Hier finden Sie Tipps, wie Sie ein sicheres und wirksames Probiotikum auswählen, das Ihre Gesundheit fördert.
Stellen Sie sicher, dass sie für Sie sicher sind
Bei den meisten gesunden Menschen verursachen Probiotika laut Experten keine Probleme. Wenn es doch zu Nebenwirkungen kommt, sind diese in der Regel sehr mild, z. B. etwas mehr Blähungen als sonst.
Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie an einer schweren Erkrankung leiden oder Ihr Immunsystem - die körpereigene Abwehr gegen Krankheitserreger - geschwächt ist. In diesen Fällen fragen Sie am besten zuerst Ihren Arzt, um zu sehen, ob sie sicher sind. ?
Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Kind Probiotika geben, besonders wenn es krank ist.
Streben Sie nach Qualität
Probiotika werden als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, genau wie Vitamine und Kräuter. Die FDA prüft sie nicht auf Sicherheit oder gesundheitsbezogene Angaben des Herstellers, wie sie es bei Arzneimitteln tun würde.
Umso wichtiger ist es, eine Marke zu wählen, der Sie vertrauen können. In einer Studie wiesen fünf von 19 Probiotika eine geringere Anzahl von Bakterien auf als auf ihren Etiketten angegeben. Und in einigen Fällen enthielten sie andere Bakterien als die, die eigentlich in ihnen enthalten sein sollten. ?
Fragen Sie Ihren Arzt nach Vorschlägen. Sie können auch auf eigene Faust recherchieren, welche Marken gute Noten erhalten. Wenn Sie schon dabei sind, suchen Sie nach Studien, die die Behauptungen des Herstellers des Probiotikums untermauern.
Wählen Sie die richtigen Arten
Die Wissenschaftler geben Bakterien drei Namen: Gattung, Art und Stamm. Sie werden etwas wie "Bifidobacterium longum W11" sehen, wobei Bifidobacterium die Gattung, Longum die Art und W11 der Stamm ist.
Sie können sich das wie einen Vor-, Mittel- und Nachnamen vorstellen. Man braucht alle drei, um ihn richtig zu schreiben. Das ist wichtig, denn wenn Wissenschaftler erforschen, wie gut Probiotika bei einem bestimmten Gesundheitszustand wirken, verwenden sie ganz bestimmte Arten.
Wenn Sie sich für ein Probiotikum entscheiden, achten Sie darauf, dass alle drei Namen die richtigen sind. Nur die gleiche Gattung und Art reicht nicht aus. Das wäre so, als würden Sie sich für einen beliebigen Schauspieler namens James Earl Cooper entscheiden, obwohl Sie eigentlich einen Film mit James Earl Jones sehen wollten.
Zählen Sie die Kolonie bildenden Einheiten (CFUs)
Daran können Sie erkennen, wie viele Bakterien Sie mit jeder Dosis erhalten. Wie viel Sie brauchen, hängt von der Art der Bakterien ab und davon, was Sie behandeln wollen. Eine allgemeine Regel gibt es nicht. Die meisten Dosen reichen von 1 bis 10 Milliarden KBE, die Sie ein- oder zweimal täglich einnehmen.
Wenn Sie nicht genügend KBE erhalten, erzielen Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. Aber mehr ist nicht immer besser. Es könnte einfach nur Geldverschwendung sein. Um herauszufinden, wie viel Sie brauchen, fragen Sie Ihren Arzt.
Einige Hersteller geben auf dem Etikett die KBE "zum Zeitpunkt der Herstellung" an. Es ist jedoch wichtig, dass die Anzahl der KBE angibt, wie viel Sie erhalten, wenn Sie das Probiotikum vor Ablauf der Haltbarkeit verwenden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was die Zahl aussagt, setzen Sie sich mit dem Hersteller in Verbindung.
Denken Sie daran, dass die angegebene KBE in der Regel die Gesamtzahl aller probiotischen Arten in dem Produkt ist. Wenn Sie ein Produkt finden, das die Anzahl für jeden Typ auflistet, ist das sogar noch besser.
Lesen Sie das Etikett
Dort finden Sie Angaben zu den Stämmen und der KBE, aber das ist nicht alles, was Sie wissen müssen. Achten Sie auch auf wichtige Informationen wie:
Dosis. Hier steht, wie viel Sie einnehmen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Vergewissern Sie sich, dass die KBE in jeder Dosis dem entspricht, was Sie laut Forschung brauchen.
Wie ist es zu lagern? Einige Probiotika müssen im Kühlschrank aufbewahrt werden. Vergewissern Sie sich, dass der Händler, bei dem Sie sie kaufen, sie so lagert, wie es vorgeschrieben ist. Und wenn Sie zu Hause sind, tun Sie das Gleiche. Wärmegetrocknete Präparate sollten im Kühlschrank aufbewahrt werden, während gefriergetrocknete Präparate bei Zimmertemperatur aufbewahrt werden können.
Andere Inhaltsstoffe. Vergewissern Sie sich, dass alle Inhaltsstoffe des Probiotikums unbedenklich sind und keine Allergien, wie z. B. Soja oder Milchprodukte, enthalten.
"Verfallsdatum. Die Menge der KBE kann mit zunehmendem Alter des Produkts abnehmen. Vergewissern Sie sich, dass Sie nicht etwas kaufen, das nach dem Datum auf der Packung oder kurz davor ist.
Wissen, wann man weiterziehen sollte
Sie sind sehr vielversprechend, aber Probiotika sind nicht für jeden geeignet. Sie haben eine andere Ernährung und andere Darmbakterien als andere Menschen.
Brechen Sie nicht die medizinische Behandlung ab, die Sie bereits erhalten, nur weil Sie ein Probiotikum ausprobieren. Warten Sie einen Monat ab, um zu sehen, ob es bei Ihnen wirkt. Wenn nicht, ist es wahrscheinlich an der Zeit, etwas anderes auszuprobieren.
