Schutz der Zellen beitragen, sowie den Vitaminen A, B und C und Lycopin, das vor UV-Strahlen schützt.
Haferflocken
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Wenn Sie diese Haferflocken zum Frühstück essen, werden Sie tagsüber weniger hungrig sein und weniger naschen wollen. Die Haferflocken sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und nehmen viel Wasser auf, was die Verdauung fördert. Bonus: Hafer kann auch helfen, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken, und liefert komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß, Kalzium und Eisen.
Mandeln
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Man kann sie über Salate und Desserts streuen, sie mit Joghurt und Käse essen oder sie mahlen, um eine leckere Kuchenfüllung oder einen Blätterteig herzustellen.
Kohlrabi
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Manchmal stehen sie im Schatten ihrer berühmteren Verwandten - Grünkohl, Spinat und Kohlrabi - und sind seit langem ein Grundnahrungsmittel der Südstaatenküche. Traditionell werden sie mit gepökeltem Schweinefleisch oder Schweinshaxen zubereitet, aber man kann auch geräucherte Putenflügel verwenden, um den Salz- und Fettgehalt zu reduzieren.
Kartoffelsalat
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Gekühlte Kartoffeln enthalten Ballaststoffe und eine Menge sogenannter resistenter Stärke". Diese widersteht der Verdauung, und ein Teil davon landet im Dickdarm, wo er das Wachstum guter Bakterien fördert.
Farro
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Eine alte Weizensorte, die in Italien ein Grundnahrungsmittel ist, hat eine herzhafte, zähe Textur und einen köstlichen nussigen Geschmack. Probieren Sie ihn anstelle von Reis oder Kartoffeln, um eine ballaststoffreiche Stärke mit Eiweiß und Kalzium zu erhalten.
Pflaumen
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Versuchen Sie nicht, an Opas morgendliches BM-Ritual zu denken - aber sie waren auf der richtigen Spur. Pflaumen schmecken gut zu Joghurt oder Käse oder gekocht zu Geflügel und Desserts. Und sie können wirklich helfen, den Stuhlgang wieder in Gang zu bringen, sogar besser als einige frei verkäufliche Abführmittel. Es ist nicht klar, warum sie so gut wirken, aber sie enthalten Sorbitol - das dem Darm hilft, mehr Wasser aufzunehmen - sowie Ballaststoffe.
Linsen
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Diese Linsen eignen sich hervorragend als Beilage (probieren Sie sie mit Wurst), und auch in Salaten sind sie gut. Dank ihres hohen Eiweißgehalts können sie sogar als Hauptgericht serviert werden. Und, oh ja, sie helfen beim Kacken.
Joghurt
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Die Bakterien, die Milch in Joghurt verwandeln, sind auch gut für deinen Verdauungstrakt. Alle Joghurts tragen zur Gesunderhaltung bei und sorgen für eine regelmäßige Verdauung, aber Joghurts mit lebenden Kulturen oder Probiotika können noch besser helfen.
Kaffee
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Dieses Thema hat die Wissenschaftler ein wenig verblüfft - manche Menschen müssen kacken, aber niemand weiß genau, warum. Wahrscheinlich liegt es nicht am Koffein, denn Studien haben gezeigt, dass sogar die entkoffeinierte Version bei manchen Menschen wirkt. Eine Theorie besagt, dass das Koffein die Magen- und Dünndarmschleimhaut beeinflusst oder dass es mit einem Hormon zusammenhängt, das den Dickdarm zum Zusammenziehen bringt. Und das könnte Ihnen bei Ihrem nächsten Toilettengang helfen.
Wasser
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Ja, gutes, altmodisches Wasser kann dir helfen, wieder auf die Beine zu kommen. Sie können es aus dem Wasserhahn holen - wenn nötig gefiltert - und aus anderen Getränken, Suppen und sogar Obst und Gemüse.
