Sie kennen das Gefühl: Ihre Hose fühlt sich ein wenig eng an, Ihr Bauch fühlt sich ein wenig zu voll an - Ihr Gesicht ist vielleicht sogar ein wenig geschwollen. Sie sind aufgebläht. Erfahren Sie vom Arzt, warum das so ist und was Sie dagegen tun können.
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Wir alle kennen es: das Gefühl, dass der Bauch zu voll ist. Aber es kommt nicht immer von zu viel Essen. Hat Ihr Körper zu viel Wasser gespeichert? Ist es etwas, das Sie gegessen haben? Oder könnte ein gesundheitliches Problem dahinterstecken?
Zu viel Gas? Wahrscheinlich nicht
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Die meisten Menschen, die denken, dass sie aufgebläht sind, weil sie Blähungen haben, reagieren einfach empfindlicher darauf. Dies hängt in der Regel mit einer gesundheitlichen Störung zusammen. Mögliche Ursachen sind das Reizdarmsyndrom (wenn die mit dem Darm verbundenen Nerven zu aktiv sind), Säurereflux (der die Speiseröhre reizt, die Röhre zwischen Hals und Magen) und Hämorrhoiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie häufig Blähungen haben.
Salz
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Ihr Körper braucht es, aber die meisten von uns nehmen mehr zu sich, als sie brauchen. Es führt zu Wassereinlagerungen und kann ernstere Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck verursachen. Und es ist nicht nur der Salzstreuer, den Sie vermeiden sollten: Wenn es Ihnen wie vielen Amerikanern geht, stammt das meiste Salz aus Fertigpackungen und Fast Food. Achten Sie auf den Salzgehalt (Natrium) auf den Lebensmitteletiketten und denken Sie daran: Nur weil man es nicht schmeckt, heißt das nicht, dass es nicht vorhanden ist.
Zu viele Kohlenhydrate
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Kohlenhydrate liefern dem Körper schnell verwertbaren Brennstoff. Aber zu viele auf einmal können dazu führen, dass du Wasser einlagerst. Und je schneller die Kohlenhydrate ins Blut gelangen, desto wahrscheinlicher ist das. Einfache Kohlenhydrate - Weißbrot, Süßigkeiten, Gebäck und alkoholfreie Getränke - gelangen fast sofort in Ihr Blut. Komplexe Kohlenhydrate - Vollkornprodukte, Obst und Gemüse - nicht, weil sie länger brauchen, um verdaut zu werden.
Sie überfressen sich
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Nun, das ist einfach. Dein Magen ist nur etwa so groß wie deine Faust. Er kann sich zwar dehnen, aber das kann dazu führen, dass du dich aufgebläht fühlst, vor allem, wenn du viel Salziges und Kohlenhydrate isst. Ein Tipp ist, mit dem Essen aufzuhören, bevor du dich satt fühlst.
Soda
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Die Bläschen in Limonaden und anderen Getränken wie Bier, Sekt oder Selters sind mit Gas gefüllt. Wenn du sie trinkst, können sie deinen Verdauungstrakt ausfüllen. Vielleicht rülpsen Sie etwas davon weg, aber wenn das Gas erst einmal in Ihrem Darm angekommen ist, bleibt es dort, bis Sie es wieder ausscheiden. Außerdem sind die meisten Limonaden zuckerhaltig, was dazu führen kann, dass Sie Wasser einlagern und sich aufgebläht fühlen.
Du isst zu schnell
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Je schneller Sie essen, desto mehr Luft schlucken Sie. Und wie bei sprudelnden Getränken kann diese Luft, sobald sie in den Darm gelangt, zu einem Völlegefühl führen. Es kann 20 Minuten dauern, bis der Magen dem Gehirn mitteilt, dass man satt ist. Man kann also so viel essen, dass man sich aufgebläht und unwohl fühlt, bevor das Gehirn die Nachricht erhält.
Verstopfung
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Bei den meisten Menschen kommt es von Zeit zu Zeit zu Unregelmäßigkeiten im Stuhlgang, die zu Völlegefühl führen können. Einige Lebensmittel können dies verursachen, ebenso wie zu wenig Wasser, plötzliche Änderungen in der Ernährung oder Stress. Normalerweise geht es von selbst wieder vorbei, aber Bewegung und rezeptfreie Medikamente können helfen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn es länger als ein paar Tage anhält.
