Abführmittel bieten eine schnelle Lösung für Verstopfung, aber es gibt auch Änderungen in der Lebensweise, die Sie vornehmen können, um das Problem nicht wieder aufkommen zu lassen.
Schauen Sie, wie Ihre Gewohnheiten aussehen.
Sie bewegen sich nicht genug. Wenn Sie sich nicht bewegen oder viel Zeit im Sitzen verbringen, können Sie Verstopfung bekommen. Das kann ein Problem für Menschen sein, die viel im Bett bleiben müssen oder sich aufgrund eines Gesundheitsproblems nicht viel bewegen können.
Die Lösung: Versuchen Sie, sich jeden Tag zu bewegen. Es muss nicht unbedingt ein intensives Training sein. Es ist nur wichtig, dass Sie sich regelmäßig bewegen. Schon ein 15-minütiger Spaziergang kann helfen.
Sie nehmen nicht genug Ballaststoffe zu sich. Sie halten mehr Wasser und Volumen in Ihrem Darm. Dadurch wird der Stuhl weicher und lässt sich leichter ausscheiden. Aber wenn du nicht genug davon isst, kannst du Verstopfung bekommen.
Die Lösung: Nehmen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf, darunter Obst, Gemüse, Bohnen sowie Vollkornbrot und -getreide. Aber fügen Sie sie langsam hinzu. Wenn Sie zu viel auf einmal essen, kann das zu Verstopfung führen.
Sie trinken nicht genug. Flüssigkeit, vor allem Wasser, hält den Verdauungstrakt in Schwung.
Die Antwort: Sie müssen sich nicht darauf konzentrieren, eine bestimmte Anzahl von Gläsern Wasser pro Tag zu trinken. Nehmen Sie stattdessen eine Flasche Wasser mit und denken Sie daran, den ganzen Tag daraus zu trinken. Saft ist auch in Ordnung, aber achten Sie auf andere Getränke. Koffeinhaltige Getränke - wie Kaffee und Softdrinks - können Sie dehydrieren und Ihre Verstopfung verschlimmern. Und Milch kann bei manchen Menschen zu Verstopfung führen.
Sie gehen nicht, wenn Sie es müssen. Wenn Sie den Stuhldrang ignorieren, kann es sein, dass Sie irgendwann nicht mehr das Bedürfnis haben, einen Stuhlgang zu haben. Vielleicht gehst du nicht, weil du beschäftigt bist oder keine Lust hast, eine Toilette außerhalb deines Hauses zu benutzen. Aber wenn Sie das oft tun, kann das zu Verstopfung führen.
Die Lösung: Egal, wo Sie sind, gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie den Drang verspüren, zu gehen.
Sie halten sich nicht an eine Toilettenroutine. Je länger der Stuhl in Ihrem Darm bleibt, desto härter wird er. Und das macht es schwieriger, ihn abzusetzen.
Die Lösung: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben. Das könnte Ihnen helfen, regelmäßiger zu werden. Essen unterstützt den Transport von Abfallstoffen durch den Dickdarm. Versuchen Sie also, 15-45 Minuten nach dem Frühstück auf die Toilette zu gehen. Lassen Sie sich genügend Zeit, damit Sie sich nicht gehetzt fühlen.
Ihre Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel sind schuld. Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Behandlung anderer Erkrankungen einnehmen, können Verstopfung verursachen. Dazu gehören Antazida, Narkotika, Antidepressiva und Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck sowie Eisenpräparate.
Die Antwort: Beenden Sie die Einnahme von Medikamenten nicht, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Versuchen Sie stattdessen andere Gewohnheiten, um Verstopfung zu lindern. Trinken Sie viel Wasser, bewegen Sie sich zweimal täglich 15-20 Minuten und essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Abführmittel oder ein anderes Medikament einnehmen sollten, um Ihre Verstopfung zu lindern.
Sie nehmen zu oft Abführmittel. Abführmittel können hin und wieder bei Verstopfung helfen. Aber wenn Sie sich auf sie verlassen, kann Ihr Darm anfangen, von ihnen abhängig zu werden, um zu funktionieren. Wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum einnehmen, können sie die Verstopfung sogar noch verschlimmern.
Die Lösung: Denken Sie nach, bevor Sie zu einem Abführmittel greifen. Versuchen Sie zunächst, Wasser zu trinken, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen und Sport zu treiben. Wenn das nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann vorschlagen, es eine Zeit lang mit einem Abführmittel zu versuchen, wenn die Änderungen des Lebensstils nicht helfen. Dies kann auch ein Anzeichen für ein ernsteres Problem sein, das der Arzt abklären wird.
