Funktioniert die Cinch-Diät? Der Arzt bewertet diesen Diätplan und bespricht die Vor- und Nachteile.
Kann man Schokolade essen, keine Kalorien zählen und trotzdem in einem Monat eine Kleidergröße abnehmen? Ja, wenn Sie die Cinch-Diät machen.
Bei diesem 30-Tage-Plan erhalten Sie vier Mahlzeiten pro Tag und ein kleines Stück dunkle Schokolade. Der Plan basiert auf Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds, and Lose Inches von der Ernährungsberaterin Cynthia Sass.
Der Plan besteht aus drei einfachen Regeln:
Essen Sie wie ein Uhrwerk, beginnen Sie innerhalb von 1 Stunde nach dem Aufstehen und legen Sie die Mahlzeiten 3-5 Stunden auseinander. Dem Plan zufolge hilft dies, den Blutzucker und die Hungerhormone zu kontrollieren, und bringt den Stoffwechsel in Schwung.
Kombinieren Sie Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, pflanzliche Fette und Gewürze. Sie sorgen für ein Sättigungsgefühl und helfen beim Abnehmen.
Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack mit Gewürzen, die keine zusätzlichen Kalorien oder Natrium enthalten.
Die Diät beginnt mit der optionalen Fast Forward"-Phase, die 5 Tage dauert. In dieser Zeit dürfen Sie nur begrenzte Mengen an Spinat, Himbeeren, Mandeln, fettfreiem Naturjoghurt und Eiern (oder veganen Alternativen) essen.
Danach enthält jede Mahlzeit eine bestimmte Menge Obst oder Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, pflanzliches Fett und Gewürze wie Knoblauch, Essig, Zitronenschale, Zimt und Chilischoten.
Cinch bringt Ihnen auch bei, wie Sie emotionales Essen erkennen und überwinden können.
Was Sie essen können und was nicht
Sie erhalten Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, eine Tasse Kaffee und haben wir schon Schokolade erwähnt?
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Obst und Gemüse:
Es gibt Dutzende von akzeptablen Obst- und Gemüsesorten, aus denen man wählen kann.
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Meeresfrüchte und Geflügel:
Sie können Hühnchen und Pute ohne Knochen und Haut, Garnelen, Jakobsmuscheln, Lachs und mehr essen.
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Molkereiprodukte:
Fettreduzierter und fettfreier Käse, Joghurt und Milch sind eingeschlossen.
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Fleisch:
Rind- und Schweinefleisch sind nicht erlaubt, da es sich um eine mediterrane Ernährung handelt.
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Vollkornprodukte:
Sie werden Vollkornbrot und -nudeln, Gerste, braunen Reis, Quinoa und Hafer essen.
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Fette auf pflanzlicher Basis:
Zu den Optionen gehören Nüsse, Samen, Avocados, Olivenöl und Kokosnussöl.
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Die Schokolade:
Der Plan sieht vor, dass Sie jeden Tag ein kleines Stückchen dunkle Schokolade mit 70 % Kakaoanteil essen. Wie viel genau? 50-100 Kalorien. Zum Vergleich: Drei Hershey's Kisses haben etwa 60 Kalorien. Was den Kakaogehalt betrifft, so geben viele Schokoladen diesen Prozentsatz auf ihrem Etikett an.
Sie essen kein rotes Fleisch, kein Schweinefleisch, keinen Alkohol und keine Limonaden, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Sass empfiehlt, fünf vegetarische Mahlzeiten pro Woche zu essen.
Grad der Anstrengung: Mittel
Begrenzungen:
Einige Lebensmittel sind tabu, darunter rotes Fleisch, Alkohol und Limonaden (auch Diätlimonaden).
Kochen und Einkaufen:
Sie können alles in Ihrem normalen Lebensmittelladen besorgen. Cinch hat 100 Gerichte zur Auswahl. Es gibt Vorschläge für akzeptable Restaurantketten-Mahlzeiten und Tipps, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie nicht zu Hause sind. Vor allem aber müssen Sie die Rezepte des Buches zubereiten.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Der Plan empfiehlt mindestens 30 Minuten Bewegung an 5 Tagen pro Woche, außer an den ersten 5 Tagen. Gehen ist in Ordnung.
Berücksichtigt der Plan Ernährungseinschränkungen oder -vorlieben?
