Der Arzt informiert über "Die 17-Tage-Diät," einschließlich Diätbeschränkungen, Wirksamkeit und Aufwand.
Die neueste Ausgabe des Bestsellers "17-Tage-Diät" von Dr. Mike Moreno verspricht Ihnen, Ihren Fettverbrennungsstoffwechsel anzukurbeln, Pfunde zu verlieren und gesunde neue Gewohnheiten zu entwickeln.
Der Schlüssel, so der Hausarzt aus San Diego, liegt darin, alle 17 Tage in vier Zyklen die Kalorienzahl und die Lebensmittelkombinationen zu ändern. Dadurch, so sagt er, bleibt Ihr Stoffwechsel in einem fettverbrennenden Zustand, weil er ständig errät, wie viel Nahrung er zu verarbeiten hat.
Was Sie essen können und was nicht
Der Plan stützt sich auf mageres Eiweiß, antioxidantienreiches Gemüse, Probiotika und gute Fette. Er verbietet Zucker, verarbeitete Lebensmittel, salzige Lebensmittel und frittierte Speisen.
Zu Beginn der Diät wird der Verzehr von stärkehaltigen Gemüsesorten und zuckerreichen Früchten auf ein Minimum reduziert, und auch Betrugsversuche wie Alkohol sind völlig vom Tisch.
Im weiteren Verlauf der Diät wird der Verzicht jedoch allmählich gelockert. Am Ende können Sie sich gelegentlich ein Getränk, einen 100-Kalorien-Snack oder eine Zwischenmahlzeit gönnen.
Da sich unser Stoffwechsel im Laufe des Tages verändert, sollten Sie nur vor 14 Uhr Obst essen, sagt Moreno.
Grad der Anstrengung: Mittel
Selbst in seiner strengsten Form bietet der Plan viel Abwechslung und persönliche Wahlmöglichkeiten.
Beschränkungen:
Die Diät beginnt mit der strengsten Einschränkung - 1.200 Kalorien, mit einem Schwerpunkt auf viel Eiweiß, wenig Fett und keinen Kohlenhydraten (einschließlich einer Minimierung von stärkehaltigem Gemüse und Obst). Doch im Laufe der Zyklen werden immer mehr Lebensmittel hinzugefügt.
Kochen und Einkaufen:
Diätwillige können ihre eigenen Rezepte auswählen und an den Plan anpassen oder aus einer großen Auswahl von Rezepten wählen, die im Buch enthalten sind.
Lebensmittel oder Mahlzeiten verpacken:
Auf der Website von Dr. Mike gibt es einen Rezeptführer zu kaufen.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Erforderlich. Das Buch enthält ein 17-minütiges Kraft- und Ausdauertraining für 6 Tage pro Woche.
Werden diätetische Beschränkungen oder Vorlieben berücksichtigt?
Vegetarier und Veganer:
Obwohl die Hauptnahrung aus vielen tierischen Produkten besteht - mageres Fleisch, Fisch, Eier und probiotikareiche Milchprodukte werden hervorgehoben - gibt es viele Ersatzprodukte, darunter Tofu, Reisproteinpulver und Sojamilch.
Salzarme Ernährung:
Die Diät empfiehlt salzarme Lebensmittel.
Fettreduzierte Ernährung:
Morenos Speisepläne stützen sich stark auf moderate Mengen gesunder Fette wie Oliven- und Leinsamenöl.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten
: Keine, abgesehen von Ihren Lebensmitteln. Sie können jedoch das Programm Accelerate 17 wählen, das zum Kauf angeboten wird. Es enthält ähnliche Prinzipien wie die 17-Tage-Diät.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Funktioniert es?
Experten sind sich uneins über stoffwechselanregende Behauptungen wie die Morenos. Und die Forschung über die Verwendung von Probiotika als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme oder zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens nimmt zu. Sicher ist jedoch, dass die Ernährung auf Vollwertkost, regelmäßiger Bewegung und anderen guten Gewohnheiten basiert, die zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme und -erhaltung beitragen können.
Ist sie gut für bestimmte Erkrankungen?
Gewichtsabnahme und Bewegung sind bewährte Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Herzkrankheiten und Diabetes. Sie helfen auch, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten, das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen und das schlechte LDL-Cholesterin zu senken. Wenn Sie dann noch den Schwerpunkt auf fett- und salzarme Lebensmittel legen, können Sie Ihr Risiko noch weiter senken.
Wenn Sie nierenkrank sind, enthält dieser Plan möglicherweise zu viel Eiweiß für Sie. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Ernährungsberater oder Arzt über Ihren speziellen Proteinbedarf.
Der Bewegungsteil des Programms beginnt langsam mit nur 17 Minuten pro Tag einer moderaten Aktivität wie Gehen. Er steigert sich schnell auf 40 bis 60 Minuten aerober Aktivität an den meisten Tagen. Wenn Sie an einer Herzkrankheit oder einer anderen Erkrankung leiden, sollten Sie vor Beginn dieses Programms Ihren Arzt konsultieren.
Das letzte Wort
Ob es Ihren Stoffwechsel ankurbelt oder nicht, die 17-Tage-Diät bietet einen Rahmen für Ernährung und Bewegung, der Ihnen helfen kann, die Pfunde loszuwerden. Selbst in der restriktivsten Phase lässt der Plan genügend Kalorien zu, um eine interessante und ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Außerdem können Sie schrittweise mehr Sport treiben, bis Sie die von der American Heart Association und den meisten Gesundheitsexperten empfohlene Menge erreicht oder überschritten haben. Die Erhaltungsphase und starke Unterstützergemeinschaften sollen dazu beitragen, den langfristigen Erfolg zu sichern.
Wenn Sie viel auswärts essen, unterwegs sind oder einen sehr vollen Terminkalender haben, kann es schwierig sein, die nötige Zeit für den Einkauf und die Zubereitung dieser Mahlzeiten aufzubringen. Sie müssen hoch motiviert sein. Außerdem werden Sie Geld für Probiotika ausgeben, die Ihnen vielleicht nicht wirklich helfen, Ihre Ernährungs- und Fitnessziele zu erreichen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der 17-Tage-Diät beginnen, wenn Sie an einer Herz- oder Nierenerkrankung oder anderen medizinischen Problemen leiden, um sicherzugehen, dass sie für Sie geeignet ist.