Molkerei
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Lebensmittel wie Milch und Eiscreme können Blähungen, Bauchschmerzen und Völlegefühl verursachen, wenn Ihr Körper einen Milchzucker namens Laktose nicht gut verdauen kann. Normalerweise ist das nicht schlimm, aber es ist eine gute Idee, Milchprodukte zu meiden. Einige Medikamente können die Verdauung erleichtern. Dies ist nicht dasselbe wie eine Allergie gegen Milchprodukte, bei der das Immunsystem den Zucker wie einen gefährlichen Eindringling behandelt. Das kann schwerwiegender sein und zu Nesselsucht, Erbrechen und blutigem Stuhlgang führen.
Gewichtszunahme
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Wenn Sie im letzten Jahr 10 oder mehr Pfund zugenommen haben, können Sie sich aufgebläht fühlen, weil sich dieses Gewicht oft um Ihren Bauch herum ansammelt. Das nimmt Platz weg und lässt Ihrem Bauch weniger Raum, sich zu dehnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Plan, der Ihnen hilft, dieses Gewicht zu verlieren und sich wohler zu fühlen.
Fruchtzucker
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Dies ist eine Zuckerart, die der Körper schwerer abbauen kann als andere Zuckerarten. Das kann zu Blähungen, Völlegefühl und Schmerzen führen. Er ist in vielen Lebensmitteln in Form von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten, aber auch in Obst (vor allem in Trockenfrüchten) sowie in Honig, Zwiebeln und Knoblauch kommt er natürlich vor. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen dabei helfen, zu verfolgen, wie Sie sich nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel fühlen, und herauszufinden, ob dies ein Problem für Sie darstellt.
Fett
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Dein Körper braucht es, um Zellwände, Nervengewebe (wie dein Gehirn) und Hormone zu bilden. Aber zu viel davon kann dich aufblähen, weil dein Körper länger braucht, um es abzubauen als andere Nahrungsmittel. Das bedeutet, dass es länger im Körper verbleibt. Außerdem enthält es viele Kalorien und kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht aufpassen - und das kann ebenfalls zu einem Völlegefühl führen.
Monatliche Periode
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Das so genannte prämenstruelle Syndrom (PMS) kann dazu führen, dass sich manche Frauen in der Woche vor ihrer Periode müde, schmerzerfüllt und gereizt fühlen. Es führt auch dazu, dass man viel Wasser einlagert, wodurch man sich aufgebläht fühlen kann. Die Ursache ist unklar, aber die Hormone scheinen eine Rolle zu spielen. Es kann helfen, Sport zu treiben und sich von Salz, Zucker und einfachen Kohlenhydraten fernzuhalten.
FODMAPs
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Diese Kohlenhydrate werden am Ende des Darms verdaut, wo sich Bakterien von ihnen ernähren. Bei manchen Menschen kann dies zu Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen, Bauchschmerzen und Blähungen führen. FODMAPs sind in einigen Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukten und Milchprodukten enthalten, zum Beispiel in Spargel, Knoblauch, Birnen, Mangos, Pfirsichen, Weizennudeln und Roggenbrot. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um die Lebensmittel zu erfassen, die Sie belasten, und fragen Sie einen Ernährungsberater oder Arzt, ob FODMAPs daran schuld sein könnten.
Zöliakie
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Bei Zöliakie reagiert Ihr Körper auf Gluten - ein Eiweiß, das in Weizen, Gerste, Roggen und vielen abgepackten Lebensmitteln enthalten ist - mit einem Angriff auf die Darmschleimhaut (Teil des Verdauungssystems). Dies kann zu Durchfall, Gewichtsverlust, Schmerzen im Bauchbereich und Blähungen führen, wodurch Sie sich aufgebläht fühlen können. Es gibt keine Heilung, aber man kann die Symptome in den Griff bekommen, wenn man sich von glutenhaltigen Lebensmitteln fernhält.
Wann ist es ernst?
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In den meisten Fällen können Sie Blähungen selbst in den Griff bekommen. Wenn Sie sich aber auch schwach fühlen, Ihren Appetit verlieren, Durchfall, Gewichtsverlust, Fieber, Bauchschmerzen oder Blut im Stuhl haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Um herauszufinden, was los ist, kann er eine Stuhlprobe nehmen oder eine Röntgenaufnahme Ihres Dünndarms machen oder Sie auf Laktoseintoleranz oder Zöliakie testen.