Vegetarier und Veganer
: Das Buch erklärt, wie man Rezepte abändern kann.
Glutenfreie Ernährung:
Sie können jedes Vollkorngetreide durch ein anderes auf der zugelassenen Liste ersetzen, einschließlich braunem Reis, Buchweizen und Quinoa. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass die von Ihnen ausgewählten Lebensmittel glutenfrei sind.
Salzarme Ernährung:
Sie essen unverarbeitete Lebensmittel ohne Salzzusatz, und in den Rezepten ist kein Salz enthalten.
Fettreduzierte Ernährung:
Bei dieser Diät wird von verarbeiteten fettarmen Lebensmitteln (mit Ausnahme von Milchprodukten) abgeraten, da den meisten fettreduzierten Produkten Zucker oder Kohlenhydrate zugesetzt sind.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Nur Ihre Lebensmittel. In dem Buch wird empfohlen, Bio-Zutaten zu kaufen, so dass sich Ihre Lebensmittelkosten erhöhen können. Es gibt Vorschläge, die Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Lebensmittel Sie biologisch kaufen sollten, damit Sie Ihr Budget nicht überschreiten.
Unterstützen:
Diese Diät machen Sie selbst. Auf der Website von Sass finden Sie einen Blog und Gesundheitsnachrichten zum Buch.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Funktioniert es?
Aufgrund der Betonung von Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und pflanzlichen Fetten sowie der Portionskontrolle werden Sie mit der Cinch-Diät wahrscheinlich abnehmen.
Der leckere Aufhänger dieses Plans ist der obligatorische Schokoladensnack am Tag. Der wissenschaftliche Zusammenhang zwischen Schokolade und Gewichtsabnahme ist umstritten. Aber für manche Menschen kann eine kleine Menge Schokolade ihren süßen Zahn befriedigen, und das zum Preis einer relativ geringen Kalorienmenge im Vergleich zu vielen anderen Süßigkeiten... Sie sollten Ihre Schokolade jedoch früh am Tag essen, da sie den Schlaf stören kann, wenn Sie sie zu kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.
Die zeitliche Planung der Mahlzeiten und die spezifischen Lebensmittel, die den Fast Forward-Teil dieses Plans ausmachen, sind keine Zauberei. Aber dieser Zeitplan kann dabei helfen, Heißhungerattacken zu unterdrücken; und die fünf Lebensmittel im Fast Forward-Teil der Diät sind sowohl gesund als auch schmackhaft.
Ist sie gut für bestimmte Erkrankungen?
Die gesunden Fette, frischen Produkte und Vollkornprodukte in den Rezepten von Sasss sind sehr gesund für das Herz. Sie werden Ihre eigenen natrium- und fettarmen Speisen zubereiten. Dies und die wahrscheinliche Gewichtsabnahme werden sich positiv auf Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel auswirken.
Während Sie die Cinch-Diät befolgen, werden Sie sich in der richtigen Menge bewegen - etwa 30 Minuten eines guten Ausdauertrainings wie zügiges Gehen an den meisten Tagen.
Gewichtsabnahme und Bewegung sind auch die wichtigsten Faktoren bei der Prävention und Behandlung von Diabetes. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Plan beginnen, wenn Sie medizinische Probleme haben oder nicht aktiv waren.
Das letzte Wort
Die Cinch-Diät führt Sie in die Welt der gesunden Lebensmittel ein, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Sie wird Sie sogar dazu ermutigen, mit fleischlosen und veganen Optionen zu experimentieren.
Im Gegensatz zu vielen anderen Diätplänen bietet die Cinch-Diät sogar Tipps, die Ihnen helfen, den Gewichtsverlust zu halten und emotionales Essen zu vermeiden.
Wenn Sie jedoch nicht gerne kochen, ist dies vielleicht nicht der richtige Plan für Sie. Und wenn Sie ein Feinschmecker sind, könnte Ihre Kreativität durch die Rezepte im Buch etwas eingeschränkt sein.
Die Cinch-Diät wird nicht von einem starken Unterstützungsnetzwerk begleitet, so dass sie möglicherweise nicht die beste Option für Sie ist, wenn Sie eine Person sind, die ständige Unterstützung braucht, um auf Kurs zu bleiben.
