Leckereien, die zu Ihrem Plan passen

Hier sind 82 leckere Optionen für leichte oder mittelschwere Desserts oder Snacks

Leckereien, die in Ihren Plan passen

Hier sind 82 leckere Optionen für "leichte" oder "mittlere" Desserts oder Snacks

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Aus dem Arztarchiv

Suchen Sie nach einer süßen oder herzhaften Leckerei, die Sie nach einer Mahlzeit oder als Zwischenmahlzeit genießen können? Das Programm der Doctor Weight Loss Clinic sieht drei Kategorien von Desserts vor: "leicht", "mittel" und "reichhaltig".

Gelegentlich ist in einem gesunden Ernährungsplan auch Platz für ein reichhaltiges Dessert. Wenn Sie jedoch Snacks und Desserts regelmäßig in Ihren wöchentlichen Speiseplan aufnehmen, sollten Sie die kalorienärmeren leichten oder mittelschweren Varianten wählen.

Halten Sie diese Liste griffbereit, und wenn sich Ihre Naschkatze bemerkbar macht oder Sie eine "Snack-Attacke" überfällt, sind Sie nicht mehr ratlos. Einige stammen aus der Rezeptkartei der Weight Loss Clinic, andere sind einfach genug, um sie auf der Stelle zuzubereiten.

Leichte Desserts (ca. 82 Kalorien pro Portion)

• In Scheiben geschnittener Pfirsich mit 2 Esslöffeln leichter Schlagsahne

• 1/2 Tasse Beeren mit 1 Esslöffel leicht saurer Sahne und 1 Teelöffel braunem Zucker

• Gefrorener Fruchtriegel

• 2 Tassen luftgepopptes Popcorn mit 1 Esslöffel geriebenem Käse und einer Prise Pfeffer

• 1/2 Tasse Sorbet

• 3 Hershey-Küsse

• 20 Geleebonbons

• 2 Karamellen

• 4 Vanilleoblaten

• 1 Scheibe Engelskuchen

• Haferflocken-Rosinen-Keks

• Rice Krispie Leckerli

• Snickers-Schokoriegel in Spaßgröße

• 1/2 Tasse gesüßte Gelatine

• 2 gegrillte Ananasscheiben

• 8 Unzen Diät-Wurzelbier mit 1 Kugel fettfreiem Frozen Yogurt

• 1/2 Tasse fettarmer Zitronen- oder Vanillejoghurt mit künstlichem Süßstoff und 1/2 Tasse Himbeeren

• Fruchtsalat mit Mandelgelee

• Bratäpfel in Fruchtsoße

• Creme von Grapefruit

• Fruchtsaft-Sorbet (Orange, Aprikose, Grapefruit, Zitrone)

• Obstspieße

• Fruchtmousse (Apfel, Birne, Pfirsich, Aprikose, usw.)

• Frucht-Sorbet

• Zitronen- oder Orangenmousse

• Birnen mit Brombeeren

• Roter Obstsalat

• Erdbeer- oder Himbeer-Sorbet

• Cremiger Vanillepudding

• Tasse Pudding

• Schwimmende Inseln

• Gelatinekuchen

• Marmormousse (Vanille und Schokolade)

• Zuckerfreier Schokoladenpudding

• Vanille-, Kaffee- oder Schokoladeneis

• Gebackener Zitronenpuddingkuchen

• Schokoladen-Mokka-Engelskuchen

• Cranberry-Pistazien-Biscotti

• Leichter und einfacher Kürbis-Puddingkuchen

• Eine Schüssel (besser für Sie) Brownies

• Pfefferminz-Brownies

• 2 Tassen Quick Lemon Freeze (oder Slush Puppies)

• Leicht geeister Mokka

Mittlere Desserts (ca. 174 Kalorien pro Portion)

• 1/2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt mit 1 Tasse Beeren

• 1/2 Tasse Torte

• 1/2 Tasse Reispudding

• 1/2 Tasse Tapioka

• Kleines Soft-Serve-Eis

• 15 gebackene Kartoffelchips mit 1 Esslöffel fettarmem Dip

• 15 normale Kartoffelchips

• 6 winzige Laugenstangen mit 1 Unze fettarmem Käse

• 21 gefrorene Weintrauben mit 1 Unze fettarmem Käse

• Gefrorene Banane in Schokoladensoße getaucht

• Choconana-Smoothie - 1 kleine Banane, 1/2 Tasse fettarme Schokoladenmilch und Eis mixen.

• Fruchtsmoothie - 1/2 Tasse Obst, 1/2 Tasse Magermilch und 1/3 Tasse fettarmer Vanillejoghurt mischen

• S'more - 1 großer Graham Cracker in der Mitte geteilt, mit einem großen Marshmallow und 1/2 Schokoladenriegel (1,55 oz), 10 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzt

• 1 Apfel mit 1 Esslöffel Erdnussbutter

• 3 Oreos

• 3 große Erdbeeren mit Schokoladenüberzug

• 6 Unzen gefrorener Schokoladenjoghurt

• 1 Eskimo Pie Bar (Vanilleeis mit dunklem Schokoladenüberzug)

• 2/3 Becher Healthy Choice Eiscreme

• 3 Nabisco Snackwell Devil's Food Kekskuchen

• 1 1/2 Portionen cremiger Obstsalat

• Ausgestochene Karamelläpfel

• Panna Cotta mit Zitrone und Vanille

• Schneller Vanillepudding

• Matzo-Zitronen-Biskuit

• 3 Haferflocken-Schokoladen-Stückchen-Kekse

• Gebackener Zitronenpuddingkuchen mit Erdbeeren und Schlagsahne

• 1/3 Tasse Totally tasty trail mix

• 2/3 Tasse Brezel-Potpourri

• Mango-Papaya-Salsa und eine Handvoll Tortilla-Chips

• Boysenbeeren-Bananen-Explosion

• Festlich-fruchtige aromatisierte Milch

• Mochaccino gefroren

• Erdnussbutterbecher-Shake

• Kleeblatt-Sojaschüttler

• Erdbeer-Limonade-Smoothie

• Sonnenschein-Zitronen-Smoothie

• Kinder-Bananenbrot