Das Abnehmen nach der Menopause kann schwieriger sein als in den 20er Jahren. Aber es ist nicht unmöglich.
Jeden Monat stellt doctor the Magazine Ihre Fragen zu Gewichtsabnahme und Fitness an Top-Experten für Bewegung und Motivation. Diesen Monat bat die 62-jährige Maria B., Reiseberaterin und Mutter zweier erwachsener Kinder in New York City, um Hilfe bei der Bewältigung ihres verlangsamten Stoffwechsels. Maria, die lange Zeit eine aktive Frau war, sagt, dass sie sich nach den Wechseljahren langsamer und "wie im Nebel" fühlte. Wir wandten uns an Kristin McGee, eine in New York City ansässige Personal Trainerin, Yogalehrerin und Pilates-Meisterin, die mit vielen Frauen in den 50er und 60er Jahren arbeitet, die Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu halten oder zu reduzieren.
Marias Frage:
Ich habe zum ersten Mal mit Anfang 40 bemerkt, dass sich mein Stoffwechsel verlangsamt. Dann hatte ich mit 48 Jahren eine Hysterektomie und musste mich lange davon erholen. Ich habe nicht so sehr auf meine Kalorienzufuhr geachtet und hatte diese trägen Jahre. Außerdem leide ich an Arthritis und habe meine Kniescheibe und mein Knie vom Skifahren und Wandern abgenutzt, so dass ich viele Beschwerden habe. Ich habe hart daran gearbeitet, all das zu überwinden, und zwar langsam, aber ich möchte noch immer 10 Pfund abnehmen. Was kann ich tun?
Antwort:
In den Wechseljahren ändert sich die Art und Weise, wie Ihr Körper Fett speichert. Seien Sie realistisch: Sie werden nicht mehr so schnell abnehmen wie in Ihren 20er oder 30er Jahren. Aber Sie können es trotzdem schaffen.
Und wie? McGee gibt diese Tipps:
Trainieren Sie Ihre Körpermitte
. Bei vielen älteren Frauen lagert sich das Körperfett um die Mitte herum ab. Sie können zwar nicht punktuell abnehmen (nur am Bauch, um dort Zentimeter zu verlieren), aber Sie können Übungen zur Stärkung Ihrer Körpermitte machen, wie z. B. die Planke. Stellen Sie sich auf Ihre Hände und Zehen (oder auf die Knie und Unterarme), als ob Sie einen Liegestütz machen würden. Halten Sie dann Ihren Körper so lange wie möglich in dieser Position und ziehen Sie dabei die Bauchmuskeln an. Machen Sie dies mehrmals am Tag.
Lassen Sie Kraft für sich arbeiten
. Ein Pfund Muskeln verbrennt mehr Kalorien als ein Pfund Fett. Krafttraining zahlt sich also aus, denn es kurbelt Ihren Stoffwechsel an, selbst wenn Sie sich ausruhen. Viele Frauen denken, dass man keinen Sport treibt, wenn man nicht herumrennt und schwitzt, aber wenn man Gewichte hebt, arbeitet der Körper auch im Ruhezustand härter. (Und wenn Sie ihn nicht benutzen, verlieren Sie ihn - Erwachsene, die kein Krafttraining machen, verlieren in jedem Jahrzehnt 5 bis 7 Pfund Muskeln).
Gehen Sie auf den Zirkel
. Spazierengehen ist großartig, aber kurze Spurts mit Herz-Kreislauf-Intervalltraining zwischen Yoga- oder Kraftübungen - lustige Dinge wie Hampelmänner, Seilspringen oder Auf- und Abmarschieren - halten Ihre Herzfrequenz hoch und machen Ihr Workout zu einem doppelten Vergnügen.
Ausgewogenheit
. Abwechslungsreiche Übungen wie Yoga und Training auf dem Stabilitätsball oder einem Wackelbrett sind wichtig für die Verbesserung des Gleichgewichts, vor allem aber in den Wechseljahren, denn Stürze sind für ältere Frauen besonders gefährlich.
Umkehrung der Mahlzeiten
. Essen Sie morgens wie eine Königin, mittags wie eine Prinzessin und abends wie ein armer Schlucker. Es ist sehr hilfreich, den Großteil der Kalorien früher am Tag zu sich zu nehmen, wenn der Stoffwechsel in Schwung ist.
Nehmen Sie sich Zeit
. In diesem Alter wird es länger dauern, Gewicht zu verlieren. Aber denken Sie daran: Wenn Sie langsam abnehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es auch halten. Sie hungern nicht, um in ein Hochzeitskleid zu kommen, sondern Sie nehmen gesunde Veränderungen für den Rest Ihres Lebens vor.
